Ar galima numesti svorio grikius su mėsa ir koks jų kalorijų kiekis?

Perteklinio svorio jie atsikrato įvairiais būdais. Dieta – pasirinkimas tiems, kurie nemėgsta didelio fizinio krūvio.

Ieškodami tinkamo svorio metimo meniu, atkreipkite dėmesį į maisto produktų kaloringumą. Mitybos specialistai ir psichologai rekomenduoja numesti antsvorį valgant grikius ir mėsą.

Dieta apima daug papildomų maisto produktų, todėl organizmas nepatiria tiek streso, kiek laikantis kitų griežtų dietų.

Cheminė grikių sudėtis 100 gramų

100 g grikių yra:

• vitaminas B1 - 28,7% normos;
• B2 - 11,1%;
• B6 - 20%;
• N - 20%;
• RR – 36 %;
• kalis - 15,2%;
• silicis - 270%;
• magnis - 50%;
• fosforas - 37,3%;
• geležis - 37,2%;
• kobaltas -31%;
• manganas - 78%;
• varis - 64%;
• molibdenas - 49,1%;
• cinko - 17,1%.

Vitaminų ir mineralų kiekis 100 g produkto:

• A - 2 mcg;
• beta karotinas - 0,01 mg;
• B1, tiaminas - 0,43 mg;
• B2, riboflavinas - 0,2 mg;
• B3, niacinas - 4,2 mg;
• B4, cholinas - 54,2 mg;
• B5, pantoteno rūgštis - 0,44 mg;
• B6, piridoksinas - 0,4 mg;
• B9, folio rūgštis - 32 mcg;
• E, alfa-tokoferolis - 0,8 mg;
• H, biotinas - 10 mcg;
• K, filochinonas - 7 mcg;
• RR - 7,2 mg;
• aliuminis - 33,3 μg;
• boras - 350 mcg;
• vanadis - 170 mcg;
• geležis - 6,7 mg;
• jodas - 3,3 mcg;
• kobaltas - 3,1 mcg;
• ličio - 4,2 mcg;
• manganas - 1,56 mg;
• varis - 640 mcg;
• molibdenas - 34,4 mcg;
• nikelis - 10,1 μg;
• rubidis - 52,5 mcg;
• selenas - 5,7 mcg;
• stroncis - 304 mcg;
• titanas - 33 mcg;
• fluoras - 23 mcg;
• chromas - 4 mcg;
• cinkas - 2,05 mg;
• cirkonis - 35 mcg.

Kalorijų kiekis, maisto riebalai ir glikemijos indeksas

Grikiai turi mažai kalorijų - 308 kcal 100 g sauso produkto. Išvirus jo dar mažiau – 83,7 kcal. Po virimo pasikeičia baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis.

Glikemijos indeksas – 55 vienetai iš 100. Tai reiškia, kad suvalgius grikių cukraus kiekis kraujyje pakyla palaipsniui, todėl maistinės medžiagos pilnai pasisavinamos, o riebalai nenusėda.

KBJU grikiai su mėsa

Kiekvieno patiekalo maistinė vertė yra skirtinga. Grikiai, virti su skirtingų rūšių mėsa, taip pat skirtingais būdais, turi skirtingus rodiklius.

Su jautienos troškiniu

Grikių košėje su jautienos troškiniu gausu vitamino A (22,4%) ir beta karotino (24,2%).

100 g:

• kalorijų - 138,5 kcal;
• baltymai - 7,4 g;
• riebalai - 5,6 g;
• angliavandeniai - 15,8 g;
• organinės rūgštys - 0,1 g;
• maistinės skaidulos - 0,6 g;
• vanduo - 47,3 g;
• pelenai - 0,213 g.

Su malta mėsa

Kalorijų kiekis grikių su malta mėsa yra 141,8 kcal.

Junginys:

• baltymai - 7,2 g;
• riebalai - 7,2 g;
• angliavandeniai - 12,4 g;
• maistinės skaidulos - 0 g;
• vanduo - 0 g.

Su kraujine dešra

100 g grikių su kraujine dešra yra 274 kcal. Tai dvigubai daugiau nei košėse su troškinta mėsa ar malta mėsa.

Junginys:

• baltymai - 9 g;
• riebalai - 19,5 g;
• angliavandeniai - 14,5 g;
• maistinės skaidulos - 0 g;
• vanduo - 0 g.

Su kalakutiena

Naudingos grikių su kalakutiena savybės yra didelis vitamino A (21,2%), beta karotino (22,9%), silicio (42,9%), mangano (13,6%), vario (11,1%) kiekis.

Junginys:

• kalorijos - 100,3 kcal;
• baltymai - 9,4 g;
• riebalai - 2,1 g;
• angliavandeniai - 10,2 g;
• maistinės skaidulos - 2,3 g;
• vanduo - 46 g.

Su vištiena

Grikių su vištiena energinė vertė – 164,6 kcal.

Junginys:

• baltymai - 10,4 g;
• riebalai - 6,2 g;
• angliavandeniai - 16,9 g;
• maistinės skaidulos - 1,9 g;
• vanduo - 0 g.

Su kiauliena

Kalorijų skaičius 100 g grikių su kiauliena yra 141,5 kcal.

Junginys:

• baltymai - 9,2 g;
• riebalai - 4,8 g;
• angliavandeniai - 15,4 g;
• maistinės skaidulos - 3,2 g;
• vanduo - 66 g.

Su jautiena

Energinė vertė 160 kcal.

Junginys:

• baltymai - 17,2 g;
• riebalai - 6,9 g;
• angliavandeniai - 7,3 g;
• maistinės skaidulos - 1,4 g;
• vanduo - 67 g.

Su mėsos padažu

Sudėtis 100 g porcijoje:

• kalorijos - 130 kcal;
• baltymai - 2,1 g;
• riebalai - 6,5 g;
• angliavandeniai - 13,3 g.

Grikių valgymo laikantis dietos ypatybės

Grikių dieta populiarus, nes yra veiksmingas ir gali būti derinamas su daugeliu produktų. Mitybos specialistai mano, kad tai labiau gydomoji, nes jo dėka organizmas išvalomas nuo atliekų ir toksinų.

Pradinė grikių dietos versija susideda tik iš grūdų ir vandens. Grikių vartojimas neribojamas, per dieną išgerkite ne mažiau kaip 1,5 litro vandens. Poveikis pasireiškia antrą dieną - minus 1 kg. Nutukusiems žmonėms galimi geresni rezultatai.

Tačiau šis meniu turi didelį trūkumą – prarandama raumenų masė. Oda tampa blanki ir suglebusi. Raumenys praranda elastingumą. Organizmui trūksta baltymų ir riebalų. Todėl grikių dietos metu būtina vartoti multivitaminų kompleksus.

Yra 3, 7 ir 14 dienų grikių dietos. Ne kiekvienas organizmas gali atlaikyti tokį stresą be pasekmių.Todėl mitybos specialistai sukūrė dietos variantus su papildomais ingredientais. Tai vištienos krūtinėlė, daržovės, kalakutiena, varškė, žolelės, neriebus kefyras ir jogurtas, vaisiai.

Ar įmanoma numesti svorio grikius su mėsa?

Tinkamos mitybos šalininkai atsako teigiamai, tačiau tam tikromis sąlygomis:

• valgo žalias grikiai arba branduolys;
• dribsniai išvirti ir išvirti garuose;
• derinamas su paukštiena, jautiena, kiauliena;
• mėsa verdama, troškinama, kepama, troškinama garuose, kepama orkaitėje.

Kiek kalorijų yra grikiuose su mėsa, priklauso nuo šių veiksnių.

Su kokia mėsa galima valgyti grikius metant svorį?

Grikių dieta su vištienos krūtinėlė turi daug teigiamų atsiliepimų. Kūnas atsikrato perteklinio svorio neprarasdamas raumenų masės. Šio patiekalo kalorijų kiekis yra 100,7 kcal 100 g.

Kokia situacija su kitų rūšių mėsa derinant su grikiais?

Iš lentelės matyti, kad patiekalų kalorijų kiekis tiesiogiai priklauso nuo paruošimo būdo.

Virta mėsa duoda daug naudos. Grikių su troškinta mėsa kalorijų kiekis yra daug mažesnis nei patiekalo su malta mėsa, kepta keptuvėje.

Valgant šių rūšių mėsą su žaliais grikiais patiekalų energinė vertė beveik nesiskiria. Tačiau daigintos žalios javai prisotina organizmą kur kas daugiau vitaminų ir mikroelementų.

Kaip tinkamai virti grikius su mėsa norint numesti svorio

Veiksmingas būdas numesti svorio yra grikių-vištienos dieta. Kaip produktai apdorojami:

1. Javus išvirti nesūdytame vandenyje – 1 valg. grūdų 2 valg. vandens. Trukmė: 15 minučių.
2. Vištienos krūtinėlę be odos ir kaulų išvirkite nesūdytame vandenyje, kol suminkštės.

Dietos trukmė nuo 3 iki 14 dienų.

Vienos dienos meniu pavyzdys:

1. Pirmieji pusryčiai: 100 g garuose virtų dribsnių ir 200 ml neriebaus kefyro. Grikius geriau garinti per naktį.
2. Antrieji pusryčiai: 50 g virtų grikių ir nesaldžių vaisių.
3. Pietūs: pomidorų, žolelių, agurkų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi; virta krūtinėlė; vandenyje virti grikiai; arbata be cukraus.
4. Popietinis užkandis: vaisiai.
5. Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė ir neriebus jogurtas.

Grikių-vištienos dietos pranašumas yra tas, kad meniu yra daug pagalbinių produktų.

Meniu įvairus – daržovės, varškė, žolelės, vaisiai, neriebūs fermentuoto pieno gėrimai. Kartą per dieną leidžiama gerti arbatą ar kavą be cukraus. Išgerkite ne mažiau kaip 1,5 litro filtruoto vandens.

Kuo naudingi grikiai su mėsa – kiek jie subalansuoti?

Yra daug galimybių numesti svorio ant grikių. Jie yra išbandyti ir veiksmingi. Papildomi kilogramai greitai išnyksta, tačiau organizmą kamuoja vitaminų ir mineralų trūkumas.

Pridedant daržovių vaizdas nesikeičia, nes nėra pakankamai baltymų. Dėl to deginami raumenys, o ne riebalų perteklius.

Kai į racioną įtraukiama mėsa, organizmas gauna reikiamų baltymų. Kūnas nesuglemba, raumenys nesuglemba, išlieka elastingi. Grikiai yra pagrindinis produktas, aprūpinantis angliavandenius. Mėsa yra organizmo baltymų šaltinis.

Išvada

Mitybos specialistai ir sveikos mitybos šalininkai aiškiai atsako, kad grikių ir mėsos valgymas padeda numesti svorio. Grūdai verdami vandenyje, be druskos. Rinkitės nekaloringą mėsą, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę ar kalakutieną.Svoris mažėja, bet raumenų masė nedingsta. Kūnas gauna visas reikalingas medžiagas tinkamam funkcionavimui.