Kaip tinkamai praleisti pasninko dieną ant kopūstų ir kiek galite numesti svorio

Norėdami išlaikyti figūrą ar atsikratyti antsvorio, dietologai rekomenduoja periodiškai rengti pasninko dienas. Tam naudokite įvairius nekaloringus maisto produktus – javus, kefyrą, daržoves ar vaisius. Kopūstai yra viena iš populiariausių daržovių, naudojamų svorio metimui.

Ar galima pasninko dieną ant kopūstų?

Kopūstai – sveika daržovė, turtinga vitaminų ir skaidulų, įtraukta į valgiaraštį sergant cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinamojo trakto ligomis.

Svarbu! Prieš rengdami šios daržovės pasninko dienas, turėtumėte pasitarti su gydytoju ir mitybos specialistu.

Tokio iškrovimo veikimo principas

Pagrindinė kopūstų pasninko dienos taisyklė – laikytis rekomenduojamų normų ir laiko. Jūs negalite pasninkauti ilgiau nei tris dienas iš eilės.

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šios dietos:

• reguliariai valgykite mažomis porcijomis;
• valgyti ne daugiau kaip 1,5 kg daržovių per dieną;
• gerti didelius kiekius skysčių – arbatos ar mineralinio vandens be anglies.

Trumpalaikei dietai daržovės naudojamos įvairiomis formomis, kurių kiekviena turi savo poveikį organizmui. Meniu – švieži, virti, troškinti ir rauginti kopūstai.

Privalumai ir trūkumai

Pasninko dienos ant kopūstų ne tik padės atsikratyti poros papildomų kilogramų, bet ir normalizuos visų organizmo sistemų veiklą.

Šioje daržovėje esančios skaidulos ir naudingos medžiagos:

• pagreitinti toksinų ir atliekų pašalinimą;
• pašalinti šlapimo sistemos problemas;
• normalizuoti tulžies gamybą;
• pagreitinti medžiagų apykaitą;
• atkurti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
• sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje;
• stiprinti plaukus ir nagus;
• normalizuoti hormonų lygį;
• išvalyti žarnyną.

Kopūstų pasninko dienos pranašumai yra natūralumas ir maža produkto kaina.

Trumpalaikė šios daržovės dieta turi ne tik privalumų, bet ir trūkumų.

Naudojant šį meniu, gali pasireikšti šie nemalonūs simptomai:

• našumo praradimas;
• silpnumas;
• mieguistumas;
• galvos svaigimas;
• migrena;
• vidurių pūtimas;
• viduriavimas;
• žarnyno diegliai;
• obsesinis alkio jausmas.

Visi jie praeina per 1-2 dienas po iškrovimo.

Kopūstų rūšies pasirinkimas

Jei žmogus neturi rimtų sveikatos problemų, tai vienos dienos dietai jis gali rinktis bet kokią kopūstų veislę. Jei yra kokių nors lėtinių ligų, tada jos remiasi gydančio gydytojo ir mitybos specialisto patarimu.

Labiausiai paplitusi kopūstų rūšis yra baltieji kopūstai. Jis įtrauktas į podagros ir mažo rūgštingumo gastrito meniu. Jis normalizuoja medžiagų apykaitą ir pagreitina skysčių perteklių pašalinimą iš organizmo.

Tie, kurie kenčia nuo didelio rūgštingumo gastrito ir skrandžio opų, atkreipia dėmesį į pekino kopūstą. Šiose daržovėse esančios medžiagos:

• apsaugoti skrandžio gleivinę nuo dirginimo;
• palengvinti galvos skausmą;
• normalizuoti emocinį foną;
• padėti sergant anemija.

Raudonasis kopūstas yra didžiausias ląstelienos ir vitamino C kiekis, palyginti su kitomis rūšimis ir veislėmis. Tai padeda ne tik numesti svorio, bet ir sustiprinti imuninę sistemą, sulėtinti senėjimo procesus ir normalizuoti virškinamojo trakto veiklą.

Kalaropiai turi teigiamą poveikį virškinimo sistemai, nes jame yra daug tartrono rūgšties ir vitamino C.

Žiediniai kopūstai Į pasninko dienos meniu įtraukiami net tie, kuriems diagnozuotas diabetas. Jame esantis vitaminas B7 normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje.

U Brokoliai Kontraindikacijų praktiškai nėra. Jis vartojamas bet kokia forma, įskaitant nuovirą. Tai padeda ne tik susidoroti su antsvoriu, bet ir normalizuoti virškinamąjį traktą, pagerinti medžiagų apykaitą ir pašalinti iš organizmo toksines medžiagas.

Pasninko dienų parinktys

Yra daugybė vienos dienos kopūstų dietos variantų. Labiausiai paplitusios yra šviežios, troškintos ir marinuotos daržovės. Meniu yra ne tik jis, bet ir kiti nekaloringi maisto produktai.

Ant šviežių kopūstų

Dieta gali būti „kieta“, kurioje yra tik kopūstai ir vanduo, arba „lengva“ - įskaitant sriubas, mėsą ir troškinius.

Variantas su mėsa

Reikalingų produktų rinkinys:

• švieži kopūstai - 200 g;
• liesa virta mėsa - 400 g;
• erškėtuogių nuoviras – 500 ml;
• negazuotas mineralinis vanduo – 30 ml 1 kg svorio.

Produktų tūris padalintas į 5 vienodus patiekalus. Būtinai laikykitės gėrimo režimo.

Ant troškinio

Vartodami troškintus kopūstus pasninko dienai, laikykitės rekomenduojamo daržovių suvartojimo – ne daugiau kaip 1,5 kg kopūstų per dieną.

Gamindami į jį galite įdėti kitų daržovių – pomidorų, paprikų ir svogūnų. Patiekalą galima troškinti su bet kokiu augaliniu aliejumi, geriausia alyvuogių aliejumi.

Ant fermentuoto

Vienas iš sunkiausių kūno variantų. Prieš naudodami, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač tiems, kurie turi problemų su virškinimo traktu. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 1 kg raugintų kopūstų.

Rauginti kopūstai sumaišomi su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus ir svogūnų. Patiekalą padalinkite į 5-6 lygias dalis po 165-200 g, kurios suvalgomos per dieną. Būtina sąlyga yra gėrimo režimo laikymasis. Kai pykina, šios salotos valgomos su juoda duona.

Meniu parinktys

Pasninko diena ant kopūstų taps ne tik sveika, bet ir skani, jei į valgiaraštį įtrauksite žuvies, vaisių, pieno produktų, kitų daržovių.

Su obuoliais

Vienos dienos dietoje su kopūstais ir obuoliais naudojami švieži ir troškinti produktai. Kasdienis ingredientų poreikis tokiam iškrovimui yra: obuoliai - 800-900 g, kopūstai - 600-700 g.

Neapdorotos maisto salotos pagardinamos nedideliu kiekiu citrinos sulčių. Ruošdami troškinį įdėkite šiek tiek morkų ir svogūnų.

Su kefyru

Pasninko diena ant kopūstų ir kefyro tinka tik tiems, kurie neturi virškinimo problemų (viduriuoja, pučia pilvą).

Meniu pavyzdys

Pusryčiai:

• kopūstų salotos, pagardintos kefyru;
• juodoji arbata su mėtomis.

Pietūs:

• kefyras - 1 valgomasis šaukštas.

Vakarienė:

• virtų brokolių;
• kaliaropių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi.

Popietiniai užkandžiai:

• kopūstų salotos su petražolėmis;
• kefyras - 1 valgomasis šaukštas.

Vakarienė:

• salotos iš bet kokios rūšies kopūstų;
• Žalioji arbata.

Paskutinis valgis prieš miegą: kefyras – 1 valg.

Produkto norma: kopūstai – 500 g, kefyras – 1 l. Būtinai laikykitės gėrimo režimo: per dieną išgerkite ne mažiau kaip 1 litrą negazuoto mineralinio vandens.

Ar galiu išgerti kavos?

Kava, kaip ir kopūstai, turi diuretikų poveikį, todėl, siekiant išvengti dehidratacijos, dietologai rekomenduoja šio gėrimo nevalgius išgerti ne daugiau kaip 1-2 puodelius.

Patartina į jį nepilti pieno, grietinėlės ir cukraus.Jei norite pasaldinti gėrimą, naudokite saldiklį.

Efektyvumas

Ant kopūstų iškrauti nereikėtų per dažnai, pakanka 1-2 dienų per savaitę. Jei laikysitės dietologo rekomendacijų ir laikysitės meniu, per tokį trumpą laiką galite numesti iki 1,5 papildomų svarų.

Svarbu! Norint išlaikyti rezultatus ilgą laiką, po vienos dienos dietos į meniu neįtraukiamas kaloringas maistas. Valgykite mažomis porcijomis, gerkite pakankamai skysčių ir vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu.

Kontraindikacijos ir galima žala

Kaip ir bet kuri dieta, kopūstai turi kontraindikacijų. Draudžiama jį naudoti svorio metimui, jei sergate šiomis ligomis ir sąlygomis:

• polinkis į viduriavimą;
• kraujavimas iš skrandžio;
• enterokolitas;
• pankreatitas;
• dvylikapirštės žarnos opa;
• hipertiroidizmas;
• šlapimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos.

Šios daržovės monodietą reikia vartoti atsargiai senatvėje, reabilitacijos laikotarpiu po operacijos ir esant didelio rūgštingumo gastritui.

Jei nesilaikysite dietologo rekomenduojamų normų, kopūstų iškrovimas gali pakenkti kūnui ir sukelti nemalonių pasekmių:

• virškinimo trakto gleivinės dirginimas;
• dehidratacija;
• viduriavimas;
• pilvo pūtimas;
• vidurių pūtimas.

Taip pat skaitykite:

Žiedinių kopūstų naudojimas svorio netekimui

Kaip pasigaminti geriausius kopūstų ruošinius

Atsiliepimai

Atsiliepimai apie vienos dienos kopūstų iškrovimą yra įvairūs. Daržovių mėgėjai šį metodą laiko vienu paprasčiausių ir efektyviausių ir naudojasi reguliariai. Tokios dietos priešininkai įsitikinę, kad ji sukelia pernelyg nemalonų šalutinį poveikį.

Liudmila, 43 metai: „Džiaugiuosi galėdamas surengti sau „lengvas“ kopūstų dienas.Man patinka bet kokia forma – žalias, troškintas, marinuotas. Kiekvieną kartą man pavyksta atsikratyti iki 1 kg antsvorio. Aš nepastebėjau jokių ypatingų šalutinių poveikių.

Oksana, 38 metai: „Šį būdą naudoju ne dažniau kaip kartą per mėnesį, nes kopūstai atpalaiduoja žarnyną. Nesu pasiruošęs dažnai kęsti diskomfortą net dėl ​​to, kad išlaikyčiau normalią figūrą.

Dmitrijus, 27 metai: „Mėgstu kopūstinius patiekalus, todėl ramiai ištveriu pasninko dienas ant šios daržovės, kurią kartais mums surengia žmona. Pastebėjau, kad po to jaučiausi daug geriau, o mano kūnas tapo labiau tonizuotas.

Išvada

Vienos dienos kopūstų dieta yra paprastas ir efektyvus būdas, padedantis atsikratyti 1,5 papildomų svarų. Tačiau prieš naudodami šį svorio metimo būdą, būtinai pasikonsultuokite su specialistu.