Svorio metimas ant grikių: grikių dietos receptai ir rezultatai

Kas yra svarbiausia metant svorį? Žinoma, teisingas dietos pasirinkimas. Tai yra daugelio žmonių, nusprendusių numesti svorio, problema. Noriu tokio, kad galėčiau daugiau sutaupyti ir negyventi iš rankų į lūpas. Ir yra tokia dieta – grikiai! Jis jau seniai įgijo populiarumą, turi daug teigiamų atsiliepimų ir nereikalauja daug laiko ar pinigų.

Ar įmanoma numesti svorio su grikiais?

Aktualus klausimas tiems, kurie nepritaria angliavandenių dietoms. Į jį verta atsakyti iš karto, nesigilinant į niuansus - taip, numesti svorio su grikiais Gali. Ir jums nereikės valgyti tik šių dribsnių. Yra daug dietos variantų – rinkitės bet kurią. Tačiau daugiau apie tai vėliau. Pirma, verta suprasti, kaip valgant grikius prasideda svorio metimo procesas.

Grikiai nėra mažai kaloringas produktas – 313 kilokalorijų 100 g. Tai daug, bet kas valgys sausus grikius? Išvirus ji išbrinksta ir galima gauti 300 g jau paruoštos košės. To pakanka dviem patiekalams. Taigi, pakeitę, pavyzdžiui, įprastus pusryčius ir vakarienę virtais grikiais, galėsite sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį ir šiek tiek numesti svorio.

Nuoroda. Žalieji grikiai, kurie termiškai neapdorojami, turi didžiausią naudą. Tai leidžia jame išlaikyti 30% daugiau maistinių medžiagų nei keptoje mėsoje.

Tačiau ką daryti tiems, kuriems kyla aktualus klausimas – kaip numesti daug kilogramų? Atsakymas paprastas: mesti svorį ir vartodami grikius, bet griežčiau.Neišsigąskite – tai ne bado davinys. Būtina laikytis kelių taisyklių, kurias aptarsime toliau.

Kaip numesti svorio grikius norint numesti daug kilogramų

Norint numesti 10 kg, laikantis grikių dietos, reikia tinkamai paruošti pačius grūdus. Tai ne ta košė, kurią vaikystėje maitindavo, virdavo, su ja pieno ir aliejus. Ruošiant šį patiekalą galioja viena svarbi taisyklė – jo nereikia virti.

Svorio metimas ant sausų grikių

Tai griežta mono dieta, kurios dieta apima tik pačius grūdus, vandenį ir žaliąją arbatą be cukraus. Nedelsdami atmeskime pagrindinį rūpestį - nereikia užspringti sausais grikiais. Ji pati pasiruoš.

Norėdami tai padaryti, į puodą suberkite 500 g nuplautų ir džiovintų grikių ir užpilkite 1,5 l verdančio vandens. Tada uždenkite dangčiu, suvyniokite į kilpinį rankšluostį ir palikite kelioms valandoms. Paruošimo metodą rekomenduojama atlikti naktį, kad viskas būtų paruošta pusryčiams ir vėlesniems patiekalams.

Virtų dribsnių kiekio užtenka porai dienų. Valgyti reikia 150-200 g porcijomis, tarp valgymų darant 3-5 valandų pertrauką. Taip valgyti reikėtų savaitę. Kasdienis skysčių kiekis metant svorį yra 1,5 litro švaraus vandens per dieną. Žaliąją arbatą galite gerti ir be cukraus – ji slopina apetitą.

Sunki, bet veiksminga dieta. Jis gerai pašalina tūrį ir perteklinį svorį.

Ant grikių be druskos

Dietai paruoštų grikių sūdyti griežtai nerekomenduojama. Atrodytų, kodėl druska kenksminga, nes ji turi minimalų kalorijų kiekį? Faktas yra tas, kad grikių dietos esmė yra valymas. O druska, veikdama kaip skonio stipriklis, gali sulėtinti šį procesą, nes sulaiko vandenį organizme.

Svarbu. Esant reguliariam fiziniam aktyvumui, net lengviems pratimams namuose, druska yra priimtina.Jo trūkumas gali sumažinti kraujospūdį ir sukelti lėtinį nuovargį.

Džiovinimas ant grikių

Dietinė mityba reiškia visišką angliavandenių pašalinimą iš dietos arba jų vartojimo sumažinimą iki minimumo. Grikius, kurie yra sudėtingas angliavandenių šaltinis, leidžiama džiovinti, be to, tai yra pagrindinis jų produktas, kai kalbama apie greitai džiovintus grikius.

Dieta skirta trims dienoms, per kurias negalima valgyti nieko, išskyrus pačią košę, virtą vandenyje ir be druskos. Tai padės ne tik numesti svorio, bet ir pašalinti toksinus iš organizmo bei palengvinti inkstų veiklą. Jei griežtai laikysitės to, galite numesti 2 kg antsvorio ir gauti gražius, tonusus pilvo raumenis.

Grikių dieta svorio netekimui

Dieta, kuri bus aptarta toliau, skirta 2 savaitėms. Jame esantys grikiai – ne vienintelis produktas, o pagrindinis, kurio turėtų būti kiekviename valgyje. Leidžiama jį papildyti daug skaidulų turinčiomis daržovėmis, liesa mėsa ir virtais kiaušiniais. Taip pat leidžiama vartoti obuolius, citrusinius vaisius ir rauginto pieno produktus.

Dėmesio! Dietos metu iš dietos visiškai neįtraukiami maisto produktai, kuriuose yra cukraus ir druskos. Neleidžiama pakeisti ilgai virtų grūdų greitai paruošiamais grūdais arba į gatavą produktą įpilti aliejaus.

Meniu parinktys

Čia yra kelių dienų meniu. Optimaliausius valgio variantus galite kartoti arba derinti, kad dieta būtų lengvesnė ir lengviau valdoma.

Diena 1:

1. Pusryčiai: virti grikiai (150 g), keptas obuolys, arbata be cukraus;
2. Pietūs: grikių sriuba su šparaginėmis pupelėmis ir gabalėliu keptos vištienos krūtinėlės;
3. Užkandis: keptas obuolys, žalioji arbata;
4. Vakarienė: virti grikiai (100 g), kiaušinis.

2 diena:

1. Pusryčiai: grikiai (100 g), užpilti neriebiu kefyras;
2. Pietūs: garuose virta vištienos filė, troškintos daržovės (150 g), grikių košė (50 g);
3. Užkandis: apelsinas, indelis natūralaus jogurto (120 g);
4. Vakarienė: virtos grikių salotos, kiaušiniai ir vienas didelis pomidoras.

3 diena:

1. Pusryčiai: grikių košė su keptu obuoliu ir cinamonu, arbata;
2. Pietūs: dribsniai, troškinti su daržovėmis ir vištienos filė kepsnys ant krilių;
3. Užkandis: obuolys ir stiklinė kefyro;
4. Vakarienė: neriebi varškė (100 g) ir virti grikiai (100 g).

4 diena:

1. Pusryčiai: grikių košė su kiaušiniu;
2. Pietūs: grikiai, kepti su varške ir paprika;
3. Užkandis: stiklinė kefyro, apelsinas;
4. Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė, grikiai (80 g), kopūstų ir obuolių salotos.

5 diena:

1. Pusryčiai: troškinys iš grikių, varškės, kiaušinių baltymų ir obuolių (200 g), arbata;
2. Pietūs: grikių sriuba su vištienos filė kotletais, virtas kiaušinis, daržovių salotos be užpilo;
3. Užkandis: natūralus jogurtas (120 g) ir keptas obuolys;
4. Vakarienė: vištienos krūtinėlė su garuose troškintais grikiais.

6 diena:

1. Pusryčiai: omletas iš 1 kiaušinio ir 2 baltymų, grikių košė (100 g);
2. Pietūs: grikiai, vinaigretė be padažo ir 80 g vištienos;
3. Užkandis: neriebi varškė (150 g), keptas obuolys;
4. Vakarienė: pusė vištienos krūtinėlės, daržovių salotos ir 50 g košės.

7 diena

1. Pusryčiai: grikių košė su keptu moliūgu ir cinamonu;
2. Pietūs: troškinta vištiena su šparaginėmis pupelėmis ir grikiais;
3. Užkandis: morkų, moliūgų ir obuolių salotos, pagardintos natūraliu jogurtu;
4. Vakarienė: kreminė moliūgų sriuba, grikiai ir 1 kiaušinis.

Jei po vakarienės jaučiatės alkanas, dvi valandas prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę kefyro su 0,5 šaukštelio. malto cinamono. Tai pagreitina medžiagų apykaitą.

Dieta tinginiams su grikiais ir vandeniu

Dieta skirta 1 savaitei. Iš pavadinimo aišku, kad jūs negalite valgyti nieko, išskyrus dribsnius. Vadinasi, tokios mitybos rezultatas bus malonus – maksimalus svorio kritimas.

Virtų grūdų kiekis laikantis tokios dietos nėra pernelyg kontroliuojamas. Jums tereikia valgyti 6 kartus per dieną, kad išvengtumėte alkio. Jei sunku sėdėti tik ant grikių ir vandens, vandenį galite pakeisti neriebiu kefyru. Be to, ši parinktis padės išvengti vidurių užkietėjimo, o tai svarbu valant.

Meniu pavyzdys:

1-4 dienos:

1. Pusryčiai: 50 g grikių + 1 stiklinė kefyro;
2. Antrieji pusryčiai: 1 stiklinė kefyro;
3. Pietūs: 50 grikių + 100 g natūralaus jogurto;
4. Vakarienė: 50 g košės + 1 stiklinė kefyro.

5-6 dienos:

1. Pusryčiai: 50 g košės + žalioji arbata be cukraus;
2. Antrieji pusryčiai: 100 g natūralaus jogurto;
3. Pietūs: 90 g grikių + 1 stiklinė kefyro;
4. Vakarienė: 50 g grikių + 1 stiklinė kefyro.

7 diena: 200 g dribsnių + 0,5 l fermentuoto pieno produkto (paskirstyti per dieną pagal poreikį)

Grikių detoksikacinė dieta

Kitaip tariant, detoksikacija arba valymas yra tokia pati mityba, kaip aprašyta aukščiau. Tai reiškia, kad racione yra tik du produktai - grikiai ir vanduo. Jei užmigti trukdo alkio jausmas, naktį, likus porai valandų iki miego, leidžiama išgerti stiklinę vieno procento rauginto pieno produkto.

Taisyklės čia yra šiek tiek griežtesnės, nes grūdai matuojami ribotais kiekiais. Vos 600 g iškepus tinka visai dienai. Šią sumą reikia paskirstyti pačiam, kad neliktų per daug alkanas. Geriausias variantas – 3 valgymai per dieną, 200 g vienai porcijai. Tarp valgymų leidžiama valgyti agurką, nes šią daržovę sudaro 95% vandens.

Ši detoksikacija trunka 4-5 dienas. Per šį laiką normalizuojasi virškinamojo trakto veikla, sumažėja organų apkrova. Kepenų veikla netgi pagerėja, nes jos apsivalo nuo toksinų.

Grikių dietos rezultatai

Viskas priklauso nuo pasirinktos dietos, tačiau vidutiniškai, savaitę praleidę grikiams, žmonės numeta 5 kg. Be to, rezultatas akivaizdus – oda išsivalo, susiaurėja poros, prasideda ląstelių atsinaujinimo procesas. Dieta taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad kitą kartą lieknėjus bet kokiai dietai svoris kris greičiau.

Dieta, kurios maistu siūlomi tik grikiai ir vanduo, yra veiksmingesnė – galima numesti 7-10 kg. Viskas yra individualu ir priklauso nuo kūno riebalų procento. Kalbant apie apimtis, juosmuo, pilvas ir klubai gali prarasti iki 5 cm.

Kad kantrybė ir darbas nenueitų veltui, o papildomas svoris ir kilogramai negrįžtų, reikia suteikti savo organizmui tinkamą išeitį iš dietos. Būdami nekaloringa dieta, grikiai ją paliekant reiškia laipsnišką dienos kalorijų kiekio didinimą.

Svarbu! Negalite iškart pulti visko, kas buvo uždrausta. Produktai, kurių nebuvo, į racioną turėtų būti įtraukiami po truputį, tačiau vis tiek reikėtų neįtraukti cukraus ir miltų. Bent jau pirmąsias dvi savaites. Jeigu labai norisi ko nors saldaus, pusryčiams galite valgyti viso grūdo duoną su rieke sūrio ir medumi. Likę patiekalai – sriubos, daržovių tyrės be aliejaus, liesa mėsa ir pieno produktai.

Galbūt pora numestų kilogramų vis tiek grįš, tačiau laikantis tokios tinkamos mitybos ir mankštos, jie pateks į raumenų audinį. Kūnas taps stangresnis ir gražesnis.

Dietos rezultatą galima išlaikyti pradine forma, tačiau norėdami tai padaryti, turėtumėte laikytis kelių taisyklių. Būtent:

• Viename iš patiekalų turi būti tik grikiai, bet vėlgi be cukraus, sviesto ar druskos.Jei po tokio valgio vis dar išalkstate, tuomet į košę galite įdėti arbatinį šaukštelį medaus (jei norisi ko nors saldaus), arba gabalėlį virtos jautienos (ne daugiau 100 g), jei labai norisi valgyti.
• Nevalgykite naktį. Net grikiai. Vienintelis dalykas, kuriuo galite užkąsti prieš miegą, jei vis dar jaučiatės alkanas, tai stiklinė vieno procento rauginto pieno produkto su 1 šaukšteliu. cinamono.
• Būtina skaičiuoti kasdienį kalorijų skaičių ir jo laikytis ateityje.
• Atsisakykite skystų kalorijų vartojimo: kavos gėrimų su pienu ir cukrumi, sulčių, kokteilių, soda. Pirma, tai yra papildomos kalorijos, antra, juose yra daug cukraus, kurio šuolis smarkiai padidins gliukozės kiekį ir priaugs svorio.

Ar pagal Dukano dietą galima valgyti grikius?

Pierre'o Dukano dieta nėra tik dieta įprasta to žodžio prasme, tai yra, skirta tam tikram laikotarpiui. Tai gyvenimo būdas, kai žmonės, vadovaudamiesi leistinų maisto produktų sąrašu, kurių yra nemažai, gyvena ir lieknėja. Deja, grikiai į šį sąrašą įtraukiami labai ribotais kiekiais, nes sėlenos yra pirmoje vietoje kaip angliavandeniai.

Pats Pierre'as Dukanas leidžia naudoti žalius grikius, sumaltus maišytuve arba kavos malūnėlyje. Jis skiriasi savo sudėtimi ir savybėmis nuo sėlenų, todėl neturėtumėte viršyti dienos normos (2 šaukštai), kad nesukeltumėte sustingusių procesų organizme. Grikius galima valgyti žalius (pavyzdžiui, sumaltus į miltus, skirtus naudoti kepiniams) arba virti verdančiame vandenyje taip, kaip aprašyta straipsnio pradžioje.

Kai kurie Dukano šalininkai eksperimentiškai nustatė, kad dietos rezultatas išlieka toks pat, jei vietoj sėlenų naudojami natūralūs musliai be priedų.Taip pat yra atsiliepimų apie avižų sėlenų pakeitimą kitomis. Kviečiai, rugiai ar grikiai – ką tik mėgstate. Galų gale, jei tai neturi įtakos dietos veiksmingumas, tada nėra prasmės kankintis su tais produktais, kurie, paprasčiau tariant, nebetinka.

Rezultatai

Grikių dieta nėra skirta silpnaširdžiams. Tai sunkus darbas su jūsų ištverme, valia ir, žinoma, jūsų kūnu. Jei anksčiau neturėjote jokios dietos laikymosi patirties, pirmiausia rekomenduojama įvesti tinkamus dietos apribojimus. Tada pereikite prie grikių. Visos grikių dietos galimybės yra išsamiai aprašytos mūsų straipsnyje, todėl pasirinkimas yra tik jūsų.