Veiksmingos melionų dietos svorio metimui: apžvalgos ir kalorijų kiekis

Populiari melionų dieta turi daug teigiamų atsiliepimų, visų pirma dėl savo paprastumo: produkto nereikia ruošti ar skaičiuoti kalorijų. Galite skaniai pavalgyti ir išlaikyti idealias kūno proporcijas. Dietologų teigimu, meliono pagalba per kelias dienas organizmas apsivalo nuo atliekų ir toksinų, normalizuojasi medžiagų apykaita, pagerėja virškinamojo trakto veikla, netenkama papildomų kilogramų. Tačiau, kaip ir bet kuri kita dieta, melionas taip pat gali pakenkti sveikatai ir sukelti nepageidaujamas reakcijas.

Straipsnyje apžvelgsime meliono naudą ir žalą svorio metimui, cheminę sudėtį, kalorijų kiekį, mitybos programų galimybes, kontraindikacijas ir šalutinį poveikį.

Cheminė meliono sudėtis, vitaminai, kalorijos svorio netekimui

Melionas - vertingas maisto produktas, mineralinių druskų, vitaminų, skaidulų šaltinis. Jis prisotina kūną vandeniu ir numalšina troškulį.

Tinkamai auginamas vaisiuose nenaudojant nitratų yra (100 g minkštimo):

• baltymai - 0,6 g;
• riebalai - 0,3 g;
• angliavandeniai - 7,4 g;
• vanduo - 90 g;
• maistinės skaidulos - 0,9 g;
• organinės rūgštys - 0,2 g;
• vitaminų kompleksas: beta karotinas, vitaminai A, C, E, K, PP, niacinas, B grupės vitaminai (tiaminas, riboflavinas, cholinas, piridoksinas, pantoteno ir folio rūgštys);
• mikroelementai: manganas, boras, geležis, aliuminis, vanadis, jodas, litis, kobaltas, molibdenas, selenas, nikelis, rubidis, stroncis, cirkonis, fluoras, chromas, cinkas;
• makroelementai: kalcis, kalis, chloras, fosforas, natris, magnis, silicis, siera, chloras.

Šviežio meliono minkštimo energinė vertė - 35 kcal, glikemijos indeksas - 65 vnt. Cukraus kiekio kraujyje padidėjimo laipsnis yra didelis dėl lengvai virškinamų angliavandenių fruktozės, gliukozės ir sacharozės pavidalu.

Ką tu gali valgyti?

Paprastai dieta apima šviežią minkštimą, supjaustytą griežinėliais, be žievelės. Specialistai rekomenduoja vaisius pirkti nuo rugpjūčio iki rugsėjo – tai biologinis jų nokimo gamtoje laikas. Jei perkate melioną anksčiau laiko, yra galimybė įsigyti produktą su nitratais.

Mitybos specialistai atkreipia dėmesį, kad reikėtų valgyti tik prinokusius vaisius, nes žaliuose ir pernokusiuose vaisiuose yra organizmui toksiškų medžiagų ir mažiau naudingų vitaminų bei mineralų.

Patarimas. Prinokusį, kokybišką melioną atpažinsite iš ryškaus aromato su vanilės, medaus, kriaušės ir prinokusio stiebo natomis. Idealiu atveju vaisiai turėtų būti dideli, bet ne sunkūs, be įpjovimų, įlenkimų ar dėmių, o bakstelėjus sklisti nuobodu garsą.

Sultys

Iš vaisiaus minkštimo ir meliono žievelės ruošiamas diuretikas ir vidurius laisvinantis preparatas – sultys.. Jis pašalina toksinus ir patinimą, gerina virškinimo ir šlapimo sistemos veiklą, yra mažai kaloringas (apie 40 kcal 100 ml).

Norint pradėti mesti svorį, per dieną rekomenduojama suvartoti apie 200 ml. šviežiai paruoštos sultys.

Sėklos

Melionų sėklos naudojami medicininiais tikslais. Į miltus sumaltos sėklos vartojamos diabetui gydyti. Jie taip pat stiprina vyrų potenciją ir palaiko prostatos liaukos funkcijas. Melionų sėklų nuoviras piene padeda esant stipriam kosuliui ir dažnam šlapinimuisi.

Susmulkintos sėklos gerai išvalo inkstus, kraują, kepenis ir žarnyną nuo atliekų ir toksinų, padeda atsikratyti papildomų svarų, didina ištvermę ir darbingumą. Vartodami juos pratęsite jaunystę ir grožį, pagerinsite plaukų ir odos būklę, sulėtinsite senėjimo procesus.

Palyginti su vaisių minkštimu, sėklose yra daug kalorijų - 100 g yra 555 kcal. Juose taip pat yra daug riebaus aliejaus (beveik 49 g) ir baltymų (30,23 g), todėl norintiems sulieknėti patariama apriboti sėklų suvartojimą iki 100 g per dieną.

Nulupkite

Žievelės sudėtyje yra daugiau vitaminų ir maistinių skaidulų nei vaisių minkštime., todėl jis yra saugiai naudojamas maistui. Be vertingų mineralų ir vitaminų, kompozicijoje yra didelė citrulino koncentracija, kuri užtikrina kraujodaros procesus, sukuria palankias sąlygas normaliai endokrininių liaukų veiklai, stiprina imuninę funkciją.

Žievelė kartu su minkštimu perdirbama į sultis, naudojamas konservams, cukruotiems vaisiams, uogienei gaminti. Liaudies medicinoje jis naudojamas kaip vaistinė žaliava, ruošiami užpilai ir nuovirai.

Nuoroda. Meliono žievelė tepama ant žaizdų ir sumušimų, kad pagreitėtų gijimo procesas, o sergant viršutinių kvėpavimo takų ligomis naudojama kaip kompresas ant krūtinės ir gerklės. Jei sistemingai nuvalysite veidą pilingu, atsikratysite amžiaus dėmių ir strazdanų, pašalinsite paraudimą, atgaivinsite odą, suteiksite jai gražios ir tolygios spalvos.

Naudingos meliono savybės

Melionas yra būtinas įtraukti į dietą sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Valgant vaisių minkštimą, sumažėja blogojo cholesterolio kiekis, didėja kraujagyslių sienelių tvirtumas ir elastingumas, mažėja periferinis kraujagyslių pasipriešinimas, o tai ypač svarbu sergantiems arterine hipertenzija.

Patiekiami meliono vaisiai gera aterosklerozės profilaktika ir susijusios pasekmės: išemija, širdies nepakankamumas, aneurizmos plyšimas su mirtimi.

Melionas geras virškinimo sistemai, nes jame yra skaidulų, antioksidantų ir kitų naudingų medžiagų, kurios atpalaiduoja organizmą, padeda mažinti kūno svorį, stabdo oksidacinius procesus, užkerta kelią virškinimo trakto ligoms, gerina žarnyno veiklą, padeda kontroliuoti apetitą.

Dėl vaisių minkštimo vartojimo stabilizuojasi aukštas kraujospūdis, didėja ištvermė ir darbingumas, praeina nemiga, pagerėja smegenų mityba, stiprėja imunitetas.

Tai puiki priemonė vėžio prevencijai. Melionas padeda kovoti su kepenų ir inkstų patologijomis, mažina sąnarių skausmus, tirpdo ir šalina šlapimo rūgšties druskas, o tai naudinga sergant reumatu, artritu, artroze, osteochondroze.

Tai įdomu:

Kiek laiko pjaustytas melionas gali išsilaikyti šaldytuve?

Kiek meliono galite valgyti per dieną?

Kaip melionas gali padėti numesti svorio?

Ar melionas yra dietinis produktas? Neabejotinai. Akivaizdus meliono privalumas metant svorį yra mažas kalorijų kiekis.. Vaisių minkštime praktiškai nėra riebalų, tačiau yra daug angliavandenių ir baltymų. Jų buvimas organizme yra būtina sąlyga normaliam virškinimo sistemos ir kitų vidaus organų funkcionavimui.

Rasta kompozicijoje didelė augalinių skaidulų koncentracija. Pagrindinės svorio metimo funkcijos:

• gerina virškinimą;
• aktyvina medžiagų apykaitą;
• pagreitina riebalų skilimo procesą;
• suteikia greitą ir ilgalaikį sotumą, o tai leidžia sumažinti porcijų tūrį;
• pakelia nuotaiką, o tai neleidžia persivalgyti;
• stimuliuoja motorinę veiklą, didina ištvermę ir darbingumą, taip sudegindamas kalorijų perteklių.

Melionas turi ryškų diuretikų poveikį. Sumažinus skysčių kiekį organizme ir išvalius žarnyną nuo toksinių medžiagų, netenkama papildomų kilogramų, atslūgsta tinimas, atkuriama šlapimo sistemos veikla, pagreitėja medžiagų apykaita.

Melionų dietos privalumai

Melionų dieta turi teigiamą poveikį visam organizmui, gerina būklę ir palaiko vidaus organų ir sistemų funkcijas. Laikantis mitybos režimo, organizmas išvalomas nuo nesuvirškinto maisto, atliekų, toksinų, šlapimo rūgšties druskų.

Visi jie nusėda į sąnarius ir inkstus, sukelia sąnarių skausmus, akmenų susidarymą inkstuose, šlapimo pūslėje ir kitose šlapimo sistemos dalyse. Toksiškų medžiagų kaupimasis žarnyne provokuoja puvimo ir rūgimo procesus, lėtina medžiagų apykaitą, keičia išmatų konsistenciją.

Melionas turi diuretikų savybiųTodėl ši dieta ypač naudinga žmonėms, turintiems perteklinės hidratacijos simptomų (per didelis vandens kiekis organizme ar atskirose jo dalyse). Paprastai tokia apsinuodijimo vandeniu būsena yra sutrikusios vandens ir druskos apykaitos pasekmė. Meliono minkštimas normalizuoja vandens ir druskų santykį organizme, jų įsisavinimą, pasiskirstymą organizme ir išsiskyrimą.

Melionas teigiamai veikia nuotaiką, mažina streso padarinius, malšina dirglumą, pašalina persivalgymą, mažina poreikį vartoti kenksmingus angliavandenius.

Neįmanoma nepastebėti kalio naudos metant svorį. Kartu su vitaminu C jie degina riebalų sankaupas, askorbo rūgštis skatina kolageno ir elastino gamybą, todėl oda išlaiko savo elastingumą ir nesuglebs metant svorį.

Melionų dietos

Yra įvairių melionų mitybos režimų. Profesionalūs mitybos specialistai rekomenduoja organizuoti badavimą dienų su jos dalyvavimu. Dėl to galite ne tik išlaikyti tam tikrą svorį, bet ir pagerinti viso kūno sveikatą.

Svorio metimo rezultatas priklauso nuo žmogaus savybių ir jo gebėjimo griežtai laikytis pasirinkto mitybos plano. Panagrinėkime populiarius melionų dietos variantus, jų veiksmingumą, kokia nauda ir žala sveikatai.

Mono dieta 3 dienas

Tai griežta dieta, kuris skirtas trims dienoms, apima vaisių minkštimo suvartojimą 1,5 kg, padalijus į 5-6 dozes. Tarp valgymų turėtumėte gerti negazuoto vandens arba žaliosios arbatos be cukraus.

Nepaisant to, kad svorio kritimas yra nemenkas – minus 3-4 kg, dietos gali laikytis tik tie, kurie neserga virškinamojo trakto ligomis. Be to, dažniausiai po tokios dietos svoris greitai atsistato ir daro žalą organizmui, bent jau lėtina medžiagų apykaitą.

Derinama 3 dienas

Racionaliau laikytis trijų dienų kombinuotos dietos. Šios dietos metu suvartoti 1,5 kg meliono minkštimo, papildyti produktais iš leistino sąrašo.

Prisimink tai Vaisių minkštimą patartina suvartoti iki 18.00 val. Melionas vakarienei metant svorį yra paskutinis kartas, kai galite jį valgyti nebijodami pasekmių – padažnėjusio šlapinimosi, patinimų ir pilvo pūtimo.

Valymas 3 dienas

Paprastai nedideliam svorio padidėjimui nereikia ilgalaikės dietos. Pakanka pakoreguoti mitybą, įtraukti į savo racioną šviežių vaisių minkštimą ir sultis, taip pat gerti daug skysčių (vandens, žaliosios arbatos).

Yra keletas melionų valymo dietos variantų., iš kurių galite pasirinkti sau tinkamiausią:

1. Pusryčiai - 300-400 g minkštimo, pietūs - reguliari mityba nepiktnaudžiaujant kenksmingu maistu, vakarienė - įprasta dieta + 2-3 meliono griežinėliai.
2. Pusryčiai ir pietūs – įprasta dieta, kurios bendras kalorijų kiekis yra 800–1000 kcal, vakarienė – 400–500 g meliono minkštimo.
3. Pusryčiai - 400 g šviežios minkštimo, pietūs - 200 ml neriebaus kefyro, pietūs - 400 g meliono + 150 g virtų ryžių be druskos + nesaldinta žalioji arbata, popietės užkandis - pilno grūdo duona + arbata be cukraus, vakarienė - 200 g bet kokios košės be druskos ir sviesto + 200 g virtos liesos mėsos + šviežių daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.

Vidutinis svorio metimo rezultatas laikantis šios dietos yra minus 1,5–2,5 kg. Pridėjus fizinį aktyvumą atsikratysite 3-3,5 papildomų kilogramų. Per tą laiką reikia gerti daug laisvų skysčių.

7 dienoms

Melionų dieta 7 dienas, kaip ir mono dieta, apima vaisių minkštimo ir laisvo skysčio suvartojimą. Laikantis monodietos, svoris svyruoja nuo 5 iki 7 kg, tačiau tokia dieta gali sukelti sveikatos problemų.

Norint išvengti neigiamo poveikio medžiagų apykaitai, rekomenduojama laikytis lengvesnės dietos, pridedant kitų maisto produktų. Tai leidžia atsikratyti 3-4 kg, bet yra saugus sveikatai.

Atsižvelgiant į norimą svorio metimo rezultatą, dieta apima:

• daržovės ir žolelės;
• džiovinti vaisiai, riešutai, švieži vaisiai, dažniausiai obuoliai ir citrusiniai vaisiai, nepageidautini bananai, vynuogės, džiovinti vaisiai – datulės, figos;
• neriebūs pieno ir fermentuoto pieno produktai;
• Ruginė duona;
• neriebi žuvis ir žuvies produktai;
• liesa mėsa;
• ankštiniai augalai, javai;
• kiaušiniai;
• aukštos kokybės augalinis aliejus.

Rekomenduojama gerti išgrynintas negazuotas vanduo, nesaldinta arbata (geriausia žalia, bet tinka ir juoda ir raudona), naminės daržovių ir vaisių sultys, kad kompozicijoje nebūtų cukraus ir konservantų.

Kita

Galite išbandyti ekstremalų svorio metimo būdą – pasninko dieną naudojant melioną. Per dieną reikia suvalgyti 1,5 kg vaisių minkštimo ir išgerti 1 litrą meliono sulčių + 1,5-2 litrus vandens. Dėl mažo kaloringumo iškrovimas gali trukti 1-3 dienas. Ilgesniam variantui į dietą įeina virti rudieji ryžiai be druskos, daržovės ir vaisiai bei varškė.

Po badavimo dienų, kurias galima daryti kartą per 10-14 dienų, mityba turėtų būti racionali. Svarbu neįtraukti nesveiko maisto: saldumynų, greito maisto, perdirbto maisto, riebaus ir kepto maisto, rūkytų maisto produktų, prieskonių.

Kiti augalai, skirti kovoti su antsvoriu:

Kokia arbūzo nauda svorio metimui?

Kas geriau metant svorį – ryžiai ar grikiai?

Teisingas moliūgų naudojimas svorio netekimui

Dietos parinktys

Melionų derinimas su kitais maisto produktais yra saugus sveikatai ir veiksmingas kovojant su antsvoriu. Organizmas gaus daugiau naudingų vitaminų ir mineralų, padidės dietos energinė vertė, bus lengviau išlaikyti mitybą.

Arbūzas-melionas

Melionas ir arbūzas yra įvairių vitaminų šaltiniai, mikro ir makroelementų, jie turi panašias mitybos savybes ir sustiprina svorio metimo poveikį. Paprastai dieta su jų dalyvavimu trunka 2-4 dienas. Šiuo metu turėtumėte valgyti šviežią melioną ir arbūzo minkštimą, nuluptą, kartu su nedideliu kiekiu juodos duonos.

Per keturias dienas tokia dieta leis jums sumažinti svorį 5-6 kg. ir visiškai atlikti detoksikuojantį žarnyno valymą.

Melionas-kefyras

Ši dieta tinka žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo. Pagrindiniai mitybos programos komponentai yra neriebus kefyras ir meliono minkštimas. Norint išvengti neigiamo poveikio medžiagų apykaitai ir sveikatos sutrikimams, šios dietos rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip septynias dienas. Per šį laiką galite atsisveikinti su penkiais papildomais kilogramais.

Pavyzdinis meniu kiekvienai dienai:

1. Rytas - 400 g nulupto vaisiaus minkštimo.
2. Antrieji pusryčiai – 250 ml neriebaus kefyro arba jogurto.
3. Pietūs – nerauginti virti rudieji ryžiai, nesaldinta žalioji arbata, 400 g meliono.
4. Popietės užkandis – viso grūdo duona ir arbata be cukraus.
5. Vakarienė – 200 g dietinės mėsos, porcija šviežių daržovių salotų, 200 g jūsų pasirinkto garnyro (keptos bulvės, ryžiai, grikiai, soros, perlinės kruopos).

Ant melionų ir javų

Šios dietos esmė – vartoti daug sveikų angliavandenių ir grūdų.. Jai būdinga visavertė mityba, įtraukta į javus, daržoves, vaisius, neriebią mėsą ir paukštieną. Kalbant apie javus, pagal skonį rinkitės grikius, ryžius, miežius, soras, miežius arba pakaitomis.

Kaip ir ankstesniu atveju, pusryčiams suvalgykite 400 g nulupto vaisiaus minkštimo, antrus pusryčius pakeiskite kefyru. Pietūs – įprasta leistinų maisto produktų dieta + 400 g meliono, vakarienė – įprasta dieta.Svorio netekimo rezultatas svyruoja tarp 3-5 kg.

Kontraindikacijos

Prieš laikydamiesi melionų dietos, pasitarkite su specialistunustatyti ir pašalinti galimas kontraindikacijas ir suprasti, ar tai jums bus naudinga, ar pakenks.

Nerekomenduojama valgyti meliono organizmo valymui ir kūno svorio korekcijai tokiose situacijose:

• alergija produktui;
• ūminės virškinimo sistemos ligos: gastritas, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opaligė, tulžies akmenligė, cholecistitas, pankreatitas;
• žarnyno mikrofloros sutrikimas (disbakteriozė);
• padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas;
• 2 ir 3 tipo cukrinis diabetas;
• specialios žmonių kategorijos: moterys nėštumo metu ir maitinančios motinos, pagyvenę žmonės ir vaikai.

Galima žala organizmui yra susijusi su organinių rūgščių buvimu kompozicijoje, kurios dirgina burnos ir skrandžio gleivines bei neigiamai veikia dantų emalį.

Dietos metu gali atsirasti virškinimo sutrikimų, medžiagų apykaitos sutrikimai, alerginės reakcijos, dehidratacija, stiprus raumenų masės netekimas. Kartu su skysčiu iš organizmo pasišalina ir naudingos medžiagos. Norėdami išvengti vitaminų, mikro ir makroelementų trūkumo, vartokite papildomų vitaminų.

Nuoroda. Naktį valgant melioną metant svorį, inkstams atsiranda papildomas krūvis ir gali atsirasti dažnas šlapinimasis, sunkumo jausmas ir pilvo pūtimas, o ryte patinimas.

Išvada

Dietologų teigimu, melionų dieta yra viena sėkmingiausių. Jis veiksmingas, sveikas, šalina toksinus, gerina virškinamojo trakto veiklą, teigiamai veikia bendrą savijautą, nuotaiką ir odos būklę.Pasirinkimų įvairovė leidžia išsirinkti sau tinkamiausią programą, priklausomai nuo norimų svorio metimo rezultatų.

Atsiliepimai iš tų, kurie lieknėja ir jau sulieknėjo, rodo, kad dieta yra lengvai toleruojama ir nesukelia alkio. Dažniausiai skundžiasi padidėjęs dujų susidarymas ir vidurius laisvinantis meliono poveikis, tačiau po kelių dienų neigiami simptomai išnyksta.