Minus 5 kg per 3 dienas be didelių pastangų ir žalos sveikatai naudojant kefyrą su burokėliais svorio metimui

Vienas populiariausių antsvorį turinčių žmonių klausimų: kaip greitai ir efektyviai numesti svorio? Yra daug įvairių dietų ir būdų numesti svorio. Vieni jų veiksmingesni, kiti mažiau, tačiau per trumpą laiką galima numesti svorio. Kitas klausimas – ar tai bus naudinga organizmui ir ar nepakenks sveikatai.

Vienas iš paprasčiausių ir prieinamiausių būdų numesti svorio yra dieta, pagrįsta kefyru ir burokėliais. Šie produktai yra nebrangūs, sveiki ir veiksmingi svorio metimui. Kartu jie tuos papildomus kilogramus paveiks dvigubai stipriau. Sprendžiant iš kai kurių lieknėjančių atsiliepimų, tokia dieta per 3 dienas sudegina 5 kg riebalų. Straipsnyje atidžiau pažvelgsime į šį svorio metimo būdą ir pakalbėsime apie svorio metimo naudojant kefyrą ir burokėlius privalumus ir trūkumus.

Kaip numesti svorio su burokėliais ir kefyru

Burokėliai laikomi dietiniu produktu. Jis gana lengvai susidoroja su riebalų sankaupomis organizme. Štai kodėl tai yra būtina tiems, kurie nori atsikratyti papildomų svarų.

Dažnai, siekiant pagerinti poveikį, burokėliai naudojami kartu su kefyru. Yra keletas tokių dietų tipų:

• pasninko diena;
• griežta trijų dienų dieta;
• septynių dienų dieta;
• dieta mėnesiui.

Pažvelkime į juos išsamiau ir pateiksime pavyzdines meniu parinktis.

Dietų rūšys

Atsižvelgdami į savo tikslus ir skonio pageidavimus, galite pasirinkti sau tinkamą dietos variantą, nes ne visi gali laikytis tos pačios dietos savaitę ar net visą mėnesį.

Pasninko diena ant virtų burokėlių

Pasninko diena ant virtų šakninių daržovių yra švelnus pasninko pasirinkimas. Jūs galite numesti svorio virtus burokėlius per vieną dieną arba naudoti šį metodą septynių dienų dietai. Žemiau yra keletas meniu variantų, bet kuris iš jų gali būti naudojamas pasninko dienai.

Pirmas variantas:

1. Pusryčiai: du gabalėliai ruginės duonos ir kavos be cukraus (jei pageidaujama, galima įpilti pieno).
2. Pietūs: ryžių košė ir virtų burokėlių salotos.
3. Vakarienė: burokėlių salotos su obuoliu.

Antras variantas:

1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai su natūraliu jogurtu.
2. Pietūs: virtų burokėlių salotos ir vištienos filė.
3. Vakarienė: keptos bulvės ir du apelsinai.

Trečias variantas:

1. Pusryčiai: natūralus jogurtas ir arbata su medumi.
2. Pietūs: virta vištiena arba jautienos ir burokėlių salotos.
3. Vakarienė: kepti burokėliai su daržovėmis ir stiklinė apelsinų sulčių.

Ketvirtas variantas:

1. Pusryčiai: 100 g ruginės duonos ir arbatos su pienu.
2. Pietūs: grikių košė ir virtų burokėlių salotos.
3. Vakarienė: virti burokėliai ir stiklinė kefyro.

Griežta trijų dienų dieta

Tris dienas laikydamiesi dietos kefyru su burokėliais, galite numesti 2–3 kg, nes šie produktai padeda pašalinti skysčių perteklių ir išvalyti žarnyną.

Dieta yra kuo paprastesnė. Pagrindinis reikalavimas yra griežtas jo laikymasis. Per dieną galima suvalgyti iki 1 kg burokėlių (virtų arba keptų) ir išgerti 1,5 litro kefyro (geriausia 1 % riebumo). Taip pat galima gerti arbatą ir žolelių užpilus be pridėtinio cukraus. Nepamirškite išgerti 1,5–2 litrus švaraus negazuoto vandens.

Nepaisant to, kad dieta yra gana menka, žmonės, norintys greitai atsikratyti poros papildomų kilogramų, vis tiek sugeba tai padaryti.

Svarbu! Prieš nuspręsdami dėl tokios dietos, įsitikinkite, kad neturite jai kontraindikacijų.

Septynių dienų dieta

Ne tokia griežta, bet ilgiau trunkanti burokėlių-kefyro dietos versija. Meniu yra identiškas trijų dienų dietai, tačiau į dienos racioną, kurį sudaro 1,5 litro kefyro ir 1 kg burokėlių, reikia pridėti 300–400 g mažai kalorijų turinčio baltyminio maisto (virtos žuvies, vištienos, veršiena) ir pora vaisių. Valgymų skaičius turėtų būti 5-6 kartus. Svarbu nepamiršti išgerti reikiamo vandens kiekio.

Nuoroda. Laikantis tokios dietos kasdien galima numesti iki 0,5-1 kg. Pagrindinis svorio kritimas įvyks per pirmąsias 2–3 dienas.

Dieta mėnesiui

Daugelis, siekdami rezultatų, kefyrą su burokėliais naudoja svorio metimui mėnesį. Tokiai ilgalaikei dietai yra keletas meniu variantų.

Pirmas variantas

Pirma savaitė:

• pusryčiai: dvi stiklinės kefyro, burokėlių salotos (250 g);
• pietūs: dvi stiklinės kefyro, burokėlių salotos (250 g);
• popietės užkandis: stiklinė kefyro, burokėlių salotos (250 g);
• vakarienė: stiklinė kefyro, burokėlių salotos (250 g).

Negardinkite salotų alyvuogių ar kitu augaliniu aliejumi. Galite naudoti tik citrinų sultis. Taip pat nereikėtų dėti druskos ar prieskonių.

Gėrimams, išskyrus kefyrą, reikia gerti vandenį – 6-8 stiklines per dieną. Dietos metu cukrus ir jo pakaitalai turėtų būti pašalinti iš dietos. Per pirmąją savaitę galite numesti 5 kg. Jei jau esate patenkinti šiuo rezultatu, galite sustoti, bet jei ne, pereikite prie švelnesnio burokėlių-kefyro dietos meniu.

Antra savaitė:

• pusryčiai: dvi stiklinės kefyro, burokėlių salotos (250 g), liesa virta mėsa (100 g);
• pietūs: dvi stiklinės kefyro, burokėlių salotos (250 g), virta vištiena arba liesa žuvis (200 g);
• popietės užkandis: stiklinė kefyro, burokėlių salotos (250 g), obuolys arba greipfrutas;
• vakarienė: stiklinė kefyro, burokėlių salotos (250 g).

Per šį laiką galite numesti 3-4 kg. Toliau reikia pereiti prie kitos šios dietos versijos.

Trečia ir ketvirta savaitės:

• pusryčiai: Burokeliu sultys, liesa mėsa, virta arba garuose (200 g), vaisiai pagal skonį;
• pietūs: burokėlių sultys, liesa žuvis (150 g), daržovių salotos (150 g);
• popietės užkandis: burokėlių sultys, daržovių ar vaisių salotos;
• vakarienė: dvi stiklinės kefyro.

Šis dietos etapas padės numesti iki 6 kg antsvorio.

Trečią ir ketvirtą dietos savaites į savo racioną galite įtraukti burokėlių sriubą. Jo paruošimui jums reikės burokėlių, morkų ir kopūstų lygiomis dalimis, taip pat svogūnų, česnako, 1/2 citrinos, kelių česnako skiltelių ir pomidorų pastos. Pirmiausia reikia susmulkinti morkas, svogūnus ir burokėlius, sumaišyti, įpilti vandens ir troškinti 1/3 valandos. Tada suberkite smulkiai supjaustytą kopūstą ir troškinkite dar 1/3 valandos. Po to išspauskite pusės citrinos sultis ir įdėkite kelias česnako skilteles. Troškinkite dar 1/4 valandos ir nukelkite nuo ugnies.

Antras variantas

Ši dietos parinktis užtikrina tą pačią dietą visą mėnesį:

• pusryčiai: du virti kiaušiniai, neriebi varškė (100 g) ir burokėlių salotos su citrinos sultimis (100 g);
• pietūs: grikių košė be aliejaus, prieskonių ir druskos (200 g), virta mėsa (200 g), burokėlių salotos (200 g);
• vakarienė: daržovių troškinys, stiklinė kefyro.

Jei jaučiatės alkanas, galite užkąsti suvalgyti burokėlių ar išgerti kefyro.

Laikydamiesi tokios dietos galite numesti iki 10 kg svorio, o jei pridėsite sportą, tada visus 15 kg.

Kaip tai veikia

Kaip jie veikia? panašios dietos? Faktas yra tas, kad abu produktai turi daugybę savybių, kurios padeda greitai atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu:

1. Jie nekaloringi: 100 g burokėlių yra tik 44 kcal, o 100 g neriebaus (1,5 proc.) kefyro – 41 kcal.
2. Kefyras ir burokėliai vienu metu turi vidurius laisvinantį ir diuretikų poveikį, todėl ne tik valo žarnyną, bet ir pašalina iš organizmo skysčių perteklių, malšina tinimą.
3. Kefyre esantys baltymai ir didelis kiekis stambios skaidulos burokėliuose malšina alkį kelioms valandoms.

Kurie burokėliai geresni: žali ar virti?

Dėl terminio apdorojimo sumažėja daugelio produktų naudingosios savybės, todėl norintiems sulieknėti žmonėms kyla klausimas, kokius burokėlius geriausia valgyti: neapdorotas arba virti.

Į jį vienareikšmiškai atsakyti neįmanoma. Į šakniavaisių, kurie nebuvo termiškai apdoroti, sudėtį įeina didelis vitaminų kiekis ir mineralinių medžiagų, tačiau tuo pačiu jame gausu vaisių rūgščių, o jos dirgina virškinamąjį traktą. Tuo pačiu metu, veikiant temperatūrai, šios kenksmingos rūgštys sunaikinamos, tačiau naudingų medžiagų koncentracija šiek tiek sumažėja. Be to, ląsteliena, betainas ir pektinas išlieka visiškai. Kitas svarbus virimo privalumas yra tai, kad dauguma daržovėje esančių nitratų patenka į sultinį.

Jei gerdamas burokėlių sultis žmogus jaučia diskomfortą, geriau teikti pirmenybę virtai šakninei daržovei. Tačiau tiems, kurie nori numesti svorio, patariama atsisakyti virtų daržovių, o ne šviežias, nes jos yra mažiau kaloringos.

Kaip teisingai atsikratyti dietos

Kad numesti kilogramai negrįžtų, turite mokėti teisingai išeiti iš dietos:

1. Padidinti fizinį aktyvumą nes kalorijos, kurias pridedame pereidami prie įprastos mitybos, turi būti išleistos.
2. Sukurkite tinkamos ir subalansuotos mitybos meniu ir jo laikykitės. Burokėliai taip pat gali būti įtraukti į savo kasdienį racioną, žinoma, protingais kiekiais. Iš dietos geriau neįtraukti kepto, saldaus, greito maisto ir įvairių paruoštų padažų. Tai padės lengviau išlaikyti svorį. Pirmenybė turėtų būti teikiama neriebiems patiekalams, geriausia virti garuose. Taip pat būtina reguliariai vartoti kefyrą, varškę, natūralius jogurtus, sūrį (geriau, jei šie produktai yra neriebūs). Kad jūsų organizmas gautų pakankamai skaidulų, į savo racioną turite įtraukti kuo daugiau šviežių daržovių, vaisių ir žolelių. Kartais galite leisti sau džiovintų vaisių, zefyrų ir juodojo šokolado. O svarbiausia – nepamirškite gerti kuo daugiau skysčių.

Kefyro-burokėlių monodietos privalumai ir trūkumai

Kefyro-burokėlių dietos pranašumas yra pagrindinio produkto pranašumai:

1. Burokėliuose yra daug betaino, kuris skatina greitą riebalų deginimą. Tai taip pat sumažina Alzheimerio ligos išsivystymo riziką ir gali palengvinti vitamino B12 trūkumo organizme simptomus.
2. Šakninė daržovė turi aibę normaliai organizmo veiklai būtinų makro ir mikroelementų: magnio, kobalto, geležies, kalio, natrio ir kt.
3. Burokėliuose yra pektinų, kurie pašalina iš organizmo toksinus.
4. Burokėlių energinė vertė – tik 42 kcal 100 g.

Kalbant apie kefyrą, jo dėka galite normalizuoti žarnyno mikroflorą ir sustiprinti imuninę sistemą, o dėl diuretinio poveikio jis puikiai tinka lieknėjimui.

Dietos trūkumai:

1. Burokėliai ir kefyras turi vidurius laisvinantį poveikį, todėl dažnos kelionės į tualetą yra neatsiejama dietos dalis.. Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, renkasi savaitgalius, kai jiems nereikia išeiti iš namų.
2. Kai kurie žmonės numeta svorio pirmąją dieną pranešti apie sunkų viduriavimą, kurį lydi pilvo pūtimas ir pilvo skausmas.
3. Mityba nesubalansuota. Jūs negaunate reikiamo baltymų, riebalų kiekio, o vitaminų sudėtis labai skiriasi nuo pilnos mitybos. Jei laikysitės dietos ilgiau nei 3–5 dienas, rizikuojate nuolat nerimauti dėl tokio skanaus ir sveiko maisto.
4. Kefyro ir burokėlių svorio netekimas atsiranda dėl žarnyno valymo ir skysčių pertekliaus praradimo, riebalų masė prarandama minimaliais kiekiais. Todėl galite greitai susigrąžinti numestus kilogramus, jei ateityje neribosite mitybos.
5. Kaip ir bet kuri kita dieta, burokėlių kefyras turi daugybę kontraindikacijų. Apie juos kalbėsime žemiau.

Kam tai netiks?

Ši dieta tinka ne visiems. Tai gali pakenkti, jei:

• virškinamojo trakto ligos, ypač susijusios su dideliu rūgštingumu;
• cukrinis diabetas;
• tulžies akmenligė;
• inkstų ligos;
• padidėjęs jautrumas arba alergija burokėliams;
• žarnyno mikrofloros problemos ir polinkis viduriuoti;
• reumatoidinis artritas;
• hipotenzija (žemas kraujospūdis);
• podagra

Bendrosios rekomendacijos

Naudodami burokėlių-kefyro monodietą, turite laikytis šių rekomendacijų:

1. Neturėtumėte griežtai apriboti mitybos, kad neatlaisvintumėte savo kūno papildomų maistinių medžiagų.
2. Gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
3. Baigę laikytis dietos, laikykitės saikingos dietos bent dvi savaites, nepersivalgydami. Tai būtina, kad virškinimo organų veikla grįžtų į normalią.
4. Pridėkite vidutinį fizinį aktyvumą.

Laikydamiesi šių paprastų svorio metimo taisyklės atneš ne tik norimą svorio rezultatą, bet ir nepakenks sveikatai.

Kokteilis iš kefyro ir burokėlių svorio metimui

Norint paruošti lieknėjimo kokteilį vienai dienai, prireiks to paties 1,5 litro kefyro ir 1 kg burokėlių.

Jo receptas paprastas: virkite burokėlius, kol jie visiškai iškeps, nepridėdami druskos. Nuimkite odelę, susmulkinkite burokėlius, supilkite į kefyrą ir trintuvu sumaišykite ingredientus iki vientisos masės. Jei neturite trintuvo, burokėlius permeskite per mėsmalę, tada gerai sumaišykite su kefyru.

Nuoroda. Burokėlių-kefyro kokteilis turi gana specifinį skonį, kurį įvertinti gali ne kiekvienas. Todėl į jį leidžiama įberti žiupsnelį susmulkintų žolelių: petražolių, krapų, kalendros, salierų.

Atsiliepimai apie tuos, kurie numeta svorio

Atsiliepimai apie burokėlių ir kefyro dietas yra labai prieštaringi. Požiūriai buvo padalinti beveik 50:50. Vieniems tokios dietos ir badavimas atnešė pagerėjusią savijautą ir atnaujintą figūrą, o kiti buvo visiškai nusivylę rezultatu.

Alena, Doneckas: „Šią trijų dienų badavimo dietą išbandžiau ant savęs. Per Naujųjų metų šventes priaugau apie tris papildomus kilogramus. Iš karto pasakysiu: aš siaubingai žiūriu į kefyrą, jo visai negeriu, bet grožis reikalauja aukų. Sugalvojau, kad sumaišius burokėlius su kefyru blenderiu skonis bus malonesnis.Su burokėliais nesusidūriau, todėl manau, kad kokteilis galėjo būti skanesnis, jei jie būtų saldesni. Iš viso numečiau 2,5 kg. Atsižvelgiant į pradinį lengvą svorį, tai yra normalu. Dietos metu neskaudėjo ir nejaučiau alkio, tik tiek, kad visą laiką norėjau miego. Dabar esu savimi patenkintas ir jei normaliai toleruojate maistą, galiu rekomenduoti šį iškrovimą.

Larisa, Omskas: "Aš išbandžiau daug dietų, bet ši tiesiog neveikia." Tai neskanu, net šlykštu, poveikis labai abejotinas, o nuraminti virškinamąjį traktą pavyko tik po penkių dienų. Žinoma, dėl aktyvaus skysčių išsiskyrimo iš organizmo svoris sumažės, tačiau gastrito gydymas tuomet kainuos brangiau ir ilgiau. O tokie trumpi svorio metimo laikotarpiai yra labai pavojingi: jei svoris smarkiai sumažėja, kilogramai greitai grįžta ir kenčia organai. Todėl laikykitės atokiau nuo trumpalaikių dietų. Naudos nulis, bet tik vagonas ir mažas vežimėlis.

Išvada

Dieta ant kefyro su burokėliais yra bene pigiausia iš visų įmanomų, o taip pat, sprendžiant iš daugybės atsiliepimų, viena veiksmingiausių. Šių produktų derinio poveikis nuostabus: išvalo žarnyną, pašalina iš organizmo toksinus ir greitai atsikrato papildomų kilogramų.

Tačiau verta prisiminti, kad šis svorio metimo būdas turi daug kontraindikacijų. Todėl prieš pradedant tokią dietą svarbu susipažinti su visomis galimomis pasekmėmis. Jei turite kokių nors skrandžio problemų ar kitų ligų iš kontraindikacijų sąrašo, geriau rinkitės švelnesnį svorio metimo būdą.