Skanus ir sveikas būdas kovoti su antsvoriu: krapai svorio metimui

Kovodami už liekną figūrą, daugelis išbandė daugybę skirtingų dietų. Tačiau ne visi gali skaičiuoti kalorijas, gerti abejotinas tabletes ir išsekinti save sporto salėje. O toks banalus ir prieinamas produktas kaip krapai gali tapti nepakeičiamu kūno formavimo pagalbininku.

Tiek šviežiuose žalumynuose, tiek augalų sėklose yra naudingų medžiagų, kurios teigiamai veikia organizmą ir padeda žymiai sumažinti svorį.

Ar krapai gali padėti numesti svorio?

Šviežios žolelės ir sėklų nuoviras gali pašalinti iš organizmo skysčių perteklių. Tai pašalina patinimą ir padidina limfos nutekėjimą, dėl ko siluetas sustangrėja ir veidas nustoja paburkęs.

Nemalonūs visų daržovių ir vaisių dietų padariniai - Tai yra pilvo pūtimas ir padidėjęs vidurių pūtimas. Krapų antpilas lengvai padės to atsikratyti. Augalas taip pat normalizuoja nervų sistemos veiklą ir padeda lengviau susidoroti su mitybos stresu. Dėl to tokie gedimai kaip „nervų persivalgymas“ išėjus iš dietos jums negresia.

Švieži žalumynai suteikia greitą sotumo jausmą, kuris neleis persivalgyti. Krapai turi gydomąjį poveikį kraujagyslių būklei – tai skatina celiulito rezorbciją. Žolės pranašumai apima jos teigiamą poveikį virškinimo trakto veiklai. Kartais perteklinis svoris sukelia blogą virškinimą.

Sudėtis ir savybės

Turtinga krapų sudėtis apima daug biologiškai aktyvių ir mineralinių medžiagų.

Šviežiuose žalumynuose gausu vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip:

• B grupės vitaminai;
• beta karotinas;
• vitaminai A ir E;
• askorbo ir folio rūgštys;
• magnio;
• kalcio;
• fosforo.

Žalieji turi daug skaidulų, ypač pektino. Jis padeda stabilizuoti medžiagų apykaitą, mažina cholesterolio kiekį, šalina toksinus ir gerina žarnyno veiklą. Krapuose yra eterinių aliejų, kurie lėtina bakterijų ir grybelių dauginimąsi, taip pat didina odos elastingumą ir gerina imunitetą.

100 g krapų kalorijų tik 38 kcal Baltymų 2,5 g, riebalų 0,5 g, angliavandenių 6,3 g.

Krapų dieta

Svoriui mažinti krapai gali būti naudojami tiek švieži, tiek džiovinti. Nors sveiko maisto ekspertai rekomenduoja šviežius žalumynus. Jame yra daug daugiau maistinių medžiagų ir vitaminų, turinčių įtakos virškinimui.

Krapų galima dėti į salotas, karštuosius patiekalus ir pirmuosius patiekalus. Taip pat rekomenduojama gaminti kefyro-krapų kokteilius ir tiesiog užplikyti krapų vandens. Vasarą, kai krapų yra, o medžiagų apykaitą gerina saulės šviesa, stenkitės juos vartoti kuo dažniau: nauda organizmui neįkainojama, o numesti papildomi kilogramai praeis daug greičiau.

Meniu ir efektyvumas

Paprasčiausias ir pigiausias, bet efektyvus būdas numesti svorio – krapų dieta. Standartinis priėmimas yra 10 dienų. Per šį laikotarpį galima numesti apie 4 kg. Dieta nėra per griežta. Yra apribojimų, bet jūs neturite savęs badauti.

Pagrindiniai dietos komponentai yra krapai ir agurkai (švieži arba sūrus).Į dietą taip pat įeina švieži vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus), žalios daržovės, kiaušiniai, sūriai ir dribsniai. Per šį laikotarpį reikia neįtraukti žuvies, mėsos, perdirbto maisto ir saldumynų.

Meniu – krapų gėrimų užkandžiai. Jį galite paruošti trintuvu sumaišę šviežius krapus su stikline kefyro ar jogurto.

Apsvarstykite dienos dietos meniu pavyzdį:

1. Pusryčiai: šviežių agurkų ir krapų salotos, apteptos alyvuogių aliejumi, gabalėlis grūdinės duonos.
2. Vakarienė: daržovių sriuba su daug šviežių krapų, virtos baltosios pupelės ir du agurkai (švieži arba sūdyti), dietinė duona.
3. Popietiniai užkandžiai: du švieži agurkai ir keletas virtų ryžių.
4. Vakarienė: neriebi varškė su natūraliu jogurtu ir šviežiomis žolelėmis, stiklinė krapų gėrimo, žalias obuolys.
5. Prieš miegą išgerti stiklinę krapų gėrimo.

Privalumai, trūkumai ir kontraindikacijos

Svarbus tokios dietos pranašumas bus optimalus svorio metimas be stipraus streso. Taip pat teigiama pusė yra organizmo prisotinimas naudingais vitaminais, mineralais ir eteriniais aliejais.

Ši dieta taip pat turi kontraindikacijų. Jo neturėtų laikytis tie, kurie turi skrandžio ir žarnyno, šlapimo takų ir inkstų problemų. Hipotoniški žmonės taip pat turėtų atsisakyti šios dietos.

Svorio metimo metodo trūkumas gali būti gautų rezultatų trapumas. Kad iš karto nepriaugtumėte ką tik numestų kilogramų, dietos turėtumėte atsisakyti palaipsniui: Mėsa, žuvis ir saldumynai turėtų būti įtraukti į dietą palaipsniui, mažomis porcijomis.

Svarbu! Krapai netirpdo per metus susikaupusių riebalų sankaupų.

Keisdami valgymo įpročius galite ne tik pasiekti laikinų rezultatų, bet ir išlaikyti bei padidinti savo pasiekimus.Žinoma, tai padės sportuoti.

Numesti svorio su krapų sėklomis

Organinės sudedamosios dalys krapų sėklos žymiai daugiau, palyginti su žalumynais. Tai kaloringas produktas: 300 kcal 100 g Cukraus kiekis 55 g. Todėl sėklas reikia vartoti racionaliai. Juose yra daug maistinių skaidulų, kalcio, fosforo ir magnio.

Sėklose yra vitamino K, cinko, geležies ir seleno. Vaisiuose nėra vitaminų A ir E, tačiau jie yra prisotinti riebiųjų aliejų su daugybe naudingų rūgščių.

Augalo sėklos ir jų pagrindu pagamintas nuoviras yra naudingi norint numesti svorio:

• turi antibakterinį poveikį virškinamajam traktui;
• pagreitinti medžiagų apykaitą;
• palengvinti vidurių užkietėjimą;
• turi diuretikų ir choleretinių savybių.

Mitybos specialistai pataria vartoti vaisius, kad sumažintų apetitą: Kaip užkandį tarp valgymų suvalgykite pusę arbatinio šaukštelio krapų sėklų užgeriant vandeniu. Alkio jausmas pastebimai nublanksta.

Taip pat galite pasigaminti apetitą mažinančio ir virškinimą gerinančio krapų antpilo. RJo paruošimo receptas yra toks:

1. Paimkite vieną šaukštą džiovintų vaisių (geriausia maltų).
2. Užpilkite stikline verdančio vandens.
3. Palikite valandą užvirti po dangčiu.
4. Filtruokite per sietelį arba marlę.

Paruoštą gėrimą reikia gerti po 100 ml tris kartus per dieną pusvalandį prieš valgį.

Dėmesio! Žmonės, kenčiantys nuo žemo kraujospūdžio, neturėtų gerti krapų antpilo.

Svorio netekimo rezultatas bus pastebimas per 5-6 dienas. Nuoviro naudojimo efektyvumas – per dvi naudojimo savaites netenkama apie 3-3,5 kg.

Krapų aliejus

Dietinėje mityboje dažnai naudojamos salotos.Patiekalą galite paįvairinti krapų prieskoniais alyvuogių aliejuje. Sveikas maisto derinys skatins geresnį maisto virškinimą, o tai neabejotinai turės įtakos svorio metimui.

Norėdami paruošti krapų aliejų, reikia paimti 50 g šviežių smulkiai pjaustytų krapų ir pusę stiklinės alyvuogių aliejaus. Tada krapus užpilkite aliejumi ir 24 valandas palikite šaldytuve. Jį galite naudoti įberdami prieskonių į bet kokius šaltus ar karštus patiekalus. Reikėtų laikyti vėsioje vietoje.

Receptai kaip numesti svorio

Patiekalų su krapais receptų yra labai daug. Tai salotos, karšti pirmieji ir antrieji patiekalai bei gėrimai. Svorio netekimas pastebimas vartojant iki septynių šaukštų šviežių arba džiovintų žolelių per dieną.

Svarbu! Žmonės, kurių organizmas linkęs į alergines reakcijas, krapus turėtų vartoti atsargiai.

Krapų arbata

Tai paprastas, bet efektyvus svorio metimo receptas.

Paruošimas:

1. Smulkiai supjaustykite pluoštą nuplautų šviežių žolelių.
2. 3 valgomuosius šaukštus produkto užpilti 0,5 l verdančio vandens.
3. Indą su gėrimu pastatykite ant viryklės, užvirinkite ir penkias minutes troškinkite ant silpnos ugnies.
4. Leiskite gėrimui nusistovėti ir filtruokite.

Reikia gerti po pusę stiklinės tris kartus per dieną prieš valgį. Vartojimo norma yra ne daugiau kaip 1,5 litro per dieną (tai stiprus diuretikas).

Kartais gėrimuose esantys krapai derinami su kitomis žolelėmis, kad būtų pasiektas geriausias svorio metimo efektas. Prie krapų puikiai dera petražolės ir saldymedžio šaknis.

Krapų sriuba su cukinijomis

Cukinijų įtraukimas į savo racioną duoda puikių rezultatų. Ypatinga daržovės sudėtis leidžia greitai ir visam laikui susidoroti su alkiu, bet nepriaugti papildomų kalorijų. Cukinijos laikomos vienu iš mažiausiai kalorijų turinčių maisto produktų.

Sriuba iš cukinijos pridedant šviežių krapų - sotus ir paprastas patiekalas, padedantis kovoti su antsvoriu.

Paruošimas:

1. Smulkiai supjaustykite vieną morką ir vieną svogūną.
2. Kepkite juos saulėgrąžų aliejuje.
3. Dvi cukinijas supjaustykite kubeliais, apkeptas daržoves suberkite į puodą.
4. Supilkite stiklinę pieno ir virkite ant silpnos ugnies 20 minučių.
5. Sriubą šiek tiek atvėsinkite ir sutrinkite trintuvu.
6. Įpilkite druskos ir prieskonių pagal skonį.
7. Pabarstykite trimis šaukštais smulkiai pjaustytų krapų.

Kefyras su krapais

Įrodytas svorio metimo receptas yra švieži krapai su rauginto pieno produktais. Naudojant krapus su kefyru ar varške gaunamas garantuotas rezultatas. Aštri žolė naudinga dėl vitaminų, mikroelementų ir aminorūgščių gausos. Kefyre yra bifidobakterijų ir laktobacilų, kurios gerina žarnyno veiklą ir imuninę sistemą.

Norėdami paruošti svorio metimo gėrimą, naudokite mažai riebalų turintį kefyrą. Reikia smulkiai sukapoti krapus ir suberti į kefyrą. Gėrimas paruoštas! Galite naudoti kaip užkandį dietos metu ir pasninko dieną.

Atsiliepimai

Daugelis jau išbandė paprastus svorio metimo su krapais receptus ir pasidalino savo jausmais bei rezultatais.

Kotryna: „Kefyras su krapais man buvo atradimas. Visada mėgau kefyrą, bet pabandžius su krapais nustebau. Man labai patiko. Žalumynai nesugadina kefyro skonio, bet netgi suteikia pikantiškumo. Dabar tai vienintelis būdas, kaip aš geriu.

Liudmila: „Kefyras su krapais yra mėgstamiausias Pugačiovos svorio metimo receptas. Aš irgi jį dievinu. Aš visada geriu jį vietoj vakarienės ar popietės arbatos. Tai tikrai veikia – numesite svorio.

Galina: „Į visas salotas ir sriubas dedu krapų. Vasarą sode jo labai daug, specialiai stengiuosi daugiau užšaldyti žiemai.Labai mėgstu, ypač šviežią iš sodo. Pasirodo, sulieknėti galima ir tu, dabar pasilenksiu dar labiau.

Išvada

Dietos, kurių pagrindą sudaro krapai, duoda gerų rezultatų: beveik kiekvienam pavyksta numesti svorio. Poveikis – lieknas ir tonizuotas kūnas, graži išvaizda be patinimų. Palikę dietą, turėtumėte įtvirtinti savo pasiekimus, laikytis visų mitybos rekomendacijų ir, jei įmanoma, įtraukti sportą į savo gyvenimą.