Kokie riešutai yra sveikiausi moterims?

Parduotuvių lentynose galite rasti įvairių riešutų – unikalių gamtos dovanų, turinčių teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Juose yra vitaminų, maistinių skaidulų ir mikroelementų. Riešutai didina intelektinius gebėjimus ir netgi atjaunina kūną. Nepaisant to, kad šio produkto kalorijų kiekis yra didelis, mitybos specialistai pataria jį vartoti net ir kovos su antsvoriu laikotarpiu. Tačiau ar riešutai tinka visiems ir ar jie turi kokių nors kontraindikacijų? Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kodėl riešutai yra geri ir blogi moterims.

Naudingos riešutų savybės moterims

Riešutų veislių yra daug, tačiau juos vienija unikalios savybės. Riešutų branduolys yra sveikesnis už vaisius ir vertingesnis už kai kurias žuvies rūšis. Šis augalinės kilmės produktas turi subalansuotą organizmui reikalingų medžiagų kiekį. Juose yra daug baltymų, todėl riešutus rekomenduojama įtraukti į dietų besilaikančių žmonių, taip pat vegetarų racioną.

Viename šerdyje yra:

• mineralai – geležis, fosforas, kalis, kalcis;
• vitaminai E ir B;
• Omega riebalų rūgštys – 3, 6, 9;
• lengvai virškinami baltymai – 16-25% visos masės;
• maistinės skaidulos.

Kuo riešutai naudingi dailiosios lyties atstovėms:

• palaikyti sveikus sąnarius ir kaulus;
• lėtina smegenų senėjimą;
• sumažinti tulžies akmenų susidarymo tikimybę;
• sumažinti vėžio išsivystymo riziką;
• su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos prevencija;
• reprodukcinės sveikatos užtikrinimas;
• diabeto prevencija;
• pagerinti nagų, plaukų ir odos būklę;
• toksinių medžiagų valymas;
• aprūpinti organizmą energija;
• širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas;
• nervų sistemos stiprinimas;
• sumažėjusi reakcija į stresines situacijas.

Kurie riešutai yra sveikiausi moters organizmui?

Kiekvienas riešutas turi ypatingą sudėtį. Toliau mes išsamiai papasakosime apie naudingiausius moters kūno tipus.

Anakardžiai

100 g anakardžių yra 553 kcal ir daug riebalų, įskaitant:

• nesočiųjų omega rūgščių – 8 g;
• polinesočiosios riebalų rūgštys – 8 g;
• monosočiųjų riebalų rūgščių – 24 g.

100 g anakardžių vario yra 2,5 karto daugiau nei reikia žmogui per parą, taip pat 24 % paros baltymų poreikio (18,22 g), 52 % riebalų (43,85 g) ir 10 % angliavandenių (30,19 G).

Teigiamas anakardžių poveikis moters organizmui yra toks:

1. Riešutas neleidžia daugintis bakterijoms burnos ertmėje, dėl to aprimsta dantenų uždegiminiai procesai ir sumažėja dantų skausmas.
2. Monosotieji riebalai skatina kolageno susidarymą, kuris palaiko odos elastingumą ir stabdo senėjimą. Suvalgę 10 riešutų per dieną, galite ilgai išsaugoti savo odos jaunystę ir grožį.
3. Sąveikaujant su variu, kolagenas dalyvauja melatonino sintezėje. Dėl šios priežasties plaukai išlaiko natūralų pigmentą, užkertant kelią žilų plaukų susidarymui.
4. Sustiprėja organizmas, pagerėja imuninė gynyba.
5. Riešutas padeda blogąjį cholesterolį paversti geruoju. Dėl to sumažėja vėžio išsivystymo ir tulžies akmenų susidarymo rizika.
6. Sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje ir aterosklerozės rizika.
7. Sumažėja anemijos išsivystymo tikimybė.
8. Riešutas neleidžia vystytis polineuropatijai.
9. Sumažėja bendras krūvis širdžiai, o tai padeda išvengti šio organo patologijų.
10. Serotonino ir dopamino metabolizmas normalizuojasi, o tai turi antidepresinį poveikį.
11. Užkertamas kelias osteoporozės vystymuisi.
12. Anakardžiai yra natūralus afrodiziakas, didinantis libido.
13. Pagerėja reprodukcinės sistemos organų veikla – normalizuojasi mėnesinių ciklas, išnyksta skausmas menstruacijų metu, padidėja apvaisinimo tikimybė.
14. Riešutas skatina svorio metimą.

Migdolų

Už 100 g migdolai sudaro 570 kcal, 28% dienos normos baltymų (21,2 g), 59% riebalų (49,9 g), 7% angliavandenių (21,6 g). Šie sotūs riešutai padeda detoksikuoti jūsų kūną ir deginti riebalus.

Migdolai yra naudingi moters organizmui:

• gerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę;
• normalizuoja nervų sistemos veiklą;
• neleidžia vystytis anemijai;
• teigiamai veikia skrandžio ir žarnyno funkcijas;
• gerina odos, plaukų ir nagų būklę.

Šiame riešute esanti folio rūgštis naudinga nėštumo metu. Be to, nėščiajai reikia vitamino A, kuris apsaugo nuo persileidimo grėsmės ir sumažina naujagimio geltos atsiradimo riziką. Jo taip pat yra migdoluose.

Migdolų vartojimas nurodomas laikantis dietų, jie valgomi kaip užkandis. Migdolai turi žemą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jie palaipsniui didina gliukozės kiekį kraujyje ir ilgiau jaučiasi sotūs.

Braziliškas riešutas

Naudinga dailiosios lyties atstovėms, nes jame yra seleno. Šis elementas teigiamai veikia moters reprodukcinę funkciją - ne tik tinkamą kiaušinėlių brendimą, bet ir reprodukcinio laikotarpio trukmę.

Brazilijos riešutuose yra daug cinko (4,1 mg), kuris padeda gydyti odos bėrimus.Šis produktas išsaugo plaukų ir nagų grožį bei atjaunina odą.

Brazilijos riešutai yra naudingi nėštumo metu: selenas apsaugo nuo ląstelių mutacijų, sumažėja įgimtų patologijų rizika vaikui. Turtinga sudėtis prisotina moters ir vaisiaus kūną maistinėmis medžiagomis.

100 g braziliškų riešutų yra 656 kcal, 19% baltymų (14,32 g), 80% riebalų (67,10 g), 4% angliavandenių (11,74 g).

Pušies riešutai

Pušies riešutai yra kaloringi – 100 g yra 680 kcal, 21 % dienos baltymų poreikio (13,69 g), 85 % riebalų (68,37 g), 6 % angliavandenių (13,08 g). Pušies riešutų baltymai pasisavinami skrandyje ir skatina svorio metimą.

Pušies riešutų nauda moterims:

• stabilizuoti nervų sistemos veiklą;
• pašalinti toksinus ir išvalyti kepenis;
• pagerinti regos organų funkcionalumą;
• stiprinti imuninę sistemą;
• normalizuoja skrandžio veiklą, mažina spazmus, gerina išmatą;
• padidinti hemoglobino kiekį;
• pašalinti uždegimo ir alergijos simptomus, oda drėkinama;
• užkirsti kelią šlapimo pūslės ligoms;
• atsikratyti papildomų svarų;
• pagerinti nagų, plaukų ir odos būklę;
• normalizuoti menstruacinį ciklą;
• pagerinti venų su varikoze būklę.

Sibiro riešutas – tai vitaminų ir mikroelementų sandėlis, būtinų bet kokio amžiaus moteriai.

Lazdyno riešutas

Kalorijų kiekis šio riešuto yra 630 kcal 100 g produkto. Jame yra 20% dienos normos baltymų (14,95 g), 72% riebalų (60,75 g), 5% angliavandenių (16,70 g).

Lazdyno riešutuose yra 20 aminorūgščių, kurios vadinamos nepakeičiamomis, nes žmogaus organizme jų nesigamina:

• treoninas gamina kolageną;
• triptofanas skatina džiaugsmo hormono sintezę;
• izoleucinas yra būtinas hemoglobino susidarymui;
• metioninas reikalingas normaliai kepenų ir virškinimo organų veiklai;
• leucinas stiprina nervų sistemą;
• fenilalaninas gerina atmintį;
• Lizinas teigiamai veikia nagų, odos ir plaukų būklę.

Naudingos lazdyno riešutuose esančios medžiagos:

• stimuliuoti imuninę sistemą;
• atjauninti;
• palengvinti depresiją;
• pagerinti laktaciją;
• išplėsti kraujagysles.

Lazdyno riešutai padeda greitai atkurti jėgas po sunkios ligos.

Žemės riešutas

100 g žemės riešutų yra 552 kcal, tai yra 39% žmogaus paros poreikio, taip pat 34% baltymų (25,8 g), 59% riebalų (49,24 g) ir 5% angliavandenių (16,13 g) poreikio.

Žemės riešutuose gausu geležies (4,6 mg), o tai reiškia, kad jie yra natūralus vaistas nuo anemijos. Produkto vitaminų sudėtis teigiamai veikia virškinimo, hormonų, nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemas. Žemės riešutai būtini norint išlaikyti odos grožį ir jaunystę. Jame yra folio rūgšties, kurios moteriai reikia nėštumo metu.

pastaba! Žemės riešutai naudingi moterims, kurios užsiima intelektine veikla, nes stiprina atmintį ir gerina koncentraciją.

Omega-3 rūgštys dalyvauja ląstelių regeneracijoje, lėtina senėjimo procesus, gerina nagų, plaukų ir odos būklę. Triptofanas apsaugo nuo depresijos, gerina nuotaiką, malšina nemigą ir migreną.

Pistacijos

Pistacijų kalorijų kiekis yra 650 kcal 100 g produkto. Juose yra 27% dienos normos baltymų (20,16 g), 54% riebalų (45,32 g) ir 9% angliavandenių (27,17 g).

Šiuose riešutuose yra daug aminorūgščių, todėl jų aliejus naudojamas kosmetologijoje. Su juo galite:

• balinti odą, pašalinti strazdanas ir amžiaus dėmes;
• maitinti odą naudingomis medžiagomis;
• pašalinti lupimąsi;
• padidinti odos tonusą;
• padaryti plaukus šilkinius;
• sustiprinti ir išlyginti nago plokštelę.

Pistacijų aliejus padeda pašalinti širdies ir kraujagyslių sistemos problemas.

Pistacijos turi teigiamą poveikį nėščios moters kūnui - palengvina toksikozės simptomus ir normalizuoja psichoemocinį foną.

Graikinis riešutas ir pekano riešutas

Pekano riešutai turi tokį poveikį moters organizmui:

• atjaunina;
• padidina hemoglobino kiekį;
• sumažina blogojo cholesterolio kiekį;
• pagreitina atsigavimą po ligos;
• stiprina laktaciją;
• normalizuoja menstruacinį ciklą;
• kovoja su streso ir depresijos padariniais;
• gerina atmintį;
• stimuliuoja pažinimo procesus;
• padeda susidoroti su vidurių užkietėjimu;
• mažina kraujospūdį.

100 g produkto yra 691 kcal, 12% dienos baltymų poreikio (9,17 g), 86% riebalų (71,97 g) ir 5% angliavandenių (13,86 g).

Riešutas šiek tiek mažiau kalorijų - 100 g yra 656 kcal, 20% baltymų paros vertės (15,23 g), 78% riebalų (65,21 g), 4% angliavandenių (13,71 g).

Jo nauda moterims:

• padeda atsispirti stresui;
• stiprina plaukus ir nagus;
• regeneruoja odos ląsteles;
• skatina normalų intrauterinį vaisiaus vystymąsi, neleidžia atsirasti nervų sistemos patologijoms;
• kovoja su anemija;
• stiprina organizmo atsparumą infekcijoms.

Riešutų valgymo nauda moterims po 40 metų

Po 40 metų moteris turėtų įtraukti riešutus į savo mitybą. PSO duomenimis, 89% vyresnių nei 40 metų moterų patiria jodo trūkumą, kuris yra būtinas normaliai skydliaukės veiklai. Taip pat šiame amžiuje trūksta vitamino E, kuris taip pat gaunamas iš riešutų.

Norėdami atrodyti jaunai ir būti sveiki po 40 metų, valgykite šiuos riešutus:

• migdolai – gražiai odai;
• braziliškas – svoriui mažinti ir krūties bei kaulų vėžio rizikai sumažinti;
• anakardžiai – uždegimui malšinti ir svorio metimui;
• lazdyno riešutai – venų varikozės profilaktikai;
• graikinis riešutas – širdies ir onkologinių patologijų profilaktikai;
• kedras – inkstams, kepenims ir tulžies pūslei valyti.

Kontraindikacijos ir apribojimai

Kiekviena riešutų rūšis turi kontraindikacijų ir vartojimo apribojimų.

Nerekomenduojama valgyti riešutų, jei:

• alerginė reakcija;
• sunkus kepenų pažeidimas;
• sunkios virškinimo sistemos ligos.

Jei pulsas dažnas, nevalgykite migdolų, o jei sergate žvyneline ir egzema – nevalgykite graikinių riešutų.

Tai įdomu:

Kokia makadamijų riešutų nauda organizmui?

Išvada

Riešutai yra naudingi bet kokio amžiaus moterų sveikatai ir grožiui. Norint, kad jie duotų išskirtinę naudą, juos reikia vartoti saikingai, taip pat atsižvelgti į galimas kontraindikacijas. Riešutuose yra daug kalorijų, tačiau jie taip pat padeda numesti svorio ir pagerinti jūsų sveikatą.