Kaip tinkamai praleisti pasninko dieną ant grikių ir kefyro ir kiek svorio galite numesti laikydamiesi tokios dietos

Pasninko dienos populiarios tarp žmonių, kurie stebi savo figūrą. Jie leidžia atsikratyti papildomų svarų nesutrikdant medžiagų apykaitos.

Gydytojai mano, kad gerai maitinamos badavimo dienos yra naudingiausios. Šis žygis apima tam tikro mažo kaloringumo maisto rinkinį visą dieną. Veiksmingiausias variantas yra iškrovimas ant grikių ir kefyro. Kokie jo pranašumai ir ar gali pakenkti organizmui – skaitykite toliau.

Pasninko dienų nauda

Dietos laikomasi vieną dieną, po to daroma ilga pertrauka.. Pasninko diena ant kefyro ir grikių - saugus ir lengvas svorio metimo būdas. Abu į meniu įtraukti produktai yra gana maistingi.

Tokia mityba nesukels reikšmingo disbalanso organizme.. Kefyre ir grikiuose yra įvairių naudingų medžiagų, baltymų, angliavandenių ir net nedidelis kiekis riebalų. Ši dieta duos tik naudos:

1. Organizmo valymas. Grikiuose yra daug maistinių skaidulų, kurios puikiai valo žarnyną ir skrandį. Kefyras turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį. Dėl to iš organizmo pašalinamos atliekos ir toksinai.
2. Skydliaukės normalizavimas. Grikiuose yra jodo, kuris teigiamai veikia endokrininės sistemos veiklą.
3. Skysčių pertekliaus pašalinimas. Dėl to, kad grikiai normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą, o kefyras turi diuretikų poveikį, dieta padeda sumažinti patinimą.
4. Organizmo praturtinimas kalciu. Grikiuose yra fermento, reikalingo kalcio pasisavinimui ir kurio organizmas pats negamina, kefyre yra kalcio – toks derinys laikomas idealiu.
5. Iškrovimui naudojamuose produktuose yra vitaminų B, H, C, A, rutino, fosforo, chromo, cinko, molibdeno, fluoro, magnio, mangano, sieros, kalio, kalcio, naudingųjų rūgščių. Todėl pasninko dieną organizmas nepatiria streso. Jei lieknėsite, pagerės jūsų oda ir plaukai.
6. Grikių košė turi žemą glikemijos indeksą. Jis ilgam numalšina alkį, bet nevirsta riebalų sankaupomis.
7. Pasninko dienos gerina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Grikių-kefyro badavimo dienos laikomos saugiausiomis. Jie turi minimalias kontraindikacijas ir gali būti atliekami kartą per savaitę.

Padės grikių-kefyro iškrovimas:

1. Žmonės, kurie mėgsta skanų, bet nesveiką maistą. Periodiško iškrovimo pagalba jie galės atsikratyti neigiamų savo gyvenimo būdo pasekmių.
2. Tiems, kurie nori atsikratyti papildomų svarų. Pasninko dienos leidžia beveik iš karto pajusti rezultatus.
3. Žmonės, kurie nustojo pastebėti matomus tinkamos mitybos rezultatus. Mitybos specialistai ir kūno rengybos treneriai mano, kad bet koks stresas mityboje tampa postūmiu pradėti medžiagų apykaitą.

Po švenčių ir persivalgymo dvi dienas reikėtų laikytis grikių-kefyro dietos. Taip ne tik išvalysite organizmą nuo susikaupusių kenksmingų medžiagų, bet ir sugrąžinsite išsipūtusį skrandį į ankstesnę formą.

Pasninko dienos ant grikių ir kefyro taisyklės

Nepaisant to, kad ir grikiai, ir kefyras yra sveiki produktai, juose nėra visų žmogui reikalingų medžiagų. Kad nepakenktumėte savo kūnui, turite žinoti, kaip tinkamai praleisti pasninko dieną:

1. Dietos metu neturėtumėte užsiimti jėgos pratimais ar kelti savo kūno per didelius kardio krūvius.
2. Svarbu gerti pakankamai vandens. Norėdami apskaičiuoti savo normą, savo svorį kilogramais turite padauginti iš 30 ml. Žmonėms, kurie neserga hipertenzija, gali būti naudinga gerti daugiau skysčių.
3. Mitybos specialistai pasninko dienas rekomenduoja turėti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Ilgalaikės tos pačios rūšies dietos sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus.
4. Toks iškrovimas turėtų būti atliekamas atsargiai - produktai turi vidurius laisvinantį poveikį.
5. Paskutinis valgis yra ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
6. Jei jaučiate silpnumą, galvos svaigimą ar bet kokį kitą negalavimą, badavimą reikia nutraukti.

Patarimai, kaip padidinti efektyvumą

Grikių iškrovimas naudojamas svorio metimui. Norėdami pagerinti jo poveikį, naudokite keletą gudrybių:

1. Vidutinė apkrova. Dietos metu rekomenduojama bėgioti ir atlikti pratimus su savo svoriu. Tai paskatins kalorijų deginimą, o svorio metimas įvyks daug greičiau. Tačiau tokios pamokos neturėtų būti ilgos.
2. Pirtis išsikrovimo metu pagreitins kenksmingų medžiagų pasišalinimą iš organizmo. Tai sumažins kūno apimtis ir celiulito sunkumą.
3. Trumpų detoksikacinių dietų metu naudinga atlikti masažus, įvyniojimus ir kitas anticeliulitines procedūras. Tai padės atsikratyti ne tik papildomų kilogramų, bet ir suvienodins odos tekstūrą.
4. Po badavimo dienos neturėtumėte valgyti kenksmingo maisto.

Įdomūs dalykai svetainėje:

Grikių nauda ir žala žmonių sveikatai

Kaip grikiai padidina hemoglobino kiekį

Kaip lengviau ištverti pasninko dieną

Pirmieji iškrovimo bandymai dažnai būna sunkūs. Šie patarimai padės laikytis tinkamos dietos ir sumažinti diskomfortą::

1. Trumpos grikių dietos metu leidžiama suvalgyti iki dviejų obuolių. Vaisius sveikiau valgyti džiovintus. Rūgštis iš žalių obuolių dažnai padidina jūsų apetitą.
2. Jei dėl badavimo atsiranda silpnumas ar pablogėja nuotaika, 1 šaukštelis padės išspręsti problemą. medaus (negalite valgyti daugiau saldumynų).
3. Tarp valgymų leidžiama gerti žolelių arbatas be saldiklių. Jie mažina apetitą.

Dienos meniu

Pasninko grikių-kefyro dienos meniu paprastas – jį sudaro grikių košė ir kefyras. Naudinga surengti arbatos vakarėlius su žolelių užpilais be saldiklių. Tokius gėrimus galite gerti bet kokiu kiekiu.

Jei reikia, į savo racioną galite įtraukti kelis obuolius.. Kai kurie mitybos specialistai leidžia vartoti džiovintas vyšnias.

Taip pat skaitykite:

Kaip tinkamai praleisti pasninko dieną ant grikių ir obuolių

Kas geriau metant svorį – ryžiai ar grikiai?

Prekių parinkimas ir paruošimas

Jei norite laikytis trumpos grikių dietos, naudokite šerdį. Tai yra pilni grikių grūdai. Jie yra padengti apvalkalu, kuris skatina žarnyno valymą.

Pirkite šviesių javų grūdus. Tai rodo, kad jis šviežias ir per ilgai nebuvo veikiamas karštų garų. Iš to gaminama sveikiausia košė.

Geriau rinktis neriebų kefyrą – iki 1 proc.. Išgrynintas arba negazuotas mineralinis vanduo yra būtina dietos dalis.

Pasninko dienai jie ruošiasi vakare. Norėdami tai padaryti, grikiai nuplaunami tekančiu vandeniu arba rūšiuojami. Tada viena dalis grūdų užpilama dviem dalimis verdančio vandens ir paliekama per naktį.

Svarbu! Į košę nededama druskos, cukraus ir kitų prieskonių.Nedidelis kiekis sausų jūros dumblių naudojamas kaip skonio stipriklis.

Ryte košė paruošta valgyti. Jis užpilamas arba nuplaunamas kefyru.

Taip pat leidžiama virti grikius, tačiau terminis apdorojimas sunaikina kai kuriuos vitaminus, košės sudėtis tampa ne tokia turtinga.

Kasdienės vartojimo normos

Nuomonės skiriasi, kiek grikių reikėtų suvalgyti per pasninko dieną. Dauguma mitybos specialistų rekomenduoja užpilti 1 valg. dribsniai 2 v.š. vandens.

Gautas tūris padalintas į 5 porcijas. Jie valgomi visą dieną. Svarbu išlaikyti vienodą laiko tarpą tarp valgymų.

Yra nuomonė, kad košių galima valgyti tiek, kiek norisi. Bet tokiu atveju yra didelė tikimybė viršyti individualią kalorijų normą.

Rekomenduojamas kefyro kiekis - 1-2 l. Jis taip pat dalinamas visą dieną.

Svarbu! Gerkite bent 1,5-2 litrus vandens per dieną. Kefyras į šią sumą neįeina.

Pasninko dienos efektyvumas

Pasninko diena leidžia numesti nuo 0,5 iki 2 kg. Svarbu suprasti, kad svoris dažniausiai krenta ne dėl riebalų sumažėjimo, o dėl skysčių sąstingio pašalinimo ir žarnyno valymo. Tačiau skirtumas matomas ir kūno apimties – dažniausiai iki 2 cm.

Toks iškrovimas yra „investicija į ateitį“. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad ateityje nereikalingos apimtys išnyks greičiau.

Svarbu! Prasta mityba ir sėslus gyvenimo būdas po greitos dietos sukels naują skysčių sąstingį. Tokiu atveju numesti kilogramai vėl grįš.

Kontraindikacijos ir galima žala

Grikių-kefyro pasninko diena turi minimalų kontraindikacijų skaičių. Nepaisant to, reikia pasikonsultuoti su gydytoju:

1. Nėščia moteris.Jie turi kasdien gauti pakankamai vitaminų ir mineralų. Bet kokia dieta yra nepageidautina.
2. Vaikai iki 18 metų.
3. Dėl laktozės netoleravimo. Tokiu atveju nerekomenduojama vartoti kefyro.
4. Sergant virškinimo trakto ligomis, įskaitant opas. Yra tikimybė, kad iškrovimas sukels ligos paūmėjimą.
5. Dėl vitaminų trūkumo, anemijos. Esant tokiai būklei žmogui reikia didelio kiekio mikroelementų. Kefyras ir grikiai šio poreikio nepatenkina.

Jei nėra kontraindikacijų, trumpas iškrovimas nepadarys žalos.. Jei ilgai laikysitės dietos, prasidės disbalansas organizme.

Pastaba! Kai kurie žmonės jaučia pilvo pūtimą ir patinimą ryte, kai naktį vartoja pieno produktus. Tokiu atveju paskutinis valgis turėtų būti be kefyro.

Atsiliepimai apie tuos, kurie numeta svorio

Sprendžiant iš atsiliepimų, pasninko dienos ant kefyro leidžia jaustis lengvai ir greitai atsikratyti trūkumų.

Irina, 28 metai: „Grikius ir kefyrą geriu kartą per dvi savaites, ir tada, kai reikia tobulinti kūną ir tilpti į mėgstamus džinsus. Po tokio išsikrovimo numetu iki 1,5 kg ir pastebiu, kad kūno ir veido patinimas praeina. Abu produktai yra sveiki, o pagaminti tokią košę nėra sunku. Pasninko laikotarpiu man visai nesinori valgyti..

Sveta, 32 metai: „Kartą per savaitę valgau grikius ir kefyrą. Tokios mini dietos privalumai: nejaučiu alkio, kitą dieną matau rezultatą, odos tekstūra išsilygina ir maišeliai po akimis išnyksta, visą savaitę jaučiuosi lengva, po badavimo kurso. pagerėja odos spalva ir būklė, ateityje lieknėju greičiau. Neigiama yra tai, kad jei valgote netinkamai, numesti kilogramai greitai grįžta..

Viktorija, 43 metai: „Visada stengiuosi tinkamai maitintis, bet kartais negaliu atsisakyti puotos.Po švenčių dvi dienas geriu grikius ir kefyrą. Išsikrovus jaučiu, kad per šventes padaryta žala atlyginta. Atsiranda lengvumo jausmas, greitai grįžtu prie įprastos mitybos. Nerekomenduočiau šio metodo naudoti kaip svorio metimo dietą, nes ji nėra pakankamai efektyvi. Geriau visą laiką valgyti teisingai“..

Išvada

Pasninko diena ant kefyro ir grikių – veiksmingas būdas susidoroti su persivalgymu ir atsikratyti poros papildomų kilogramų. Jis pašalina skysčių sąstingį, pašalina kenksmingas medžiagas ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Pasninkauti iš grikių-kefyro naudinga, tačiau viskas turi būti saikingai. Neturėtumėte naudoti šio metodo kaip ilgalaikės dietos ir tikėtis, kad jos pagalba įgysite idealų kūną, vedate neaktyvų gyvenimo būdą ir neteisingai maitinatės.