Ar galima valgyti migdolus laikantis svorio metimo dietos?

Keista, bet valgydami kaloringus migdolus galite numesti svorio. Svarbiausia šiame procese laikytis rekomenduojamų taisyklių. Iš straipsnio sužinosite, ar migdolai tukina ir kiek riešutų galite suvalgyti per dieną, kad numestumėte svorio.

Migdolų sudėtis ir kalorijų kiekis

Kalorijų kiekis 100 g migdolų – 579 kcal:

• baltymai – 21,1 g;
• riebalai - 50 g;
• angliavandeniai – 21,5 g.

100 g riešutų yra:

• vitaminai:
  • E – 25,6 mg;
  • B1 – 0,2 mg;
  • B2 – 1,1 mg;
  • B3 – 3,6 mg;
  • B4 – 52,1 mg;
  • B5 – 0,5 mg;
  • B6 – 0,1 mg;
  • B9 – 44 mcg;
  • N – 17 mcg.
• mineralai:
  • silicis – 50 mg;
  • fosforas – 481 mg;
  • magnis – 270 mg;
  • kalis – 733 mg;
  • kalcio – 269 mg;
  • siera – 178 mg;
  • geležis – 3,7 mg;
  • natrio - 1 mg;
  • cinko – 3,1 mg;
  • varis - 1 mg;
  • manganas – 2,2 mg;
  • selenas – 4,1 mcg.

Ar galima valgyti migdolus metant svorį?

Migdolai skatina svorio mažėjimą, jei kontroliuojate valgomų riešutų kiekį. Kasdienis jo vartojimas kartu su mažai angliavandenių turinčia dieta skatina riebalų deginimą. Migdolai naudojami kaip:

• salotų, mėsos ir daržovių patiekalų ingredientas;
• priedas prie pieno produktų - varškė, kefyras, neriebus jogurtas;
• užkandis tarp pagrindinių valgymų.

Ar galite pagerėti valgydami migdolus? Taip, taip yra dėl didelės riešutų energetinės vertės. Produkto vartojimas vakare taip pat skatina svorio augimą. Piktnaudžiavimas migdolais pablogina medžiagų apykaitos procesus, dėl kurių nusėda poodiniai riebalai.

Svarbu! Skausmingo lieknumo ir sportuojantiems žmonėms rekomenduojama į savo racioną įtraukti migdolų, kad gautų reikiamą masę.

Naudingos migdolų savybės svorio metimui

Migdoluose yra didelis kiekis naudingų komponentųkurie prisideda prie svorio metimo proceso:

1. Migdolų žievelėje esančios maistinės skaidulos gerina žarnyno motoriką ir inkstų veiklą. Dėl to perdirbtas maistas ir vanduo pašalinami iš organizmo.
2. Riešutas padeda kovoti su vidurių užkietėjimu ir patinimu.
3. Riebalų rūgštys mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
4. Riešutas palaiko stabilų gliukozės kiekį, sumažindamas greitų angliavandenių ir cukraus poreikį.
5. Skaidulos malšina alkį ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.
6. Migdolai padeda padidinti serotonino kiekį, kuris yra atsakingas už apetito mažinimą.
7. Baltymai dalyvauja raumenų skaidulų vystymesi ir stiprinimui.
8. Magnis, esantis dideliais kiekiais (67% dienos normos), ne tik palaiko cukraus kiekį kraujyje, bet ir mažina saldumynų poreikį. Tai energijos šaltinis raumenų masės auginimui mankštos metu.
9. Turtinga cheminė sudėtis palaiko svorį metančio žmogaus kūną.
10. Normalizuoja nervų sistemos veiklą. Metant svorį galimas per didelis krūvis, dirglumas, apatija, silpnumas, nuovargis.
11. Antioksidantai pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Migdolai yra baltymų šaltinis, todėl jais galima visiškai pakeisti mėsą.

Ar tai padeda numesti svorio?

Migdolų grūdeliai pagreitina medžiagų apykaitą, greitai pasisavinami organizme ir prisotina energijos, o tai duoda gerų rezultatų:

• sumažėja riebalų sankaupų susidarymas;
• iš organizmo pašalinamos atliekos, toksinės medžiagos ir skysčių perteklius;
• Dietos nusilpęs organizmas papildo vitaminų, mikroelementų, baltymų, riebalų, skaidulų trūkumą.

Kiek galite valgyti per dieną

Migdolų vartojimas dietos metu turėtų būti saikingas. Rekomenduojama dozė yra 10 riešutų per dieną. Šis kiekis padalijamas į 2-3 dozes ir naudojamas kaip užkandžiai. Aktyviai fizinei veiklai leidžiama 20-25 vnt. per dieną - maždaug 30 g.

Vartojami tik prinokę riešutai, nes neprinokę turi nuodingų medžiagų. Žali arba natūraliai džiovinti vaisiai laikomi sveikais, branduoliai taip pat kepti. Riešutas valgomas be minkšto dribsnio lukšto ir jokių priedų.

Svarbu! Valgykite migdolus per dieną, kad nepriaugtumėte papildomų svarų.

Atsiliepimai apie migdolus svorio netekimui

Žmonės kurie numetė svorio migdolais, atkreipkite dėmesį į riešutų dietos veiksmingumą ir pakalbėkite apie jos naudą visam organizmui.

Sofija, 32 metai: „Esu linkęs priaugti svorio. Pasninko dienos su migdolais padeda su tuo susidoroti. Aš juos praktikuoju 2 kartus per mėnesį. Be migdolų, šiais laikais valgau avižinius dribsnius, žalią obuolį, daržovių salotas ir varškę ar kefyrą. Kitomis dienomis per užkandžius valgau riešutus. Tai leidžia ne tik kontroliuoti svorį, bet ir pagerinti odos bei plaukų būklę.“

Olga, 54 metai: „Niekada neturėjau antsvorio, tačiau pastaruoju metu tikriausiai dėl amžiaus pradėjau pastebėti papildomus centimetrus. Migdolai man labai padeda, aš juos naudoju kaip užkandžius – suvalgiau kelis riešutus ir pamiršau alkį. Ir tai labai patogu darbo aplinkoje. Pastebiu, kad pagerėjo žarnyno veikla.

Christina, 26 metai: „Aš labai mėgstu migdolus. Mėgstamiausi patiekalai – lašiša su migdolais, sriuba su riešutais, desertas su jogurtu ir, žinoma, migdolų pienas.Tai ne tik skanu, bet ir sveika. Figūra idealiai tvarkinga. Migdolai gali sukelti svorio padidėjimą, todėl svarbiausia nepersivalgyti. Pakanka 10-15 vnt. per dieną".

Tai įdomu:

Kuo naudingas migdolinis moliūgas ir kaip jį auginti.

Lazdyno riešutai – nauda ir žala moterims.

Kokie riešutai yra sveikiausi moterims?

Išvada

Nepaisant didelio kaloringumo, migdolai padeda išspręsti antsvorio problemą. Pagreitina medžiagų apykaitos procesus, skatina savalaikį ir netrukdomą suvirškinto maisto pasišalinimą, numalšina alkio jausmą, o turtinga mineralinė sudėtis palaiko darbingumą ir gerina emocinę būseną metant svorį.