Skani, bet griežta kriaušių dieta: meniu parinktys ir efektyvumas
Dabar parduotuvių lentynose gausu sunokusių, kvapnių ir sultingų kriaušių, tad kodėl jomis nepakeitus saldumynų? Tačiau daugelis vaisių prisideda prie svorio augimo, todėl aktualus tampa klausimas: ar kriaušės storina, ar lieknėja? Ar galima juos įtraukti į svorio metimo dietą? Skaitykite apie tai ir dar daugiau.
Ar galima valgyti kriaušes metant svorį?
Ar galima priaugti svorio valgant kriaušes? Ne, priešingai, šis vaisius leidžiama vartoti tiems, kurie laikosi svorio metimo dietos. Kriaušės kalorijų kiekis mažas, todėl jai įsisavinti organizmas išleidžia daug kartų daugiau energijos, nei gauna suvartodamas.
Šiame vaisiuje taip pat yra daug vitaminų, makro ir mikroelementų, amino rūgščių, sočiųjų ir polinesočiųjų rūgščių.
Kalorijų kiekis ir BZHU
100 g vaisių porcijoje yra 47 kcal, vienas vidutinis vaisius sveria apie 135 g, todėl kalorijų kiekis – 63,5 kcal.
100 g kriaušių yra:
- baltymai – 0,4 g (0,5 % paros vertės);
- riebalai – 0,3 g (0,5%);
- angliavandenių – 10,3 g (4,7 %).
Įdomūs dalykai svetainėje:
Sudėtis ir savybės
Taip pat apima:
- vitaminas B1 – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
- vitaminas B9 (folio rūgštis) - 7 mcg;
- vitamino C – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
- cholinas – 5,1 mg;
- kalcio - 9 mg;
- geležis – 0,18 mg;
- magnis – 7 mg;
- manganas - 7 mg;
- fosforas – 12 mg;
- kalis – 116 mg;
- cinkas – 0,1 mg;
- natrio - 1 mg.
Kriaušės yra maistinių skaidulų ir vitamino C šaltinis, kuris daugiausia koncentruojasi žievelėje, todėl vaisius rekomenduojama vartoti su juo.
Vaisiuose itin mažai salicilatų ir benzoatų, todėl juos leidžiama vartoti alergiškiems žmonėms.
Dėl to, kad beveik visos vaisių skaidulos yra netirpios, kriaušės laikomos veiksminga vidurius laisvinančia priemone, todėl juos patariama naudoti norint numesti svorio.
Kriaušėse fruktozės yra daugiau nei gliukozės, todėl tinka vartoti sergant kasos ligomis, taip pat gali būti įtrauktas į diabetikų racioną.
Nuoroda. Kvercetinas, esantis vaisiuose, yra galingas antioksidantas, neleidžiantis augti ir vystytis vėžinėms ląstelėms, taip pat apsaugo nuo arterijų pažeidimo, dėl kurio atsiranda širdies patologijų.
Kriaušėse yra eterinių aliejų ir biologiškai aktyvių medžiagų, kurios stiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su uždegiminiais procesais organizme bei depresija.
Žala ir nauda kovojant su papildomais kilogramais
Kriaušė yra vaisius, kuris, nors ir sveikas, taip pat turi kontraindikacijų vartoti. Vyresnio amžiaus žmonėms nerekomenduojama vartoti kietųjų veislių žalių., geriau juos kepti orkaitėje arba virti. Taip pat nepageidautina vartoti kietų veislių neapdorotas virškinimo trakto ligas.
Svarbu! Kriaušių negalima valgyti iškart po mėsos, nes šiame vaisiuje esančios medžiagos apsunkina baltymų virškinimą. Patartina suvartoti praėjus pusvalandžiui po mėsos patiekalų. Į viduriavimą linkusiems žmonėms rekomenduojama apsiriboti vaisiais.
Kalbant apie naudą kovojant su papildomais svarais, jie yra tokie::
- Skaidulos sukuria sotumo jausmą, taip pat normalizuoja žarnyno motoriką.
- Žievelės sudėtyje yra polifenolių, kurie gerina medžiagų apykaitą.
- Vaisių rūgštys normalizuoja virškinimo ir endokrininės sistemos veiklą.
- Kalis apsaugo nuo patinimosi.
- Kriaušės turi diuretikų savybių. Iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius, valomi inkstai ir kepenys.
- Mažas vaisių kalorijų kiekis leidžia jį naudoti kaip užkandį dietos metu, taip pat prieš miegą, kai valgyti nepageidautina.
Kontraindikacijos
Kriaušių dietos laikytis negalima:
- Krono liga;
- virškinamojo trakto ligos, ypač esant ūminiam žarnyno sutrikimui (ši kontraindikacija taikoma tik žaliems vaisiams, nes jie turi vidurius laisvinantį poveikį);
- sportuoti, nes tokiu atveju organizmui reikia daug baltymų.
Kriaušių dieta: esmė ir veikimo principas
Kriaušių dieta neapima badavimo. Galimi keli variantai – monodieta ir švelnesnės dietos, kur ji yra pagrindas, tačiau meniu yra ir kitų produktų. Maitinimas kriaušių dietos metu turėtų būti tris kartus per dieną.
Būtina teikti pirmenybę gaminiams, keptiems ant grotelių, orkaitėje ar virti. Meniu turi būti žuvies patiekalai ir jūros gėrybės. Kriaušės turėtų būti vartojamos kaip desertai, kaip pagrindinis patiekalas, taip pat kaip visų saldumynų pakaitalas.
Dieta, pagrįsta kriaušėmis, atsižvelgia į vaisių mažą cukraus kiekį ir mažą kalorijų kiekį. Taigi procesas pagrįstas suvartojamų kalorijų mažinimu iš išorės, dėl ko organizmas yra priverstas išgauti energiją iš riebalų atsargų.
Per vieną dieną galite numesti iki 1 kg antsvorio. Kurso metu galite numesti iki 7 kg.
Dietos trukmė ir pavyzdinis meniu
Kriaušių dietos galima laikytis vieną, tris ar septynias dienas. Pažvelkime į šias parinktis atidžiau.
Vienai dienai
Pusryčiai: 125 g jogurto, dvi kriaušės.
Vakarienė: 300 ml daržovių tyrės sriubos, 150 g virtos žuvies, 1 kriaušė, 200 g šviežiai spaustų vaisių sulčių.
Vakarienė: 150 g virtos jautienos, kriaušių salotos.
Kaip užkandis – kelias kriaušes per dieną.
Trims dienoms
Pirmoji diena Kriaušes galite valgyti neribotais kiekiais. Ši diena pati sunkiausia.
Antrą dieną Pusryčiams sutarkuokite kriaušes ir į jas įpilkite šiek tiek linų sėmenų aliejaus, riešutų ir avižinių dribsnių. Pietums – kriaušių salotos su morkomis, agurkais ir rukola. Viską pagardinkite alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis. Taip pat per pietus leidžiama suvalgyti gabalėlį sūrio arba 30 g neriebaus kumpio. Vakarienei kriaušę reikia įdaryti neriebia varške ir medumi ir kepti orkaitėje 5 minutes.
Trečią dieną Pusryčiams jie gamina skrebučius su sūriu ar kumpiu, taip pat valgo kriaušę. Pietums galite paruošti kriaušių salotas ir virtos vištienos gabalėlį. Vakarienei išvirkite ruduosius ryžius, įdėkite vyšninių pomidorų, žaliųjų žirnelių, alyvuogių aliejaus, pipirų, citrinos sulčių ir truputį sūrio.
Septynioms dienoms
Pirmos dvi dienos:
pusryčiai – 125 g jogurto, gabalėlis ruginės duonos, du kriaušių vaisiai;- pietūs – 50 vnt. virtos vištienos (filė), 50 g virtų ryžių;
- vakarienė - dvi kriaušės.
3 ir 4 dienos:
- pusryčiai – ryžių pyragaičiai (2 vnt.), viena kriaušė;
- pietūs - ruginė duona su sūriu, trys kriaušės;
- vakarienė - dvi kriaušės.
5, 6 ir 7 dienos:
- pusryčiai – 250 g virtos jautienos, viena kriaušė;
- pietūs – vaisių ar daržovių salotos, du kietai virti kiaušiniai;
- vakaras - dvi kriaušės.
Taip pat skaitykite:
Variacijos
Numesti svorio vartojant kefyrą ir kriaušes: Kasdien suvalgykite 1 kg vaisių ir išgerkite 1 litrą kefyro. Laikotarpis yra trys dienos.
Numesti svorio nuo pieno ir kriaušių: pusryčiams valgykite varškę, pietums – daržovių salotas ir avižų sriubą, vakarienei – kriaušių vaisius ir stiklinę pieno. Laikotarpis yra trys dienos.
Numesti svorio obuolius ir kriaušes: Per dieną suvalgo pusę kilogramo obuolių ir tiek pat kriaušių, kas valandą išgeria stiklinę vandens. Laikotarpis yra trys dienos.
Svarbu! Po bet kurio kurso turėtumėte padaryti pertrauką.
Pasninko diena
Vietoj dietos daugelis žmonių renkasi pasninko dieną kartą per savaitę.. Ryte išgerkite pusę stiklinės šilto mineralinio vandens be dujų. Po pusvalandžio suvalgykite kriaušę ir išgerkite puodelį karštos žaliosios arbatos.
Kilogramą kriaušių reikia padalyti į keturias dalis ir valgyti ryte, pietums, popietiniam užkandžiui ir vakarienei. Visą dieną gerkite vandenį (mažiausiai 1,5 litro) ir arbatą. Pasninko dieną neturėtų būti didelio fizinio krūvio, galima tik trumpai pasivaikščioti.
Kaip teisingai atsikratyti dietos
Norėdami švelniai grįžti prie įprastos dietos, stenkitės pirmosiomis dienomis po dietos nevalgyti miltų ir riebaus maisto. Taip pat turėtumėte neįtraukti dešrų ir rūkytos mėsos bei laikytis grūdų ir daržovių. Pietus ir vakarienę rekomenduojama papildyti vaisių salotomis arba kriaušių sultimis.
Kriaušių dietos privalumai ir trūkumai
Kriaušių dietos pranašumai yra šie::
- vitaminų ir kitų normaliam kūno funkcionavimui reikalingų elementų gavimas;
- kriaušių dieta yra lengvai toleruojama;
- produktų prieinamumas;
- galimybė numesti iki 7 kg per savaitę.
Trūkumai yra tokie:
- kontraindikacijų buvimas;
- teks skirti laiko mitybos planavimui ir valgių ruošimui;
- Dieta nepatiks tiems, kurie nemėgsta kriaušių.
Atsiliepimai apie tuos, kurie numeta svorio
Atsiliepimai dažniausiai yra teigiami ir patvirtina kriaušių dietos veiksmingumą.
Sofija, 36 metai: „Kai netilpdavau į mėgstamą suknelę, pradėjau ieškoti dietos.Iš karto susidūriau su kriaušių dieta ir labai apsidžiaugiau – aš myliu kriaušes! Dieta nesudėtinga, badauti nereikėjo, bet po savaitės apsivilkau suknelę“..
Irina, 41 metai: „Labai norėjau numesti svorio, bet negaliu pakęsti monodietų. Kai perskaičiau apie kriaušių dietą, nusprendžiau ją išbandyti. Per tris dienas numečiau 2 kg. Puikus rezultatas, ir aš nesijaučiau ypač alkanas.
Evgeniya, 26 metai: „Mėgstu saldumynus, tačiau papildomi kilogramai pradėjo trukdyti mano asmeniniam gyvenimui. Aš pradėjau visus saldumynus keisti kriaušėmis ir pradėjau mesti svorį! Per savaitę numečiau beveik 4 kg – dabar visai nežiūriu į saldumynus – su malonumu valgau kriaušes..
Išvada
Kriaušių galima įsigyti bet kuriuo metų laiku, o jų veislių įvairovė yra nuostabi. Šie vaisiai skatina svorio mažėjimą ir bendrą kūno sveikatą. Kriaušių dieta – tai technika, sukurta specialiai norint atsikratyti papildomų svarų. Tai leidžia greitai numesti svorio nepakenkiant sveikatai.
Savo mitybai geriau rinktis baltus vaisius, tačiau visai nedraudžiama valgyti kitų veislių vaisius. Kriaušių dieta naudinga ne tik tuo, kad lieknėja, bet ir aprūpina organizmą daugybe vitaminų ir mikroelementų.