Kodėl grikiai su kefyru yra naudingi norint numesti svorio ryte ir kaip juos teisingai paruošti

Papildomi kilogramai yra didžiulė našta kūnui ir daugelio pavojingų ligų „paleidiklis“. Turite su jais išsiskirti, bet darykite tai protingai ir nepakenkdami sau.

Praktika rodo, kad trumpalaikės griežtos dietos greitam svorio metimui yra veiksmingos, tačiau jos duoda tik laikinus rezultatus, kurie greitai išnyksta grįžus prie įprastos mitybos. Tinkamos mitybos tikslas – laipsniškas mitybos modelių keitimas ir perėjimas prie tinkamos mitybos. Pavyzdys yra grikių dieta su kefyru ryte norint numesti svorio ir išvalyti kūną. Jis lengvai toleruojamas, skatina sveikatą ir sklandų, bet užtikrintą svorio metimą.

Grikių ir kefyro nauda svorio metimui

Grikiai ir kefyras puikiai dera ir vienas kitą papildo pagal baltymų ir angliavandenių santykį.

Kefyras, turintis daugybę gydomųjų savybių, normalizuoja virškinimo sistemos veiklą, gerina maistinių medžiagų skaidymą ir pasisavinimą, pagreitina maisto judėjimą virškinamuoju traktu.

Grikiai yra vienas iš labiausiai sveiki grūdai, įtraukta į daugelį gydymo programų vaikams ir suaugusiems. Grūdų kalorijų kiekis mažas, o būdami lėtieji angliavandeniai suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Pluoštas grikiuose skatina veiksmingą žarnyno valymą.

Sudėtinguose angliavandeniuose gausu skaidulų. Lėtai išskirdami juose esantį cukrų į kraują, jie palaiko organizmo energiją, ilgam pasisotina, gerina virškinimą.

Skaidulos yra maistinės skaidulos, kurių organizmas nepasisavina ir padeda pašalinti maisto likučius iš virškinimo trakto. Skaidulos pagreitina virškinimo procesą ir padeda organizmui natūraliai apsivalyti.

Veikimo principas

Dietos principas yra paprastas: grikių košėje esančios skaidulos sugeria toksinus, o kefyras dėl laktobacilų kiekio padeda pašalinti turinį iš virškinimo sistemos.

Šie produktai puikiai tinka pasisotinti išvalyti žarnyną. Daugelis žmonių pastebi malonų lengvumo jausmą po pusryčių iš grikių-kefyro.

Kaip tinkamai paruošti dietinius grikius

Tik naudotas grikių šerdis, tai yra grūdai, pagaminti iš nesmulkintų javų grūdų.

Kad kuo daugiau išsaugotų maistines medžiagas ir sumažinti produkto kaloringumą, grikiai nėra verdami, o tik garinamas karštu vandeniu ir palikti 4-6 valandoms šiltoje vietoje, kad išbrinktų. Patogu tai padaryti vakare, kad košė būtų paruošta pusryčiams.

Grikiai paruošti nepridedant druskos, cukraus ar sviesto. Tai yra privaloma dietos sąlyga.

Cukrus yra labai kaloringas produktas, 100 g yra beveik 400 kcal. Jį sudaro paprasti (greitieji) angliavandeniai, todėl greitai pasisavinamas, smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje ir išprovokuoja insulino antplūdį, kuris skatina angliavandenių nusėdimą riebalų ląstelėse.

Druska nepagerina savijautos (jos kalorijų kiekis – 0 kcal), bet sulaiko skysčius organizme ir žadina apetitą, todėl dietos metu iš raciono pašalinamas.

Sviestas yra sveikas, natūralus produktas, bet turintis labai daug kalorijų („Vologdos“ aliejus - 730 kcal 100 g) ir virškinamumą.

Dietos parinktys

Sukurta visavertė dieta greitam svorio metimui iki 7 arba 14 dienų ir apima per šį laiką valgyti tik du produktus – grikių košę ir kefyrą. Jis veiksmingas, bet sunkiai toleruojamas, nes monomityba greitai tampa nuobodu, o organizmas negauna viso normaliam gyvenimui reikalingų vitaminų ir mineralų rinkinio.

Minkštesnė ir sveikesnė šios dietos versija – pusryčiai iš grikių-kefyro ir įvairi dieta visą dieną.. Riebus, keptas, miltinis ir saldus maistas neįtraukiamas į racioną.

Garuose virti grikiai su kefyru

Garuose virti grikiai su kefyru suvartoti pusryčiams.

Ingridientai:

• grikiai - 2 šaukštai. l.;
• mažo kaloringumo kefyras arba jogurtas be užpildo - 1 valgomasis šaukštas.

Paruošimas:

1. 2 valg. l. Grikius gerai nuplaukite ir nuplikykite verdančiu vandeniu, nes košė ruošiama termiškai neapdorota.
2. Užpilkite 1 valg. karštas vanduo.
3. Indą sandariai uždarykite, suvyniokite į rankšluostį ir palikite išbrinkti per naktį (arba 4-6 valandas).
4. Ryte į paruoštą grikių košę įberkite 1 a.š. kefyras arba jogurtas be užpildo, sumaišykite. Valgyk pusryčiams.
5. Tarp pusryčių ir kito valgio palaikykite bent 2 valandų pertrauką.

Kitas – lengvas maistas pagal jūsų skonį, neįskaitant kenksmingo maisto.

Svarbu! Kiekvieną vakarą ruošiama šviežia dribsnių porcija kitai dienai.

Grikiai užpilti kefyru

Krupa užpilkite ne verdančiu vandeniu, o kefyru.

Ingridientai:

• grikiai - 2 šaukštai. l.;
• mažo kaloringumo kefyras arba jogurtas be užpildo - 1 valgomasis šaukštas.

Paruošimas:

1. Vakare 2 valg. l. 1 valgomąjį šaukštą nuplautų ir nuplikytų dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu. kefyras
2. Palikti per naktį išbrinkti šaldytuve.

Kefyras yra greitai gendantis produktas, todėl paruoštą patiekalą geriau laikyti šaltoje vietoje. Per naktį grūdai kefyre išbrinks, o kitą rytą bus paruošta skani košė su lengvu kefyro rūgštumu.

Paruoštą porciją valgykite pusryčiams. Laikykitės 2 valandų intervalo, tada valgykite savo nuožiūra, stengdamiesi neperkrauti organizmo kenksmingu maistu.

Malti grikiai su kefyru

Ingridientai:

• grikiai - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• mažo kaloringumo kefyras arba jogurtas be užpildo - 1 valgomasis šaukštas.

Paruošimas:

1. Nuplaukite ir išdžiovinkite 1 valg. l. grikių branduoliai.
2. Sumalkite jį kavos malūnėlyje.
3. Iš vakaro gautus miltus suberti su 1 valg. kefyro ar jogurto ir palikite per naktį šaldytuve.

Ryte pusryčiams išgerkite gautą skanų ir sveiką gėrimą.

Kaip teisingai jį naudoti

Mitybos specialistai pusryčius laiko svarbiausiu dienos valgymu., nes atstato norimą cukraus kiekį kraujyje po miego. Tinkami pusryčiai yra visos dienos pagrindas, suteikia energijos, padeda palaikyti stabilų emocinį foną ir darbingumą. Pusryčių nepaisymas verčia organizmą kaupti atsargas, o tai žymiai sulėtina kalorijų deginimą ir sukelia riebalų perteklių.

Žali grikiai su kefyru – sveiki ir skanūs pusryčiai, kuris teigiamai veikia virškinimą ir prisotina neperkraunant virškinamojo trakto. Kadangi grūdai nėra termiškai apdorojami, išsaugomi visi vitaminai ir mikroelementai. Skaidulos padeda jaustis sotiems ir neleidžia bereikalingai užkandžiauti prieš pietus.

Pusryčiai iš grikių gerina savijautą ir valo organizmą, tuo pačiu perteklinis svoris išnyksta.

Grikių dieta su kefyru

Pusvalandį ar bent 15 minučių prieš pusryčius lėtai išgerkite 1 valg. vandens. Jei skrandžio rūgštingumas normalus, į vandenį gerai išspauskite ½ citrinos. Taip pradėsite medžiagų apykaitos procesus ir pažadinsite organizmą, o svorio metimo programa duos maksimalių rezultatų. Po pusvalandžio pradėkite pusryčius su grikiais-kefyru.

Po grikių ir kefyro padarykite 2 valandų pertrauką, o tada valgykite neapkraudami organizmo sunkus ir riebus maistas.

Pagrindinės taisyklės

Laikykitės frakcinės mitybos principųty intervalus tarp valgymų darykite bent 2 ir ne ilgesnius kaip 4 valandas. Paskutinis valgis yra ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.

Laikykitės gėrimo režimo - nuo 1,5 iki 2 litrų švaraus vandens per dieną. Vandenį patartina gerti mažomis porcijomis visą dieną. Pirmiausia su citrina tuščiu skrandžiu, tada prieš kiekvieną valgį. Vanduo yra vienas pagrindinių pagalbininkų kovojant su antsvoriu. Jis pašalina iš organizmo baltymų, riebalų ir angliavandenių skilimo produktus, o tai yra vienas svarbiausių bet kokios dietos tikslų.

Dietos visam laikui neįtraukiamos į racioną. cukrus, saldumynai, balta duona, kepti, rūkyti, aštrūs, sūrūs maisto produktai, bulvės, perdirbtas maistas, alkoholis, saldūs gazuoti gėrimai.

Rekomenduojami produktai:

1. Neriebūs fermentuoto pieno produktai – kefyras, jogurtas, varškė, sūris.
2. Daržovės žalios, troškintos, troškintos.
3. Vaisiai – obuoliai, kriaušės, slyvos, citrusiniai vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges.
4. Džiovinti vaisiai (vietoj saldumynų), riešutai.
5. Kiaušiniai.
6. Žuvis, jūros gėrybės.
7. Liesa mėsa – kalakutiena, vištiena, jautiena.
8. Augalinis aliejus (alyvuogių, linų sėmenų).
9. Nemaltų kviečių duona.

Trukmė

Grikių-kefyro dieta yra tokia sveika ir saugikad jo laikomasi nuo 14 dienų iki 1 mėnesio.

Mitybos specialistai rekomenduoja maitintis pagal šią sistemą 10 dienų., tada padarykite 10 dienų pertrauką, po kurios dar 10 dienų laikykitės dietos. Per metus galite atlikti 2-3 tokius ciklus.

Dietos veiksmingumas

Ryte grikių dieta su kefyru švelniai veikia organizmą, yra lengvai toleruojamas ir nėra alinančio alkio jausmo.

Dietos privalumai:

1. Normalizuoja virškinamojo trakto veiklą.
2. Išvalo organizmą nuo alergenų ir toksinų, gerina odos būklę.
3. Normalizuoja vandens balansą organizme.
4. Mažina perteklinį svorį.

Remiantis lieknėjančių žmonių apžvalgomis,. per savaitę galite numesti 2-4 kg, per dvi savaites - iki 5-6 kg.

Kontraindikacijos ir galima žala

Dieta ant grikių su kefyru ryte yra labai artima teisingai, racionali mityba.

Pusryčiai iš grikių-kefyro ilgą laiką suteikia sotumo ir suteikia energijos, taip pat prisideda prie švelnaus virškinimo trakto valymo nuo nuodų ir toksinų. Jei per dieną nepersivalgysite ir gersite pakankamai vandens, tokia programa bus tik naudinga organizmui.

Svarbu! Nėštumo, žindymo, infekcinių ligų ir diabeto metu nerekomenduojama laikytis jokios dietos.

Atsiliepimai

Grikių-kefyro pusryčių dieta turi daug teigiamų atsiliepimų.

Paulina: „Mano mama per tris mėnesius numetė 13 kg. Dieną ji valgė kaip įprasta, išskyrus saldumynus ir krakmolingą maistą. Ryte pusryčiaujau su grikių dribsniais ir kefyru. Tai labai naudinga, nes pašalina iš organizmo atliekas ir toksinus, taip pat leidžia jaustis sotiems iki pietų..

Elvira: „Aš darau taip: 2 valg. l. Grikius nuplaunu ir užpilu 200 g kefyro. Grūdai gražiai išbrinksta ir tampa minkšti, kaip virti. Palieku šaldytuve. Ryte košė šalta, bet nebūtina iš karto valgyti. Pabudę išgerkite vandens, išimkite košę iš šaldytuvo ir nusiprauskite. Ši dieta duoda puikių rezultatų. Lengvumas visame kūne, sotumo jausmas iki 2 valandos po pietų ir jokio sunkumo. labai rekomenduoju".

Larisa: „Išbandžiau grikių ir kefyro dietą. Nesitikėjau, kad jis ne tik valgomas, bet ir skanus. 2 valg. l. Grikius kruopščiai nuplaunu ir užpilu 200 g 1% kefyro.Į šaldytuvą nededu, palieku nakčiai virtuvėje. Rekomenduoju! Nežinau, ar numesiu svorio, ar ne, bet man labai patinka šie pusryčiai..

Išvada

Per metus susikaupę riebalai neišnyks 5-7 kg per savaitę. Geri rezultatai be žalos sveikatai – 3-4 kg per mėnesį. Tinkamos mitybos tikslas – laipsniškas ir stabilus svorio metimas bei pasiektų rezultatų išlaikymas.

Pusryčiai iš grikių-kefyro ir subalansuota mityba visą dieną sukuria optimalias sąlygas organizmo gydymui, svorio metimui ir pasiektų rezultatų išlaikymui ateityje.