Veiksmingiausia grikių dieta: kaip numesti perteklinį svorį per 3 dienas

Dėl augalinių skaidulų kiekio grikiai stiprina žarnyno judrumą ir jį valo. Produktas naudojamas trijų dienų nevalgius monodietai. Nepaisant didelio kaloringumo, grikiai „dirba“ metant svorį: pagreitina medžiagų apykaitą ir pašalina iš organizmo skysčių perteklių, pradėdami svorio savireguliacijos procesus.

Grikių cheminė sudėtis ir maistinė vertė

Grikiai yra maistingas produktas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Pastarieji padeda palaikyti kūno tonusą dietos metu.

Mikroelementai ir vitaminai

Grikiuose yra šių maistinių medžiagų:

• B grupės vitaminai: piridoksinas, pantotenas, folio rūgštis, tiaminas, riboflavinas;
• provitaminas A arba beta karotinas;
• nikotino rūgštis;
• vitamino C;
• cholino;
• mikroelementai: varis, geležis, cinkas, manganas;
• makroelementai: magnis, fosforas, natris ir kalis.

Kalorijų kiekis, maisto riebalai ir glikemijos indeksas

100 g grikių kalorijų kiekis yra 343 kcal. Produkto maistinę vertę sudaro:

• 64 g angliavandenių;
• 13 g baltymų;
• 3 g riebalų.

Grikių glikemijos indeksas yra 45 vienetai. Produktas patvirtintas naudoti diabetu sergantiems žmonėms, tačiau ribotais kiekiais, todėl laikomasi mono dietos Šiuo atveju endokrininės ligos yra neįmanomos.

Naudingos grikių savybės

Reguliariai vartojami grikiai organizmui suteikia tokią naudą:

• sumažina cukraus kiekį kraujyje;
• turi silpną diuretikų poveikį;
• gerina virškinamojo trakto lygiųjų raumenų peristaltiką, išvalo virškinamąjį traktą nuo šlakų ir toksinų;
• stabilizuoja kraujospūdį;
• stiprina kraujagysles;
• sumažina tulžies akmenligės riziką;
• dėl didelio cholino kiekio jis teigiamai veikia centrinę nervų sistemą;
• Produkte esantys antioksidantai mažina nuovargį ir apsaugo nuo priešlaikinio organizmo senėjimo veikiant laisviesiems radikalams.

Ar galima numesti svorio su grikiais?

Grikiuose yra stambaus augalinio pluošto. Numalšina alkį ir gerina žarnyno judrumą. Dėl to paspartėja maistinių medžiagų įsisavinimo procesas, o tai teigiamai veikia bendrą medžiagų apykaitą. Spartėjantis medžiagų apykaitos procesai padidina energijos suvartojimą iš riebalų.

Produktas pašalina iš organizmo skysčių perteklių, dėl kurio sutrinka medžiagų apykaita ir kraujotaka minkštuosiuose audiniuose. Dėl to išnyksta kojų ir apatinių vokų patinimas, pagerėja audinių mikrocirkuliacija.

Vartojant grikius gaunamas poveikis paruošia organizmą deginti riebalų atsargas. Todėl, pasibaigus dietai, laikantis sveikos gyvensenos, mankštos ir subalansuotos mitybos, galima pastebėti antsvorio mažėjimą.

Kas nutiks, jei kasdien valgysite tik grikius?

Grikiuose gausu vitaminų ir mikroelementų, tačiau nėra viso komplekso medžiagų, reikalingų tinkamai organizmo veiklai. Net ir virtą, šį grūdą leidžiama valgyti kiekvieną dieną apie 7 dienas, daugiausiai - 10-12 dienų. Jei ir toliau valgysite šį dietinį produktą, kils sveikatos problemų.

Jie prasideda sutrikus virškinimo sistemai:

• pykinimas Vėmimas;
• skausmas epigastriniame regione;
• padidėjęs dujų susidarymas žarnyne;
• vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas.

Ateityje atsiras ir kitų sveikatos pablogėjimo požymių: galvos svaigimas, silpnumas, nuovargis, mitybos trūkumas.

Grikių monodietos ypatybės

Yra šie išskirtiniai greitosios dietos bruožai:

1. Grikius patartina virti garuose, o ne virti. Šio metodo dėka preparatai Visos maistinės medžiagos išlaikomos produkte. Ilgai termiškai apdorojant, sunaikinama iki 30% vitaminų ir mineralų.
2. Į grūdus draudžiama dėti druskos, padažų ar prieskonių. Druska sukelia skysčių susilaikymą organizme, prieskoniai didina apetitą ir sukelia troškulį. Padažai yra daug kalorijų.
3. Norint laikytis monodietos, rekomenduojama pirkti šviesiai žalius javus. Jame daugiau vitamino C, kuris būtinas imunitetui palaikyti.
4. Nerekomenduojama į racioną įtraukti stiprios įvairovės. Jei laikotės švelnios grikių dietos, galite suvartoti nedidelį kiekį daržovių salotų, vaisių, žaliosios arbatos ar kefyras. Norint numalšinti alkį, per dieną leidžiama suvartoti iki 30 g riešutų ir džiovintų vaisių. Visi kiti produktai yra draudžiami.

Jei sergate lėtinėmis virškinimo sistemos ligomis, dietos laikytis nepageidautina net remisijos metu. Griežta dieta ir didelis stresas gali sukelti paūmėjimą.

Trijų dienų grikių dieta

Per tris monodietos ant grikių dienas virškinimo traktas išvalomas nuo toksinų ir pašalinamas skysčių perteklius iš minkštųjų kūno audinių.Dėl to pagreitėja medžiagų apykaita, dėl kurios, pasibaigus dietai, įvyks svorio savireguliacijos procesas.

Kaip dažnai valgyti

Laikantis monodietos, 500-700 g rekomenduojama padalyti į 5-6 dozes. Nepageidautina suvalgyti daugiau nei 750-800 g per dieną, nes tai gali sukelti pilvo pūtimą, sunkumo jausmą, vidurių užkietėjimą. Tuo pačiu metu, laikantis dietos taisyklių, grūdus leidžiama valgyti neribotais kiekiais.

Svarbu. Užkandžiui rinkitės džiovintus vaisius, žaliąją arbatą ar kefyrą. Šios dietos dėka galite laikinai numalšinti alkio jausmą nepakenkiant virškinimo organams.

Kaip gaminti

Monodietos metu grikiai ruošiami vandenyje pagal tokį algoritmą:

1. 500 g dribsnių užpilkite 1,5 l karšto vandens.
2. Indą su grikiais apvyniokite rankšluosčiu ir palikite per naktį. Per tą laiką javai išbrinks. Šis kepimo būdas vadinamas garuose.
3. Ryte gautą grūdų kiekį paskirstykite į 5–6 porcijas. Draudžiama pridėti druskos ar pridėti prie patiekalas prieskoniai.

Virtus arba garuose virtus grikius patariama pasninko dienomis užpilti kefyru. Šis mišinys gerina žarnyno motoriką ir papildo jo mikroflorą bifidobakterijomis ir laktobacilomis. Kefyro ir grikių dėka išvalomas virškinimo traktas. Švelnios dietos metu į javus leidžiama įpilti fermentuoto pieno gėrimo.

Maisto meniu

Jei laikotės švelnios trijų dienų grikių dietos, į valgiaraštį leidžiama įtraukti papildomų produktų. Jie vartojami pirmoje dienos pusėje. Dieta yra dalinė, padalinta į 5-6 valgymus per dieną, tarp kurių intervalas yra 2-3 valandos.

Užkandžiams leidžiama valgyti kefyrą, vaisius ir iki 30 g riešutų ir džiovintų vaisių per dieną.Pabudus 20 minučių prieš valgant pusryčius, rekomenduojama išgerti iki 250 ml vandens. Tai padės sumažinti maisto porcijas.

Norint palaikyti vandens ir elektrolitų balansą bei pagreitinti medžiagų apykaitą, per dieną rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens. Nepatartina užsiimti fizine mankšta – organizmas patiria stiprų stresą, žmogus jaučiasi pavargęs ir išsekęs. Todėl neturėtumėte jo apkrauti papildomomis apkrovomis.

Dietos atsisakymas

Norėdami išsaugoti rezultatą, turite teisingai išeiti. dietos. Staigiai grįžus prie ankstesnės dietos, organizmas greitai papildys prarastas energijos ir skysčių atsargas, todėl antsvoris gali grįžti ir net padidėti. Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita, gali išsivystyti endokrininės ir virškinimo sistemos sutrikimai.

Turi būti laikomasi šių taisyklių:

1. Pirmąsias keturias dienas būtina palaipsniui didinti raciono paros energinę vertę iki 600 kcal. Ateityje turėsite padidinti jo kalorijų kiekį 100 kcal per dieną.Tikslas yra pasiekti 1500 kcal per dieną, kad sumažintumėte stresą organizmui. Baigę užduotį galite grįžti į įprastą meniu.
2. Veislės į meniu įtraukiamos palaipsniui. Pirmiausia į racioną įtraukiamos daržovės ir žalumynai, tada vaisiai ir lengvas baltyminis maistas. Po to į meniu leidžiama įtraukti pieno produktus, mėsą, kitus grūdus, riešutus ir džiovintus vaisius.
3. Išėjimo metu neturėtumėte užsiimti jėgos pratimais ar pervargti. Svarbu atsiminti, kad organizmas vis dar negauna pakankamai kalorijų ir kasdien patiria didelį stresą.

Kiek galite prarasti laikydamiesi trijų dienų grikių monodietos?

Grikiai įtraukti į dietinių hipoalerginių maisto produktų sąrašą. Kultūra įtraukta į profesionalių sportininkų mitybą džiovinimo metu, ją galima vartoti nekenkiant sveikatai mažo kaloringumo monodietų metu. Tokiu atveju svorio metimo trukmė neturėtų viršyti trijų dienų. Priešingu atveju gresia virškinimo sutrikimai: gastritas, padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas, dažnas rėmuo.

Numesto svorio kiekis tiesiogiai priklauso nuo kūno svorio, kuris buvo prieš dietą. Kuo daugiau riebalų sankaupų organizme, tuo didesnis bus rezultatas. Pavyzdžiui, normalaus 60 kg svorio ir 170 cm ūgio žmonėms monodieta su grikiais tris dienas bus neveiksminga – per 72 valandas svoris sumažės ne daugiau kaip 500–800 g.

90 kg kūno svorio ir 170 kg ūgio žmogus gali numesti iki 2-3 kg. Taip yra dėl virškinimo trakto išvalymo nuo toksinų ir skysčių pertekliaus pašalinimo. Riebalų masės praktiškai nesunaikinamos. Mono dietos privalumas – pagreitėja medžiagų apykaita, o tai suaktyvina svorio savireguliacijos procesą.Po trijų dienų vartodami grikius, turite pereiti prie subalansuotos mitybos, kad gautumėte tolesnių rezultatų ir vadovautumėte aktyviam gyvenimo būdui.

Mono dietos žala ir kontraindikacijos

Monodietai ant grikių yra šios kontraindikacijos:

• hipoacidinis arba hiperacidinis gastritas;
• skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa;
• gastroenteritas;
• nestabilus hormonų lygis;
• anoreksija;
• neseniai atlikta operacija, lūžiai, sunki infekcinė liga;
• ilgalaikis kūno išsekimas;
• 1 ir 2 tipo cukrinis diabetas;
• bet kokių vaistų vartojimas;
• hipertoninė liga;
• piktybinių navikų buvimas;
• vitaminų ar mineralų trūkumas organizme;
• nėštumas;
• vaikai iki 18 metų.

Grikių monodieta reikalauja griežtos savikontrolės. Dėl aštraus dietos apribojimo tai gali pakenkti organizmui. Dažniausi simptomai yra raumenų silpnumas, galvos svaigimas, pykinimas ir epigastrinis skausmas. Tie, kurie lieknėja, jaučia nuolatinį alkį.

Dėmesio! Jei kyla kokių nors sveikatos problemų, nedelsdami pereikite prie įprastos mitybos. Patartina valgyti vištienos sultinį ar kitą karštą maistą. Rekomenduojama atsisakyti toliau laikytis monodietos.

Ką apie šią dietą sako mitybos specialistai

Dietologų teigimu, greitoji dieta su grikiais leidžia išvalyti virškinimo organus nuo suvirškinto maisto likučių ir nuo jų atskirtų toksinų. Grūdai normalizuoja skrandžio ir žarnyno trakto motoriką, o tai teigiamai veikia virškinimo ir maistinių medžiagų įsisavinimo procesą. Trys dienos nekaloringos dietos nesukels sveikatos problemų.

Atsiliepimai ir rezultatai

Remiantis lieknėjančių žmonių atsiliepimais, grikių monodieta leidžia numesti vidutiniškai 1,5 kg.Per tris dienas pajusite alkį ir yra didelė rizika nukristi nuo nekaloringos dietos.

Anastasija, 24 metai: „Dieta greita, teisingai paskirstant grikius alkis jaučiamas ne taip stipriai. Užkandžiui naudojau kefyrą ir vaisius. Nerekomenduoju sportuoti metant svorį – išeikvosite papildomos energijos. Kitaip jaučiausi puikiai, užuot gaminęs maistą, turėjau laiko pasirūpinti savimi. Dietos pabaigoje jaučiausi lengvai ir pakilios nuotaikos. Aš numečiau nedaug – 700 g.

Jekaterina, 19 metų: „Prieš pradėdamas pagrindinę svorio metimo programą, kaip įkrovą naudojau greitąją dietą su grikiais. Grūdai įvykdė savo užduotį – organizmas apsivalė nuo toksinų, trečios dienos pabaigoje pajutau lengvumą kūne, išnyko patinimai po akimis ir ant šlaunų. Svoris nukrito 400 g, bet esu patenkintas rezultatu.

Vlada, 34 metai: „Dieta man buvo labai sunki, antruoju bandymu. Jaučiau nuolatinį alkį, našumas nukrito iki minimumo. Trečia diena iškrito į darbo dieną, po kurios norėjau tiesiog miego ir jaučiausi išsekusi. Riešutai ir džiovinti vaisiai trumpam išgelbėjo nuo bado. Per 72 valandas numečiau 1,5 kg, nebetędžiau, nes negalėjau ilgiau išbūti tokiu režimu.

Išvada

Trijų dienų grikių dieta nepašalina riebalų masės. Būtina pagreitinti medžiagų apykaitą ir išvalyti toksinus bei skysčių perteklių. Dieta griežta, neįvairi, todėl laikytis dietos gana sunku. Alkį galima numalšinti vaisiais, riešutais ir kefyru. Sportinė veikla neįtraukiama.