Grikių ir pieno dietos ypatybės - nauda, ​​apžvalgos ir rezultatai

Grikių dieta padės atsikratyti antsvorio per kelias dienas. Tai nepakeičiama, kai skubiai reikia numesti porą kilogramų. Mono dieta papildomai valo organizmą. Nepaisant didelio efektyvumo, ši dieta tinka ne visiems ir nėra lengvai toleruojama. Šiame straipsnyje mes išsamiai išanalizuosime šiuos niuansus.

Grikių suderinamumas su pienu

Grikių dieta su pienu svorio metimui yra pripažintas vienu efektyviausių ir greičiausių. Dėl produktų gausos mineralų ir vitaminų tai nesukelia išsekimo, vitaminų trūkumo, silpnumo ir kitų neigiamų pasekmių.

Daugelis žmonių ginčijasi dėl suderinamumo grikiai ir pieno, manydami, kad organizmas joms virškinti naudoja skirtingus fermentus, todėl sveikiau produktus vartoti atskirai. Idėja apie tinkamą maisto derinį o atskira mityba savaime yra antimoksliška. Kūnas gali virškinti bet kokį maisto derinį.

Grikiai turi žemą glikemijos indeksą (GI), dėl kurio lėčiau ir mažiau kyla gliukozės kiekis kraujyje, o vartojant saikingai, nesikaupia riebalų sankaupos. Grūdai virškinami lėtai, o tai numalšina alkio jausmą.

Grikiuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, o piene – kalcio ir gyvulinių baltymų. Kartu produktai aprūpina organizmą naudingais komponentais laikantis dietos ir pailgina sotumo jausmą. Grikių ir pieno derinys išvalo virškinamąjį traktą, o tai pagreitina svorio metimą.

Dėmesio! Norint numesti svorio, rekomenduojama naudoti šviesius grūdus. Tamsus rodo terminį apdorojimą, kurio metu prarandama dauguma naudingų komponentų.

Kai kuriais atvejais javų ir pieno derinys kenkia organizmui. Geriau atsisakyti dietos:

• su laktozės netoleravimu;
• alergija pieno baltymams;
• hemochromatozė;
• hormoniniai sutrikimai;
• ŽIV infekcijos.

Jūs negalite ilgai sėdėti ant grikių ir kefyro. Rekomenduojama dietos trukmė – 1-2 savaitės. Maksimalus leistinas laikotarpis yra 1 mėnuo, tačiau tokiu atveju dieta papildoma ir kitais nekaloringais maisto produktais.

Ar sveika valgyti?

Grikiai užima pirmaujančią vietą tarp javų pagal metionino ir lizino kiekį, juose gausu geležies, kalio, magnio, kalcio, fosforo, cinko, vitamino E, B grupės. Sudėtinius angliavandenius virškinimo traktas pasisavina ilgą laiką, kuri leidžia išlaikyti pilnatvės jausmą.

Dėmesio! Verdami javai netenka iki 50% maistinių medžiagų, todėl geriau juos virti garuose.

Piene yra kalcio, magnio, kalio, fosforo, vario, vitaminų A, grupės B, D, C, PP. Tačiau derinant su grikiais sutrinka mineralinių medžiagų pasisavinimas. Kalcis trukdo pasisavinti geležį, tačiau šis poveikis yra trumpalaikis. Ilgai vartojant kalcio, organizmas prisitaiko ir geležies kiekis išlieka normos ribose.

Ar galima numesti svorio grikius su pienu?

Jei laikysitės taisyklių dietos Per kelias dienas galite atsikratyti antsvorio grikių ir pieno pagalba. Taip yra dėl naudingų produktų savybių:

1. Nors grikiuose yra daug angliavandenių, jie yra sudėtingi ir nesukelia riebalų sankaupų.
2. Dietos metu racione nesant kitų maisto produktų, organizmas negauna pakankamai kalorijų, todėl išnaudoja riebalų atsargas.
3. Dėl užsitęsusio javų virškinimo žmogus ilgiau nejaučia alkio.

Norint numesti svorio grikius su pienu ir nepakenkti organizmui, svarbu tinkamai paruošti košę:

1. Javus užpilkite šaltu vandeniu, nuplaukite ir nusausinkite skystį. Tai pašalins grikius nuo perteklinių dalelių.
2. Į javus santykiu 1:2 supilkite karštą vandenį (+70…+80°C) ir uždarykite indą. Palikti košę stingti porą valandų.
3. Išimkite likusį skystį ir į dribsnius įpilkite šilto pieno.

Grikius iš karto galite garinti su pienu. Jis iš anksto nuplaunamas vėsiame vandenyje. Tada supilkite karštą, nevirintą pieną. Palikite 2 valandas. Pusryčių košę galima pasigaminti iš vakaro.

Vartodami tokiu būdu išvirtus grikius, priklausomai nuo pradinio svorio, per savaitę galite numesti iki 5–7 kg. Vidutinis svorio metimo greitis yra 500–1000 g per dieną.

Jei numetus svorį svoris išlieka toks pat (dažniausiai 3-4 dieną), rekomenduojama įtraukti įmanomą fizinį aktyvumą. Kadangi dieta yra radikali, tinka vaikščiojimas, plaukimas, lipimas laiptais, mankštos terapija.

Pasibaigus dietai, svarbu teisingai jos atsisakyti. Kitus maisto produktus į racioną įtraukite palaipsniui, geriau pradėti nuo daržovių ir liesos mėsos. Greita išeitis iš dietos ir vartojimo kaloringas maisto produktai gali paskatinti vėl priaugti svorio.

Grikių dieta su pienu

Maksimalų ir greitą svorio netekimą galima pasiekti griežtai laikantis monodietos, neįvedant papildomų produktų. Savaitės meniu pavyzdys:

Jei jaučiate stiprų alkio jausmą, galite padidinti grikių košės porciją. Papildomų produktų kiekis negali būti padidintas.

Mažiau drastiškos dietos pavyzdys:

Pirmadienis:

1. Pusryčiai – 110 g grikių su pienu, 120 ml kefyro.
2. Užkandis: nesaldintas obuolys.
3. Pietūs - 100 g žuvies (virtos arba troškintos), 100 g grikių, 70 g daržovių salotų (agurkų, svogūnų, žolelių, paprikos).
4. Popietinis užkandis - 120 ml kefyro.
5. Vakarienė - 130 g grikių, 150 ml kefyro.

antradienis:

1. Pusryčiai - 120 g grikių su pienu, 1 a.š. arbata.
2. Užkandis - 160 ml kefyro.
3. Pietūs - 85 g vištienos krūtinėlės (virtos arba garuose), 135 g grikių, 50 g daržovių salotų (agurkų, svogūnų, žolelių, paprikos).
4. Popietinis užkandis - 125 ml kefyro.
5. Vakarienė tokia pati kaip ir praėjusią dieną.

Trečiadienis:

1. Pusryčiai – 135 g grikių su pienu, 165 g neriebaus jogurto.
2. Užkandis – 1 apelsinas, greipfrutas ar bet koks kitas citrusinis vaisius.
3. Pietūs - 100 g neriebios varškės, 135 g grikių, 70 g daržovių (agurkų, svogūnų, žolelių, paprikos).
4. Popietinis užkandis - 125 ml kefyro.
5. Vakarienė tokia pati kaip ir praėjusią dieną.

Ketvirtadienis:

1. Pusryčiai - 150 g grikių su pienu, 1 virtas baltymas.
2. Užkandis: nesaldintas obuolys.
3. Pietūs - 30 g neriebaus sūrio, 120 g grikių, 90 g daržovių (agurkų, svogūnų, žolelių, paprikos).
4. Popietinis užkandis - 125 ml kefyro.
5. Vakarienė tokia pati kaip ir praėjusią dieną.

Penktadienis:

1. Pusryčiai – 50 g sėlenų duonos, 160 g grikių.
2. Užkandis – 100 g virtų brokolių arba žiedinių kopūstų.
3. Pietūs – 100 g virtos jautienos, 135 g grikių.
4. Popietinis užkandis - 140 ml kefyro.
5. Vakarienė tokia pati kaip ir praėjusią dieną.

Šeštadienis:

1. Pusryčiai - 120 g grikių su pienu, 100 g neriebios varškės, 1 virtas baltymas.
2. Užkandis: obuolys arba citrusiniai vaisiai.
3. Pietūs – 90 g žuvies (virtos arba troškintos), 120 g grikių, 90 g daržovių (agurkų, svogūnų, žolelių, paprikos).
4. Popietinis užkandis - 150 ml kefyro.
5. Vakarienė tokia pati kaip ir praėjusią dieną.

sekmadienis:

1. Pusryčiai – 160 g grikių su pienu, 120 g jogurto.
2. Užkandis - 150 ml kefyro.
3. Pietūs - 80 g vištienos krūtinėlės (virtos arba garuose), 130 g grikių, 60 g daržovių (agurkų, svogūnų, žolelių, paprikos).
4. Popietinis užkandis - 150 ml kefyro.
5. Vakarienė tokia pati kaip ir praėjusią dieną.

Paskutinis valgis yra bent 3 valandos prieš miegą. Gėrimo norma yra 1,5–2 litrai vandens per dieną.

Rezultatai: prieš ir po

Remiantis apžvalgomis, dieta, pagrįsta grikiais ir pienu, yra veiksminga ir leidžia numesti iki 7 kg per savaitę ir iki 12 kg per 2 savaites. Kartu išsivalo organizmas, gerėja odos, nagų, plaukų būklė.

Pirmosiomis dienomis kilogramai numetami aktyviau, taip pat ir dėl skysčių pertekliaus pašalinimo. Be to, svorio metimas vyksta lėčiau, o lengvas fizinis aktyvumas padės jį pagreitinti.

Dietos trukmė yra bet kokia: nuo 1 dienos iki 1 mėnesio. Tačiau ilgą laiką valgyti tik du maisto produktus kenkia organizmui. Per 5 dienas laikydamiesi monodietos galite numesti 3–4 kg. Plečiant racioną (pridedant riešutų, džiovintų vaisių, daržovių), jie per 2 savaites netenka 5 kg. Pagreitina svorio metimą visiškai vengiant druskos ir prieskonių.

Atsiliepimai iš tų, kurie numetė svorio

Žmonės pastebi dietos veiksmingumą, tačiau daugelis nurodo, kad ją gana sunku toleruoti. Atsiliepimai apie grikius su pienu svorio metimui yra teigiami:

Elena, 24 metai: „Per 2 dietos savaites numečiau 9 kg, bet praplėčiau mitybą, nes patyriau stiprų alkio jausmą. Į valgiaraštį įtraukiau riešutų, džiovintų vaisių, daržovių. Pirmomis dienomis svoris greitai nukrenta, bet po 5-6 dienų procesas sulėtėja.“

Svetlana, 38 metai: „Labai efektyvi dieta. Naudoju, kai reikia greitai numesti 3-5 kg. Pavyzdžiui, kad tilptų į mėgstamą suknelę. Tam man pakanka 4-5 dienų dietos. Nerekomenduočiau ant jo ilgai sėdėti: tai sukelia stresą kūnui.

Olga, 40 metų: „Dieta yra gera ir efektyvi, tačiau svarbu jos atsisakyti palaipsniui, stebint savo svorį per ateinančias kelias savaites. Priešingu atveju yra didelė rizika ne tik priaugti svorio, bet ir priaugti daugiau. Geriausia taip valgyti 7 dienas, ne daugiau.

Išvada

Pieno-grikių dieta yra veiksminga norint greitai numesti svorio: per 1 savaitę galite numesti iki 7 kg perteklinio svorio. Pirmasis rezultatas pastebimas po 1-2 dienų. Tačiau tokia mityba tinka tik sveikiems žmonėms, sergant lėtinėmis ligomis, peršalus, negaluojant, jos praktikuoti nerekomenduojama.