Greitai numeskite svorį be bado: 5 dienas laikykitės grikių ir kefyro dietos

Vienas iš efektyviausių ir populiariausių svorio metimo būdų yra grikių dieta su kefyru. Šie du produktai puikiai dera ir sustiprina vienas kito naudingas savybes. Jei per dieną išgersite 1,5 litro rauginto pieno produkto, tai bus 795 kcal. Virtų grikių paros norma – 500-600 g, tai 550-660 kcal. Dėl to dienpinigiai kalorijų kiekis išeina 1345-1445 kcal, ir tai puikus rodiklis norintiems numesti svorio.

Kokia tai dieta ir kokia jos esmė?

Dieta su grikiais ir kefyru 5 dienas susideda iš grikių košės ir 1-1,5 litro rauginto pieno produkto per dieną valgymo.

Grikiai teigiamai veikia odą, stiprina kraujagyslių sieneles, valo toksinus iš organizmo. Jame yra baltymų, geležies, magnio, kalio, kalcio, fosforo, jodo, kurie praturtins organizmą. Kefyras gerina virškinimo sistemos veiklą ir gerina imunitetą. Produkte gausu baltymų, vitaminų A ir B bei kalcio.

Pagrindinio patiekalo receptai

Dietinis maistas turi keletą savybių. Pagrindinis patiekalas turi būti paruoštas teisingai. Naudokite 5-6 kartus per dieną. Paskutinis valgis yra kelias valandas prieš miegą. Jei vakare jaučiamas stiprus alkio jausmas, galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Prieš pirkdami rauginto pieno produktą, atkreipkite dėmesį į galiojimo datą. Mažiau nei 24 valandų senumo kefyras yra stiprus vidurius laisvinantis vaistas.O gėrimas, išleistas daugiau nei prieš 72 valandas, gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Grikiai virti su kefyru

Lengviausias būdas virti grikius – juos virti. Patartina nenaudoti druskos, cukraus, sviesto. Pusę stiklinės dribsnių užpilkite dviem stiklinėmis šalto vandens ir užvirinkite. Tada uždenkite dangčiu ir gerai apvyniokite tris valandas. Valgykite sumaišytą su kefyru arba juo nuplautą.

Šis gaminimo būdas tinka žmonėms, kuriems sunku vartoti termiškai neapdorotus grūdus.

Grikiai, virti vandenyje su kefyru

Vakare nuvalyti grūdai užpilami verdančiu vandeniu santykiu 1:1. Uždarykite indą dangteliu ir apvyniokite rankšluosčiu. Ryte grūdai atrodys kaip košė. Gali garuoti grikius termose, šis procesas užtruks 4-5 valandas, o gatavas produktas bus šiltas.

Grikiai, virti kefyre

Išvalykite grikius nuo šiukšlių ir juodųjų grūdų, gerai nuplaukite ir nukoškite. Į stiklinę kefyro užpilkite du šaukštus grikių. Palikite visą naktį.

Dėmesio! Grikius geriau garinti, o ne virti. Virimo garuose metodas išsaugo visas javais esančias naudingas medžiagas.

Meniu

Dieta 5 dienos nėra geriausias įvairi mityba, bet jei nenukrypsite nuo plano, tikrai pasieksite rezultatų. Tarp valgymų gerkite daug vandens ir nesaldintos žaliosios arba juodosios arbatos.

Pažvelkime į pavyzdinį meniu pagal dieną:

1. Pirmas. Pusryčiai ir vakarienė: stiklinė neriebaus kefyro ir porcija grikių, užplikytų verdančiu vandeniu, galima ir 1 obuolį. Pietums: 200 g košės, 200 g daržovių salotų su alyvuogių aliejumi.
2. Antra. Pusryčius sudaro vidutinė grikių porcija su kefyru, vienas obuolys ir arbata. Pietūs: košė aplieta kefyru ir daržovėmis. Vakarienei – kefyro košė su nesaldinta arbata.
3. Trečias. Visai dienai – penkios porcijos grikių, užteptų kefyru arba tiesiog gerti atskirai.
4. Ketvirta. Pusryčiai: 100 g neriebios varškės, truputis košės, kefyro. Pietūs: vidutinė košės porcija, dietinė virta mėsa, daržovės. Vakarienei 100 g grikių su kefyru.
5. Penktą dieną pakaitomis grikius su kefyru kas dvi valandas.

Kaip paįvairinti meniu

Mitybos specialistai rekomenduoja dėti žalių obuolių, džiovintų vaisių – džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų. Juos galima sumalti blenderiu ir dėti į grikių košę.

Dėl įvairovės pasigaminkite kopūstų salotų. Jo kalorijų kiekis yra lygus nuliui. Į valgiaraštį būtinai įtraukite žalumynų – kaip ir kopūstai, jie yra maistinių medžiagų šaltinis.

Jei norisi ko nors saldaus, į košę įdėkite po šaukštelį medaus, geriausia – gėlių medaus. Jokiu būdu neviršykite nurodyto kiekio - kitaip efektyvumas dietos bus lygus nuliui.

Ką tu gali gerti

Gerkite ne mažiau kaip 2 litrus gryno negazuoto vandens per dieną, taip pat leidžiama nesaldinta žalioji arba juodoji arbata. Tai padės palaikyti skysčių balansą organizme, o tai turės teigiamos įtakos bendrai savijautai ir darbingumui.

Ar leidžiami prieskoniai?

Prieskonių geriau neįtraukti – jie žadina apetitą. Tačiau mitybos specialistų nuomonės apie druską skiriasi. Kai kurie primygtinai reikalauja pašalinti druską. Kiti teigia, kad be druskos organizmas neteks daugiau vandens ir maistinių medžiagų. O nutraukus dietą be druskos greitai sugrįš numesti kilogramai.

Kas lemia trukmę

Svorio metimas su grikiais ir kefyru leidžia pasiekti gerų rezultatų. Teisingai įgyvendinus visas rekomendacijas, atsikratoma 5-10 kg antsvorio. Tokiu atveju rezultatas pasiekiamas vos per kelias dienas.

Dieta efektyvi, bet labai alina organizmą.Mitybos specialistų teigimu, toks mitybos variantas yra nesubalansuotas ir per griežtas, todėl jo laikytis ilgai nerekomenduojama.

Ar įmanoma ilgiau laikytis šios dietos?

Grikius ir kefyrą galite valgyti iki 14 dienų. Tačiau šiuo atveju būtina mitybą paįvairinti džiovintais vaisiais, kurie aprūpins organizmą natūraliu cukrumi, vitaminais ir skaidulomis, kopūstų ir žolelių salotomis bei nesaldžiais vaisiais. Taip pat dedama liesos mėsos, žuvies, varškės, daržovių, vaisių, medaus.

Išeiti iš dietos

Dažnai merginos, penkias dienas vartojusios grikius ir kefyrą, palieka neigiamus atsiliepimus. To priežastis – neteisinga išeitis iš dietos. Net ir po penkių dienų apribojimų svarbu laikytis teisingos mitybos, kitaip numesti kilogramai ne tik sugrįš, bet ir „atves draugus“.

Norėdami išlaikyti rezultatą, laikykitės šių rekomendacijų:

• apskaičiuoti optimalų kalorijų kiekį ir jo laikytis;
• valgyti teisingai;
• nesimėgaukite greitu maistu, neįtraukite riebaus, kepto ir saldaus maisto;
• gerti daug vandens;
• Nepamirškite apie lengvą fizinį aktyvumą.

Teisingas pasitraukimas iš dietos išlaikys rezultatą. Apetitas labai sumažėja metant svorį. Dėl šios priežasties patartina ir toliau laikytis tinkamos mitybos ir vengti persivalgymo. Pavyzdžiui, pirmas 2-3 dienas po dietos jie valgo virtą vištieną, daržovių salotas ir lengvas sriubas. Ateityje mityba plečiama, tačiau ji vis tiek turi būti sveika ir teisinga.

Efektyvumas

Svorio metimo rezultatas priklauso nuo pastangų ir valios – teks ir toliau laikytis griežtos dietos. Norint ilgą laiką išlaikyti pasiektus rezultatus, reikia pereiti prie tinkamos mitybos.

Jei dieta veikia blogiau nei norite, tam yra priežasčių:

• kažkas, kuris metė svorį, neseniai baigė laikytis dietos be druskos ir iš karto perėjo prie grikių;
• priklausomybė nuo „moteriško“ ciklo - organizmas išlaiko skysčius prieš menstruacijų pradžią;
• per didelis sojos padažo, kuriame yra per daug druskos, vartojimas.

Kiek kg galite numesti svorio

Rezultatas priklauso nuo pradinio svorio. Kai kuriais atvejais galite numesti 5-10 kg, jei griežtai laikysitės dietos. Bet kokiu atveju svorio netekimas 2-3 kg garantuotas.

Dėmesio! Penkios dienos yra trumpas laiko tarpas tikrai veiksmingam svorio metimui. Per tą laiką didžioji dalis vandens išnyks. Skysčių pertekliaus pašalinimas lemia svorio mažėjimą ir kūno tūrio sumažėjimą. Riebalai pradeda degti vėliau, laikantis reguliarių mitybos įpročių, todėl atsižvelkite į tai!

Privalumai ir trūkumai

Nusprendę laikytis kefyro-grikių dietos, turėtumėte susipažinti su visais jos privalumais ir trūkumais. Jo privalumai:

• greitas poveikis;
• kūno lengvumo jausmas didėja kiekvieną dietos dieną;
• laikantis tokios dietos alkio beveik nejaučiama, nes grikiai yra labai maistingi;
• Jei teisingai išeisite iš dietos, numestas svoris nebegrįš.

Trūkumai:

• laikantis griežtos grikių dietos, atsiranda bendras organizmo išsekimas;
• Medikų teigimu, nevirti grikiai gali sukelti virškinimo problemų;
• kasdienis druskos ir cukraus trūkumas gali sutrikdyti medžiagų apykaitą;
• galimas lėtinių ligų paūmėjimas.

Kontraindikacijos

Ši dieta tinka ne visiems. Jis yra kontraindikuotinas:

• nėščioms ir žindančioms moterims;
• nuo depresijos;
• cukrinis diabetas;
• dėl virškinamojo trakto ligų;
• hipertenzijai, širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms.

Atsiliepimai apie tuos, kurie numeta svorio

Atsiliepimai iš lieknėjančių žmonių yra nepatenkinti tuo, kad pirmosiomis dienomis lieknėjimo procesas vyksta gerai, tačiau po kelių dienų skaičiai ant svarstyklių nesikeičia. Tačiau dažniausiai, jei laikomasi taisyklių, žmogus gauna norimą rezultatą.

Elena, 43 metai, Maskva: «Dietos laikiausi 5 dienas, grikius apliejau neriebiu kefyru. Dėl to numečiau 9 kg, labai džiaugiuosi. Bet aš dar negaliu žiūrėti į grikius.

Julija, 28 metai, Saratovas: „Norėjau greitai numesti svorio svarbiam įvykiui. Virti grikius su kefyru neužima daug laiko ir visą dieną galite valgyti kiek norite. Ir tai svarbu, kai turi du vaikus ir daug ką veikti. Laikydamasi griežtos dietos numečiau 7 kg. Bet po dietos grįžo 2 kg, nors 5 kg rezultatas man irgi visai neblogai tinka.“

Marina, 35 metai, Novosibirskas: „Penkias dienas valgiau tik kefyrą su grikiais, žalumynais, varške ir vaisiais. Rezultatas įspūdingas. Atsikračiau 5 kg. Dietos poveikį sustiprino saikingas fizinis aktyvumas“.

Išvada

Grikių-kefyro dieta laikoma vienu iš efektyviausių greito svorio metimo būdų. Tačiau šis mitybos režimas laikomas labai griežtu ir nesubalansuotu pagrindinių mitybos komponentų atžvilgiu, todėl jo laikytis ilgai nerekomenduojama.

Prieš pradėdami dietą, išstudijuokite jos taisykles, kontraindikacijas ir trūkumus, kad išvengtumėte neigiamų pasekmių ir gautumėte norimą rezultatą.