Kalorijų kiekis virtų grikių vandenyje su druska, su aliejumi ir be jo

Grikių košė – tai maistingas ir nekaloringas produktas, prisotinantis organizmą vitaminais (B1, B2, B6 ir kt.) ir naudingomis mineralinėmis medžiagomis, įskaitant kalcį, geležį, kalį, magnį ir kt. Reguliariai vartojami grikiai mažina cholesterolio kiekį kraujyje. kraują, valo kepenis nuo toksinų ir normalizuoja žarnyno veiklą. Svoriui mažinti naudojami grūdai be druskos ir aliejaus. Košės kalorijų kiekis priklauso nuo įvairių produkte esančių ingredientų (cukraus, druskos ir kt.). Todėl prieš ruošiant dietinį patiekalą pirmiausia skaičiuojamos kalorijos.

Grikių kalorijų kiekis vandenyje

Mitybos ekspertai rekomenduoja gaminti maistą grikiai ant vandens - šiuo atveju rezultatas yra košė su minimaliu kalorijų kiekiu. Jei sudėtyje yra pieno, produktas vargu ar gali būti vadinamas dietiniu. Skoniui pagerinti į javus dedama druskos, cukraus, daržovių arba sviesto. IR kalorijų kiekis kiekvienu atveju jis bus didesnis arba mažesnis.

Su druska be aliejaus

Gatavo produkto kalorijų kiekis šioje formoje yra 110 kcal 100 g Patiekalą sveika valgyti pietums ar vakarienei.

Virti su druska ir sviestu

Įpilama ir sviesto, ir augalinio aliejaus. Svarbiausia neviršyti leistinos ribos.

Daržovių

Vienoje porcijoje yra 116 kcal 100 g.

Pastaba! Į košę dedamas tik nerafinuotas produktas (geriausia pirmas spaudimas), nes rafinuotas jis naudojamas kepti.

Rekomenduojama aliejaus dozė – 15 g.

Kreminis

Grikiai su druska ir saldžiu sviestu turi daugiau kalorijų nei tas pats patiekalas su augaliniu aliejumi. Vienoje porcijoje (100 g) yra 146 kcal. Todėl antsvorį turintiems žmonėms ši parinktis draudžiama. Rekomenduojama kreminio produkto dozė – 20-30 g.

Su sviestu ir cukrumi

Tokios formos košės 100 g yra 127 kcal.Panašus patiekalas, bet su augaliniu aliejumi, turi mažiau kalorijų kiekis - tik 110 vienetų vienoje porcijoje.

Ar galima numesti svorio su sūdytais grikiais?

Mitybos specialistai nerekomenduoja sūdytų grikių lieknėjantiems, todėl štai kodėl:

1. Sūrus produktas padidina apetitą, nes prieskoniai aktyviai veikia skonio receptorius.
2. Košė su druska sulaiko skysčius organizme, todėl atsiranda edema.

Patarimas! Jei nenorite produkto valgyti be druskos, prieskonių dedama į patiekalą, bet minimaliu kiekiu. Numesti svorio taikant šį metodą nebus lengva, tačiau tai įmanoma (jei valgote mažomis porcijomis ir gyvensite aktyvų gyvenimo būdą).

Nerauginta košė, priešingai, greičiau numalšina alkio jausmą, o tai leidžia vienu metu suvalgyti daug mažiau.

Išvada

Grikių košės su vandeniu kalorijų kiekis skiriasi priklausomai nuo produkto sudedamųjų dalių. Pavyzdžiui, su sviestu jis didesnis, su augaliniu aliejumi - šiek tiek mažiau ir pan.

Pati druska neturi kalorijų, tačiau sulaiko drėgmę organizme ir žadina apetitą. Todėl norint sulieknėti, košes rekomenduojama vartoti be druskos, cukraus ir kitų prieskonių bei skonio stipriklių. Kraštutiniu atveju dėkite jų minimaliais kiekiais ir valgykite mažomis porcijomis – ne daugiau kaip 150 g vienu metu.