Kaip numesti svorio laikantis avokadų dietos ir kodėl tai naudinga

Avokadą galima drąsiai vadinti vienu iš labiausiai patenkintų vaisių pasaulyje. Jame yra daug maistinių medžiagų, kurios naudingos žmogaus organizmui. Tačiau viena svarbiausių avokado (arba, kaip dar vadinama, aligatoriaus kriaušės) savybių yra ta, kad valgydami šį produktą galite atsikratyti papildomų kilogramų. Svarbu tik išsiaiškinti, kaip teisingai valgyti šį vaisių, kad greitai priaugtumėte svorio ir nepakenktumėte savo sveikatai.

Ar galima valgyti avokadą metant svorį: naudingos vaisių savybės metant svorį

Aligatoriaus kriaušės gimtinė yra Centrinė Amerika.. Tai idealus produktas tiems, kurie nori numesti svorio. Į racioną rekomenduojama įtraukti visų, norinčių sulieknėti.

Nepaisant to, kad šis egzotiškas vaisius yra labai kaloringas ir turi daug riebalų, organizmas jį visiškai pasisavina, o laikantis vartojimo normos riebalai nesikaupia papildomų svarų pavidalu. Visa tai dėka kompozicijoje esančio pluošto.

100 g avokado vaisių yra apie 160 kcal. Vienas vidutinio dydžio vaisius sveria maždaug 200 g.Atitinkamai jame yra apie 300 kcal. Skaičiai įspūdingi. Maždaug tiek pat kalorijų yra vištienos kiaušiniuose ir mėsoje. Tačiau bijoti nereikia. Priešingai, atminkite: tai yra sveikos kalorijos.

Kiti būdai numesti svorio:

Pekino kopūsto dieta svorio netekimui

Ar brokoliai tinka svorio metimui?

Juodieji serbentai svorio netekimui

BJU sudėtis 100 g yra tokia::

• 30 g riebalų;
• 17 g angliavandenių;
• 14 g skaidulų;
• 2,5 g baltymų.

Sudėtyje nėra blogojo cholesterolio. Riebalai yra išskirtinai naudingi ir veikia kaip statybinė medžiaga visoms žmogaus kūno ląstelėms. Cukrus – tik 2-6%. O avokaduose esančių vitaminų sąrašas yra įspūdingas:

• vitamino C;
• vitaminas B5;
• vitaminas B6;
• vitaminas B9 (folio rūgštis);
• vitaminas E;
• vitaminas K.

Šis vaisius yra vienas pagrindinių natūralių kalio šaltinių. Kalis mažina kraujospūdį, todėl sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Nuoroda. Be to, vienas vaisius suteikia pusę dienos skaidulų poreikio. Maistinės skaidulos teigiamai veikia virškinimo sistemą ir visą organizmą.

Avokaduose gausu mononesočiųjų omega-9 riebalų rūgščių, kurios lengvai virškinamos.. Jie yra nepaprastai svarbūs žmogaus organizmui. Visų pirma, jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

Išsiaiškinkime, kodėl šis atogrąžų vaisius laikomas natūraliu riebalų degintu:

1. Skatina insulino gamybą kraujyje, o tai duoda signalą, kad laikas gliukozę paversti energija. Taigi riebalai deginami ir perteklinis svoris išnyksta.
2. Didelis baltymų kiekis kompozicijoje ilgam prisotina ir sumažina alkio jausmą.
3. Normalizuoja skrandžio ir žarnyno veiklą, šalina toksinus ir kenksmingas medžiagas, atkuria medžiagų apykaitą. Tai palengvina maistinės skaidulos, kurių vaisiuose taip gausu.
4. L-karnitinas veikia riebalų apykaitą ir padeda numesti svorio.
5. Cukraus kiekis kompozicijoje yra minimalus.

Šį atogrąžų vaisių gali valgyti beveik visi.. Jame yra nedidelis kontraindikacijų sąrašas. Taigi, turėtumėte atsisakyti sultingų žalių vaisių, jei turite:

• individuali netolerancija;
• alergija tropiniams vaisiams;
• reguliarus per didelis fizinis aktyvumas;
• virškinamojo trakto ligos.

Meniu pavyzdys

Aliejiniai vaisiai greitai numalšina alkį. Jis puikiai dera su krevetėmis, kalmarais ir kitomis jūros gėrybėmis. Į avokadų dietos meniu galite drąsiai įtraukti neriebią varškę, žoleles, riešutus, vištieną.

Galite gaminti patiekalus tik iš avokadų. Pavyzdžiui, įvairūs kokteiliai su citrinos sultimis ir prieskoniais. Vaisiai naudingi ne tik lieknėjantiems. Jį dažnai valgo vegetarai, tinkamos mitybos ir sveikos gyvensenos šalininkai.

Pristatome paprastą kasdienį meniu avokado pagrindu. Tai padės per trumpą laiką numesti svorio ir pagerinti savijautą:

1. Pusryčiai: neriebi varškė, pusė avokado, muslis, šaukštas medaus.
2. Vakarienė: šalta avokadų tyrės sriuba su agurkais ir žolelėmis. Pagrindiniam patiekalui – virta vištienos arba kalakuto krūtinėlė, garnyrui – virti grikiai.
3. Užkandis: Avokadų kokteilis su uogomis.
4. Vakarienė: avokadų salotos su jūros gėrybėmis (kalmarais, krevetėmis) ir žolelėmis. Kaip padažą galite naudoti citrinų sultis, alyvuogių ar kukurūzų aliejų.

Gėrimams galite gerti gryną negazuotą vandenį., taip pat arbata ar neriebus kefyras.

Laikykitės šio meniu tris dienas, o rezultatas jus maloniai nustebins.

Kitas meniu variantas yra griežtesnis ir efektyvesnis. Tai leidžia atsikratyti skysčių pertekliaus iš organizmo per 2-3 dienas. Pagrindinis leidžiamų produktų sąrašas:

• avokadas;
• šviežių agurkų;
• virti vištienos (putpelių) kiaušiniai;
• varškės sūris, kurio riebumas mažesnis nei 9%;
• virta liesa mėsa (bet kokia);
• salotos lapai.

Apytikslis šių produktų dienos racionas atrodo taip:

1. Pusryčiai: Smulkiai supjaustykite pusę avokado ir sumaišykite su 1-2 šaukštais varškės.
2. Vakarienė: salotos iš vieno virto kiaušinio, vieno agurko ir vieno avokado.Pagardinkite augaliniu aliejumi ir pridėkite šiek tiek žolelių.
3. Vakarienė: virta mėsa su salotomis ir puse avokado.

Tokia griežta dieta turėtų būti naudojama norint greitai išvalyti organizmą. Geriau laikytis jo ne ilgiau kaip tris dienas.

Pasninko dienos

Ne visi gali ištverti badavimo dienas su avokadais. Tačiau tai veiksmingas būdas perkelti svorį. Pasninko monodietos esmė paprasta. Vieną ar dvi dienas valgomi tik avokadai.

Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 5-6 gabalus. Tarp valgymų leidžiama gerti žaliąją arbatą be cukraus ir švaraus vandens.

Kiek kilogramų galite numesti svorio

Laikydamiesi monodietos galite lengvai numesti 3 kg per 2 dienas. Žinoma, tai lydi alkio jausmas. Žalioji arbata ir daug švaraus, filtruoto vandens padės susidoroti su diskomfortu.

Taip pat skaitykite:

Naudingos lazdyno riešutų savybės ir žala svorio metimui

Ar galima valgyti migdolus laikantis svorio metimo dietos?

Kaip teisingai atsikratyti dietos

Neįmanoma staiga palikti dietos ir nedelsiant grįžti prie įprastos dietos.. Priešingu atveju skaičiai ant svarstyklių vėl nuvils. Palaipsniui, pirmosiomis dienomis, maisto kaloringumą reikėtų didinti 200 kilokalorijų per dieną. Pirmąsias dvi dienas po monodietos valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių. Ir nepamirškite vartoti vitaminų kompleksų papildus.

Avokadų dietos privalumai ir trūkumai

Avokadų dieta turi daug privalumų.:

• pašalina toksinus;
• normalizuoja cholesterolio kiekį;
• sumažina apetitą;
• yra daug augalinių baltymų;
• praturtina organizmą esminiais elementais – kaliu, magniu;
• pašalina skysčių perteklių iš organizmo.

Taip pat yra šios energijos sistemos trūkumų.. Yra keletas trūkumų, tačiau jie tikrai verti dėmesio:

• Griežti maisto apribojimai gali sukelti stresą ir dėl to gedimą;
• dieta draudžiama alergijoms, susilpnėjusiam imunitetui ir žmonėms, sergantiems kraujagyslių ligomis;
• Ši dieta nerekomenduojama paaugliams.

Atsiliepimai apie tuos, kurie numeta svorio

Nepaisant kalorijų kiekio vaisiuose, yra daug teigiamų atsiliepimų apie dietas su jais. Kviečiame atsižvelgti į keletą merginų ir moterų, pasirinkusių avokadus kovai su antsvoriu, komentarus.

Marietta, Astrachanė: „Priaugu antsvorio vien žiūrėdama į ką nors kaloringo, ar tai būtų spurga, ar skani šviežios picos gabalėlis. Avokadas tapo tikru išsigelbėjimu. Radau daug įdomių ir paprastų receptų su šiuo vaisiumi ir džiaugiuosi galėdama vieną sotų patiekalą pakeisti avokado patiekalu. Rezultatas mane nustebino. Per mėnesį numečiau 3,5 kg..

Liudmila, Maskva: „Išbandžiau avokadų monodietą. Buvo sunku, bet susitvarkiau. Gėriau daug vandens ir arbatos. Per dvi dienas laikausi šios dietos numečiau 3 kg ir pagerėjo virškinimas. Todėl drąsiai galiu rekomenduoti šią dietą. Ji tapo tikra gelbėtoja. Tai toks aiškus būdas numesti svorio, kai reikia įgauti formą prieš kokį nors svarbų įvykį..

Išvada

Avokadai yra vitaminų ir maistinių medžiagų lobynas. Šį atogrąžų vaisių vargu ar galima pavadinti egzotišku – jo galima rasti beveik bet kuriame prekybos centre ar turguje. Jei neturite rimtų kontraindikacijų ir norite atsikratyti poros papildomų kilogramų, išbandykite avokadų dietą. Jūs tikrai įvertinsite jo efektyvumą metant svorį.