Kaip valgyti grikius norint numesti svorio: kiek gramų per dieną?

Grikiai laikomi vienais sveikiausių grūdų. Jame yra daug vertingų mikroelementų ir nepakeičiamų aminorūgščių. Tuo pačiu metu jis turi turtingą skonį ir ryškų aromatą.

Grikiuose yra daug „lėtųjų“ angliavandenių – tai reiškia, kad tokia košė ilgam suteikia energijos ir pasitenkina, nenusėda į riebalinį audinį. Todėl jis dažnai naudojamas svorio metimui. Kaip ir kiek grikių galite suvalgyti per dieną, kad atsikratytumėte papildomų kilogramų ir nepakenktumėte savo organizmui, skaitykite toliau.

Cheminė sudėtis ir maistinė vertė

Grikių dieta yra vienas švelniausių ir greičiausių svorio metimo būdų. Grūduose yra daugiausia žmogui būtinų vitaminų, mineralų ir amino rūgščių. Tuo pačiu metu jis turi mažai kalorijų ir nėra kaupiamas riebaliniame audinyje. Su jo pagalba galite greitai numesti svorio, nepakenkiant kūnui ir nepatiriant stipraus alkio.

Svarbu! Nerekomenduojama „sėdėti“ ant grikių dietos ilgiau nei dvi savaites. Priešingu atveju prasidės skrandžio ir žarnyno problemos.

KBZHU žali grikiai:

• maistinė vertė – 310 kcal;
• baltymai – 16,6 g;
• riebalai – 3,3 g;
• angliavandeniai – 62,1 g.

Paruoštos košės kaloringumas be priedų yra tik 132 kcal 100 g.

Grikiuose yra daug naudingų mikroelementų - net ir laikantis monodietos organizmas nepatirs vitaminų trūkumo:

1. Vitaminai B1, B2, A, B6, PP, B9, E.
2. Mikro ir makroelementai: geležis, natris, siera, kalcis, silicis, kalis, magnis, chloras, fosforas, natris, varis, cinkas, jodas, manganas, titanas, chromas, fluoras ir nikelis.
3. Pakeičiamos ir nepakeičiamos aminorūgštys.
4. Krakmolas.
5. Maistinės skaidulos.

Grikiai turi žemą glikemijos indeksą, kuris svyruoja tarp 50-60. Naudinga jį įtraukti į diabetu sergančių žmonių mitybą.

Naudingos grikių savybės

Grikiai gali ne tik padėti atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerinti organizmo būklę.

Jis turi platų naudingų savybių sąrašą:

• pašalina iš organizmo atliekas, toksinus ir blogąjį cholesterolį;
• valo žarnyną;
• teigiamai veikia odos, nagų ir plaukų būklę;
• lėtina odos senėjimą;
• teigiamai veikia kepenų veiklą, todėl oda atrodo švaresnė;
• stiprina raumenų ir kaulų sistemą;
• aktyvina protinę veiklą;
• normalizuoja žarnyno ir skrandžio veiklą.

Kada ir kaip geriausia vartoti grikius metant svorį

Yra keletas būdų, kaip naudoti grikius svorio metimui. Kiekvienas iš jų duoda pastebimų rezultatų. Mono dieta apima grūdų valgymą visą dieną. Tokiu atveju leidžiama valgyti net vakarienei. Daugelis mitybos specialistų mano, kad šis metodas yra klaidingas.

Grikius daugiausia sudaro angliavandeniai., kurių nerekomenduojama naudoti vakare. Prieš miegą skrandis prasčiau susidoroja su tokio maisto virškinimu ir nespėja išleisti visos gautos energijos.

Ekspertai tuo tiki Bet kokius angliavandenius geriau vartoti pirmoje dienos pusėje. Jie siūlo pusryčiams ir pietums valgyti košę. Vakarienę rekomenduojama valgyti su baltyminiu maistu ir daržovėmis.

Svarbu! Yra nuomonė, kad paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip šeštą valandą vakaro. Tai ne visai tiesa. Mitybos specialistai teigia, kad vakarieniauti reikia likus 3 valandoms iki miego – jei žmogus eina miegoti 23 val., tai paskutinis valgis turėtų būti 19-20 val.

Yra daug būdų, kaip numesti svorio ant grikių. Kai kurie iš jų apima įvairių ingredientų įtraukimą į dietą, o kiti leidžia valgyti ne daugiau kaip du maisto produktus.

Kefyro-grikių iškrovimas

Kefyro-grikių dieta - populiariausias variantas. Atsiliepimai apie lieknėjimą sako, kad jo pagalba per savaitę galite atsikratyti 5–7 kg nepatirdami rimto diskomforto.

Valgyk dvi tokios greitos dietos naudojimo galimybės:

1. Pasninko diena. Tokiu atveju jie sėdi ant kefyro ir grikių tik 1-2 dienas. Per šį laiką iš organizmo pasišalina skysčių perteklius, o tai leidžia ne tik atsikratyti papildomų centimetrų, bet ir išlyginti nereikalingą palengvėjimą. Be to, šis metodas leidžia sumažinti skrandžio dydį ir pradėti medžiagų apykaitos procesą. Šis metodas „palengvina“ daugiausiai 2 kg.
2. Ilgalaikė dieta. Trunka nuo 7 iki 10 dienų. Jei metodą naudosite ilgiau, sutriks medžiagų apykaita. Dieta leidžia atsikratyti 5-7 kg.

Tokiu atveju per visą svorio metimo laikotarpį jie valgo tik grikius ir kefyrą. Rauginto pieno produktas arba pilamas į košę, arba geriamas atskirai.

Tokiu atveju svarbu tinkamai išvirti dribsnius. Jis ne virinamas, o per naktį užpilamas vandeniu santykiu 1:3. Ryte skysčio perteklius nupilamas. Prieskonių nededama.

Gautas tūris padalijamas į penkias porcijas ir valgomas visą dieną kartu su 1,5 litro neriebaus kefyro. Išgerkite papildomai 1,5-2 litrus vandens per dieną. Leidžiama gerti žolelių arba žaliąją arbatą be saldiklių.

Svarbu! Laikantis grikių-kefyro dietos, svarbu atsižvelgti į tai, kad ji turi ryškų vidurius laisvinantį poveikį.

Grikių monodieta

Šiuo atveju jie valgo tik grikius. Jis verdamas arba mirkomas per naktį. Pirmasis būdas mažiau dirgina žarnyną, o antrasis leidžia išsaugoti maksimalų vitaminų kiekį.

Šios dietos galima laikytis ne ilgiau kaip savaitę. Per šį laiką galima atsikratyti 7-9 kg antsvorio. Jei norite, į grūdus galite įberti šiek tiek druskos. Ryte galite suvalgyti arbatinį šaukštelį medaus.

Dietos metu leidžiama gerti arbatą, kavą, žolelių gėrimus. Tuo pačiu metu į juos nededama cukraus ir medaus. Svarbu gerti pakankamai skysčių. Jis apskaičiuojamas svorį kilogramais padauginus iš 30 ml vandens.

Svarbu! Prieš verdant grikiai nuplaunami arba rūšiuojami.

Grikiai su obuoliais

Kitas greita dieta. Ji gerai, nes be grikių į dietą įeina vaisiai, kuriuose yra vitaminų ir cukrų. Taip sumažinama disbalanso rizika ir išvengiama blogos nuotaikos.

Šios dietos minusas tai, kad obuoliuose yra rūgšties, kuri skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą. Dėl šios priežasties apetitas didėja. Ši dieta netinka žmonėms, kenčiantiems nuo didelio rūgštingumo gastrito.

Obuoliai valgomi ryte. Juose yra paprastųjų angliavandenių – cukrų, kurie skatina riebalų sankaupų susidarymą.

Laikantis šios dietos, per dieną rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip tris obuolius.. Kad nesukeltumėte rūgštingumo padidėjimo, rinkitės džiovintus vaisius.

Tai įdomu:

Ko organizmui trūksta, jei nuolat trokštate grikių?

Nurodymai pirkėjams: kaip teisingai išsirinkti grikius

Grikių-baltymų dieta

Grikių ir baltymų dieta – vienas iš sveikiausių būdų numesti svorio. Tokiu atveju organizmas gauna visas reikalingas medžiagas. Taip valgyti saugu net mėnesį.

Metodas apima grikių valgymą kaip garnyrą. Papildomai leidžiama suvalgyti 100-150 g liesos mėsos. Tai gali būti vištiena, kalakutiena, triušiena arba liesa jautiena.

Leidžiama ir kiti baltyminiai ingredientai: kiaušinių baltymai, rauginto pieno produktai, grybai. Be to, į racioną įtraukiamos šviežios daržovės. Jie negardinami sviestu ar kitais padažais.

Visi patiekalai gaminami garuose, verdami arba kepami. Keptas maistas ir receptai su riebalais neįtraukiami.

Svorio metimo metu nevartokite vaisių, saldumynų ir kitų paprastų angliavandenių. Galite gerti arbatą, kavą ir žolelių gėrimus be saldiklių.

Grikiai valgomi ryte ir pietums bei vakare – baltyminis maistas su daržovėmis.

Dienos meniu pavyzdys laikantis grikių baltymų dietos:

1. Pusryčiai. 100 g virtų grikių. Kava ar žolelių arbata be cukraus.
2. Užkandis. Du virti kiaušinių baltymai. Žolelių arbata.
3. Vakarienė. Grikiai ir viena vištienos filė kepta rankovėje, marinuota neriebiame kefyre. Arbata.
4. Popietinis užkandis. Stiklinė kefyro su žiupsneliu cinamono.
5. Vakarienė. Daržovių salotos, pagardintos neriebiu kefyru arba citrinos sultimis (be aliejaus) su 2 valg. l. varškės.

Toks dieta skatina ne tik svorio metimą, bet ir raumenų augimą. Tai nelaikoma kontraindikacija mankštintis sporto salėje. Net vyrai gali tokiu būdu „išdžiūti“.

Grikiai su daržovėmis

Taikant šį svorio metimo būdą, be grikių leidžiama valgyti daržoves ir vaisius.. Šiuo atveju baltyminiai produktai neįtraukiami į racioną. Šios dietos nerekomenduojama vartoti ilgiau nei mėnesį.

Grikiai kartu su daržovėmis ir vaisiais prisotina organizmą dauguma reikalingų medžiagų. Grūduose netgi yra baltymų.Tačiau jų kiekio neužtenka žmogui reikalingai normai užpildyti.

Su šia dieta Jėgos treniruotės nerekomenduojamos, tačiau kardio treniruotės yra priimtinos.

Dietos meniu pavyzdys ant grikių su daržovėmis:

1. Pusryčiai. 100 g grikių ir 100 g uogų. Uogas galima sutrinti ir pagardinti šaukšteliu medaus. Tokiu atveju gausite grikius su uogiene. Kava.
2. Užkandis. Obuolys arba apelsinas.
3. Vakarienė. Grikiai (150 g) su virtomis daržovėmis (morkomis, žiediniais kopūstais, šparaginėmis pupelėmis, salierais).
4. Popietinis užkandis. Burokėlių salotos su riešutais ir citrinos sultimis.
5. Vakarienė. Daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis ir 1 šaukšteliu. pušies riešutai. 50 g grikių.

Rekomenduojamas grikių kiekis svorio metimui

Yra įvairių nuomonių apie tai, kiek grikių reikia suvalgyti per dieną norint numesti svorio. Yra versija, kad laikantis mono dietos leidžiama valgyti bet kokį kiekį košės.

Ne visi mitybos specialistai su tuo sutinka. Dauguma jų teigia, kad optimalus kiekis – stiklinė žalių dribsnių (250-300 g), virtų arba per naktį pamirkytų vandenyje.

Jei naudojama kelių komponentų dieta, tada, remiantis KBZHU, apskaičiuojama, kiek grikių reikia valgyti. Šis rodiklis priklauso nuo lieknėjančio žmogaus svorio ir jo fizinio aktyvumo. Yra specialių programų, kurios ne tik apskaičiuoja dienos kalorijų kiekį priklausomai nuo žmogaus parametrų, bet ir apskaičiuoja kiekvieno atskiro produkto KBJU.

Tai įdomu. Vidutinis kalorijų kiekis, reikalingas norint numesti svorio, yra 1200-1400 kcal moterims ir 1700 kcal vyrams.

Norintiems numesti svorio svarbu per dieną išleisti daugiau kalorijų nei gauna. Štai kodėl Dietą rekomenduojama papildyti mankšta.

Kokią žalą gali padaryti grikiai?

grikiai - naudingas produktas, Bet ilgalaikis mono dietos laikymasis naudos neduos. Jei laikotės šios dietos ilgiau nei dvi savaites, rizikuojate sutrikti hormonų pusiausvyra ir sutrikti medžiagų apykaita. Tai sukels papildomų svarų ir sveikatos problemų.

Grikiuose nėra pakankamai visų būtinų vitaminų ir medžiagų. Grikių reljefą rekomenduojama naudoti ne dažniau kaip kartą per mėnesį. Kuo ilgiau laikomasi grikių dietos, tuo rečiau ji naudojama svorio metimui.

Kitas grikių dietos pavojus yra „sutrikimai“. Neretai metantieji svorį po ilgalaikio mitybos apribojimo pradeda neribotais kiekiais valgyti nesveiką maistą, o svoris, kurio pavyko atsikratyti, vėl grįžta. Kad taip neatsitiktų, po iškrovimo rekomenduojama laikytis tinkamos mitybos.

Yra keletas kontraindikacijų, kuriame grikiams draudžiamas ilgalaikis svorio metimas:

• diabetas;
• darbas, susijęs su dideliu fiziniu aktyvumu;
• hipertenzija;
• ūminės skrandžio ir žarnyno ligos;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• inkstų problemos;
• individualus netoleravimas grikiams;
• kitą mėnesį planuojama operacija.

Išvada

Grikių dieta yra veiksmingas ir saugus būdas numesti svorio. Kiekvienas iš aprašytų dietos variantų duoda pastebimų rezultatų per savaitę. Tuo pačiu metu lieknėjantys nepajus nuolatinio alkio jausmo, o tai sumažina „gedimų“ galimybę.

Kaip ir bet kuri kita dieta, grikių badavimas neturėtų trukti ilgai. Optimalus laikotarpis yra 1-2 savaitės. Priešingu atveju kyla nemalonių pasekmių rizika. Būk sveikas!