Kokia mango nauda svorio metimui ir kaip taisyklingai jį valgyti

Dieta yra žodis, pasirodęs bent kartą kiekvieno žmogaus gyvenime. Buvo sukurta daug įvairių būdų, kaip atsikratyti papildomų svarų. Kaip svorio metimo procesą padaryti ne tik kuo efektyvesnį, bet ir malonų? Į savo racioną įtraukite sveiką ir skanų maistą. Vienas iš jų – egzotiškas mango vaisius. Straipsnyje apie tai sužinosite naudos ir kenkia organizmui.

Ar galima valgyti metant svorį?

Šiame egzotiškame vaisiuje yra askorbo rūgšties, B grupės vitaminų, amino rūgščių ir cukrų. Be to, manguose yra įvairių mineralų, padedančių lieknėti: geležies, kalcio, cinko, magnio ir kt.

Nuoroda. 100 g vaisių yra tik 65 kcal.

Vaisiuose yra:

• angliavandeniai – 15,2 g;
• baltymai – 0,5 g;
• riebalai – 0,25 g.

Dėl turtingos sudėties ir daugybės mikroelementų mangai puikiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio:

• B grupės vitaminai apsaugo nuo riebalų pertekliaus nusėdimo organizme;
• geležis neleidžia vystytis anemijai;
• kalis pašalina vandens perteklių;
• pektinas gerina medžiagų apykaitą ir skatina greitą virškinimą;
• didelis askorbo rūgšties kiekis manguose padeda padidinti organizmo imunitetą ir atsparumą bakterijoms ir virusams;
• antioksidantai apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo;
• pluoštas tarnauja kaip absorbentas – surenka kenksmingas medžiagas ir padeda jas pašalinti iš organizmo.

Ar iš mangų galima pasidaryti geriau?

Mango dietos yra egzotiškos ir viliojančios.Tačiau sprendimas naudoti tą ar kitą dietą turi būti priimtas išmintingai ir pasverti privalumus ir trūkumus.

Privalumai:

1. Vaisiuose gausu fermentų, kurie teigiamai veikia virškinimą. Jie padeda skrandžio sultims skaidyti baltymus ir pradėti svorio metimo procesą.
2. Vaisiuose yra elementų, skatinančių leptino – hormono, atsakingo už energijos apykaitą ir slopinančio apetitą – gamybą.
3. Subalansuoti mitybą metant svorį sunku: kartu su suvartojamo maisto kiekiu mažėja ir vitaminų pasiūla. Mango leidžia papildyti maistinių medžiagų atsargas.

Trūkumai:

1. Gliukozė suteikia mangui gero kalorijų kiekis. Tačiau nereikia jaudintis, jei vaisius vartojate saikingai.
2. Kai kurios vaisiuose esančios medžiagos gali sukelti alergiją. Prieš valgydami šį vaisių pasitarkite su gydytoju.
3. Jei vartojate vaistus, kurie veikia kraujo krešėjimą, ar antikoaguliantus, dietos geriau vengti.

Mangus, skirtus svorio netekimui, leidžiama valgyti bet kokia forma - ir žalius, ir, pavyzdžiui, cukruotų vaisių pavidalu. Tam tikrą vaisių kiekį galite užšaldyti iš anksto ir, jei reikia, atšildyti.

Šviežiuose vaisiuose yra daug daugiau naudingų medžiagų nei apdorotuose ar šaldytuose. Jei mangų dietą laikysitės išmintingai, pasieksite tik teigiamą poveikį ir pagerinsite savo sveikatą.

Pasirinkite gerai ir gerai laikykite

Kuo ryškesnė vaisiaus spalva, tuo jis labiau prinokęs. Oda turi būti nepažeista, be įtrūkimų ar pažeidimų. Dėmės ant žievelės rodo puvimo proceso pradžią.

Nuoroda. Jei įsigijote neprinokusį vaisių, įdėkite jį į vieną maišelį su prinokęs.

Šaldytuve vaisius galima laikyti iki mėnesio ne žemesnėje kaip +10°C temperatūroje. Idealios sąlygos yra tamsus kambarys, kurio drėgnumas yra 90–95%.

Prinokę vaisiai yra saugomi kambario temperatūroje iki 10 dienų. Vaisiai turi būti šiek tiek neprinokę. Supjaustytus vaisius šaldytuve galima laikyti ne ilgiau kaip parą. Atgaivinti padės citrinos ar laimo sultys.

Jei įsigijote vaisių ir nesunaudojote visų, jie puikiai tinka užšaldyti. Mangai šaldiklyje išsilaikys 2–3 mėnesius.

Vaisius rekomenduojama valgyti kambario temperatūroje. Atšalus skonis prarandamas.

Skanių receptų

Yra daug paprastų patiekalų, kurių sudėtyje yra mango. Dauguma jų yra dietiniai.

Vaisių salotos

Ingridientai:

• mangai – 1 vnt.;
• kiviai – 2 vnt.;
• bananas – 1 vnt.;
• ananasai - 1/2 vaisiaus;
• laimo sulčių, žiupsnelio cinamono, cukraus pagal skonį.

Visus vaisius gerai nuplaukite, nulupkite ir supjaustykite kubeliais. Laimo sultis sumaišykite su cukrumi ir supilkite į vaisius. Ant salotų viršaus lengvai pabarstykite cinamonu.

Patiekalas puikiai tinka pusryčiams. Galima valgyti ir pietums vietoj deserto.

Vištienos salotos

Ingridientai:

• virta vištiena - 200 g;
• mangai – 1 vnt.;
• saldieji pipirai - 1 vnt.;
• švieži agurkai – 1 vnt.;
• baltas svogūnas – 1 vnt.;
• laimo sultys - 4 šaukštai;
• cukrus - 1 valgomasis šaukštas.

Vištieną, mangą, agurką, pipirus ir svogūną smulkiai supjaustykite kubeliais ir sumaišykite. Laimo sultis ir cukrų sumaišykite atskirai ir supilkite į salotas.

Valgykite patiekalą per pusryčius ar pietus.

Vaisių kokteilio

Ingridientai:

• mangas - 1/2 vaisiaus;
• laimo sultys - 1 valgomasis šaukštas;
• jogurtas (mažo riebumo) - 50 g;
• mangų ir apelsinų sultys – po 50 g.

Smulkiai supjaustytus vaisius ir visus likusius ingredientus gerai išplakite trintuvu. Gerkite šį gėrimą per pusryčius arba kaip užkandį.

Dietos su mangais

Egzotiški vaisiai yra daugelio dietų dalis.

Pienas-mangas

Kiekvieno valgio metu suvalgykite 1 mangą ir išgerkite 1 valg. pieno.Pietus keiskite maža virtos vištienos porcija (geriau imti krūtinėlę). Taip pat dietos metu kasdien gerkite mineralinį vandenį be dujų ir žaliosios arbatos. Per vieną savaitę šios dietos dėka galite numesti 3-4 kg.

Teisingas meniu

Ši dieta skirta 7 dienoms:

1. Pusryčiai – 1 valgomasis šaukštas. pienas, vaisių salotos su mangais.
2. Pietūs – 200 g virtos vištienos, 2 švieži pomidorai, 1 obuolys ir 1 mangas.
3. Vakarienė – 250 g neriebios varškės ir 2 mangai.
4. Naktį - 1 valgomasis šaukštas. kefyras

Dietos metu turite laikytis kelių taisyklių:

1. Gerti daug skysčių.
2. Dietą derinkite su lengva fizine veikla.
3. Iš savo raciono pašalinkite kepinius, cukrų, aštrų ir sūrų maistą.

Nerekomenduojama valgyti šio vaisiaus tuščiu skrandžiu. Ląsteliena blogai virškinama ir gali sukelti pilvo dieglius.

Atsiliepimai

Forumuose moterys dalijasi įspūdžiais apie mangų dietą.

Anna, 45 metai: „Aš myliu mangus. Neseniai sužinojau, kad tai ne tik skanus, bet ir labai sveikas vaisius. Dabar per pusryčius visada suvalgau pusę mango ir pasisemu energijos visai dienai!

Olesya, 34 metai: „Anksčiau mangus pirkdavau retai. Tačiau, nusprendęs laikytis dietos, sužinojau apie jo naudingas savybes. Ruošiu skanias salotas, kurias mielai valgo visa šeima. Tapome šio egzotiško vaisiaus gerbėjais.

Svetlana Nikolaevna, 68 metai: „Mums, pensininkams, mangai yra egzotika. Prisipažįstu, kad perku retai. Gydytoja patarė dažniau į savo racioną įtraukti vaisių, kad išvengtumėte širdies ir kraujagyslių ligų.

Išvada

Įtraukę mango į savo racioną, galite numesti svorio be didelių pastangų ar nevalgius ir aprūpinti organizmą būtiniausiais vitaminais ir mineralais. Vaisiai taip pat naudingi tiems, kurie stebi savo sveikatą.Gerai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, gerina bendrą fizinę būklę, gerina nuotaiką.