Teisingai naudokite skanias ir sveikas citrinas svorio metimui

Citrina yra ne tik skanus ir sveikas citrusinis vaisius. Jos pagalba efektyviai išvalomas organizmas ir netenkama perteklinio svorio. Tačiau ši dieta tinka ne visiems: vieniems ji per griežta, o kitiems sveikata neleidžia valgyti rūgščių vaisių. Kaip numesti svorio su citrina ir vandeniu, kokios yra citrusinių vaisių dietos paslaptys – papasakosime toliau.

Ar galima valgyti citrinas metant svorį ir kodėl?

Patartina įtraukti į dietą norint numesti svorio citrina, nes jame yra daug vitaminų ir mineralų, padeda gerinti virškinimą ir neleidžia pasisavinti su maistu į organizmą patenkančio cukraus.

Ar citrina padeda numesti svorio, deginti riebalus ar ne?

Citrinos dalyvavimas svorio metimo procese yra geresnis kalcio pasisavinimas. Būtent šis mineralas pakeičia riebalus ląstelėse. Kasdienis įtraukimas į dietą sulčių, minkštimas ir citrinos žievelė leidžia mėgautis šokoladu, sūriais, ledais ir kitu baltymų turinčiu maistu net kai kurių dietų metu.

Dėmesio! Citrina nesugeba deginti riebalų. Suaktyvina medžiagų apykaitos procesus, numalšina alkio jausmą, pašalina atliekas ir toksinus.

Kiek kalorijų sudegina citrina?

Citrina, kaip ir bet kuris produktas, nedegina kalorijų. Tačiau kasdien vartojant šiuos citrusinius vaisius, apskritai sumažėja į organizmą patenkančio maisto energinė vertė.

Citrinos parinkimas ir laikymas šiems tikslams

Šis vaisius gali būti plonas arba storas. Antruoju atveju yra mažiau minkštimo ir sulčių.

Skani citrina ilgalaikiam saugojimui turi šias charakteristikas:

• vienoda geltona spalva;
• lygus paviršius be įdubimų, šiurkščių raukšlių ir įtrūkimų;
• šiam vaisiui būdingas aromatas, juntamas net per žievelę;
• elastingumas (per kietas – neprinokęs);
• eterinių aliejų išsiskyrimas (palikti lipnias žymes ant rankų).

Jei citrina per daug blizga arba neturi ryškaus aromato, vadinasi, buvo apdorota chemikalais, o šio vaisiaus pirkti neverta.

Šviežios citrinos, tinkamai laikomos, savo skonį, aromatą ir maistines medžiagas išlaiko iki 1,5 mėnesio. Norėdami tai padaryti, jie nuplaunami, išdžiovinami ir dedami į uždarus indus. Siekiant didesnio saugumo, kiekviena citrina atskirai įvyniojama į popierių. Laikyti šaldytuve apatinėse lentynose.

Kitas būdas – indelis vandens. Citrinas sudėkite į švarų stiklinį indą, užpilkite šaltu vandeniu ir padėkite į vėsią vietą. Vanduo keičiamas kasdien.

Citrinų laikymo taisyklės paprastos – kokybiški vaisiai ir tamsi, vėsi vieta. Jei bent viena iš citrinų bus sugedusi, visos kitos taip pat pradės pūti laikymo metu.

Kaip valgyti vaisius kovojant su antsvoriu

Norėdami numesti svorio, naudokite visas citrinos dalis – žievelę, minkštimą ir sultis. Jie dedami į salotas, padažus ir padažus. Sultys užpilamos ant mėsos ir žuvies kepimo metu arba po jos. Nevalgius išgerkite vandeniu praskiestų citrinų sulčių, kad suaktyvintumėte virškinimą.

Kasdienės vartojimo normos

Kasdien – ne daugiau kaip 1-2 vaisius. Besaikis citrusinių vaisių vartojimas sukelia neigiamas pasekmes: odos bėrimus, rėmenį, pykinimą, padidėjusį kraujospūdį. Per mažas kiekis (kelios skiltelės) neturės įtakos metant svorį.

Kaip ir kokia forma vartoti

Visos citrinos sultys išspaudžiamos ir praskiedžiamos vandeniu iki vienos stiklinės (200 ml).Gėrimas geriamas ryte tuščiu skrandžiu. Susmulkinta žievelė dedama į salotas, kepinius, daržovių patiekalus, mėsą ar žuvį. Minkštimas valgomas grynas arba kaip bet kurio patiekalo dalis.

Pastaba! Žalioji arbata su citrina yra naudinga. Atvėsęs gėrimas gaivina ir numalšina troškulį.

Receptai su citrinomis svorio netekimui

Dietos metu naudingi patiekalai ir gėrimai su citrina.

Kefyras su citrina

Į stiklinę neriebaus jogurto arba kefyro įpilkite 1 valg. l. citrinos sulčių. Gerti prieš miegą.

Gerti su imbieru

Išspauskite trijų citrinų sultis. Žievelės, nedidelis gabalėlis imbiero šaknies (2,5-3 cm), ryšelis mėtų, 1 a.š. granuliuoto cukraus ir 3 v.š. suplakite vandenį trintuvu. Supilkite išspaustas citrinos sultis ir išmaišykite.

Vartoti perpus skiedžiant mineraliniu vandeniu.

Kava su citrina

Į puodelį šviežiai užplikytos kavos įpilkite 1 valgomąjį šaukštą. l. sulčių ir 1 valg. l. citrinos žievelės. Jei reikia, įberkite šiek tiek cukraus.

Vanduo su citrina svorio netekimui

Metant svorį būtina sąlyga yra gėrimo režimo laikymasis. Vanduo 1,5-2 litrai per dieną gerina medžiagų apykaitą ir padeda pašalinti atliekas bei toksinus. Citrininis vanduo atlieka tą pačią funkciją, tik su papildomais efektais.

Citrinų vandens dėka:

• Pagerėja virškinimas, išsivalo žarnynas;
• veikiant citrinos rūgščiai, toksinai suskaidomi ir pašalinami;
• angliavandeniai sudeginami;
• pakyla nuotaika.

Neturėtumėte gerti citrinų vandens, jei turite didelį skrandžio rūgštingumą, hipertenziją, diabetą ar tulžies pūslės akmenligę.

Mitybai paįvairinti ruošiamos įvairios gėrimo versijos.

Klasikinis receptas

Už 1 valg. į verdantį vandenį įdėkite citrinos griežinėlį. Palikite 30 minučių, gerkite tuščiu skrandžiu. Vietoj citrinos griežinėlio galite įpilti pusės vaisiaus sulčių.

Citrina su imbieru

Po 3 valg.verdančio vandens suberkite smulkiai tarkuotą imbiero šaknį (1 a.š.) ir visą griežinėliais supjaustytą citriną. Palikite 10 minučių. Vartoti valgio metu arba po jo. Šio gėrimo nereikėtų gerti tuščiu skrandžiu – sukels virškinimo problemų.

Sassi vanduo

Citrina (1 vnt.) supjaustoma griežinėliais, šviežias agurkas – apskritimais. Susmulkinkite imbiero šaknį (1,5-2 cm) ir 10 pipirmėtės lapelių. Visus ingredientus supilkite į 2 litrus šalto, nusistovėjusio arba filtruoto vandens. Įdėkite į šaldytuvą 10 valandų. Gerti keliomis dozėmis per dieną. Kursas yra 2 savaitės su 1 mėnesio pertrauka.

Nuoroda. Šis gėrimas pavadintas jį pasiūliusios mitybos specialistės Cynthia Sassi vardu.

Su greipfrutais

Pusė greipfruto ir citrina supjaustoma griežinėliais ir išminkoma. Įpilkite 1 litrą šilto vandens. Po 15 minučių gėrimas yra paruoštas. Paimkite 0,5 valg. 3-4 kartus per dieną. Pusę greipfruto galima pakeisti vienu apelsinu.

Svarbu! Bet kokį gėrimą, kurio pagrindą sudaro citrininis vanduo, reikia gerti tik per šiaudelį, kitaip kyla pavojus pažeisti dantų emalį.

Dietos su citrinomis

Citrusinių vaisių naudojimas svorio metimui turi savų ypatumų. Dieta bus efektyvi, jei apsiribosite maistu, padidinsite fizinį aktyvumą, vartosite pakankamai skaidulų (daržovių ir vaisių). Turintiems sveikatos problemų reikia kreiptis į gydytoją.

Citrinų dieta padeda:

• stiprinti kraujagyslių sieneles;
• pagerinti medžiagų apykaitą;
• sumažinti dujų susidarymą;
• pagerinti odos, nagų, plaukų būklę;
• padidinti gyvybingumą.

Be to, citrinų buvimas maiste neleidžia vystytis diabetui. Tačiau tiems, kurie jau turi aukštą gliukozės kiekį kraujyje, šios dietos geriau vengti.

Citrinų dieta gali sukelti:

• rėmuo;
• hipertenzija;
• dantų emalio jautrumas;
• problemų su kasa.

Laikantis citrinų dietos, draudžiamas alkoholis, naminiai ir parduotuvės kepiniai, konservai ir pusgaminiai, riebus, keptas, sūdytas, rūkytas maistas, daug krakmolo turintis maistas, greitas maistas.

Į dietą įtraukta:

• vaisiai ir daržovės;
• nemaltų kviečių duona;
• javai;
• žuvis;
• liesos mėsos rūšys.

Visoms citrinų dietoms svarbi sąlyga – nepersivalgyti. Maistas kramtomas ilgai ir kruopščiai. Dieta padalinta į 4-5 valgymus. Venkite užkandžių.

Trukmės parinktys

Dietos su citrina numato skirtingą trukmę – nuo ​​greito 3 dienų iki 7, 10 ir 14 dienų. Pasirinkimas priklauso nuo jūsų sveikatos būklės ir tikslo (greitai numesti 2-3 kg arba visam laikui numesti svorio). Būtinai darykite 3-4 savaičių pertraukas, kad neišprovokuotų virškinamojo trakto ligų ar alerginių reakcijų.

Meniu parinktys

Yra daug citrinų dietos rūšių. Įvairovė pasiekiama įtraukiant į racioną papildomų maisto produktų. Tačiau visose dietose yra tas pats ingredientas – citrininis vanduo įvairiais variantais.

Pasninko dienos

Kartą per dvi savaites, jei įmanoma, atsisakykite maisto, racione palikite tik citrinų vandenį. Jis išlaiko jėgą ir efektyviai valo žarnyną, kai nėra kitų produktų. Per dieną išgerkite iki 2 litrų gėrimo. Priimtina suvalgyti vieną obuolį.

Patarimas. Jei skonis per rūgštus, įpilkite 1 arbatinį šaukštelį citrinos vandens. medaus arba 2-3 mėtų lapelių.

Greitoji dieta 3 dienas – minus 4 kg

1 diena:

• citrininis vanduo (iki 2 litrų per dieną);
• kefyras (3 valg. šaukštai per dieną);
• vaisiai (bet kokiu kiekiu).

2 diena:

• pusryčiams – garuose virti avižiniai dribsniai su obuoliais;
• pietums - neriebus jogurtas;
• Visą dieną gerkite tik paprastą vandenį.

3 diena:

• 4 kepti obuoliai keliais etapais;
• citrinų vandens su medumi arba cinamonu.

7 dienų meniu – minus 7 kg

1 diena:

• pusryčiams – 1 valg. citrinų vandens, 2 minkštai virti kiaušiniai;
• pietums – vištienos sultinio, 2 riekelės pilno grūdo duonos;
• popietės užkandžiui - greipfrutas;
• vakarienei - troškinta lašiša su daržovėmis ir citrina.

2 diena:

• pusryčiams – 1 valg. citrinos vanduo ir granola;
• pietums - daržovių salotos su krevetėmis ir citrinos sultimis;
• popietės užkandžiui – 1 žalias obuolys;
• vakarienei - virta vištienos krūtinėlė su rudaisiais ryžiais ir špinatais.

3 diena:

• pusryčiams – 1 valg. citrinos vandens ir varškės troškinys;
• pietums - bet kokia balta žuvis su daržovėmis;
• popietiniam užkandžiui - sauja migdolų;
• vakarienei - garuose virti veršienos kotletai, virti burokėliai su citrina ir jogurtu.

4 diena:

• pusryčiams – 1 valg. citrininis vanduo ir avižiniai dribsniai su riešutais;
• pietums - daržovių sriuba su vištienos sultiniu ir 2 riekelėmis ruginės duonos;
• popietės užkandžiui – apelsinas;
• vakarienei - kepta vištiena su ryžiais ir daržovėmis.

5 diena:

• pusryčiams – 1 valg. citrininis vanduo ir omletas su cukinijomis ir žaliais žirneliais;
• pietums - daržovių salotos su vištiena ir citrinos sultimis;
• popietės užkandžiui - žalias obuolys;
• vakarienei - bet kokia garuose virta žuvis su grikiais ir špinatais.

6 diena:

• pusryčiams – 1 valg. citrininis vanduo ir neriebi varškė su uogomis;
• pietums - spagečiai su jūros gėrybėmis;
• popietės užkandžiui – 1 riekelė viso grūdo duonos su avokadu;
• vakarienei – virta vištienos krūtinėlė su daržovėmis.

7 diena:

• pusryčiams – 1 valg. citrinų vandens ir varškės kukuliai (miltus pakeiskite kavamale maltais avižiniais dribsniais);
• pietums - daržovių salotos su lašiša ir citrinos sultimis;
• popietiniam užkandžiui - 0,5 a.š. bet kokie riešutai, išskyrus žemės riešutus;
• vakarienei – jautienos troškinys su ankštinėmis daržovėmis (pupos, žalieji žirneliai, lęšiai pasirinktinai).

Svarbu teisingai atsisakyti bet kokios dietos, kad nekiltų virškinimo trakto problemų.Pirmąsias 2-3 dienas draudžiama valgyti miltinius ir konditerijos gaminius, įvedamos žalios daržovės ir vaisiai. 4-5 dienomis dieta papildoma kietu maistu ir bulvėmis. Būtinai ir toliau gerkite 1,5-2 litrus vandens per dieną.

Atsiliepimai apie tuos, kurie numeta svorio

Citrinų dietų populiarumą lemia ne tik jų efektyvumas, bet ir meniu įvairovė. Dieta padeda greitai atsikratyti papildomų kilogramų ir atsisakyti nesveiko maisto.

Tatjana, 28 metai: „Po antrojo gimdymo priaugau daug svorio ir jau keletą metų negaliu susitvarkyti. Citrinų dieta padeda kontroliuoti apetitą, todėl svoris palaipsniui nyksta. Citrininis vanduo dabar yra mano mėgstamiausias gėrimas.

Igoris, 43 metai: „Kai gydytoja pasakė, kad esu ant diabeto slenksčio, turėjau ieškoti progos sulieknėti. Bet aš nesilaikau dietų, o visi šie avokadai ir garuose kepti kotletai ne man. Bet vanduo su citrina man padeda. Aš pradėjau mesti svorį prieš akis. Tiesiog nesinori valgyti. Ir porcijos tapo mažesnės“.

Margarita, 19 metų: „Mano klasikinių šokių mokytojas visą gyvenimą taikė citrinų dietą, kad išlaikytų formą. Merginoms sugrįžus po švenčių, ji mus visas uždeda ant „citrinos ir vandens“, o mes labai greitai „išdžiūstame“. Asmeniškai aš taip pripratau, kad tiesiogine prasme viskas, ką valgau, yra apšlakstoma citrinos sultimis.

Išvada

Kovojant su antsvoriu, geros priemonės yra šios: naudos organizmui gerinant virškinimą, papildant vitaminų trūkumą, padidinant darbingumą. Unikali citrinos savybė ta, kad ji ne tik kovoja su riebalų sankaupomis, bet ir mažina apetitą. Dėl to su maistu suvartojamų kalorijų kiekis natūraliai mažėja. Jei citriną naudosite kaip prieskonį vietoj grietinės, majonezo ir augalinių riebalų, tai dar labiau paskatins svorio mažėjimą.