Kiek galite prarasti per mėnesį, jei suvalgysite vieną grikį?

Grikių monodieta yra populiarus, paprastas ir veiksmingas būdas kovoti su antsvoriu. Jis turi privalumų ir trūkumų, indikacijų ir kontraindikacijų, teigiamų ir neigiamų atsiliepimų. Daugiau apie tai skaitykite žemiau.

Kaip numesti svorio ant grikių

Numesti svorio su grikiais yra lengva ir sunku. Tai lengva, nes procesas yra labai paprastas. Sunku, nes ne visi gali atlaikyti šios dietos keliamus apribojimus.

Grikių dietos ypatybės

Vienos dietos poveikis grindžiamas dviem pagrindiniais veiksniais.

Pirma, grikiuose yra lėtų angliavandenių, kurie įsisavinami palaipsniui ir suteikia sotumo jausmą ilgam.

Antra, kadangi organizmas patiria energijos deficitą dėl sumažėjusio suvartojamų kalorijų, jis pradeda skaidyti riebalų atsargas.

Nuoroda. Grikiuose yra daug skaidulų (10 g 100 g javų), kurių vartojimas skatina organizmo valymąsi; vitaminai B1, B2, PP, organinės rūgštys (oksalo, obuolių, citrinos) ir mineralinės medžiagos (magnis, varis, manganas, geležis, siera ir kt.). 100 g javų yra 58,2 g lėtųjų angliavandenių, 13 g baltymų ir 3,6 g riebalų. Kalorijų kiekis - 308 kcal 100 g, virti vandenyje - tris kartus mažiau.

Grikių dietos veislės

Nes ši dieta yra viena griežčiausių net tarp monodietų, kuriai nors veislei sukurti keli variantai.

Visų pirma, iš tikrųjų mono dieta – neribotas tik garuose virtų grikių vartojimas. Tuo pačiu metu išgerkite bent 2 litrus vandens per dieną.

Antra, grikių-kefyro: be grikių ir vandens per dieną leidžiama iki 1 litro 1% kefyro.

Ir palengvėjo, kai subalansuotai mitybai leidžiama papildomų komponentų: neriebūs pieno produktai, nesaldinti vaisiai ir džiovinti vaisiai, medus, žolelės, virta vištienos krūtinėlė.

Grikių dietos esmė

Griežčiausioje versijoje diagrama atrodo taip:

1. Išgerkite 0,5 litro vandens tuščiu skrandžiu.
2. Po pusvalandžio suvalgykite pirmąją porciją iš anksto paruoštų grikių be druskos (javus išvirti garuose karšto vandens santykiu 1:2 termose ar puode).
3. Dar po pusvalandžio – 1 stiklinė vandens.
4. Po 30-60 minučių – vėl porcija grikių ir t.t.

Per dieną suvalgomų javų kiekis neribojamas. Jei pageidaujate, 1-2 stiklines vandens pakeiskite žaliąja arbata be cukraus. Turite palaukti nuo 3 iki 14 dienų.

Grikių-kefyro variante į 2 litrus vandens ir neribotą kiekį grikių įpilkite iki 1 litro kefyro 0-1%. Jis geriamas atskirai, 30 minučių prieš košę (arba 30 minučių po jos). Antrasis būdas – mirkyti 1 valgomąjį šaukštą per naktį. grūdų 2 valg. kefyras Jei šio kiekio neužtenka parai, dozė padvigubinama.

Taip pat yra keletas lengvesnių variantų:

1. Varškės ir grikių dieta. Per dieną į košę įpilkite 350-400 g neriebios varškės. Šis kiekis tolygiai paskirstomas visiems valgiams.
2. Į košę įpilkite 2–3 virtas vištienos krūtinėlės be odos per dieną. Jie valgomi daugiausia antroje dienos pusėje, pirmoje pusėje daugiausia valgo košes.
3. Grikių dieta su džiovintais vaisiais: košė, 2 litrai vandens ir ne daugiau kaip 100 g džiovintų vaisių (džiovintų abrikosų, figų, datulių, džiovintų slyvų) per dieną. Jie dedami į košes arba valgomi atskirai.Trūkumas yra tas, kad mažėja dietos efektyvumas (padidėja dienos kalorijų kiekis). Kitu variantu džiovinti vaisiai pakeičiami šviežiais obuoliais arba greipfrutais – ne daugiau kaip du per dieną. Kai kurie mitybos specialistai leidžia bananus.
4. Daugiau švelnesni variantai. Kartu su aukščiau aprašytais produktais leidžiamos daržovės (agurkai, pomidorai, visų rūšių kopūstai, paprikos), kiaušiniai, liesa mėsa ir žuvis. Naudodami juos, turite pasirinkti ne daugiau kaip tris produktus, kurių kiekis ne didesnis kaip 200 g.

Svarbu laikytis kelių taisyklių:

1. Siekiant didesnio efektyvumo, rekomenduojama naudoti žalius grikius, o ne įprastus keptus dribsnius.
2. Nevalgykite vėliau nei 19 val.
3. Miegokite bent 8 valandas per dieną.
4. Pridėkite šiek tiek fizinio aktyvumo. Tai pagerins efektyvumą.
5. Dietos metu vartokite multivitaminus.
6. Laikykitės dietos nutraukimo taisyklių.

Dietos atsisakymo taisyklės

Norint užtikrinti, kad pasibaigus dietai svoris negrįžtų, svarbu teisingai jį nutraukti.. Išėjimo taisyklės yra tokios:

1. Grikiai (jau mažai sūdyti) turėtų būti ant stalo bent kartą per dieną dvi savaites.
2. Maistas turėtų likti dalinis, tai yra, valgyti reikia dažnai (bent 6 kartus per dieną), bet mažomis porcijomis.
3. Alkoholis neįtraukiamas.
4. Po 19:00 valgyti nepatartina. Lengvas užkandis leidžiamas (stiklinė 1% kefyro arba nesaldinto jogurto), bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
5. Kaloringas, riebus, aštrus, saldus maistas į racioną įtraukiamas palaipsniui, pradedant nuo septintos dienos po dietos pabaigos.
6. Dienos kalorijų norma dvi savaites neturi viršyti 1500 kcal.
7. Fizinis aktyvumas ir kasdien suvartojamo vandens kiekis išlieka toks pat.
8. Kartą per savaitę būtina pasninko diena (pavyzdžiui, kefyras).

Šių taisyklių laikymasis pagerins rezultatą dar 2-3 kg.

Grikių dietos privalumai

Grikių dietos privalumas yra jos paprastumas, taip pat:

1. Nereikia valgyti pagal laikrodį. Lengvai suplanuojamas meniu.
2. Grūdai yra nebrangūs, o gaminimo procesas yra kuo paprastesnis.
3. Rezultatas pasiekiamas greitai, jo dinamika gera (vidutiniškai 1 kg per dieną).
4. Tinka vegetarams.
5. Grūdai maitina ir juose yra daug būtinų medžiagų.
6. Grikiai yra vidutinio kaloringumo produktas.
7. Nėra glitimo, sumažinama alergijos rizika.

Ar ši dieta subalansuota?

Yra ir trūkumų. Svarbiausia – nevisiškai subalansuota mityba.. Dieta yra be druskos, todėl iš organizmo pasišalina daug skysčių. Dėl šios priežasties kai kuriais atvejais nevalgiusiems žmonėms skauda galvą ir padidėja nuovargis. Reikia turėti omenyje, kad atkūrus vandens ir druskos balansą svoris šiek tiek padidės.

Dėmesio! Kadangi grikiuose vis dar nėra visų organizmui būtinų medžiagų, laikantis dietos dažnai pritrūksta vitaminų, paūmėja lėtinės ligos, netgi sumažėja kraujospūdis.

Kiek kilogramų galite numesti su grikiais?

Ši dieta yra gana efektyvi ir vidutiniškai leidžia kasdien atsikratyti 1 kg. Tačiau griežtos dietos trukmė neturėtų viršyti 14 dienų, nes kai kuriais atvejais po šio laikotarpio organizmas pripranta prie režimo, o svorio metimo procesas sustoja.

Kas nutiks, jei mėnesį valgysite tik grikius?

Jei norite pratęsti dietą mėnesiui ar daugiau, turėkite omenyje, kad organizmas reaguos trikdžiais. Dažniausia reakcija yra vidurių užkietėjimas. Galimas javų nevirškinimas dėl fermentų, reikalingų jų virškinimui, gamybos sutrikimo (funkcijos išeikvojimas).

Gali sutrikti šlapimo sistemos ir inkstų veikla, net gali sutrikti hormonų pusiausvyra.

Galima žala ir kontraindikacijos

Dieta taip pat turi daugybę kontraindikacijų. Jie apima:

• virškinamojo trakto ligos;
• endokrininės sistemos sutrikimai;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• hipotenzija;
• raumenų ir kaulų sistemos ligos;
• šlapimo sistemos patologijos;
• nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Atsiliepimai ir svorio metimo rezultatai

Atsiliepimai apie grikių dietą yra įvairūs. Vieni dėl jos pamišę, kiti jos visiškai nemėgsta.

Irina, 31 metai: „Rezultatai buvo įspūdingi. Išsikėliau tikslą numesti 10 kg. Svėriau 65 kg, o ūgis 1,62 m.Prieš pradėdama dietą, kaip pasninko dieną išbandžiau grikius. Lengvai ištvėriau, todėl nusprendžiau judėti toliau. Savaitę griežtai laikiausi plano, gedimų nebuvo. Septintos dienos pabaigoje svarstyklės rodė minus 7 kg. Man tai puikus rodiklis. Dietos palikau palaipsniui, ir iškart grįžo 2 kg skysčių, nes dieta buvo be druskos. Po mėnesio aš vėl išbandysiu grikių dietą..

Svetlana, 44 metai: „Man artėjo svarbus įvykis, kuriame turėjau pasirodyti su aptempta suknele, todėl nusprendžiau laikytis dietos. Peržiūrėjęs aibę variantų apsistojau ties grikiais. Šią košę mėgau nuo vaikystės, maniau, kad bent jau pasisotinsiu. Kaip aš klydau. Grikiai, virti per naktį verdančiame vandenyje, žinoma, niekuo nesiskiria nuo įprastų virtų grikių, bet jūs negalite valgyti daug šio „delikateso“. Teko valgyti šaltą, nesūdytą ir net su jėga. Stengiausi įkišti bent po valgomąjį šaukštą kas valandą. Sėdėjau ant jo 6 dienas. Rezultatas ant svarstyklių nustebino – 4 kg. Bet tai tęsėsi dvi savaites, o tada svoris grįžo su 1,5 kg.Be to, man pradėjo skaudėti skrandį ir atsirado spuogų. Daugiau su ja nesusisiekiau!

Mitybos specialistų nuomonė

Dietologų nuomonės yra aiškesnės nei vartotojų atsiliepimai. Gydytojai pabrėžia grikių dietos naudą, bet kartu įspėja ir nepiktnaudžiauti ja.

Natalija M., terapeutė: „Tegul grikiai kasdieniniame racione būna kaip vienas iš produktų, o ne vienintelis. Žinoma, tai sveika, turtinga vitaminų ir skaidulų, tačiau nereikėtų pamiršti ir kitų maisto produktų: mėsos, žuvies, pieno produktų, daržovių ir vaisių. Tada jūs nepagerėsite, o jūsų kūnas nesuges. Dietos trūkumas yra tas, kad joje nėra druskos, o tai naudinga ligų gydymui ir profilaktikai tik gavus gydytojo leidimą ir vėliau ne ilgiau kaip 1-2 dienas..

Svetlana R., mitybos specialistė: „Laikydamiesi griežtos dietos, kurią sudaro tik grikiai, galite sėdėti ne ilgiau kaip tris dienas, bet ne visą mėnesį, kaip sakoma apžvalgose. Bet kokia mono dieta gali duoti greitų rezultatų, tačiau kilogramai grįš taip pat lengvai, kaip ir išnyko. Grikių dietą geriau vartoti pasninko dienomis, vieną ar du kartus per savaitę. Likusį laiką neįtraukite saldumynų, kepto maisto ir miltų. Tada messi svorį palaipsniui, be griežtų mitybos apribojimų“..

Išvada

Jei laikomasi visų taisyklių, grikių dieta laikoma veiksminga. Tačiau kai kuriais atvejais tai sukelia nemalonų ir net pavojingą šalutinį poveikį. Jis taip pat turi kontraindikacijų. Todėl, jei norite tai išbandyti, pradėkite nuo kelių bandomųjų badavimo dienų, o tada nuspręskite patys.