Salierai svorio netekimui: kiek galite valgyti per dieną

Salierų išskirtinumas tas, kad maistui tinka visos šios daržovės dalys – lapai, šaknys ir stiebai. Įtraukę jį į savo mitybą, galite ne tik turėti naudos savo kūnui, bet ir atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Svarbiausia laikytis saikingo vartojimo ir specialistų rekomendacijų. Taigi, kiek salierų galite suvalgyti per dieną, kad numestumėte svorio nepakenkdami savo sveikatai?

Salierų cheminė sudėtis, vitaminai ir mikroelementai

Salierai yra vienas iš natūralių antioksidantų. Tai naudingų mikroelementų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Tarp jų:

• geležis - 1,3 mg;
• kalcis - 72 mg;
• magnis - 50 mg;
• kalis - 430 mg;
• skaidulos - 1,8 g;
• fosforas - 77 mg;
• natris - 200 mg.

Daržovių vitaminų sudėtis:

• B1 (0,02 mg), B2 (0,1 mg), B6 ​​(0,08 mg), B9 (21 mcg) normalizuoja nervų sistemos veiklą;
• C (38 mg) stiprina imuninę sistemą;
• PP (0,5 mg) palaiko širdies ir kraujagyslių veiklą;
• E (0,5 mg) ir A (750 mcg) gerina odos, nagų ir plaukų būklę.

Salierų energinė vertė:

• baltymai - 0,9 g;
• riebalai - 0,1 g;
• angliavandeniai - 2,1 g.

Naudingos savybės

Salierai turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai. Tai ypač reikalinga tiems, kurie serga šiomis ligomis:

1. Diabetas. Augalo lapai normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.
2. Nutukimas. Daržovė pagreitina virškinimo procesą.
3. Širdies ir kraujagyslių ligos. Normalizuoja kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
4. Onkologija. Daržovėse esantys mikroelementai neutralizuoja kancerogenus, kurie provokuoja piktybinių navikų atsiradimą.
5. Odos problemos. Antpilas iš augalo skatina greitą įbrėžimų, žaizdų ir hematomų gijimą, taip pat valo kraujagysles, o tai pagerina bendrą odos būklę.

Be to, salierai yra veiksmingi nuo nemigos, reumato, prostatito ir vitaminų trūkumo.

Mažai kalorijų turinti daržovė dažnai naudojama svorio metimui. Jame esančios medžiagos ir elementai tonizuoja ir gydo visą kūną:

• pašalinti skysčių perteklių iš organizmo;
• užkirsti kelią riebalų atsargų kaupimuisi;
• sulėtinti senėjimo procesą;
• normalizuoti medžiagų apykaitą;
• pagalba sergant venų varikoze ir tromboflebitu;
• stiprinti imuninę sistemą;
• skatinti protinę veiklą ir didinti darbingumą;
• susidoroti su nervų sistemos veikimo sutrikimais;
• pagalba sergant inkstų, žarnyno ir skrandžio ligomis;
• padidinti libido (ypač vyrams);
• palengvinti dusulį, rėmenį, vidurių pūtimą;
• išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų.

Taip pat skaitykite:

Kaip tinkamai praleisti pasninko dieną ant grikių ir obuolių.

Moliūgų sulčių gaminimas ir gėrimas svorio netekimui.

Kiek salierų reikia valgyti per dieną norint numesti svorio?

Dėl mažo kaloringumo augalas rekomenduojamas tiems, kurie nori numesti svorio:

• žalios daržovės yra 13 kcal 100 g;
• kepti arba virti - 25-26 kcal;
• garuose - 9-10 kcal;
• saliero šaknis - 32 kcal.

Daržovėje praktiškai nėra riebalų, o angliavandenių kiekis joje yra nereikšmingas. Jei augalą naudosite kasdien, kas 1-2 savaites neteksite 2-4 kg.

Norint atsikratyti papildomų kilogramų, užtenka vieną patiekalą pakeisti nekaloringu salierų patiekalu (pietūs ar vakarienė).Jie pradeda užkandžiaudami augalo stiebais. Tačiau yra ir šios daržovės pagrindu specialistų sukurtų dietų.

Patarimas. Prieš valgį suvalgykite nedidelį salierų kiekį. Taip sumažinsite persivalgymo riziką ir numalšinsite alkio jausmą.

Pagrindinis salierų dietos principas – valgymų skaičiaus laisvė. Daržovių reikia suvalgyti tik leistiną per parą, bet kiek kartų – kiekvieno nuožiūra (3 kartus pusryčiams, pietums ir vakarienei arba 6-7 kartus).

Žalias, šviežias augalas yra naudingiausias. Tačiau jūs galite numesti svorio vartodami jį kitomis formomis:

1. Reguliariai dėkite daržoves kaip garnyrą (troškintą arba žalią). Salierai puikiai dera su žuvimi ir mėsa, ko negalima pasakyti apie kaloringą maistą, pavyzdžiui, bulves, baltuosius ryžius ar makaronus. Šį garnyrą organizmas daug sunkiau virškina.
2. Kasdien gerti salierų sultis – 1 valg. l. 3 kartus per dieną. Jis ruošiamas iš stiebų. Maistinių medžiagų kiekis jame yra toks didelis, kad jis gali lengvai pakeisti visą vitaminų ir mineralų kompleksą. Salierų sultis reikia gerti 1-2 valandas prieš valgį.
3. Kartu su kefyru. Kartu su fermentuotu pieno produktu tai yra ideali priemonė norint numesti svorio. 1 litrą neriebaus kefyro ir 400 g augalų stiebų sutrinkite trintuvu. Gautą mišinį reikia gerti visą dieną. Gėrimas idealiai tinka pasninko dienai arba kaip alternatyva vakarienei.
4. Salierus naudokite įvairiuose patiekaluose – sriubose, troškiniuose, salotose. Ši parinktis tinka žmonėms, kurie nemėgsta daržovių skonio. Deriniai su kitais produktais sutrikdys jo specifinį skonį.

Riebalų ląstelių veikimo mechanizmas

Salierai pagreitina medžiagų apykaitą, aktyvina riebalų deginimo procesą.Svoris krenta ne tik dėl skysčių pertekliaus pašalinimo, bet ir dėl poodinių riebalų skaidymo. Kūnas išleidžia daug energijos augalui virškinti. Tai užtikrina, kad numestas svoris nebegrįš po kelių dienų ar savaičių.

Stiebai, lapai ir šaknys turi vienodai teigiamą poveikį svorio metimui, todėl geriau valgyti visas augalo dalis.

Stiebai

Dažniausiai sultims gaminti naudojami daržovės stiebai, tačiau dažnai jų dedama į salotas. Stiebai vartojami žali ir termiškai apdorojami.

Ši saliero dalis yra natūralus abiejų lyčių afrodiziakas. Be to, stiebai padeda padidinti vyrų potenciją. Jie malšina skausmą moterys PMS metu teigiamai veikia miegą. Tačiau efektyviausias stiebų poveikis yra riebalų pertekliaus deginimas.

Šaknis

Kasdienis naudingiausios salierų dalies vartojimas (žalias, į sriubas, salotas ar pagrindinius patiekalus) turi tokį poveikį žmogaus būklei:

• normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą;
• pašalina vidurių užkietėjimą, vidurių pūtimą;
• kovoja su nemiga ir alergijomis;
• gerina virškinamojo trakto veiklą;
• turi žaizdas gydantį, analgetinį ir priešuždegiminį poveikį.

Lapai

Augalo lapai naudojami profilaktikai ir medicininiais tikslais. Tarp naudingų salierų viršūnių savybių:

• inkstų akmenų susidarymo prevencija;
• atsikratyti vitaminų trūkumo;
• žarnyno motorikos stimuliavimas ir virškinimo procesų gerinimas;
• kraujagyslių valymas;
• nevaisingumo gydymas;
• podagros, aterosklerozės ir reumato profilaktika;
• pašalina sausumą ir atkuria odos struktūrą.

Didelis vitamino C kiekis lapuose leidžia salierus naudoti kaip profilaktiką nuo infekcinių ligų.

Sultys

Sultys turi tonizuojantį poveikį, valo ir maitina organizmą. Naudingų komponentų derinys gėrime iš augalo stiebo padeda:

• sergant urolitiaze, podagra;
• pašalinti druskos perteklių iš organizmo;
• dėl hipertenzijos.

Salierų sultys pašalina alkio jausmą ir mažina norą valgyti saldumynus.

Kas atsitiks, jei kiekvieną dieną valgysite salierą?

Kasdienis salierų vartojimas yra naudingas organizmui, nebent yra individualių kontraindikacijų. Tačiau, nepaisant daržovės pranašumų, jos persivalgymas kupinas nemalonių pasekmių. Dažniausias yra užsitęsęs viduriavimas.

Jūs neturėtumėte valgyti salierų tuščiu skrandžiu arba padaryti daržovę savo mitybos pagrindu. Kelios stiklinės gėrimo iš augalo per dieną be jokio kito maisto sukels virškinimo organų problemų.

Vartojimo norma

Kiek salierų gali suvalgyti moterys ir vyrai per dieną? Specialistai nerekomenduoja viršyti 150-200 g normos Geriausias variantas – augalą derinti su kitomis daržovėmis arba naudoti kaip garnyrą. Galite pasigaminti sulčių, kurios ne tik išsaugos svarbias salierų savybes, bet ir padės numesti svorio. Tačiau ir čia reikėtų laikytis normos – ne daugiau kaip 0,5-1 valg. per dieną.

Atsargiai duokite daržoves vaikams, ypač mažiems. Iki vienerių metų dienos norma – 30 g, po – iki 100 g.Tyrei tinka bet kuri augalo dalis – lapai, šaknys ir stiebai.

Žala ir kontraindikacijos

Salierų neturėtų vartoti nėščios moterys ar maitinančios motinos. Nerekomenduojama jo įtraukti į dietą, jei:

• dideli inkstų akmenys;
• rimtos virškinimo trakto problemos;
• skydliaukės ligos;
• epilepsija;
• venų varikozė ir trombozė;
• individuali netolerancija;
• gimdos kraujavimas;
• virusai organizme.

Taip pat skaitykite:

Geriausi bulvių dietos variantai.

Svogūnų sodinimo prieš žiemą ypatybės: po kokių pasėlių galima sodinti.

Amsterdamo anksti nokstanti morkų veislė Tuchon.

Išvada

Salierai yra naudingų mineralų ir elementų sandėlis. Daržovė padės lengvai atsikratyti kelių papildomų svarų, normalizuoti organizmo būklę ir išgydyti kai kurias ligas. Svarbiausia valgyti ne daugiau nei nurodyta per dieną. Tada augalas nepakenks jūsų sveikatai.