Kaip tinkamai praleisti pasninko dieną ant grikių ir obuolių ir kiek galite numesti svorio

Pasninko diena ant grikių ir obuolių – nebrangus, paprastas ir saugus būdas atsikratyti papildomų kilogramų. Be svorio korekcijos, du pagrindiniai ingredientai išvalys žarnyną nuo atliekų ir toksinų, pagerins virškinimą ir pagerins organizmo sveikatą.

Kokia čia pasninko diena?

Pasninko diena apima dalinį arba visišką maisto atsisakymą. Iškrovimo užduotys: duoti organizmui pailsėti nuo maisto, grįžti į normalią būseną po persivalgymo laikotarpių, atsikratyti kelių papildomų kilogramų.

Svorio netekimas atsiranda pašalinus skysčių perteklių iš organizmo ir išvalius žarnyną nuo atliekų ir toksinų. Mitybos specialistai, atsižvelgdami į individualius duomenis ir paciento sveikatos būklę, skiria iškrovimą esant širdies, kraujagyslių, kepenų, inkstų problemoms, paūmėjimo metu. ligų virškinimo traktas, raumenų ir kaulų sistema.

Pas mus garuose virti grikiai ir obuoliai valgomi 1-3 dienas. Metodo veiksmingumas pagrįstas angliavandenių ribojimu ir organizmo prisotinimu baltymais. Vidutiniškai energinė vertė yra 500 kcal per dieną. Per šį laiką patartina apriboti bet kokį kitą maistą dietoje.

Esmė ir veikimo principas

Obuolių ir grikių derinys garantuoja greitą ir ilgalaikį sotumą. Obuolių vaisiai ir grikiai yra nekaloringi, praktiškai neturi riebalų, tačiau juose gausu baltymų, amino rūgščių, vitaminų ir mineralų, kurie taip svarbūs sotumui.Sudėtyje yra daug augalinių skaidulų, kurios išvalo virškinamąjį traktą nuo toksinų, atliekų, pašalina iš organizmo skysčių perteklių.

Pluošto funkcijos yra įvairios:

• padidina ištvermę ir darbingumą, o tai skatina fizinį aktyvumą ir papildomą kalorijų deginimą;
• gerina virškinimą;
• aktyvina medžiagų apykaitą;
• pagreitina riebalų skilimo procesą;
• turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį.

Grikiuose esantys angliavandeniai vyrauja kompleksiniai – krakmolas ir dekstrinai. Jas organizmas pasisavina per kelias valandas, pripildo organizmą energijos ir nevirsta naujomis riebalų atsargomis.

Obuoliai yra natūralus diuretikas. Jie efektyviai šalina iš organizmo skysčių perteklių, neutralizuoja tinimą, taip vizualiai sumažindami kūno apimtis, sugeria riebalus ir rūgštis žarnyne, mažina cholesterolio kiekį, sukuria palankias sąlygas daugintis naudingiesiems mikroorganizmams.

Grikiuose ir obuoliuose gausu geležies. Tai svarbus mikroelementas, atliekantis keletą funkcijų:

• dalyvauja kraujodaros procesuose;
• yra hemoglobino ir oksidacinių fermentų dalis;
• stimuliuoja medžiagų apykaitą ląstelių viduje;
• padidina kūno tonusą;
• palaiko imunitetą.

Abiejuose produktuose yra daug B grupės vitaminų, kurie užtikrina stabilią nervų sistemos veiklą, mažina stresą ir dirglumą, padeda lengviau laikytis dietos.

Nuoroda. 100 g grikių ir 2-3 švieži prinokę obuoliai patenkina suaugusio žmogaus organizmo paros geležies poreikį (10-30 mg).

Pagrindinės taisyklės

Dieta susideda iš 4-5 valgių.Pusryčiams, pietums, popietės užkandžiams ir vakarienei suvalgykite vieną obuolį ir 1/3 puodelio garuose virtų grikių. Per dieną gerkite daug išgryninto vandens, negazuoto mineralinio vandens ir nesaldintos žolelių arbatos. Skystis normalizuoja vandens ir druskos balansą, pašalina iš organizmo toksinus ir sunkiųjų metalų druskas, padeda susidoroti su senomis riebalų sankaupomis.

Meniu

Pasninko dienos meniu itin paprastas: per dieną suvalgykite 3–4 obuolius ir stiklinę garuose virto kiaušinio (500–600 g). Košė turi būti be druskos ir cukraus. Jeigu jums nepatinka šviežios košės skonis, kaip užpilą naudokite šiek tiek augalinio aliejaus arba natūralaus sojų padažo, įdėkite džiovintų vaisių ir razinų. Obuoliai valgomi švieži arba kepami žievelėse su medumi ir cinamonu.

Jei norite laikytis grikių-obuolių dietos ilgiau nei tris dienas, meniu reikėtų praplėsti. Įtraukite mažai riebalų kefyras, klampi grikių košė su vandeniu, sviestu ir nerafinuotu augaliniu aliejumi ribotais kiekiais. Nepriklausomai nuo dietos, draudžiami visi pažįstami maisto produktai: duona ir kepiniai, cukrus, rūkyta mėsa, riebus maistas, padažai, alkoholis, šokoladas, konservai, pusgaminiai, makaronai, riebi mėsa ir žuvis, subproduktai.

Pagrindinių ingredientų pasirinkimas pasninko dienai

Produktų kokybė ir jų gaminimo būdas lemia efektyvumą numesti svorio. Rinkitės natūralius grikius, geriausia ne smulkintus grikius, o viso grūdo kruopas – branduolius. Iš jo pašalinamas tik viršutinis apvalkalas, išsaugomi visi naudingi komponentai.

Prieš verdant dribsniai nuplaunami, kol vanduo pasidarys skaidrus, ir užplikoma verdančiu vandeniu 1 valg. dribsniai 2 v.š. vandens, uždenkite keptuvę šilta antklode ir palikite šiltai kelioms valandoms. Dar geriau, jei grikius per naktį garinkite termose.

Patartina naudoti obuolius iš savo derliaus arba užaugintus garantuotai saugiomis sąlygomis. Pirkdami atkreipkite dėmesį į išvaizdą ir kvapą. Rinkitės vidutinio dydžio obuolius, nesmulkintus, be kenkėjų pažeidimo žymių, iš vietinio gamintojo. Nors atvežtiniai obuoliai atrodo patraukliau, dažniausiai jie auginami pridedant augimo stimuliatorių ir apdorojami parafinu.

Svarbu. Žalieji obuoliai yra sveikesni ir saugesni. Jie laikomi hipoalerginiais ir juose yra minimalus sacharozės ir fruktozės kiekis. Tačiau dietą galima atskiesti raudonų veislių obuoliais, tokiais kaip Idared, Melba, Jonathan, kuriuose yra didelės geležies dozės.

Kokius produktus galima pridėti

Jei norite laikytis ilgesnės obuolių ir grikių dietos, racione, be pagrindinių ingredientų, turėtų būti ir kitų produktų. Svorio metimo efektyvumas sumažės, tačiau toks režimas yra saugesnis sveikatai.

Pridėti prie dietos:

• vaisiai ir uogos, išskyrus vynuoges ir bananus;
• šviežios žolelės ir daržovės;
• liesa mėsa (veršiena, jautiena);
• liesa paukštiena;
• neriebi žuvis ir jūros gėrybės;
• džiovinti vaisiai;
• kiaušiniai;
• kefyras;
• javai ir ankštiniai augalai;
• natūralūs augaliniai aliejai;
• žalioji/juodoji arbata be cukraus;
• šviežiai spaustos natūralios sultys (daržovių ir vaisių);
• filtruotas ir negazuotas mineralinis vanduo.

Efektyvumas

Numestų kilogramų skaičius priklauso nuo žmogaus ir jo sugebėjimo griežtai laikytis pasninko dienos plano.

Rezultatams įtakos turi:

• medžiagų apykaitos greitis;
• fizinė veikla;
• Gyvenimo būdas;
• įpročiai;
• paveldimi veiksniai;
• dienos dieta.

Jei po badavimo dienų grįšite prie netinkamos mitybos ir blogų mitybos įpročių, visos jūsų pastangos bus bergždžios.

Kiek svorio galite numesti?

Tinkamai organizuojant badavimo dienas, laikantis visų rekomendacijų ir aiškaus valgiaraščio, svoris per vieną dieną sumažės 1 kg, o per tris dienas – 2-3 kg. Toks svorio metimas laikomas nekenksmingu sveikatai.

Svarbu. Fizinis aktyvumas ir sveika mityba padės padidinti svorio metimo efektyvumą ir išlaikyti svorį.

Kaip dažnai galima atlikti tokį iškrovimą?

Kad išvengtumėte medžiagų apykaitos sutrikimų ir sveikatos problemų, pasninko vieną dieną per savaitę. Jei praktikuojate svorio metimą ilgesnį laiką, pailginkite intervalą.

Dieta, pagrįsta obuoliais ir grikiais, laikoma griežta dėl mažo kaloringumo: ji gali sutrikdyti organų ir sistemų funkcijas, pabloginti bendrą sveikatą, sukelti negalavimą ir raumenų skausmą.

Privalumai ir trūkumai

Pasninko diena su grikiais ir obuoliais palankiai palyginama su kitomis svorio metimo ir organizmo valymo programomis:

1. Obuoliai ir grikiai yra prieinami ir nebrangūs produktai.
2. Grikių paruošimo procesas yra paprastas ir greitas.
3. Nereikia skaičiuoti maisto kalorijų kiekio.
4. Jei iškrovimas atliekamas reguliariai, greitas ir pastebimas rezultatas garantuojamas.
5. Dėl to, kad maiste yra grūdų, organizmas nepatirs energijos trūkumo.
6. Dėl to, kad nėra druskos ir cukraus, išnyks patinimas, dings papildomi centimetrai ant juosmens ir klubų.
7. Be svorio metimo, grikiai su obuoliais gerai valo organizmą, normalizuoja vandens-druskų apykaitą, mažina blogojo cholesterolio kiekį, šalina iš organizmo atliekas, toksinus, druskų nuosėdas.
8. Grikių-obuolių dieta yra gana soti ir sumažina stiprų alkio priepuolių skaičių.
9. Obuoliai ir grikiai teigiamai veikia kraujodaros procesus, gerina nervų, urogenitalinės, širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijas, odos būklę.

Pasninko diena ant grikių ir obuolių neturi akivaizdžių trūkumų. Neigiamos apraiškos yra susijusios su ilgalaikiu tokios dietos laikymusi ir kontraindikacijų buvimu.

Ilgai vartojant, galite nemėgti grikių ir obuolių. Ši dieta nesubalansuota, joje nėra žmogaus organizmui svarbių baltymų ir riebalų. Jų trūkumas neigiamai veikia virškinamojo trakto funkcijas, širdies veiklą, raumenų audinio būklę. Netinkama mityba sukels silpnumą, galvos svaigimą ir galvos skausmą.

Kontraindikacijos

Prieš praktikuodami pasninko dieną ant grikių ir obuolių, atkreipkite dėmesį į galimas dietos kontraindikacijas, įskaitant:

• alergija maistui;
• diabetas;
• erozinio ir opinio pobūdžio virškinimo sistemos ligos;
• sunkios širdies ir kraujagyslių patologijos;
• polinkis į viduriavimą;
• anemija;
• inkstų ir kepenų nepakankamumas;
• endokrininės sistemos ligos;
• ūminės infekcinės ligos.

Visiškai sveiki žmonės, neturintys problemų su virškinamuoju traktu, gali laikytis ilgesnės dietos. Baltymų ir riebalų nesubalansuota mityba sukelia didelį stresą organizmui ir perjungia jį į energijos taupymo režimą.

Ši dieta netinka vaikams ir paaugliams – augimo laikotarpiu organizmui reikia nuolatinės subalansuotos mitybos. Nerekomenduojama laikytis obuolių ir grikių režimo vyresnio amžiaus žmonėms, moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Svarbu. Žindymo ir nėštumo metu bet kokie mitybos apribojimai neigiamai paveiks pačios moters ir kūdikio/vaisiaus sveikatą.

Atsiliepimai apie tuos, kurie numeta svorio

Pasninko diena ant grikių ir obuolių yra nuolat populiari. Tūkstančiai moterų ir merginų išbandė dietą pačios ir liko patenkintos svorio metimo rezultatu. Reguliariai naudojant šį režimą, daugelis pastebi, kad be svorio metimo pagerėjo plaukų, odos ir nagų būklė, atsiranda lengvumo ir veržlumo jausmas. Tačiau, kaip ir bet kurios dietos atveju, rezultatai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus.

Alisa, 58 metai: „Pavasarį visada laikausi grikių-obuolių dietos. Tik aš jos laikausi ne 1-2 dienas, o apie 7-10 dienų. Dieta yra gana lengvai toleruojama, nėra alkio priepuolių, o per savaitę galite numesti 4-5 kg. Be to, obuoliai gerai išvalo organizmą nuo per žiemą susikaupusių atliekų ir toksinų bei pašalina skysčių perteklių.

Christina, 29 metai: “Man idealus variantas yra pasninko diena ant obuolių ir grikių. Negaliu pakęsti saldumynų trūkumo, bet čia galite valgyti obuolius su medumi, į košę galite įdėti razinų ir šiek tiek džiovintų vaisių. Negaliu pasigirti jokiais skaičiais, bet kartą per savaitę laikau pasninko dieną ir mano svoris neauga, nepaisant to, kad toliau valgau bet kokį maistą.

Liudmila, 34 metai: „Aš nepritariu pasninko dienai ant obuolių ir grikių, kaip ir bet kuri kita dieta. Kada merginos nustos save kankinti alkiu ir gadinti sveikatą? Pakanka valgyti sveiką maistą ribotais kiekiais ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą, tada jums nereikės mesti svorio. Bet kokia dieta yra didelis stresas organizmui. Be to, pasibaigus dietai prarasti kilogramai grąžinami su palūkanomis.“

Taip pat skaitykite:

Greitas ir skanus svorio metimas su svogūnų sriuba.

Koks yra mažai sūdytų agurkų kalorijų kiekis ir ar galima juos valgyti metant svorį?

Veiksmingos melionų dietos norint numesti svorio: apžvalgos ir kalorijų kiekis.

Išvada

Pasninko diena ant grikių ir obuolių yra prieinamas, efektyvus ir labai ekonomiškas svorio korekcijos metodas. Savaitei reikės apie 700 g grikių ir 4 kg obuolių. Visas šis maisto krepšelis kainuos vidutiniškai 500 rublių.

Kaip ir bet kuri kita dieta, obuolių-grikių dieta turi kontraindikacijų ir reikalauja rimto psichologinio pasiruošimo. Ne mažiau svarbu išlaikyti pasiektus rezultatus ir laikytis sveikos mitybos principų intervalais tarp badavimo dienų.