Skani ir efektyvi grikių ir vištienos dieta: numesti svorio nepakenkiant sveikatai

Dieta padeda ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išvalyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų. Tačiau kiekviena dieta apima vienokius ar kitokius apribojimus, todėl ne visiems patinka šis svorio metimo būdas. Tačiau yra gana lojalių variantų, leidžiančių labai įvairiai maitintis.

Viena iš jų yra veiksminga ir populiari dieta, pagrįsta grikiais ir vištienos krūtinėlėmis. Pakalbėkime apie tai išsamiau.

Dietos esmė

Grikių ir vištienos dieta atsirado po populiariosios grikių dietos, nes valgyti tą patį produktą keletą dienų pasirodė sunku ir žalinga.

Išskirtinis grikių ir vištienos dietos bruožas yra tas, kad meniu yra daug papildomų produktų: kefyras, daržovės, varškė, žolelės, vaisiai.

Baltymus, riebalus ir angliavandenius organizmas gauna iš pagrindinių dietos produktų.. Svoris mažėja, bet raumenų masė neprarandama.

Papildomi leistini maisto produktai daro dietą skanesnę. Jie padeda organizmui švelniai toleruoti įprastos mitybos apribojimą.

Dėl tokios įvairovės daugelis to nelaiko visaverte mityba. ir jos veiksmingumu įsitikina tik pasiekę rezultatą – atsikrato antsvorio.

Veikimo principas

Pagrindinis dietos produktas yra virti grikiai. Ji elgiasi kaip didelio kaloringumo komponentas. Jame daug angliavandenių, bet mažai riebalų ir baltymų. Vištienos krūtinėlė yra mažai kaloringas baltymų šaltinis. Jo dėka raumenys išlieka tonizuoti.Svorio metimo procesas yra lengvas ir efektyvus.

Svarbu! Grikiai valgomi pirmoje dienos pusėje. Po pietų leidžiamas papildomas maistas – vištienos filė, daržovės, vaisiai, žolelės.

Norėdami pasiekti rezultatų, laikykitės taisyklių:

• valgyti tik pagal dietą leidžiamą maistą;
• gerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens per dieną;
• iš dietos išeikite palaipsniui, vadovaudamiesi mitybos specialistų patarimais.

Grikių ir vištienos dietos privalumai ir trūkumai

Šios dietos privalumai:

• poveikis pasireiškia nuo pirmųjų dienų;
• svorio netekimas vyksta švelniai, be alkio jausmo;
• raumenų masė neprarandama;
• lengvai paruošiami dietiniai patiekalai;
• mažos maisto išlaidos.

Tačiau bet koks mitybos apribojimas nepraeina be pasekmių organizmui. Pagalbiniai produktai grikių-vištienos dietoje nekompensuoja reikiamo vitaminų ir mineralų kiekio.

Štai kodėl šis lieknėjimo būdas turi trūkumų:

• sunku laikytis monotoniškos dietos;
• pablogėja nagų, plaukų, odos būklė;
• po dietos turite persvarstyti įprastą mitybą ir pakoreguoti, kitaip svoris grįš;
• galimas šalutinis poveikis yra virškinimo sistemos sutrikimas.

Užsirašyti:

Pasninko diena ant grikių ir obuolių

Grikiai su sojos padažu svorio metimui

Meniu

Sveikos mitybos šalininkai šią dietą laiko skania. Tai leidžia į meniu įtraukti daržoves, šviežius ir džiovintus vaisius. Mityba įvairi, o organizmas nepatiria didelio streso.

Apytikslis vienos dienos meniu:

• pirmieji pusryčiai - viena porcija grikių košės, 200-250 ml kefyro;
• antrieji pusryčiai - 0,5 porcijos grikių, šviežių nesaldžių vaisių;
• pietūs - porcija grikių košės, viena virta vištienos krūtinėlė, daržovių salotos (augalinis aliejus kaip užpilas), 300 ml kefyro;
• popietės užkandis - troškintos daržovės;
• vakarienė - viena krūtinėlė, 250-300 ml kefyro;
• prieš miegą - 100 g vaisių.

Pagrindinių ingredientų paruošimo receptai

Meniu kurkite įvairovę naudodami gaminimo būdus.

Grikiai:

• garuose su verdančiu vandeniu: 1 puodelį grikių užpilkite 2,5 stiklinės verdančio vandens, uždenkite dangčiu ir palikite per naktį;
• užpilti kefyru per naktį: 1 a.š. l. grūdai paimkite 1 stiklinę kefyro;
• garuose su pienu: pieną užvirinkite ir užpilkite ant dribsnių, po dviejų valandų patiekalas bus paruoštas valgyti;
• Daiginti žalius grikius: grūdus pamirkyti ištirpintame arba atvėsintame virintame vandenyje 8-24 valandoms.

Vištienos krūtinėlės filė:

• virti nesūdytame vandenyje: filė supjaustyti gabalėliais ir užvirti nedideliame kiekyje vandens, nugriebti putas;
• kepti folijoje: šiek tiek paplakti, apšlakstyti citrinos sultimis, suvynioti į foliją ir kepti 200°C 40 min.;
• troškinys: patogu tai daryti lėtoje viryklėje režimu „Troškinys“;
• garuose dvigubame katile arba lėtoje viryklėje.

Kaip galite paįvairinti savo mitybą?

Papildomi tinkami produktai:

• varškės;
• želdiniai;
• daržovės;
• nesaldinti vaisiai.

Kokį gėrimą

Laikydamiesi bet kokios dietos, laikykitės tinkamo gėrimo režimo.

Leidžiami gėrimai:

• vandens, ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną;
• arbata ar kava be cukraus;
• neriebus kefyras.

Priimtini prieskoniai

Ši svorio metimo technika draudžia gaminant maistą naudoti bet kokius prieskonius.

Grikiai ir krūtinėlė verdama be druskos ir prieskonių. Gėrimai yra be cukraus.

Taip pat skaitykite:

Pasninko diena ant grikių ir kefyro

Žalių grikių su kefyru nauda

Dietos trukmė

Kiek dienų reikia išbandyti kūną? priklauso nuo laukiamo rezultato ir valios.

Jei jums reikia numesti svorio per tris dienas, valgykite tik dribsnius ir gerkite vandenį.Kasdien numetama 1 kg. Tačiau toks griežtas metodas gali pakenkti organizmui.

Septynių dienų variantas

Per savaitę jie numeta nuo 5 iki 7 kg. Mitybos specialistai siūlo minkštus ir kietus metodus.

Išbandykite švelnų vienos dienos meniu:

• pusryčiai - porcija garuose virtų grikių, 1 stiklinė kefyro;
• antrieji pusryčiai - 0,5 porcijos grikių, vienas vaisius;
• pietūs - porcija grikių, viena virta krūtinėlė, porcija pomidorų, agurkų ir žolelių salotų su alyvuogių aliejumi, 1 stiklinė kefyro;
• popietės užkandis - vaisiai;
• vakarienė - virta krūtinėlė, 1 stiklinė kefyro.

Griežtas meniu apima tik grikiai, vištienos krūtinėlė ir vanduo.

Grūdai valgomi neribotais kiekiais. Pietums valgoma filė. Neriebus kefyras leidžiamas kartą per dieną. Valgymų skaičius yra 5-6 per dieną.

14 dienų

Laikykitės 14 dienų dietos ne dažniau kaip kartą per metus.

Dieta apima:

• pirmieji pusryčiai - viena porcija garuose virtų grikių, 1 stiklinė neriebaus kefyro;
• antrieji pusryčiai - 1 stiklinė neriebaus kefyro;
• pietūs - viena porcija grikių, 1 stiklinė žaliosios arbatos;
• popietės užkandis - nesaldūs vaisiai;
• vakarienė panaši į pirmuosius pusryčius.

3 dieną įvedama dieta pietums virtos vištienos krūtinėlės ir valgykite ją iki dietos pabaigos.

4 ir vėlesnėmis dienomis - po pietų daržovės, džiovinti vaisiai, neriebūs ir nesaldinti jogurtai.

Didžiausias leistinas suvartojimas yra 950 kcal per dieną.

Dietos atsisakymo taisyklės

Svarbiausias bet kurios dietos momentas yra perėjimas prie įprastos mitybos.. Į staigų dietinių produktų atsisakymą organizmas reaguoja priaugdamas numestų kilogramų.

Galite išvengti tolesnio streso, jei:

• palaipsniui pristatyti pažįstamą maistą;
• nepersivalgyti;
• nevalgykite prieš miegą;
• nepiktnaudžiauti riebiais, miltiniais ir saldžiais produktais.

Kad pasiektas rezultatas išliktų ilgą laiką, baigę laikytis dietos, vadovaukitės rekomendacijomis:

• jei esate įpratę prie nesūdyto maisto, toliau jo nesūdykite;
• sumažino patiekalo porciją – naudokite tą pačią lėkštę;
• pradėjo valgyti 5-6 kartus per dieną - darbo valandomis organizuokite papildomus užkandžius, kad nepersivalgytumėte naktį;
• Jei jus tenkina dietos rezultatas, peržiūrėkite įprastą meniu ir įtraukite į jį daugiau neriebaus maisto, vaisių ir daržovių.

Efektyvumas

Grikiai, turintys daug skaidulų, šalina iš organizmo toksinus ir atliekas.. Kūnas išsivalo ir atsiranda natūralus svorio mažėjimas. Vištienos krūtinėlėje gausu baltymų, kurie papildo organizmo nuostolius apsivalymo metu, todėl raumenys nepraranda elastingumo.

Sumažėjęs kalorijų kiekis dienos racione verčia organizmą skaidyti riebalų sankaupasgauti reikiamos energijos. O pagalbiniai produktai paįvairina mitybą ir nesukelia organizmo bereikalingo streso.

Kiek kg galite numesti svorio

Rezultatas gali skirtis priklausomai nuo pradinis svoris ir individualios kūno savybės.

Antsvorio turintiems žmonėms sudegina daugiau riebalinio audinio. Per savaitę prireikia 5-10 kg.

14 dienų griežtos dietos duoda maksimalių rezultatų normalaus kūno sudėjimo žmonėms - 10 kg.

Kontraindikacijos ir galima žala

Dieta iš grikių ir vištienos krūtinėlės neaprūpina organizmo reikiamu vitaminų ir mineralų kiekiu. Laikui bėgant prasideda sveikatos problemos.

Ilgalaikė grikių dieta paūmina lėtines ligas. Oda praranda elastingumą ir stangrumą. Plaukai tampa blankūs ir silpni. Nagai įgauna gelsvą atspalvį, nago plokštelė nusilupa ir lūžinėja.

Ši dieta yra kontraindikuotina:

• nėščia moteris;
• dėl skrandžio problemų;
• dėl širdies ligų;
• dėl inkstų problemų;
• sergant cukriniu diabetu;
• pooperaciniu laikotarpiu.

Atsiliepimai

Ar galima numesti svorio valgant tik grikius ir vištieną? Metodo efektyvumą patvirtina jį išbandę žmonės.

Anastasija, 35 metai: „Vaikų kūno rengybos trenere dirbu 8 metus. Mano vaikų mamos dažnai manęs klausia, kaip numesti svorio. Žinoma, pirmiausia pasakoju apie mankštos naudą, bet patariu ir dietų. Grikiai ir vištienos krūtinėlė yra švelnus ir efektyvus būdas..

Michailas, 21 metai: „Dziudo užsiimu nuo vaikystės. Mėgstu skaniai pavalgyti, todėl turiu problemų dėl antsvorio. Likus mėnesiui iki varžybų kartais tenka laikytis dietos. Grikių vištiena yra mano mėgstamiausia. Raumenys tvarkingi, svoris krenta, papildomi maisto produktai padeda paįvairinti mitybą..

Liudmila, 45 metai: „Apykaitos sutrikimai lėmė poreikį vartoti hormoninius vaistus. Iš karto priaugau papildomo svorio. Pasitarusi su gydytoja laikiausi septynių dienų grikių ir vištienos krūtinėlės dietos. Nenustojau vartoti hormonų, bet svoris šiek tiek sumažėjo..

Išvada

Dieta iš grikių ir vištienos krūtinėlės padės numesti perteklinį svorį nesukeliant daug streso jūsų kūnui. Jis veiksmingas norint numesti svorio ir buvo išbandytas daugelio sveikos gyvensenos šalininkų.

Be pagrindinių produktų – grūdų ir vištienos – racione yra daug papildomų. Jie paįvairina meniu ir padaro jį skanų bei maistingų.