Naudingos figų savybės moterims metant svorį

Kova su antsvoriu šiuolaikiniams žmonėms, ypač moterims, dažnai virsta problema numeris vienas. Kuriamos specialios dietos, rengiamos pasninko dienos ir net badavimas. Viena iš populiarių dietų buvo paremta figomis. Naudingos vaisių savybės žinomos jau seniai. Jame yra skaidulų, vitaminų, mineralų ir mikroelementų. Nesvarbu, ar figos iš tikrųjų daro jus storą, ar liekną, pažiūrėkime atidžiau.

Ar galima valgyti figas metant svorį?

Fig (fig, vynuogė, figa) – pietiniuose regionuose augančio figmedžio vaisius. Jis naudojamas kulinarijoje, medicinoje ir kosmetologijoje. Vaisiai saldaus skonio, labai švelnūs, plona odele ir daugybe traškių sėklų minkštime.

Šviežių figų 100 g yra 49 kcal, bet džiovinti Kaloringumas daug didesnis – 257 kcal 100 g.Todėl dietologijoje dažniau naudojamos šviežios uogos. Vienos šviežios figos, sveriančios 35 g, vidutinis kalorijų kiekis yra 20 kcal, o džiovintos figos, sveriančios 20 g, – apie 54 kcal.

Metant svorį figos padeda palaikyti maistinių medžiagų balansą organizme ir skatina atliekų bei toksinų pasišalinimą. Figmedžių vaisiai mažina alkį, neleidžia persivalgyti. Jie derinami su daržovėmis, liesa mėsa, žuvimi, pieno produktais.

Svarbu! Laikantis dietos, figų vaisiai vartojami atskirai, pakeičiant bet kokį valgį arba naudojami užkandžiams.

Pusryčiams ar pietums (antrieji pusryčiai) galite suvalgyti 2–3 figas. Tai sumažins jūsų apetitą ir padės ištverti iki pietų.

Vakare galite naudoti kaip užkandį prieš treniruotę. Tai suteiks jėgų ir energijos, o kalorijos bus deginamos sporto salėje.

Metant svorį nerekomenduojama naktį valgyti džiovintų figų, nes gautos kalorijos bus ne išeikvotos, o sukauptos kaip atsargos probleminėse vietose. Todėl užuot numetę svorio, galite gauti priešingą rezultatą – svorio padidėjimą.

Naudingos figų savybės svorio netekimui

Šio senovinio augalo vaisiai yra įtraukti į svorio metimo dietas. Kompozicija, turinti daug vitaminų, mineralų ir mikroelementų, aprūpina organizmą energija, išlaikant mažą kalorijų kiekį. Figmedžio vaisiai dėl didelio skaidulų kiekio intensyviai šalina atliekas ir toksinus.

Nuoroda. Augalų pasaulyje tik figose yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios ypač naudingos žmogaus nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemoms.

Džiovintos figos, kurių kalorijų kiekis yra beveik 5 kartus didesnis nei šviežių, yra įtrauktos į tų, kurie negali atsisakyti saldumynų, racioną. Jame esantys paprastieji angliavandeniai yra daug lengviau virškinami ir pašalinami, nei esantys saldumynuose ir kepiniuose.

Kontraindikacija naudoti džiovintus vaisius yra diabetas.

Kokios kitos naudingos figų savybės naudojamos dietinėje mityboje:

1. Nedidelis vidurius laisvinantis poveikis dėl didelio skaidulų kiekio, kuris pagerina žarnyno judrumą.
2. Figų vaisiuose esantis kalio, magnio ir geležies kiekis padeda kovoti su stresu ir depresija.
3. Vitaminai ir mineralai gerina odos, plaukų ir nagų būklę, padeda deginti poodines riebalų sankaupas gerindami medžiagų apykaitą.
4. Figos ypač naudingos moterims menopauzės metu.Padidėjęs kalcio kiekis padeda kovoti su osteoporoze, vitaminas E (tokoferolis) ir nepakeičiamos aminorūgštys padeda atsispirti venų varikozei ir edemai.

Dietos pavyzdys

Figų dieta paprastai remiasi 1700 kcal per dieną, o tai leidžia numesti iki 5 kg per savaitę. Svarbu atsižvelgti į savo pradinį svorį: jei bus daug papildomų kilogramų, jie išnyks lėčiau. Be to, laikantis tokios dietos pirmiausia sumažėja klubų ir juosmens apimtis.

Nuoroda. Dietologų teigimu, dieta vien iš figų turėtų būti naudojama tik kritiniais atvejais ir ne ilgiau kaip 3 dienas.

Geriau laikytis mažai kalorijų turinčios dietos. Tuomet svorio metimas bus subalansuotas ir galima tikėtis, kad numesti kilogramai sugrįš ne itin greitai.

Kaip ir bet kurios nekaloringos dietos atveju, keptas, miltinis ir saldus maistas, taip pat marinuoti agurkai ir rūkyti maisto produktai yra draudžiami.

Pagrindinės taisyklės

Jei nuspręsite praktiškai pritaikyti figų dietą, laikykitės taisyklių:

1. Norėdami gauti greitesnių rezultatų, naudokite šviežius vaisius. Išdžiovintus geriau iš anksto pamirkyti vandenyje 20-30 minučių, o po to nuplauti, kad neliktų konservantų.
2. Per dieną leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 15 vienetų.
3. Būtinai gerkite pakankamai vandens – ne mažiau kaip 1,5 litro.
4. Alkoholis yra visiškai pašalintas.

Nepamirškite, kad figų negalima vartoti, jei:

• cukrinis diabetas;
• podagra;
• virškinimo trakto ligos ūminėje stadijoje;
• inkstai ir urolitiazė.

Dieta

Apytikslė dieta vienai dietos dienai:

Pusryčiai:

• kietai virtas kiaušinis;
• grikių košė - 150 g;
• nesaldinta arbata (žalia) - 1 puodelis;
• šviežios figos – 2 vnt.

Antrieji pusryčiai (pietūs):

• neriebus varškės sūris - 50 g;
• figos – 2 vnt.

Vakarienė:

• virta vištienos krūtinėlė - 100 g;
• virtos šparaginės pupelės - 200 g;
• duona - 1 gabalas;
• figos – 2 vnt.;
• kefyras 1% arba neriebus - 1 valgomasis šaukštas.

Popietiniai užkandžiai:

• kefyras 1% – 150 ml;
• bananas - 1/3;
• figos – 3 vnt. (visus ingredientus sumaišykite blenderiu).

Vakarienė:

• žuvis, kepta orkaitėje - 150 g;
• šviežių agurkų ir pomidorų salotos – 100 g;
• figos – 2 vnt.;
• žalioji arbata - 1 puodelis.

Receptai su figomis

Dietos metu galite pasigaminti skanių ir sveikų patiekalų, kurie paįvairina savo meniu.

Arbata

Riebus deginanti arbata su imbieru ir citrina yra labai skani, o taip pat sustiprins imuninę sistemą ir padės kovoti su peršalimu.

Ingridientai:

• figos – 3 vnt.;
• imbiero šaknis - 3 cm;
• citrina - 1/2;
• oolong arbata - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• vanduo – 1,5 l

Paruošimas:

1. Figas nuplaukite ir supjaustykite į 4 dalis.
2. Imbierą supjaustykite plonais griežinėliais.
3. Taip pat pusę citrinos perpjaukite į 4 dalis, išimkite sėklas.
4. Užvirinkite vandenį ir suberkite į jį susmulkintus ingredientus.
5. Virkite 2 minutes, uždenkite ir sumažinkite šilumą.
6. Tada nukelkite nuo ugnies ir palikite 5 minutes.
7. Įpilkite oolong, palikite dar valandą, uždenkite dangčiu ir apvyniokite rankšluosčiu.
8. Prieš gerdami, galite pridėti medaus pagal skonį.

Džiovintos figos

Dietinei mitybai figas galite džiovinti patys namuose.

Nuoroda. Šviežios figos yra saugomi neilgai, greitai genda. Jei reikia, jie užšaldomi šaldiklyje.

Džiovintoms figoms paruošti naudojami sveiki arba pjaustyti vaisiai. Galite džiovinti elektrinėje džiovykloje, orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje.

Elektrinėje džiovykloje:

1. Supjaustykite ne daugiau kaip 2-3 cm storio griežinėliais, sudėkite į vieną sluoksnį ant padėklų.
2. Džiovinimo temperatūrą nustatykite į +60°C.
3. Keiskite padėklus kas 3 valandas, kad užtikrintumėte tolygų džiūvimą.
4. Laikas – 1-2 dienos.

Orkaitėje:

1. Džiovinami ir supjaustyti vaisiai (dedami nupjauta puse į viršų), ir sveiki vaisiai.
2. Naudojamas tik tinklelis.
3. Džiovinti +60°C, šiek tiek pravertomis durelėmis.
4. Džiūvimo laikas – nuo ​​9 valandų iki 2 dienų.

Mikrobangų krosnelėje:

1. Jame turi būti konvekcinis režimas ir specialios grotelės.
2. Figas supjaustykite plonais griežinėliais.
3. Džiovinkite „atšildymo“ režimu 30 minučių. Jei reikia, pailginkite džiovinimo laiką tuo pačiu režimu.

Figmedžių vaisius galima džiovinti lauke tik karšto ir sauso klimato sąlygomis.

Salotos su citrina

Salotos su figomis ir citrina sulėtins riebalų ir angliavandenių įsisavinimą bei padės išlaisvinti žarnyną nuo atliekų ir toksinų. Galima valgyti vietoj vakarienės 7-10 dienų.

Paruošimas:

1. 3 vnt. džiovintų figų ir 5 vnt. Slyvas pamirkykite vandenyje, nuplaukite, supjaustykite mažais gabalėliais.
2. Išvirkite ir nulupkite nedidelius burokėlius.
3. Nulupkite vidutinio dydžio šviežias morkas.
4. Burokėlius ir morkas sutarkuokite.
5. Sumaišykite visus salotų ingredientus.
6. Pagardinkite 1/2 citrinos sultimis.

Syrniki

Galite pagaminti skanius sūrio pyragus su figomis. Originaliame recepte naudojamas cukrus, bet dietiniais tikslais geriau apsieiti be jo.

Ingridientai:

• figos – 5-6 vnt.;
• neriebi varškė - 500 g;
• kiaušiniai – 3 vnt.;
• miltai - 300 g;
• druska - žiupsnelis;
• augalinis aliejus kepimui.

Paruošimas:

1. Varškę sutrinkite arba sutrinkite blenderiu, figas smulkiai supjaustykite.
2. Varškę, figas, kiaušinius, 150 g miltų kruopščiai išmaišykite, pasūdykite.
3. Ant lentos užminkykite tešlą, padalinkite į gabalus, formuokite sūrio pyragus.
4. Apvoliokite likusiuose miltuose ir kepkite augaliniame aliejuje iki auksinės rudos spalvos.

Jei pageidaujate, galite patiekti su medumi. Šie sūrio pyragaičiai tinka pusryčiams.

Atsiliepimai apie dietą

Naudingos figų savybės moterims metant svorį daugybė apžvalgų tai patvirtina.

Tatjana, Evpatoria, 25 metai: „Savaitę laikiausi dietos. Pusryčiams valgiau avižinius dribsnius su figomis, o pietums daržovių salotas su figomis, plius truputi košės.Vakarienei pora vaisių su stikline kefyro ar jogurto, taip pat įdėjau virtos vištienos. Taip pat visą dieną užkandžiaujau šiuo vaisiu. Gerai išsivalė žarnynas, pagerėjo sveikata. Nenorėjau nieko saldaus. Esu patenkinta dieta“.

Diana, Krasnojarskas, 38 metai: „Per šventę man skubiai reikėjo numesti svorio. Naudojau monodietą ant figų. Kasdien suvalgau 300 g džiovintų vaisių. Po 3 dienų pajutau silpnumą ir praradau jėgas, bet ištvėriau savaitę. Suknelė tiko. Vienos dietos laikytis sunku. Našta sveikatai didelė. Išeiti reikia palaipsniui, pridėti neriebaus maisto. Bet efektas yra 100%.

Marija, Mariupolis, 42 metai: „Man visada patiko valgyti figas. Sužinojau, kad tokia dieta yra ir nusprendžiau išbandyti. Prieš vakarienę suvalgiau 50 g džiovintų figų, 5 minutes pamirkytų vandenyje. Vos per savaitę numečiau 2 kg.

Išvada

Dieta, kurioje naudojamos šviežios arba džiovintos figos, pasirodė esanti veiksminga. Tai leidžia atsisakyti saldumynų ir sumažinti suvalgomo maisto kiekį per daug nenukentėjus nuo apribojimų. Be to, figose esantis naudingų medžiagų kompleksas leidžia išlaikyti vitaminų, mineralų ir mikroelementų balansą dietos metu, išlaikant jėgą, energiją ir grožį.