Ar riešutai padeda numesti svorio?

Riešutai retai naudojami svorio metimui, nes šiame produkte yra daug kalorijų. Daugeliu atvejų tai tiesa, tačiau tam tikrų rūšių riešutus netgi rekomenduojama valgyti kaip dietos dalį. Toks maistas padeda deginti riebalus, žmogus ilgą laiką jaučiasi sotus, o tai reiškia, kad persivalgyti negalima. Iš straipsnio sužinosite, kurie riešutai skatina svorio metimą ir kaip juos teisingai vartoti.

Ar galima valgyti riešutus metant svorį?

Produkte yra daug vitaminų ir mineralų, jame yra daug baltymų ir kitų organizmui reikalingų komponentų. Žmogus greitai pasisotina ir jaučiasi sotus.

Pagrindinė taisyklė valgant riešutus – nevartoti produkto neribotais kiekiais, nes tai priauga papildomų kilogramų. Svarbiausia organizuoti tinkamą mitybą: metant svorį vakare nevalgykite riešutų.

Svarbu! Migdolai ir žemės riešutai neleidžia vystytis širdies ligoms ir skatina tinkamą medžiagų apykaitą. Produkte gausu riebalų rūgščių. Riešutai mažina cukraus kiekį kraujyje, o tai reiškia, kad jie apsaugo nuo diabeto.

Kurie riešutai yra sveikiausi norint numesti svorio?

Ne visi riešutai turi vienodą vertę ir naudą, kalorijų kiekis ir svorio metimo veiksmingumas.

Migdolų

Ją rekomenduoja visi mitybos specialistai ir žmonės, susipažinę su tinkamos mitybos tema. Migdolai turi žemą glikemijos indeksą (10-15), mažina cukraus kiekį kraujyje, normalizuoja cholesterolio kiekį, neleidžia susidaryti trombams, didina kraujagyslių elastingumą.

Migdoluose gausu vitamino E ir riebalų rūgščių. Štai kodėl reguliarus jo naudojimas pagerina odos išvaizdą.

Graikiniai riešutai

Produkte yra didžiulis kiekis aminorūgščių, kurios gerina kaulų, plaukų ir odos būklę. Graikiniai riešutai yra skaidulų šaltinis. Jis yra būtinas tinkamam skrandžio ir žarnyno funkcionavimui. Patekę į virškinamąjį traktą riešutai sukelia sotumo jausmą, žmogus nepersivalgo. Energinė vertė – 654 kcal.

Lazdyno riešutas

Šiame produkte yra vitaminų A, E, C, B grupės, kalio, magnio, fosforo, natrio, cinko, jodo ir geležies. Lazdyno riešutų kalorijų kiekis – 650 kcal, o glikemijos indeksas – 15. Produkte gausu baltymų ir skaidulų, kurie ilgai virškinami ir sukuria sotumo jausmą, o vitaminas E veikia kaip riebalų oksidatorius.

Žemės riešutas

Nepakeičiamas produktas norint numesti svorio. Jame yra didžiulis vitaminų ir mineralų kiekis. Žemės riešutuose gausu antioksidantų, kalcio, magnio, kalio ir vario. Glikemijos indeksas yra 20. Jei laikysitės dozės, vartojimas bus tik naudingas. Be to, reguliarus vartojimas pagerina kasos ir tulžies pūslės veiklą.

Anakardžiai

Ne pats geriausias pasirinkimas, jei norite numesti svorio. Anakardžiai turi daug kalorijų – daugiau nei 650 kcal. Persivalgymas gresia priaugti papildomų kilogramų. Produkte gausu vitaminų B ir A, mikroelementų, taip pat reguliuoja medžiagų apykaitą ir didina organizmo imuninę apsaugą.

Pušies riešutai

Nedaug žmonių žino, kad su jų pagalba galite išmokti kontroliuoti savo apetitą.Šis produktas greitai pasisotina ir padeda susidoroti su alkio jausmu. Energetinė vertė yra 620 kcal, todėl pasinerkite kedras grūdai neapsimoka.

Pistacijos

Nepakeičiamas sergant tam tikromis širdies ir kepenų ligomis. Nuolatinis maisto vartojimas padidina energijos kiekį ir mažina svorį. Žmogus jaučiasi linksmas ir pailsėjęs. Žalios pistacijos turi 560 kcal, GI – 15 vnt.

Kada ir kiek valgyti dietos metu

Mitybos specialistai rekomenduoja produktą naudoti kaip užkandį tarp pagrindinių valgymų. Riešutus patartina vartoti ryte.

Optimalus kiekis yra 20-30 g: graikiniai riešutai – ne daugiau 10 vienetų per dieną, lazdyno riešutai – 7-9, anakardžiai – 15, migdolai – 14-16.

Užkandžiavimo metant svorį taisyklės

Svoris nukris tik tuo atveju, jei nepiktnaudžiausite nurodytais standartais. Rekomenduojama valgyti tik natūralius riešutus. Tai reiškia, kad gaminyje neturi būti medaus, cukraus, druskos, glaisto ar pabarstukų.

Nuoroda. Bet kokie papildymai keičia glikemijos indeksą ir padidina apetitą. Dėl to vargu ar pavyks pasiekti harmoniją. Riešutų dedama į salotas, jie puikiai dera su daržovėmis ir vaisiais.

Atsiliepimai

Žemiau pateikiamos žmonių, kurie dietos metu vartojo riešutus ir buvo patenkinti rezultatais, apžvalgos.

Irina: „Norėjau greito efekto, buvau pasiruošusi drastiškoms priemonėms. Leidau sau suvalgyti 200 g žemės riešutų. Gėriau daug vandens ir žaliosios arbatos. Dietą papildė šviežiais vaisiais. Per 3 dienas man pavyko numesti 3,5 kg.

Elena: „Pasirinkau žemės riešutus ir juos reguliariai vartojau 3 savaites. Griežtos dietos nesilaikiau, tik riešutus naudojau kaip užkandį, kaip sausainių ir bandelių pakaitalą. Rezultatas – minus 2 kg.

Oksana: „Valgiau migdolus su varške, dažnai juo keisdama vakarienę ar pusryčius. Ji griežtai niekuo savęs neapribojo. Mėnesį stengiausi maitintis sveikai. Numečiau 1,5 kg“.

Taip pat skaitykite:

Naudingos Brazilijos riešutų savybės moterims.

Kokia makadamijos riešutų nauda ir žala moterims: sudėtis, taikymas, apžvalgos.

Išvada

Riešutai naudojami svorio metimo dietoje. Svarbu pasirinkti tinkamą gaminio rūšį, tinkamai organizuoti maistą ir laikytis nustatytų priemonių. Svorio metimo patirtis rodo, kad dieta neturi būti varginanti, ji gali būti skani ir sveika.

Riešutai vartojami atskirai ir kartu su rauginto pieno produktais, sultimis ar šviežiais vaisiais.