Maitinamoji grikių dieta 10 dienų saugiam svorio metimui

Po atostogų „viskas įskaičiuota“ kartu su gera nuotaika dažnai atsiranda ir papildomi kilogramai. 10 dienų dieta ant grikių ar žalių daigintų javų padės greitai jų atsikratyti nebadaujant ir netgi suvalgyti mėgstamas daržoves ir vaisius.

Dietos aprašymas ir esmė

10 dienų grikių dieta yra veiksmingas būdas numesti svorio. Dešimtmetį jie valgo termiškai neapdorotus grikius, į racioną įtraukė daržoves, vaisius, mėsą ir pieno produktus. Druska, cukrus ir prieskoniai neįtraukiami, o per dieną išgeriama 1,5–2 litrai vandens. Sportinė veikla yra kontraindikuotina. Vietoj to, jie 40 minučių per dieną vaikšto gryname ore.

Veikimo principas

Dietos veikimo mechanizmas yra aiškus ir paprastas. Grūduose yra lėtai virškinamų kompleksinių angliavandenių, todėl greitai pasisotina, tačiau nėra pakankamai kalorijų. Trečią dieną susikaupusios riebalų sankaupos pradeda skaidytis, kad prisotintų organizmą energija.

Skaidulos į žarnyną patenka iš dalies suvirškintos formos. Praeidamas per plonąją žarną, jis išvalo jį nuo toksinų. Dėl sudėtingo poveikio sumažėja svoris.

Kaip virti grikius

Kad grikiai padėtų numesti svorio, jie ruošiami išsaugant visus vitaminus, makro ir mikroelementus, tai yra minimaliai termiškai apdorojami. Dažniausiai jie renkasi šerdį (parduotuvėse ji ateina jau kepta).

Kad grikiai neprarastų likusių naudingųjų savybių, jie garinami, šaltai mirkomi vandenyje arba kefyras, o žalias išdygęs.

Receptai

Grikius paruošti svorio metimui paprasta: pagrindinis ingredientas ir skystis yra vanduo arba kefyras. Prieš verdant grūdai rūšiuojami ir nuplaunami švariu vandeniu.

Pagrindiniai receptai:

1. Šaltas metodas. Vakare 100 g grikių užpilama 300 ml šilto vandens, uždengiama ir paliekama ant stalo per naktį. Ryte jie valgo dribsnius. Taikant šį paruošimo būdą, maistinės medžiagos išsaugomos maksimaliai.
2. Garinimas termose. Grikiai reikiamu kiekiu supilami į termosą ir užpilami verdančiu vandeniu (1:2). Košė yra paruošta valgyti per 30 minučių.
3. Mirkyti kefyre. Į 100 g branduolių įpilkite 250–300 ml 1% kefyro ir padėkite į šaldytuvą nakčiai. Po 8–10 valandų grūdai yra paruošti.
4. Dygsta žalieji grikiai. 1 valgomasis šaukštas. Grūdai visiškai užpilami filtruotu vandeniu ir paliekami brinkti 2 valandas. Tada nuplaukite po tekančiu vandeniu, kol išsiplaus gleivės, ir nusausinkite ant popierinių rankšluosčių. Sausi grūdai dedami į dubenį, uždengiami lėkšte ir dedami į sausą vietą, apsaugotą nuo tiesioginių saulės spindulių. Grikiai sudygs per 8–12 valandų. Jis nuplaunamas, išdžiovinamas ir dedamas į tamsią vietą. Po 8 valandų daigai susitrauks, produktas paruoštas naudojimui.

Meniu pavyzdys

10 dienų grikių dietos meniu numatytas 5 dienas. Šeštą dieną jie valgo kaip pirmąją dieną, 7 - antroje ir kt. Diena prasideda ankstyvais pusryčiais atsikėlus: išgerkite 1 valg. švarus vanduo kambario temperatūroje. Pusryčiai patiekiami nuo 9:00 iki 10:00. Šiuo metu aktyviausiai gaminasi grikių košę skaidantys fermentai.

Svarbu! Porcijos nėra ribojamos nei gramais, nei kalorijomis. Valgykite tol, kol pasisotinsite, bet nepersivalgydami.

Pirmoji diena:

• pusryčiai: grikių košė, vaisių salotos (slyvos, obuolys, apelsinas);
• antrieji pusryčiai: dribsniai, daržovių salotos (pomidorai, kopūstai, agurkai);
• pietūs: košė, vaisių salotos (slyvos, obuolys, apelsinas);
• popietės užkandis: grikiai, obuolys;
• vakarienė: pomidorų ir agurkų salotos.

Antra diena:

• pusryčiai: grikiai, apelsinas;
• antrieji pusryčiai: dribsniai, tarkuoti burokėliai;
• pietūs: košė, vaisių ir uogų salotos (kriaušių, obuolių, braškių, svarainių);
• popietės užkandis: greipfrutas;
• vakarienė: salotos iš pomidorų, agurkų, kopūstų.

Trečia diena:

• pusryčiai: grikių, apelsinų, mandarinų, greipfrutų salotos;
• antrieji pusryčiai: dribsniai, salotos iš pomidorų, agurkų, kopūstų;
• pietūs: košė, vaisių salotos (apelsinų, obuolių, 3-4 datulės);
• popietės užkandis: kumščio dydžio džiovintų vaisių ir riešutų mišinys;
• vakarienė: pomidorų ir agurkų salotos.

Ketvirta diena:

• pusryčiai: grikiai, vaisių salotos (slyvos, obuolys, apelsinas);
• antrieji pusryčiai: keptos daržovės (žiediniai kopūstai, morkos, svogūnai, pomidorai, saldžiosios paprikos);
• pietūs: grikių, vaisių ir uogų salotos (obuolių, kriaušių, apelsinų, vyšnių);
• popietės užkandis: apelsinas;
• vakarienė: dribsniai, salotos iš pomidorų, agurkų, paprikų.

Penkta diena:

• pusryčiai: košė, salotos iš apelsinų, greipfrutų, mandarinų;
• antrieji pusryčiai: grikių, pomidorų ir agurkų salotos;
• pietūs: grikių, vaisių ir uogų salotos (kriaušių, obuolių, braškių, svarainių);
• popietės užkandis: granatas;
• vakarienė: pomidorų ir agurkų salotos.

Kaip ją paįvairinti

Pati dešimties dienų dieta gana įvairi, o grikiai netampa tokie nuobodūs. Tačiau jei trečią dieną nerauginti dribsniai pradeda nuobodžiauti, pridėkite džiovintų vaisių (3-4 vnt.) ir 1/3 šaukštelio, kad būtų sūrus skonis. sojų padažas.

Vaisių salotos 1-2 kartus per savaitę keičiamos 1% varške. Kartą per savaitę pietums vietoj daržovių leidžiama suvalgyti gabalėlį vištienos filė arba liesos jautienos.

Dėmesio! Kepiniai ir saldainiai yra draudžiami bet kokia forma.

Kokį gėrimą

Bet kurios dietos pagrindas yra skystis, be jo organizmui sunku pašalinti toksinus. Laikydamiesi grikių dietos, per dieną išgerkite bent 1,5–2 litrus švaraus vandens.

Visus patiekalus valgykite kartu su:

• šilta žalioji arbata;
• natūralios maltos kavos (kartą per savaitę);
• šviežiai spaustų morkų, burokėlių, apelsinų ar obuolių sulčių;
• žolelių arbatos su gvazdikėliais, raudonėliu, cinamonu, ramunėlėmis;
• erškėtuogių nuoviras;
• 1% kefyro.

Skysčių tūris - 1 valg. Keiskite juos bet kokia tvarka, išskyrus kavą. Vakarienei jie geria kefyrą.

Svarbu! Soda, alus ir alkoholis neįtraukiami į bet kokią dietą.

Ar leidžiami prieskoniai?

Grikių dietoje draudžiamas cukrus, druska, pipirai ir kiti prieskoniai. Todėl daugelis negali pakęsti švelnaus maisto skonio. Jie nededa aliejaus į maistą, ypač sviestą: gamina patiekalai kalorijų.

Pasaldinkite gėrimą 0,5 šaukštelio. medus Druska pakeičiama sojos padažu. Gurmanai savo košę pagardina kariu ir kardamonu. Nedidelė česnako skiltelė dedama į daržovių salotas ir troškintas daržoves. Vaisių salotos apšlakstomos citrinos sultimis.

Kas lemia trukmę

10 dienų dieta – optimalus laiko tarpas Dėl numesti svorio, ypač vasarą. Šiuo metu maistas yra nebrangus, o daržovės ir vaisiai visada švieži.

Per pirmąsias 3 dienas skysčių perteklius išnyksta, nuo 4 iki 10 įsijungia riebalų deginimo mechanizmas. Rezultatas pastebimas jau 7 dieną, tačiau negalima nutraukti dietos: per paskutines 3 dienas likęs riebalų perteklius bus prarastas.

Dėmesio! Jei žmogus turi 5 kg antsvorio, jis nenumes 10 kg. Mitybos specialistas padės apskaičiuoti papildomų kilogramų kiekį.

Ar įmanoma ilgiau laikytis dietos?

Dieta yra individuali: vieni neišsilaiko net paros, kiti laikosi dietos tris savaites. Jei antsvoris neišnyko per 10 dienų, toliau meskite svorį dar 4 dienas.

Ilgesnis nei 10 –14 dienų ant grikių sėdėti nerekomenduojama: dėl monotoniškos mitybos sutrinka vitaminų, mikro ir makroelementų pusiausvyra, pablogėja žmogaus fizinė ir psichologinė sveikata.

Išeiti iš dietos

Išėjimo taisyklės itin paprastos, tačiau jei jų nesilaikysite, per 3 dienas kilogramai sugrįš arba prisidės papildomi kilogramai. Po dietos į dietą pridedami įprasti sveiki maisto produktai tokiais pat kiekiais:

• daržovės: morkos, pomidorai, baklažanai, svogūnai, moliūgai, žiediniai kopūstai, paprikos;
• mėsa: kiauliena, paukštiena, jautiena;
• neriebūs pieno produktai: pienas, kefyras, varškė, sūris;
• nesaldinti vaisiai: greipfrutas, mandarinas, obuolys, ananasas;
• džiovinti vaisiai.

Produktų, kurie įtraukiami į dietą tik praėjus 2 savaitėms po dietos, sąrašas (kiekvieno po 50–100 g per dieną):

• dešra, taukai;
• sviestas;
• kiaušiniai;
• žuvis;
• duona, pica;
• cukrus, konditerijos gaminiai;
• gazuoti gėrimai;
• bananas, arbūzas, persimonas, vynuogės;
• majonezas, kečupas;
• alkoholio.

Grikiai, virti garuose, virti šaltai vandenyje ar kefyre, daiginti, valgomi kas antrą dieną arba kasdien pusryčiams.

Efektyvumas

Ši dieta bus veiksminga, jei laikysitės pagrindinių taisyklių.. Sudėtiniai angliavandeniai virškinami lėtai, žmogus greitai pasisotina, o grikių vienu metu daug suvalgyti nepavyks.

Grūduose ir daržovėse, vaisiuose esančios skaidulos, reikiamo tūrio švarus vanduo išvalys žarnyną nuo toksinų kiekvieną dieną.

Kiek svorio jie numeta?

Tinkamas svorio metimas laikantis šios dietos yra 1 kg per dieną. Jei laikysitės šios dietos 10 dienų, numesite iki 10 kg svorio, jei turėjote antsvorio.

Net jei svoris sumažėjo 3-4 kg, apimtys išnyks gerai. Tūrių matavimas ir palyginimas su ankstesnėmis vertėmis pradedamas 3 dietos dieną.

Privalumai

Taisyklinga dieta ir organizmo valymas visada naudingi sveikatai. Pagrindiniai šios dietos privalumai:

• Grikiai paruošiami greitai ir lengvai;
• dietiniai ingredientai, ypač vasarą, yra pigūs;
• pertrauka tarp valgymų palaikomas sotumo jausmas;
• dieta trunka neilgai;
• pastebimas svorio kritimas - iki 3 kg jau trečią dieną;
• tinka vegetarams;
• žarnynas gerai išvalytas;
• patinimas praeina;
• sumažėja skrandžio tūris, o tai leidžia išlaikyti svorį pasibaigus dietai;
• Mažėja celiulitas, gerėja veido ir kūno odos būklė.

Kontraindikacijos ir žala

Grikių dieta turi daugybę kontraindikacijų. Taip yra dėl to, kad javai sunkiai virškinami skrandyje, todėl jaunas ar nusilpęs organizmas patirs daugiau žalos nei naudos.

Kontraindikacijos:

• nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• hipertenzija;
• diabetas;
• gastritas, pankreatitas;
• inkstų ir širdies nepakankamumas;
• depresija;
• pooperacinis laikotarpis;
• didelis fizinis ir psichoemocinis stresas;
• vaikystė, paauglystė, senatvė (po 65 metų).

Pagrindiniai įspėjimai:

1. Mitybos programa apima cukraus ir druskos pašalinimą, o tai sukelia smegenų pažeidimą, galvos svaigimą ir alpimą. Pasireiškus pirmiesiems simptomams, į gėrimus dėkite medaus, į košes ir salotas – po 0,5 šaukštelio. sojų padažas.
2. Svorio kritimas yra didžiulis, riebalai greitai tirpsta, oda suglemba ant skrandžio, kojų, šlaunų, sėdmenų, rankų ir kelių. Kontrastinis dušas probleminėse vietose ryte ir vakare padeda išvengti problemos. Dietos metu neužsiimkite fiziniais pratimais.
3. Atsiranda depresinė būsena ir lengva depresija. Norėdami to išvengti, vaikščiokite gryname ore 30–40 minučių per dieną.
4. Organizmas kenčia nuo monotoniškų medžiagų vartojimo, todėl dieta ribojama iki 10–14 dienų.
5. Kai kurie žmonės patiria lėtinių ligų paūmėjimą, vidurių užkietėjimą ar viduriavimą.Tokiu atveju dieta nedelsiant nutraukiama ir grąžinama įprasta dieta.

Kad nepakenktumėte organizmui, skirkite 1-2 bandomąsias dienas grikiams. Jei atsiranda ir sustiprėja aukščiau aprašyti simptomai, atsiranda nuolatinis pasibjaurėjimas košei, nutraukite dietą.

Atsiliepimai apie tuos, kurie numeta svorio

Graikiška dieta kartais daro stebuklus. Antsvorio turintys žmonės, kurie ilgus metus svajojo sulieknėti, greitai atsikrato tų papildomų kilogramų.

Tatjana: «Dieta yra tik bomba! Per 10 dienų numečiau 15 kg. Nežinau, kaip man tai pavyko, bet grikiai tikrai daro stebuklus. Svarbiausia košę ne virti, o užpilti per naktį. Tada išsaugomos visos naudingos medžiagos“.

Tamara: „Viena darbuotoja darbe gyrė grikių dietą. Ji buvo labai nutukusi moteris, tačiau po atostogų į darbą atėjo ne ji, o jos „pusė“. Ji numetė 18 kg! Visi žavėjosi ir dieta, ir valia, ir sužinojo lieknėjimo paslaptį. Ir dabar mūsų darbe visas skyrius periodiškai laikosi šio meniu 10 dienų. Dabar visi esame liekni ir gražūs!

Žana: „Su vyru laikiausi dietos, bet jis neištvėrė net 2 dienų: nemėgsta vaisių ir daržovių. Ištvėriau visas 10 dienų ir numečiau 7,5 kg. Į savo racioną neįtraukiau mėsos ir pieno produktų. Kažkaip lengvai viską ištvėriau, daug vaikščiojau gatve. Esu pamalonintas. Rekomenduoju visiems, kurie nori greitai numesti svorio.

Išvada

10 dienų laikytis grikių dietos nesudėtinga: valgiaraštis įvairus, produktai derinami ir papildomi, pagrindinis ingredientas lengvai paruošiamas. Per šį laiką netenkama iki 10 kg antsvorio, gerai išsivalo žarnynas.

Svarbiausia stebėti savo savijautą, daugiau vaikščioti gryname ore, o pasirodžius pirmiesiems rimtos ligos požymiams grįžti prie ankstesnės dietos.