Ar apelsinai padeda numesti svorio ir ar nuo jų galima priaugti svorio?

Apelsinuose gausu vitaminų ir mikroelementų, jie gali būti veiksmingos dietos pagrindas, kurio dėka per mažiau nei mėnesį galite numesti iki 10 kg svorio nepakenkiant sveikatai. Iš straipsnio sužinosite, ar galima priaugti svorio nuo apelsinų, kaip juos teisingai pasirinkti perkant, taip pat kokios dietos su jais yra.

Ar galima valgyti apelsinus laikantis dietos?

Galite, nes juose yra pektino, kuris mažina riebalų ir cholesterolio pasisavinimą, bei daug mikroelementų. Tai leidžia išlaikyti gerą kūno formą dietos metu be maistinių medžiagų trūkumo ir tuo pačiu numesti svorio.

Apelsinuose yra dar viena vertinga medžiaga – naringinas, kurio daugiausia yra citrusiniuose vaisiuose. Patekęs į organizmą, jį suriša kepenų fermentai, siunčia klaidingą alkio signalą, organizmas ima deginti riebalus, kad pasipildytų energija.

Be apelsinų, racione turi būti baltymų – mėsos, kiaušinių, varškės ir žuvies, kad dieta būtų ne tik efektyvi, bet ir saugi.

Ar apelsinai gali nutukti?

Tai neįmanoma, nes apelsinai turi mažai kalorijų ir daug skaidulų, kurios ilgam pašalina alkio jausmą ir gerina virškinimą bei medžiagų apykaitą. Dėl to didėja intervalai tarp valgymų, maistas lėtai ir visiškai virškinamas, o paskui pašalinamas kartu su susikaupusiais toksinais.

Sudėtis ir naudingos savybės

Vitaminų kiekis 100 g vaisių:

• A – 225 TV;
• C – 53,2 mg;
• E – 0,18 µg;
• B1 – 87 mcg;
• B2 – 40 mcg;
• B3 – 282 mcg;
• B5 – 250 mcg;
• B6 - 60 mcg.

Mikroelementai 100 g vaisių:

• kalis – 181 mcg;
• fosforas – 14 mg;
• kalcio – 40 mg;
• magnis – 10 mg;
• geležis - 100 mcg;
• varis – 45 mcg;
• cinkas - 70 mcg.

Riebalų rūgštys 100 g:

• sočiųjų – 15 mg;
• mononesočiųjų – 23 mg;
• polinesočiųjų – 25 mg.

Be to, 100 g apelsino yra:

• monosacharidai – 11,75 g;
• maistinės skaidulos – 2,4 g;
• neorganinės medžiagos – 0,44 g;
• vanduo – 86,75 g.

Dėl šios turtingos sudėties apelsinai turi šias savybes naudingų savybių:

• užkirsti kelią vitaminų trūkumui ir anemijai;
• normalizuoti miegą, sumažinti depresijos sunkumą;
• sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, užkirsti kelią trombozei, aterosklerozei, insultui, infarktui, normalizuoti kraujospūdį;
• pašalinti skysčių perteklių, pagreitinti medžiagų apykaitą;
• užkirsti kelią kepenų distrofijos vystymuisi;
• normalizuoti virškinamojo trakto veiklą, pašalinti vidurių užkietėjimą;
• pašalinti toksinus, lakiuosius junginius, laisvuosius radikalus, o tai svarbu žmonėms, gyvenantiems prastos ekologijos vietovėse;
• sumažinti vėžio išsivystymo riziką – šiuo atžvilgiu ypač naudingas baltas sluoksnis tarp žievelės ir minkštimo;
• atkurti odos elastingumą, kovoti su celiulitu reguliariais apelsinų aliejaus įvyniojimais ir šviežių vaisių nurijimu;
• turi antibakterinį, antivirusinį ir karščiavimą mažinantį poveikį;
• pasižymi antiastminiu poveikiu, nes šviežiai spaustose apelsinų sultyse yra naringenino ir hesperidino – medžiagų, kurios eksperimentiniais tyrimais įrodė teigiamą poveikį astma sergančių pacientų plaučiams.

Taip pat skaitykite:

Kokia apelsinų žievelės nauda žmogaus organizmui?

Apelsinų žievelių nauda ir žala, jų paruošimo, laikymo ir naudojimo taisyklės

Kalorijų kiekis ir BZHU

Apelsinų kalorijų kiekis yra tik 47 kcal 100 g produkto, todėl jis gali būti naudojamas kaip dietos pagrindas.

100 g vaisių maistinė vertė:

• baltymai – 0,94 g;
• riebalai – 0,12 g;
• angliavandeniai – 9,35 g.

Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis yra 1:0,2:9.

Ar galiu valgyti apelsinų naktį?

Jei prieš miegą valgote apelsinus, dietos poveikis gerokai padidės.

Naktį valgomas apelsinas:

• pagreitins vakarienės virškinimą;
• pagerins virškinamojo trakto veiklą;
• padės iš organizmo pašalinti toksinus ir atliekas;
• užkirs kelią puvimo procesams žarnyne.

Tai ne tik padės numesti svorio, bet ir pagerinti jūsų sveikatą.

Ant tuščio skrandžio

Apelsinuose gausu rūgšties, kuri gali pažeisti tuščio skrandžio sieneles. Tai kelia grėsmę gastrito ir net opų atsiradimui. Žmonės, turintys problemų su virškinimo traktu, neturėtų valgyti apelsinų tuščiu skrandžiu, kad nepasunkintų ligos. Tie, kurių virškinimo traktas sveikas, citrusinius vaisius gali valgyti nevalgius, tačiau geriau tai daryti prieš pagrindinį valgį.

Vaisių parinkimas ir laikymas

Apelsinai parenkami pagal šiuos kriterijus:

1. Maži vaisiai yra sultingesni ir skanesni nei dideli.
2. Žievelės spalva ryškiai oranžinė, vienoda, jos paviršius lygus, be porų, dėmių, defektų.
3. Iš dviejų vienodo dydžio apelsinų sunkesnis yra geresnis.
4. Sausio – balandžio mėnesiais surinkti vaisiai naudingiausi.
5. Malonaus citrusinio aromato buvimas.
6. Vaisiai nėra nei per minkšti, nei kieti liesti.

Nupirktus apelsinus geriau laikyti rūsyje arba šaldytuve. Laikant vėsiai, sultingumą ir naudingas savybes jie išlaiko 2 mėnesius. Šiltoje patalpoje, šviesoje arba esant didelei drėgmei, vaisiai praranda vertę ir išvaizdą po 5-7 dienų.

Nuoroda. Labiausiai pageidaujama vaisių įvairovė tiems, kurie nori sulieknėti laikydamiesi apelsinų dietos, yra sicilietiški.

Kaip valgyti vaisius kovojant su antsvoriu

Norėdami numesti perteklinį svorį laikydamiesi apelsinų dietos, turite valgyti šį citrusinį vaisių bent 3 kartus per dieną. Jo vartojimo dažnumas ir kiekis skiriasi priklausomai nuo dietos trukmės, norimo rezultato ir lieknėjančio asmens sveikatos būklės.

Dietos metu leidžiama suvalgyti iki 5 apelsinų per dieną. Nors priaugti svorio nuo jų neįmanoma, gydytojai pataria apsiriboti 3 vaisiais.

Receptai su apelsinais svorio netekimui

Visą dieną nebūtina valgyti šviežių apelsinų. Paįvairinkite savo meniu patiekalais, kuriuose jis yra.

Receptai:

1. Vaisių salotos. Paimkite vieną apelsiną, bananą ir obuolį, nulupkite ir supjaustykite kubeliais. Į juos įpilkite po vieną granato grūdelį, išmaišykite, supilkite kefyrą, leiskite užvirti valandą.
2. Vištienos krūtinėlė apelsinuose. Išspauskite vieno apelsino sultis, įberkite žiupsnelį druskos, kalendros ir krapų, gautame padaže 30 minučių marinuokite 200 g vištienos krūtinėlės. Po filė dedame į kepimo maišelį, ten dedame vieno apelsino griežinėlius ir kepame 30-35 minutes 180°C temperatūroje, kol iškeps.
3. Salotos "Džiaugsmas". Vieną apelsiną nulupkite, padalykite griežinėliais ir perpjaukite per pusę. Morkas išvirkite, obuolį nulupkite, viską supjaustykite kubeliais, suberkite į apelsiną. Supilkite natūralų jogurtą ir išmaišykite.

Meniu parinktys

Meniu gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo žmogaus mitybos pageidavimų. Viena iš parinkčių aprašyta lentelėje.

Šis meniu tinka švelniai dietai.

Dėmesio! Dienos metu svarbu laikytis gėrimo režimo, suvartoti bent 1,5-2 litrus vandens.

Trukmės parinktys

Oranžinės dietos skiriasi trukme ir dieta. Konkrečios rūšies pasirinkimas priklauso nuo kilogramų skaičiaus, kurio lieknėjantis žmogus nori atsikratyti, jo valios ir sveikatos būklės.

Yra 6 pagrindiniai įvairaus ilgio apelsinų dietos variantai.

Vienai dienai

Kiekvieną savaitę jie daro pasninko dieną: geria tik apelsinų sultis, vandenį ir greipfrutų kokteilius. Bet koks maistas yra draudžiamas. Taip per mėnesį galite numesti 1-2 kg.

Trims dienoms

Tai greitoji dieta, kurią sudaro dvi rūšys: kieta ir švelni.

Pirmuoju variantu per dieną leidžiama suvalgyti 1,5 kg apelsinų, padalintų į 6 lygias dalis, gerti vandenį ir arbatą. Tačiau tokia dieta netinka žmonėms, turintiems trapios sveikatos ir virškinimo trakto problemų.

Švelni dieta, be vaisių, leidžia valgyti virtą vištienos krūtinėlę, liesą mėsą, varškę, kiaušinius, virtas daržoves ir juodos duonos skrebučius.

Laikydamiesi šios dietos per 3 dienas galėsite numesti 1-2 kg.

Penkioms dienoms

Kiekvieno valgio metu valgykite apelsiną kartu su daržovėmis, virtais kiaušiniais, virta vištienos krūtinėlė, liesa jautiena, liesa žuvimi, sausa sėlenų duona, traškia duona ar skrebučiais. Jūs negalite vakarieniauti vėliau nei 19 val.

Jei turėjote eiti miegoti vėlai ir esate alkanas, galite išgerti 200 ml mažo procento kefyro arba suvalgyti vieną apelsiną.

Dietos rezultatas – minus 3 kg.

Septynioms dienoms

Svarbu valgyti 5 kartus per dieną, įskaitant apelsinus, žalias daržoves, neriebią varškę, liesą mėsą, liesą jūros žuvį, kiaušinius, duoną ir krekerius. Gerti, be vandens, tinka žalioji arbata be cukraus, kefyras ir jogurtas be priedų.

Ši dieta leidžia numesti iki 6 kg.

Trims savaitėms

21 dieną pusryčius turėtų sudaryti ½ apelsino ir 2 virti kiaušiniai. Pietums ir vakarienei meniu – apelsinai, virta liesa mėsa ir paukštiena, neriebus sūris, daržovių salotos iš agurkų, pomidorų ir žolelių.

Nuo 14-os dietos dienos į valgiaraštį leidžiama įtraukti bet kokių vaisių, išskyrus datules, vynuoges, mangus ir bananus. Galite gerti vandenį, žaliąją arbatą, mažo kiekio kefyrą ar jogurtą. Per dieną reikėtų suvalgyti 1 kg apelsinų.

Per tris savaites svoris sumažės 10-12 kg.

Keturioms savaitėms

Kiaušiniai ir apelsinai svorio metimui yra kasdienė dietos dalis. Taip pat kasdien svarbu valgyti virtą žuvį, liesą mėsą ar paukštieną, salotas iš žalumynų ir žalių daržovių, džiovintą duoną, sūrį iki 20% riebumo, neriebios varškės, vandens, žaliosios arbatos.

Nuo trečios savaitės kai kurie baltyminiai produktai pakeičiami daržovėmis ir vaisiais, dedamas kefyras ir neriebus jogurtas.

Tokia ilgalaikė dieta leidžia numesti 10-15 kg, priklausomai nuo suvalgytų porcijų ir pradinio svorio.

Svarbu! Oranžinės dietos, kuri trunka ilgiau nei dvi savaites, negalima laikytis dažniau nei kartą per metus.Likusią dalį galima kartoti kas šešis mėnesius arba kartą per savaitę, jei kaip dieta pasirenkama pasninko diena.

Išvada

Jei griežtai laikysitės dietos kūrimo instrukcijų, neleisdami sau žlugti, galite greitai numesti svorio. Numestų kilogramų skaičius priklauso nuo dietos trukmės, pradinio svorio ir metančiojo amžiaus. Apelsinų dieta duoda ilgalaikių rezultatų, jei apsiribojate greitu maistu, saldumynais ir nepersivalgote.