Sveikas užkandis prieš miegą: ar galima valgyti apelsinus naktį?

Teisingai suplanavę vakarienę ir jai ruošdami naudodami dietinius produktus, savo kūną pasirengsite aktyviai deginti riebalus ir tokiu būdu sėkmingai atsikratysite papildomų centimetrų ant juosmens ir klubų. Tačiau prieš miegą neturėtumėte perkrauti skrandžio ir valgyti kaloringą maistą, todėl vakaro meniu turėtų būti maistas, kuriame yra minimalus riebalų ir angliavandenių kiekis.

Ar tai įtraukta į nakčiai leidžiamų maisto produktų sąrašą? oranžinė, o ar galima numesti svorio vakare? Išsamius atsakymus į šiuos klausimus rasite mūsų straipsnyje.

Ar galima valgyti apelsinus naktį?

Mitybos specialistai citrusinius vaisius leidžia vartoti vakare. Juose praktiškai nėra riebalų ir angliavandenių, yra mažai kalorijų, tačiau juose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų.

Ši cheminė sudėtis leidžia gauti maksimalią naudą iš vakarienės ir nepriaugti papildomų svarų. Apelsinai teigiamai veikia medžiagų apykaitą, gerina virškinimą, skatina žarnyno motoriką, o tai skatina svorio mažėjimą.

Atsakant į klausimą, ar galima apelsinus valgyti naktį, verta atsižvelgti į tai, kad pertrauka tarp vakarinio ir rytinio valgymo turi būti ne trumpesnė kaip 10 val., o tarp paskutinio valgio ir miegoti – ne trumpesnė kaip 3 val.. Per šį laiką maistas turės laiko įsisavinti ir visiškai suvirškinti, taip užtikrinant sveiką ir ramų miegą.Visiškai įmanoma užkąsti apelsinų 21 ir 21 val., jei žmogus užmiega arčiau vidurnakčio.

Apelsinų valgymo prieš miegą nauda ar žala iš dalies priklauso nuo virškinimo sistemos būklės ir galimų kontraindikacijų buvimo.

Sveikam žmogui

Apelsinų valgymas naktį normaliose ribose, nesant kontraindikacijų, nepadarys žalos sveikatai. Vakare alkiui numalšinti juos galima naudoti šviežius arba šviežius. sulčių pavidalu, šviežios sultys, kokteilis.

Dėl virškinimo trakto ligų

Žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos ligomis, paprastai rekomenduojama riboti citrusinius vaisius savo racione. Apelsinuose yra rūgščių, kurios dirgina virškinamojo trakto gleivinę, didina skausmą, gali sukelti padidėjusį dujų susidarymą, pilvo pūtimą, pilvo dieglius.

Apelsinai prieš miegą yra draudžiami žmonėms, sergantiems skrandžio ir žarnyno ligomis, tokiomis kaip:

• skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa;
• gastritas;
• pankreatitas;
• padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas;
• opinis kolitas;
• tulžies akmenligė;
• gastroezofaginio refliukso liga.

Ar galima valgyti apelsinus naktį metant svorį?

Asmuo, kontroliuojantis svorį arba bandantis numesti svorio, prieš miegą gali suvalgyti apelsiną. Mažo kaloringumo produktų valgymas turi teigiamą poveikį sveikatai ir bendrai savijautai.

Keletas apelsino griežinėlių greitai ir ilgam suteikia sotumo jausmą, kuris padės susilaikyti nuo nesveiko maisto vartojimo naktį. Apelsinų skaidulos, veikiamos skrandžio sulčių, išsipučia, užpildo žarnyne esančią erdvę ir žmogus nebejaus alkio jausmo.

Apelsinų maistinės skaidulos tam tikru mastu prisideda prie svorio mažėjimo:

• išvalyti žarnyną nuo susikaupusių atliekų ir toksinų;
• skatinti žarnyno judrumą;
• normalizuoti išmatą, pašalinti vidurių užkietėjimą;
• atkurti žarnyno mikroflorą;
• užkirsti kelią disbakteriozės vystymuisi;
• pagreitinti medžiagų apykaitos procesą, riebalų skaidymąsi, taip užkertant kelią naujų riebalų sankaupų susidarymui.

Apelsinuose yra padidėjęs folio rūgšties, kalio ir magnio kiekis, kurie reguliuoja visų rūšių medžiagų apykaitą organizme. Vitaminas E kartu su retinoliu ir cinku slopina apetitą, gerina odos būklę, mažina celiulito atsiradimą, šalina organizmo edemas.

Apelsinai vertinami norint numesti svorio dėl vitaminų B. Jie skatina hormonų, atsakingų už riebalų skaidymąsi, gamybą, mažina cholesterolio ir cukraus koncentraciją kraujyje, palaiko skydliaukės sveikatą, kurios funkcijos sutrikimas. prisideda prie nutukimo.

Nuoroda. B grupės vitaminai teigiamai veikia nervų sistemos būklę, padidina atsparumą stresui, užtikrina gerą nuotaiką, normalizuoja nakties miegą, o tai savo ruožtu leidžia nepersivalgyti ir atsikratyti poreikio „valgyti stresą“.

Apelsinuose yra didelės dozės vitamino C, kuris yra svarbus natūraliam riebalinio audinio mažinimui organizme. Askorbo rūgštis šalina cholesterolio ir cukraus perteklių, normalizuoja lipidų apykaitą, stiprina imuninę sistemą, reguliuoja oksidacijos-redukcijos reakcijas, skatina tulžies išsiskyrimą, atkuria kasos ir skydliaukės funkcijas.

Kalorijų kiekis ir BZHU

Apelsinų vaisių kalorijų kiekis yra 40 kcal, o baltymų / riebalų / angliavandenių kiekis - 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

Priklausomai nuo veislės, oro ir klimato sąlygų augimo bei vaisiaus sunokimo laipsnio, apelsinai turi skirtingą cheminę sudėtį.

Vidutiniškai 100 g valgomosios dalies yra:

• organinės rūgštys;
• maistinės skaidulos;
• pelenai;
• vanduo;
• cukrus: gliukozė, fruktozė ir sacharozė;
• vitaminas A;
• beta karotinas;
• B grupės vitaminai: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamino C;
• vitaminas E;
• vitaminas H;
• vitaminas PP;
• mikroelementai: geležis, jodas, manganas, selenas, kobaltas, varis, fluoras, cinkas, chromas, molibdenas;
• makroelementai: kalis, kalcis, silicis, natris, magnis, siera, fosforas, chloras;
• cukrūs: gliukozė, fruktozė, sacharozė;
• aminorūgštys: aspartas, glutamas, lizinas, glicinas, tirozinas, serinas, leucinas, argininas;
• omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys.

Nauda ir žala

Apelsinų sudėtyje yra daug vitaminų ir mineralų, todėl jis teigiamai veikia visą organizmą, palaiko organų ir sistemų funkcionavimą ir sveikatą, apsaugo nuo įvairių skausmingų būklių.

Naudingos apelsinų savybės:

• pagerina medžiagų apykaitą;
• padidina imunitetą;
• apsaugo nuo gripo ir infekcijų;
• lėtina senėjimo procesą;
• pagreitina audinių regeneraciją;
• svarbus sveikiems dantims ir kaulams;
• neleidžia vystytis vėžiui dėl ryškių antioksidacinių savybių;
• dalyvauja formuojant naujas ląsteles;
• slopina uždegimą;
• skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą.

Reguliarus citrusinių vaisių vartojimas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Dėl to sutvirtėja ir tampa elastingesnės sienelės ir kraujagyslės, pagerėja kraujotaka ir limfotaka, sumažėja cholesterolio koncentracija kraujyje, o tai yra gera aterosklerozės profilaktika.Oranžinė spalva taip pat reguliuoja neuromuskulinį perdavimą, stabilizuoja aukštą kraujospūdį iki normalaus lygio ir sumažina išemijos bei miokardo infarkto riziką.

Oranžinė spalva ypač svarbi vyrams. Tai galingas afrodiziakas, stiprinantis seksualinį potraukį, aktyvumą ir patrauklumą priešingos lyties atstovams. B grupės vitaminai kartu su retinoliu suaktyvina kraujotaką dubens organuose ir apsaugo nuo perkrovos. Cinkas ir selenas skatina testosterono gamybą. Tai pagrindinis vyriškas lytinis hormonas, atsakingas už lytinę sveikatą ir libido, kaulų ir raumenų audinio formavimąsi ir vystymąsi.

Citrusiniai vaisiai yra ne mažiau naudingi moters organizmui. Jis palaiko reprodukcinės sistemos funkcijas, lėtina menopauzės pradžią, palengvina menopauzę, stabilizuoja hormonų lygį.

Vaikams ir paaugliams, senjorams, maitinančioms ir nėščiosioms apelsinas rekomenduojamas kaip papildomas vitaminų, mikro ir makroelementų, organinių rūgščių, eterinių aliejų, fitoncidų šaltinis, užtikrinantis aktyvią organizmo veiklą ir gerą savijautą.

Net ir tokį naudingą produktą rekomenduojama vartoti saikingai. Citrusiniai vaisiai yra labai alergiški ir, kai tam tikras suvalgyto produkto kiekis pasiekia tam tikrą kiekį, gali sukelti alerginę reakciją. Alergenas gali būti cheminės medžiagos, kurios naudojamos pratęsti vaisiaus galiojimo laiką ir išsaugoti jo pateikimą.

Svarbu. Jei nesilaikoma citrusinių vaisių laikymo sąlygų, susidaro pelėsis, jo patekimą į organizmą lydi odos bėrimai, kvėpavimo takų ligos, virškinimo sutrikimai, galvos skausmai.

Ilgai ir gausiai vartojant citrusinius vaisius ardomas dantų emalis, kuris pasireiškia padidėjusiu dantų jautrumu.

Kada geriausias laikas valgyti

Apelsinai yra puikus užkandis. Jis taip pat naudojamas kaip priedas ar desertas prie pagrindinio valgio. Valgant iš karto tik citrusinius vaisius, jų minkštimas visiškai suvirškinamas per 30 minučių, neapkraunant skrandžio. Todėl apelsinus galite valgyti bet kuriuo paros metu, svarbiausia ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego ir neviršijant normos.

Kokiu kiekiu

Vidutinė vartojimo norma, naudinga sveikatai ir be nepageidaujamo poveikio virškinamajam traktui, yra vienas ar du vidutinio dydžio apelsinai ryte (ne tuščiu skrandžiu) ir dieną, o vakare ne daugiau kaip 2-4 griežinėliai. , su sąlyga, kad virškinimo organai yra sveiki.

Tokie apribojimai yra susiję su cukraus (ne daugiau kaip 16% visos masės) ir angliavandenių (8,1 g / 100 g), kurių nepageidautina vartoti prieš miegą, ypač tiems, kurie stebi savo figūrą, buvimu.

Bet kokia forma

Apelsinai valgomi švieži, dedami į vaisių ir daržovių salotas, kepinius, patiekiami su mėsos patiekalais. Iš minkštimo ruošiamos sultys, kokteiliai ir kokteiliai. Jei ketinate gerti sultis, pirmiausia turite jas praskiesti vandeniu arba kitomis daržovių/vaisių sultimis lygiomis dalimis.

Nuoroda. Likęs žvalumas gali būti naudojamas kasdieniame gyvenime nemaloniems kvapams neutralizuoti, kulinarijoje kaip prieskonis, liaudies medicinoje ruošiant vaistinius nuovirus, užpilus nuo vitaminų trūkumo, širdies ir kraujagyslių ligų, medžiagų apykaitos sutrikimų.

Su kuo derinti

Apelsinai puikiai dera su beveik visais vaisiais (ananasais, vyšniomis, vynuogėmis, bananais, kiviais, braškėmis, persimonais) ir uogomis (braškėmis, raudonaisiais ir juodaisiais serbentais, avietėmis).Minkštimas ir žievelė dedama siekiant pagerinti mėsos patiekalų, paukštienos, konditerijos gaminių ir kepinių skonį ir pikantiškumą.

Citrusinius vaisius galite derinti su kitais produktais:

• sūriai;
• varškės;
• šokoladas;
• riešutai: anakardžiai, migdolai, lazdyno riešutai, lazdyno riešutai, graikinis riešutas;
• džiovinti vaisiai: figos, džiovintos slyvos, džiovinti abrikosai;
• kiaušinis.

Su kuo galima derinti citrusinius vaisius? Čia nėra griežtų apribojimų. Viskas priklauso nuo gastronominių pageidavimų, kulinarinių sugebėjimų ir vaizduotės.

Kontraindikacijos

Būtina apriboti arba visiškai pašalinti apelsinus iš dietos, jei turite ligų ir būklių, tokių kaip:

• alergija citrusiniams vaisiams;
• gastritas;
• kolitas;
• pankreatitas;
• virškinimo trakto pepsinė opa;
• padidėjęs dantų jautrumas;
• lėtinės kepenų sistemos patologijos.

Išvada

Mažas apelsinų kalorijų kiekis derinamas su dideliu vitaminų, mineralų, amino rūgščių, eterinių aliejų ir kitų žmogaus organizmui vertingų medžiagų kiekiu. Citrusinius vaisius galima vartoti bet kurio valgio metu kaip savarankišką patiekalą arba dėti į salotas, kokteilius, vaisių kokteilius, spausti šviežias sultis iš minkštimo.