Kiek kcal yra žaliuose grikiuose su kefyru? Virtos košės su kefyru kalorijų kiekis
Grikiai su kefyru padeda greitai atsikratyti papildomų svarų nepakenkiant sveikatai. Paprasti ir nebrangūs produktai naudingi kūnui ir gerina išvaizdą. Tokia mityba neturi kontraindikacijų, netgi leidžiama diabetikams. Pusryčius, kurie suteikia ilgalaikį sotumą ir minimalų kalorijų kiekį, renkasi mitybos specialistai. Kiek kalorijų yra grikiuose su kefyru, sužinosite iš straipsnio.
Kalorijų kiekis grikių su kefyru 100 g
Grikiai, užplikyti kefyru ir suvalgyti tuščiu skrandžiu – puiki dienos pradžia. Šiuose pusryčiuose yra vitaminų (B1, B2, B4, B5, B6, B9, A, E, H, K, PP), mineralų, apie 14 aminorūgščių, naudingų bakterijų, baltymų, makro ir mikroelementų (kalio, magnio, seleno). , kalcis, fosforas, manganas, siera, geležis, varis, silicis, boras, titanas).
Žaliuose grikiuose yra daugiau maistinių medžiagų, nes jie nebuvo skrudinti, skirtingai nei tradiciniai rudieji grikiai.. Dėl sudėtinių angliavandenių sotumo jausmas išliks ilgą laiką. Kitas šio patiekalo privalumas yra mažas kalorijų kiekis.
100 g 1% kefyro yra 40 kcal, o žaliuose grikiuose – 315 kcal. Po virimo Branduolio kaloringumas sumažintas iki 110 kcal 100 g Mažo riebumo kefyre yra žymiai mažiau maistinių medžiagų nei riebiame kefyre.
Dėmesio! Ilgalaikė dieta nerekomenduojama žmonėms, sergantiems sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo trakto ar kepenų ligomis, taip pat sergantiems hipotenzija, vaikams, nėščioms ir žindančioms moterims.
Iš grūdų gaminami įvairūs patiekalai: sriubos, duona, troškiniai, blynai.Puikiai dera su daržovėmis, pienu ir kefyru.
Virti grikiai
Dietinę košę galite ruošti įvairiais būdais. Pirmiausia iš javų pašalinkite visas šiukšles ir gerai nuplaukite. Grikius išverdame vandenyje, leidžiame atvėsti ir užpilame kefyru. Po 5-10 minučių galite pradėti valgyti.
Kalorijų kiekis 100 g tokios košės yra 75 kcal. Grūduose esančios augalinės skaidulos ir kefyras, vienas kitą papildantys, veikia kaip puikus žarnyno šepetėlis, pašalinantis iš organizmo vandens perteklių, atliekas ir toksinus. Nepervirkite grūdų, nes tai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir padidėjusį dujų susidarymą.
Svarbu! Prilipti prie grikių-kefyro dietos, reikia gerti daug švaraus vandens – nuo 2 litrų per dieną.
Grikiai yra hipoalergiški grūdai. Kaip ir kefyras, jis labai naudingas net mažiems vaikams. Tačiau šių produktų nepatartina derinti vaikiškame valgiaraštyje – vaikas gali numesti svorio ir vis tiek nesijausti alkanas.
Be druskos
Grikius geriau vartoti su kefyru be druskos, cukraus ir kitų priedų. Patys grūdai turi ryškų skonį ir aromatą, o kartu su fermentuotu pieno produktu gaunamas labai neįprastas skonis.
Dėmesio! Grikių-kefyro dietos galite laikytis ne ilgiau kaip 7-10 dienų, o kartoti ne anksčiau kaip po 3 mėnesių. Pasninko dienos naudojant šį valymo metodą atliekamos kartą per 1-2 savaites.
Grikiai be druskos yra puikus būdas pristabdyti senėjimo procesus ir yra puiki geležies stokos anemijos profilaktika. Kefyras bus naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo laktozės netoleravimo, nes čia jis paverčiamas pieno rūgštimi. Prebiotikai normalizuoja skrandžio sulčių rūgštingumą ir palaiko imuninę sistemą. Kefyre esančios medžiagos skatina geresnį kalcio, geležies ir vitamino D3 pasisavinimą.
Jokio virimo ar druskos
Siekiant geresnio efekto, galite naudoti 2 valg. l. žalių nuplautų grikių užpilti 1 valg. kefyro, uždenkite ir padėkite į šaldytuvą nakčiai. Iki ryto javai išbrinks ir galėsite juos valgyti.
Dėmesio! Kefyras, laikomas ilgiau nei 3 dienas, turi fiksuojamųjų savybių ir sukelia rūgimą skrandyje.
Norėdami gauti subtilesnę konsistenciją, grikius sumalkite, bet ne per smulkiai. Šios formos košės kalorijų kiekis 100 g yra 85 kcal. Pusryčius geriau gerti su šilta žolelių arba žaliąja arbata be cukraus.
Reikšmingas trūkumas yra troškimas riebaus, saldaus ir sotaus maisto. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, turėsite įveikti šį norą. Į savo racioną įtraukite įvairių daržovių, vaisių, riešutų, žuvies ir mėsos.
BZHU grikiai su kefyru
Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis grikiuose kefyre - 1:0,4:2,9, kalorijų dalis - 21% (4 g), 19% (2 g), 60% (13 g).
Tai įdomu:
Ar galima valgyti grikius su pienu: kokia tokio derinio nauda ir žala?
Kaip grikiai veikia išmatas: stiprina ar silpnina?
Ar žali grikiai sveiki ir ar galima juos valgyti tokia forma?
Išvada
Grikiai kartu su kefyru ilgam padidina gliukozės kiekį kraujyje, mažina blogojo cholesterolio kiekį, turi žemą glikemijos indeksą. Jis prisotina kūną svarbiais elementais ir ilgam numalšina alkio jausmą. Paprasta dieta gerina virškinimo sistemą ir leidžia greitai numesti svorio.
Grikiai su rauginto pieno produktu švelniai valo kraujagysles, o flavonoidų kvercetino ir rutino dėka normalizuoja širdies veiklą. Šie pusryčiai malšina patinimą, suteikia lengvumo ir energijos, stiprina imuninę sistemą, gerina odos, nagų ir plaukų būklę.