Ar galima valgyti granatą naktį ir kokią žalą bei naudą tai gali sukelti?

Mitybos specialistai negali susitarti, kaip vėlyva vakarienė veikia svorį. Akivaizdu, kad norint nepriaugti papildomų kilogramų, likus bent 2-3 valandoms iki miego, reikia vakarieniauti su nekaloringu maistu, kuriame yra mažai riebalų ir angliavandenių. Granatas idealiai tinka kaip vakaro užkandis. Turėdamas neigiamą kalorijų kiekį ir minimalų riebalų procentą, jis gerai numalšina alkio jausmą, be to, padidina svorio metimo efektyvumą ir turi teigiamą poveikį visam kūnui.

Ar galima valgyti granatą naktį?

Nežinote, ką valgyti vakare be pasekmių jūsų figūrai – papildomų centimetrų ant juosmens ir klubų? atkreipkite dėmesį į granatas. Mitybos specialistai leidžia valgyti jo uogas naktį, tačiau saikingai ir su sąlyga, kad nėra kontraindikacijų.. Jei suvalgysite granatą likus 2 valandoms iki miego, jis visiškai pasisavins neperkraunant žarnyno naktį ir taip užtikrins sveiką ir sveiką miegą.

Nepaisant gerų dietinių ir maistinių savybių, neteisinga manyti, kad granatas prieš miegą yra visiškai nekenksmingas.

Sveikam žmogui

Atsakant į klausimą, ar galima valgyti granatą naktį, būtina atsižvelgti į virškinimo trakto būklę. Žmonės, kurių virškinimo organai normalūs, gali valgyti uogas naktį, nerizikuodami pakenkti sveikatai. Svarbiausia, kad paskutinis valgis būtų ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.Per tą laiką maistas visiškai įsisavinamas, virškinamas ir nesikaupia naujų riebalų sankaupų pavidalu.

Svarbu! Mitybos specialistai nerekomenduoja valgyti uogų ar gerti granatų sulčių tuščiu skrandžiu, nes jos didina apetitą, o tai itin nepageidautina metant svorį.

Dėl virškinimo trakto ligų

Virškinimo sistemos ligos yra įtrauktos į granatų vartojimo kontraindikacijų sąrašą. Atsižvelgiant į simptomų sunkumą ir ligos eigos ypatybes, vaisius leidžiama valgyti, tačiau ribotais kiekiais ir tik po pagrindinio valgio. Jūs neturėtumėte jo vartoti paūmėjimo laikotarpiu.

Ar galima valgyti granatą naktį metant svorį?

Granatų mėgėjai gali mėgautis vaisiais ir numesti svorio, nes jame yra mažai kalorijų ir minimalus riebalų kiekis. Valgykite uogas bet kurio valgio metu be apribojimų, taip pat prieš miegą kaip atskirą patiekalą arba kartu su kitu nekaloringu maistu.

Granatai padeda kontroliuoti svorį, grįžti į normalią būseną po persivalgymo laikotarpių ir atsikratyti papildomų centimetrų ant juosmens ir klubų. Kadangi ribodami mitybą nuolat nerimaujate dėl alkio jausmo dėl mažo gliukozės kiekio kraujyje, granatas puikiai susidoroja su apetito priepuoliais.

Grūduose yra daug skaidulų, kurios leidžia greitai pasisotinti ir ilgai nejausti alkio. Skaidulos gerina virškinimą, aktyvina medžiagų apykaitą, greitina riebalų skilimo procesą, skatina žarnyno motoriką, taip užtikrindamos reguliarų tuštinimąsi. Pasižymi geromis adsorbuojančiomis savybėmis, šalina iš organizmo toksinus ir atliekas, mažina virškinimo organų apkrovą, atkuria kepenų veiklą.

Vitaminai A, C ir E padeda mažinti svorį, mažina cholesterolio koncentraciją kraujyje, reguliuoja visų tipų medžiagų apykaitą, palaiko normalią žarnyno mikroflorą ir neutralizuoja pavojingus laisvuosius radikalus.. B grupės vitaminai teigiamai veikia nervų sistemą, mažina streso apraiškas, mažina jautrumą išoriniams dirgikliams, gerina miego kokybę, todėl lengviau ištveria. dieta ir nepalūžti.

Granatai turi diuretikų ir choleretinių savybių, kurios pasireiškia pašalinant iš organizmo skysčių perteklių ir atsikratant edemos.

Retinolis palaiko odos sveikatą, mažina celiulito atsiradimą, skatina kolageno gamybą ir tonizuoja. Askorbo rūgštis ir vitaminas E normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą, apsaugo nuo lupimosi, lėtina senėjimo procesą.

Kalorijų kiekis ir BZHU

Granatai turi neigiamą kalorijų kiekį - 72-89 kcal. Baltymų/riebalų/angliavandenių dalis 100g valgomoje porcijoje yra 0,7g/0,6g/14,5g Glikemijos indeksas – 35 vnt.

Uogų cheminė sudėtis nevienoda ir priklauso nuo vaisių rūšies, auginimo ir laikymo sąlygų..

Iš esmės vaisiuose yra šių medžiagų:

• organinės rūgštys;
• maistinės skaidulos;
• pelenai;
• vanduo;
• Sachara;
• vitaminai A, C, E, H, K, PP, B grupė;
• beta karotinas;
• mikroelementai - geležis, jodas, kobaltas, manganas, varis, molibdenas, selenas, fluoras, cinkas, chromas;
• omega-6 riebalų rūgštys.

Nauda ir žala

Reguliariai vartodamas granatą, žmogus aprūpina organizmą visais reikalingais elementais – vitaminais, mineralais, amino rūgštimis, baltymais, organinėmis medžiagomis. Ne tik uogos, bet ir žievelės bei vaisių sėklos.

Kokia granatų nauda organizmui:

• sumažina uždegiminių procesų sunkumą;
• naikina vėžines ląsteles, stabdo esamų navikų augimą;
• reguliuoja riebalinių ir prakaito liaukų veiklą;
• apsaugo nuo infekcijų;
• padidina bendrą tonusą ir stiprina kūną;
• dalyvauja visų tipų metabolizme: mineralų, lipidų, baltymų, angliavandenių;
• pagreitina audinių ir gleivinių gijimo procesą;
• padidina našumą;
• ramina nervų sistemą;
• turi sutraukiantį poveikį virškinamojo trakto gleivinei, neleidžia vystytis disbakteriozei;
• stimuliuoja smegenų veiklą, gerina atmintį ir dėmesį;
• turi baktericidinį poveikį;
• turi antispazminį poveikį lygiiesiems raumenims, mažina jų tonusą;
• stimuliuoja lytinių liaukų veiklą;
• sumažina gliukozės kiekį kraujyje, o tai ypač svarbu diabetu sergantiems žmonėms.

Neabejotina ir kitų naudingų granatų savybių. Vaisiai yra nepakeičiami kaip profilaktinė priemonė sergant širdies ir kraujagyslių ligomis. Mažina blogojo cholesterolio koncentraciją kraujyje, didina kraujagyslių sienelių tvirtumą ir elastingumą, normalizuoja kraujotaką ir limfos nutekėjimą, mažina riziką susirgti ateroskleroze.

Granatai naudingi sergantiems arterine hipertenzija, nes stabilizuoja kraujospūdį, mažina venų tonusą ir cirkuliuojančio kraujo tūrį, mažina apkrovą širdžiai.

Granatas skiriamas urolitiazės gydymui ir profilaktikai. Komponentai suaktyvina šlapimo nutekėjimą, kartu švelniai ir neskausmingai išsiskiria tulžies pigmentai, užkertantys kelią akmenų susidarymui tulžies pūslėje ir latakuose.

Kita naudinga savybė yra teigiamas poveikis odai. Granatų sultys naudojamos veido kaukėms, tonikams ir šveitikliams.Puikiai nušveičia, drėkina, tonizuoja, išlygina veido spalvą, neleidžia susidaryti pigmentacijai, neleidžia atsirasti ankstyvoms raukšlėms.

Žala valgant granatų uogas siejama su dideliu organinių rūgščių kiekiu. Jie ardo danties emalį ir padidina dantų audinių jautrumą temperatūrai bei cheminiams dirgikliams. Žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų, gausus ir besaikis granatų vartojimas sukelia padidėjusius simptomus, skausmą, dieglius, pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą.

Dažniausiai šalutinis poveikis yra susijęs su granatų vartojimu individualaus netoleravimo atveju. Alerginė reakcija pasireiškia lupimusi, odos bėrimais, niežuliu, paraudimu ir patinimu.

Patarimas. Jei valgote granatą su grūdeliais, juos reikia gerai sukramtyti. Visiems kaulams, patekusiems į vermiforminį tiesiosios žarnos priedėlį, gresia šio organo uždegimas. Todėl jei granatų sėklos per kietos, geriau jų nevalgyti.

Kada geriausias laikas valgyti

Granatai valgomi bet kuriuo paros metu, svarbiausia – pusvalandį prieš valgį. Maistas sumažina organinių rūgščių dirginamąjį poveikį virškinimo organams, todėl rizika susirgti rėmens ir kitais dispepsiniais simptomais sumažinama iki minimumo.

Nepaisant to, dietologai pataria granatus į valgiaraštį įtraukti pirmoje dienos pusėje, nes jie ilgam aprūpina organizmą energija, didina produktyvumą ir skatina fizinį aktyvumą, o tai prisideda prie papildomo kalorijų deginimo.

Kokiu kiekiu

Kiek granatų galite valgyti per dieną, priklauso nuo virškinimo sistemos būklės ir kontraindikacijų buvimo.Priimtina paros norma sveikam vyrui be nepageidaujamo poveikio rizikos yra 1-2 maži vaisiai arba 200 ml šviežiai paruoštų sulčių, moterims - pusė didelio vaisiaus (arba vienas mažas) arba 150 ml sulčių.

Jei laikysitės normos, granatą galite valgyti kiekvieną dieną, svarbiausia, kad vaisiai būtų užauginti garantuotai saugiomis sąlygomis ir juose nebūtų pesticidų bei kitų toksinių medžiagų.

Bet kokia forma

Valgomos šviežios granatų sėklos. Jie valgomi gryni arba kartu su kitais produktais: daržovėmis, pieno ir rauginto pieno produktais, vaisiais, liesa mėsa, jūros gėrybėmis. Iš vaisių taip pat spaudžiamos sultys.

Svarbu! Nereikėtų gerti koncentruotų granatų sulčių. Jis skiedžiamas kitomis vaisių sultimis arba vandeniu lygiomis dalimis.

Su kuo derinti

Produktų, su kuriais derinami granatai, sąrašas yra įvairus ir priklauso nuo asmeninių gastronominių pageidavimų. Uogos yra nepriklausomas produktas, paruoštas valgyti. Jie puikiai dera su šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, mėsa, žuvimi ir vištiena. Jų dedama į konditerijos gaminius, desertus, vaisių salotas, kokteilius, kokteilius.

Kontraindikacijos

Granatai yra riboti arba visiškai pašalinami iš dietos, jei yra alergija, erozinio-opinio pobūdžio virškinimo trakto ligos, gastritas su dideliu rūgštingumu, hemorojus. Vaisius reikia vartoti atsargiai, padidėjus dantų jautrumui.

Kaip pakeisti granatą savo dietoje

Granatai turi unikalų skonį, maistines ir naudingas savybes. Atsižvelgiant į tai, kad granatų polifenoliai prisideda prie svorio metimo, slopina apetitą ir leidžia ilgiau jaustis sotiems, reikia rinktis maistą, kuriame gausu tų pačių polifenolių. Tai Vynuogė, miško uogos, raudonos ir juodos serbentų, vyšnia, mėlynė, gervuogė.

Jei svorio metimo pagrindu laikome granatų maistinių skaidulų adsorbcines savybes, tada didelėse jų dozėse yra obuolių, braškių, kriaušių, citrusinių vaisių, slyvų, citrinų, moliūgas, abrikosai.

Išvada

Granatas idealiai tinka kaip užkandis prieš miegą, ypač stebintiems savo figūrą ar bandantiems sulieknėti. Jo nauda moters organizmui metant svorį akivaizdi: vaisiai suteikia greitą ir ilgalaikį sotumo jausmą, pagreitina medžiagų apykaitą, gerina virškinamojo trakto veiklą, turi šlapimą varantį ir vidurius laisvinantį poveikį.

Įvairi granatų vitaminų ir mineralų sudėtis teigiamai veikia bendrą savijautą ir sveikatą, užtikrina gerą nuotaiką, mažina nerimą ir psichinę įtampą. Be to efektyvus svorio metimas neįmanomas, nes būtent stresinės situacijos sustiprina alkio jausmą.