Ar galima valgyti abrikosus metant svorį ir kaip juos naudoti dietose

Skaniose ir aromatingose ​​uogose ir vaisiuose yra daug vitaminų, tačiau ne visos gamtos dovanos tinka vartoti tiems, kurie nori sulieknėti. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, ar leidžiama valgyti abrikosus metant svorį.

Ar galima valgyti abrikosus metant svorį?

Abrikosai yra labai maistingi, palyginti mažai kaloringi, todėl puikiai tinka dietoms ir pasninko dienoms. Vaisiai yra labai sveiki, didina gyvybingumą ir gerina nuotaiką.

Abrikosų dieta remiasi ne tik suvartojamų kalorijų mažinimu, bet ir šių vaisių vidurius laisvinančiomis savybėmis, taip pat medžiagų apykaitos gerinimu. Jei šiuos vaisius derinate su neriebiais fermentuoto pieno produktais, medžiagų apykaitos poveikis dar labiau sustiprėja.

Ar galima priaugti svorio nuo abrikosų?

Vaisiai slopina apetitą, apsaugo nuo riebiųjų kepenų degeneracijos, palaiko žarnyno mikroflorą, lėtina angliavandenių pasisavinimą. Tačiau nepaisant visų svorio metimo privalumų, abrikosai gali sukelti svorio padidėjimą.

Šiuose vaisiuose yra daug cukrų, įskaitant fruktozę. Tai nepadidina produkto kalorijų kiekio, bet prisideda prie perteklinio svorio padidėjimo. Todėl dietos metu abrikosai valgomi ribotais kiekiais.

Sudėtis ir naudingos savybės

Abrikosuose gausu vitaminų B, C, PP ir A. Vaisiuose yra organinių rūgščių ir pektino.

Tarp naudingų abrikosų savybių paprastai išskiriamos:

1. Kepenų valymas.
2. Virškinimo trakto veiklos gerinimas.
3. Širdies problemų prevencija.
4. Apsauga nuo lėtinio uždegimo.
5. Padėkite regėjimui.
6. Padidėjusios apsauginės organizmo funkcijos.
7. Vandens ir druskos balanso palaikymas.
8. Pagerėjusi odos būklė.

Kalorijų kiekis ir BZHU

100 g produkto vidutiniškai yra apie 70 kcal. Energijos vertė skiriasi priklausomai nuo veislių ir vaisiaus brandumo laipsnį.

Taip pat 100 g abrikosų yra:

• angliavandeniai – 11,12 g;
• baltymai – 1,4 g;
• riebalai – 0,39 g.

Ar galima valgyti naktį

Abrikosus galima valgyti vakare, bet ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego. Tokiu atveju jie nepadarys jokios žalos virškinimui.

Kai kurie žmonės papildomai išgeria 1 valg. neriebus kefyras. Tai padeda geriau jaustis ir atkurti žarnyno mikroflorą.

Ant tuščio skrandžio

Ekspertai nerekomenduoja valgyti abrikosų tuščiu skrandžiu, ypač dideliais kiekiais. Vaisiai didina skrandžio rūgštingumą. Sergant gastritu ar pepsine opa, tai gali paūmėti.

Svorio metimo pasirinkimo ir laikymo ypatybės

Abrikosai į turgus atvežami visą vasarą. Norint pasirinkti gerus ir kokybiškus vaisius, svarbu atkreipti dėmesį į jų išvaizdą. Prinokę vaisiai turi gležną ir ploną žievelę, yra oranžinės arba ryškiai geltonos spalvos, spaudžiant nesideformuoja. Aromate neturi būti pašalinių puvinio, alkoholio ar žolės priemaišų.

Nuoroda. Kai kurių veislių abrikosai neturi pūkų ant odos. Bet tai nereiškia, kad vaisiai yra blogi.

Užuot pirkę pernokusius abrikosus, geriau pirkti neprinokusius. Pirmieji praktiškai neduos naudos organizmui, nes jie jau prarado daugumą vitaminų. Jei perkami neprinokę vaisiai, jie suvyniojami į popierių ir paliekami kambario temperatūroje. Per 1-2 dienas jie sunoks ir bus saldūs bei skanūs.

Šaldytuve vaisiai išlieka švieži keletą dienų, o kambario temperatūroje - 1-2 dienas.

Kaip teisingai valgyti vaisius kovojant su antsvoriu

Jūs neturėtumėte valgyti tik abrikosų tuščiu skrandžiu. Šis vaisius skatina skrandžio sulčių gamybą, kurios labai dirgina gleivinę.

Kad dieta būtų veiksminga, svarbu laikytis šių taisyklių:

1. Prieš valgydami vaisius kruopščiai nuplaukite.
2. Jei meniu yra žuvies ar mėsos patiekalų, tuo pačiu metu nevalgykite abrikosų. Tarp valgymų turi praeiti 2-3 valandos. Šiuos vaisius leidžiama derinti tik su vištiena.
3. Rinkitės kokybiškus ir prinokusius vaisius. Taip dieta bus kuo efektyvesnė.
4. Jei svorio metimui naudojami džiovinti abrikosai, jie pirmiausia nuplaunami ir pusvalandį pamirkomi šaltame vandenyje.
5. Abrikosai valgomi ne tik švieži. Iš jų gaminamos vaisių salotos, sultys, moliūgų tyrės, kepamos. Receptų yra daug, todėl maistas metant svorį nebus monotoniškas.
6. Dietos metu visi patiekalai ruošiami be cukraus ir druskos. Jie pakeičiami žolelių prieskoniais ar žolelėmis.

Konservuoti vaisiai netinka vartoti dietos metu. Jei rudenį norite atsikratyti antsvorio, geriau tam rinkitės džiovintus abrikosus.

Kasdienės vartojimo normos

Abrikosai nestorina, jei suvalgote 4-6 vnt. per dieną, priklausomai nuo vaisiaus dydžio. Vidutiniškai įvairioms dietoms reikia apie 300 g vaisių. Jei valgysite daugiau, jums bus didesnė viduriavimo tikimybė.

Receptai su abrikosais svorio netekimui

Yra daug receptų, skirtų įvairiems patiekalams, naudojant abrikosus. Žemiau pateikiame skaniausius ir dietiškiausius variantus, kurie paįvairins jūsų mitybą metant svorį.

Bananų ir abrikosų omletas

Vaisių omletas – soti alternatyva įprastiems pusryčiams.

Paruošimui jums reikės šių ingredientų:

• kiaušiniai – 2 vnt.;
• abrikosai – 5 vnt.;
• bananas – 1 vnt.;
• ryžių miltai – 65 g;
• viso grūdo miltai - 50 g;
• pienas, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5% - 50 ml;
• neriebi varškė - 100 g;
• alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• saldiklis - pagal skonį.

Virimo procesas:

1. Abrikosai kruopščiai nuplaunami, išimamos kauliukai ir supjaustomi dideliais gabalėliais.
2. Bananas nulupamas ir supjaustomas apskritimais. Sumaišykite su abrikosais ir įpilkite saldiklio.
3. Tryniai atskiriami nuo baltymų.
4. Baltymus plakite mikseriu, kol susidarys stabilios smailės.
5. Trynius sumaišyti su pienu, miltais ir varške. Maišykite, kol gausite tirštos grietinės konsistenciją.
6. Į gautą tešlą dedami išplakti baltymai. Šaukštu atsargiai išmaišykite iš apačios į viršų.
7. Keptuvė ištepama alyvuogių aliejumi ir įkaitinama.
8. Paskleiskite 1/2 tešlos ir padėkite ant jos pusę vaisiaus. Kepkite apie 2 minutes.
9. Atsargiai apverskite ir kepkite dar 2 minutes.
10. Likusi tešlos dalis ruošiama tokiu pačiu būdu. Padaro 2 porcijas.

Abrikosų sūrio pyragas

Norėdami paruošti dietinį sūrio pyragą, jums reikės šių ingredientų:

• kiaušiniai – 2 vnt.;
• abrikosai - 500 g;
• avižiniai dribsniai - 1,5 šaukštai;
• "Graikiškas" jogurtas - 150 g;
• varškės 1,8% – 250 g;
• želatina 20 g;
• saldiklis plutai ir pagrindui – pagal skonį.

Vietoj avižinių dribsnių kai kurios namų šeimininkės naudoja avižinius dribsnius, pirmiausia juos sumaldamos trintuvu arba kavos malūnėliu.

Virimo būdas:

1. Į lėkštę supilkite avižinius dribsnius, įmuškite kiaušinius ir įpilkite saldiklio. Viskas sumaišoma.
2. Gauta tešla dedama į kepimo indą ir dedama į orkaitę 15 minučių 180°C temperatūroje. Iškepus pyragą atvėsinkite.
3. Želatina 15 minučių užpilama šiltu vandeniu, kad išbrinktų.
4. Varškė pertrinama per sietelį ir įpilama jogurto. Gauta masė išplakama mikseriu ir pasaldinama saldikliu.
5. Išbrinkusi želatina siunčiama į mikrobangų krosnelę, kad ji visiškai ištirptų. Maišykite kas 10 sekundžių.
6. Abrikosai supjaustomi dideliais gabalėliais ir apibarstomi saldikliu.
7. Vaisiai užpilami 1 valg. vandens ir nusiųskite į ugnį. Retkarčiais pamaišydami užvirinkite.
8. Želatina padalinta per pusę. Pirmoji dalis sumaišoma su vaisių sirupu, o antroji supilama į varškės mišinį.
9. Pirmiausia ant atvėsusio pyrago užtepkite varškės mišinį, o ant viršaus – abrikosų mišinį.
10. Uždenkite gatavą sūrio pyragą maistine plėvele ir padėkite į šaldytuvą 6 valandoms.

Vištiena su abrikosais

Patiekalui paruošti reikės:

• abrikosai – 6 vnt.;
• vištienos kulšelės – 6 vnt.;
• vištienos sultinys - 200 ml;
• česnakai - 4 skiltelės;
• migdolai - 50 g;
• svogūnas – 1 vnt.;
• čili pipirai, maltas cinamonas, kmynai, ciberžolė, džiovintas imbieras - po 1 šaukštelį.

Virimo procesas:

1. Vištienos kulšelės kepamos keptuvėje nenaudojant aliejaus. Kad mėsa nepridegtų, įpilkite šiek tiek vandens.
2. Antroje keptuvėje 10 minučių pakepinkite migdolus. Po to padėkite ant lėkštės.
3. Svogūną supjaustome pusžiedžiais, česnaką susmulkiname. Kepti sausoje keptuvėje.
4. Prieskoniai sumaišomi atskiroje lėkštėje ir dedami į svogūnus bei česnakus. Supilkite sultinį ir užvirinkite. Po to išdėliokite vištienos kulšeles.
5. Uždenkite keptuvę dangčiu ir virkite 20 minučių ant silpnos ugnies.
6. Abrikosai padalinami į 2 dalis ir dedami į vištieną. Virkite dar 20 minučių.
7. Likus kelioms minutėms iki paruošimo, suberkite skrudintus migdolus.

Dietos su abrikosais

Jei norite išbandyti abrikosų dietą, geriau pradėti nuo 3 dienų versijos.Per šį laiką galėsite suprasti, ar tinka šis lieknėjimo būdas. 3 dienų dietos metu leidžiama valgyti viso grūdo duoną, sūrį, daržoves, kiaušinius, žuvį, vaisius, veršieną. Gėrimai apima tik vandenį, žaliąją arba žolelių arbatą.

3 dienų dietos meniu:

1. Pusryčiai – riekelė pilno grūdo duonos, 1 a.š. abrikosai, žalioji arbata.
2. Užkandis – virtas kiaušinis ir 1 a.š. abrikosų sultys.
3. Pietūs – daržovių sriuba ir 1 valg. abrikosų arba troškintos žuvies gabalėlio ir 1,5 a.š. vaisių.
4. Popietės užkandis – vaisių salotos.
5. Vakarienė – daržovių salotos, 2 v.š. l. neriebios varškės ir 1 a.š. vaisių.

Tai paprasta ir trumpa dieta. Meniu yra įvairus, todėl jį lengva sekti.

Taip pat yra 5 dienų dieta. Jo mityba yra labiau subalansuota ir įvairesnė. Leidžiama valgyti jautieną, daržoves, duoną, vištieną, vaisius, pieno produktus, pieną, žalumynus, grybus, uogas, ruduosius ryžius. Abrikosų porcija – 300 g.

5 dienų dietos meniu:

1. Pusryčiai – rudieji ryžiai ir abrikosai arba jogurtas ir vaisiai.
2. Užkandis – 1 valgomasis šaukštas. pieno, arba 1 virto kiaušinio, arba žaliosios arbatos ir viso grūdo skrebučio.
3. Pietūs – daržovių sriuba, arba 100 g vištienos filė, arba 100 g jautienos, arba grybų sriuba. Dalis abrikosų dedama į bet kurį patiekalą.
4. Popietinis užkandis – porcija abrikosų.
5. Vakarienė – abrikosai ir keptos arba troškintos daržovės.

Kita dieta skirta 7 dienoms. Jums leidžiama jos laikytis tik tada, kai jaučiatės gerai.

Dietos meniu:

1. Pusryčiai – 1 valgomasis šaukštas. žalioji arbata ir 7 abrikosų tyrė arba avižiniai dribsniai su vaisiais.
2. Užkandis – 300 g abrikosų.
3. Pietūs – daržovių troškinys, vištienos ir abrikosų sultys arba daržovių sriuba ir 1 a.š. abrikosai
4. Popietinis užkandis – 1 valgomasis šaukštas. pieno ir 200 g abrikosų.
5. Vakarienė – troškintos daržovės ir arbata.

Geriausia rinktis 5 dienų variantą, nes čia daugiau patiekalų įvairovės. Tokiu atveju bus lengviau numesti svorio.

Pasninko diena ant abrikosų

Prieš pasninko dieną rekomenduojama valgyti lengvą maistą ir praleisti vakarienę. Ryte paruoškite 250 g šviežių abrikosų ir valgykite juos mažomis porcijomis visą dieną. Jei alkio jausmas labai slegiantis, galima išgerti 1 valg. neriebus kefyras. Pasninko dieną svarbu gerti daug vandens.

Atsiliepimai apie tuos, kurie numeta svorio

Galite sustorėti valgydami abrikosus arba ne, sako šią dietą išbandžiusios moterys.

Veronika, Vologda: „7 dienų abrikosų dietą išbandžiau ant savęs. Šią savaitę numečiau svorio, bet tik 5 kg. Noriu daugiau, todėl netrukus išbandysiu antrą kartą.

Marina, Maskva: „Man patinka abrikosų sultys, todėl ši dieta man pasirodė gana paprasta. Per 1 dieną numečiau 2 kg iš karto. Taigi dabar noriu išbandyti 5 dienų meniu.

Tai įdomu:

Kaip pasodinti abrikosą iš sėklos namuose

Kaip auginti abrikosus iš sėklų namuose ir kaime

Kiek ir kaip dažnai laistyti abrikosus vasarą: išsamios instrukcijos

Išvada

Abrikosų dieta laikoma švelnia organizmui, nes ji subalansuota ir labai neriboja mitybos. Tai tikrai padeda numesti svorio. Tačiau svarbu nevalgyti abrikosų daugiau nei rekomenduojama, kitaip galite priaugti svorio.