Grikiai svorio netekimui: ar galite juos valgyti naktį?

Grikiai yra daugelio svorio metimo dietų pagrindas. Patys grikiai yra sveikas ir populiarus produktas. Jis priklauso grūdiniams ir ne javiniams augalams. Dėl savo paplitimo grikiai gavo tikrai populiaraus produkto statusą. Mėgstamas ne tik dėl maistinių, bet ir gydomųjų savybių. Bet ar produktas tikrai padeda numesti svorio?

Grikių cheminė sudėtis ir maistinė vertė

100 g javų yra 75 g angliavandenių. Ir tai yra maždaug 81% visos porcijos energijos arba 300 kcal. Produkto kalorijų kiekis yra 346 kcal.

Grikių sudėtis:

• baltymai – 11,73 g – 15,6 %;
• riebalai – 2,71 g – 3,2 %;
• angliavandeniai – 74,95 g – 24,2 %;
• vanduo – 8,41 g.

Grikiuose nėra riebaluose tirpių vitaminų. Tarp vandenyje tirpių vitaminų galite rasti B grupės vitaminų (1, 2, 3, 4, 5, 6 ir 9):

• B1 – 18,7 %;
• B2 – 20,8%;
• B3 – 32,1 %;
• B4 – 10,8 %;
• B5 – 24,7%;
• B6 – 27,2 %;
• B9 – 10,5 proc.

Kalbant apie mikro ir makroelementus, produkte jų taip pat yra daug:

• magnis – 230 mg;
• kalcio – 18 mg;
• kalis – 460 mg;
• cinko – 2,4 mg;
• selenas – 8,2 mg;
• fosforo – 347 mg;
• geležis – 2,2 mg;
• varis - 1,1 mg;
• manganas – 1,4 mg.

Grikiai turi vidutinį glikemijos indeksas – rodiklis svyruoja tarp 55-60 vnt. Rekomenduojama jį įtraukti į diabetu sergančių žmonių mitybą.

Naudingos grikių savybės

Grūdų nauda moksliškai įrodyta. Produkto vartojimas naudingas visiems, taip pat ir tiems, kurie nori numesti svorio. Grikiai suteikia sotumo jausmą ir aprūpina organizmą naudingomis medžiagomis:

1. Greitina medžiagų apykaitą.
2. Mažina cholesterolio kiekį.
3. Veikia kaip antidepresantas.
4. Padeda kovoti su nuovargiu.
5. Grikių košė padeda kovoti su vėžinėmis ląstelėmis.
6. Padeda esant imuniteto sutrikimams ir patinimui.
7. Reguliarus grikių vartojimas prisideda prie normalios virškinamojo trakto veiklos.
8. Grūduose yra daug augalinių baltymų. Puikus pasirinkimas tiems, kurie nevalgo mėsos.
9. Grikiai turi daug kalorijų, tačiau neprisideda prie svorio augimo – palaipsniui suvartojami lėti angliavandeniai.
10. Produkte gausu skaidulų. Puikiai pašalina atliekas ir toksinus bei valo organizmą.

Ar galiu jį naudoti vakare, nakčiai metant svorį?

Antsvoris – problema, kuri kamuoja ne tik moteris, bet ir vyrus. Kiekvienas nori turėti gražų ir liekną kūną. IR Tarp visų dietų jis ypač išsiskiria grikių dieta.

Nuoroda. Bet kokia dieta riboja valgymą prieš miegą. Išimtys yra tik kai kurie produktai: kefyras, vanduo, jogurtas, vaisių kokteiliai.

Jei atidžiai perskaitysite grikių sudėtis, galite pamatyti didelį angliavandenių kiekį. Nerekomenduojama valgyti grikių naktį, nes gali priaugti svorio.

Ar lieknėjant galima valgyti po 18 val.

Nerekomenduojama! Angliavandeniai negalės būti panaudoti bundančio organizmo poreikiams. Svorio metimas nebus toks efektyvus, kaip norėtų lieknėjantis žmogus. Optimalus laikas vartoti grikių košę yra pusryčiai ir pietūs.

Kaip naudoti

Metant svorį rekomenduojama košę virti vandeniu arba tiesiog garai jų. Pasirodo, paprastas ir nekaloringas patiekalas. Geriausia grūdus garuose per naktį. Gatavas produktas yra padalintas į keletą patiekalų.

Kada geriausia valgyti grikius metant svorį?

Košės, kurią galite valgyti per dieną, kiekis priklauso nuo dietos, kurią vartojate.. Lėtųjų angliavandenių greitai sunaudoti nepavyks, tačiau tai nereiškia, kad javainius galima valgyti kilogramais. Svarbu skaičiuoti košės kaloringumą su kitais produktais.

Ant vandens

Metant svorį nerekomenduojama virti grikių košės.. Vandenyje užpilti grikiai yra daug sveikesni nei virti grikiai, nes... jis išlaiko visas naudingas medžiagas. Pavalgyti rekomenduojama likus 3-4 valandoms iki miego (pavyzdžiui, žmogus eina miegoti 23 val., vadinasi, paskutinis valgis turėtų būti 19-20 val.).

Ant kefyro

Košė ant kefyro – populiariausias būdas greitai atsikratyti riebalų pertekliaus ant kūno. Patys grikiai yra sausi, bet su kefyru pasirodo trapūs ir sveiki. Geriausia naudoti neriebų produktą. Košę galima užpilti kefyru arba tiesiog nuplauti.

Kokią žalą gali padaryti grikiai?

Visų pirma, svarbu stebėti suvalgomo maisto kiekį.išvengti alerginės reakcijos: niežėjimo, lūpų patinimo ir kt. Taip pat gali pasireikšti skrandžio spazmai. Grikių dieta gali būti žalinga diabetikams ir žmonėms, sergantiems sunkiomis virškinamojo trakto ligomis.

Svarbu! Grikių dieta draudžiama nėščioms moterims ir maitinančioms krūtimi.

Kitos galimos kontraindikacijos:

1. Diabetas.
2. Inkstų ligos.
3. Širdies nepakankamumas.
4. Hipertenzija ir hipotenzija.
5. Virškinimo trakto sutrikimai.
6. Galimybė intensyviai treniruotis.

Išvada

Grikiai yra sveikas, saugus ir skanus produktas, dažnai naudojamas svorio metimui. Kūnas ne tik gaus naudingų medžiagų, bet ir atsikratys toksinų bei atliekų, taip pat riebalų pertekliaus.Svarbiausia laikytis administravimo taisyklių ir nepersivalgyti.