Veiksmingiausių morkų dietų ir pasninko dienų veislės

Morkų dieta yra vienas iš efektyviausių ir nebrangiausių būdų numesti antsvorį. Svorio netekimas pasiekiamas dėl naudingų daržovių savybių, mažo kaloringumo, taip pat dėl ​​to, kad dietoje nėra „greitųjų angliavandenių“.

Dieta pagrįsta ne tik morkų bet kokia forma valgymu, bet ir jų deriniu su kitais maisto produktais, todėl toks režimas tinka tiek moterims, tiek vyrams.

Morkų kalorijų kiekis, BJU ir glikemijos indeksas

Iš įvairių dietų morkų dieta nusipelno ypatingo dėmesio.. Taip yra dėl to, kad morkos, nors ir nekaloringos, turi turtingą vitaminų ir mineralų sudėtį.

Šakniavaisiai sujungia vitaminus C, E, H, K, PP, B grupę, tačiau daugiausia beta karotino, tai yra vitamino A, yra 100 g - 240% normos.

Be vitaminų, 100 g žalių morkų valgomosios dalies yra:

• vanduo - 88 g;
• organinės rūgštys - 0,3 g;
• maistinės skaidulos - 2,4 g;
• pelenai - 1 g;
• krakmolas;
• nepakeičiamos ir nepakeičiamos aminorūgštys;
• sočiųjų riebalų rūgščių;
• omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys.

Biologinę produkto vertę lemia mineralai. Šakninėse daržovėse rasta didelės koncentracijos silicio (83,35%), molibdeno (28,6%), kobalto (20%), mangano (10%), magnio (9,5%), kalio ir vario (8%), fosforo (6,9%). ). Mažesniais kiekiais yra kalcio, natrio, sieros, chloro, geležies, jodo, seleno, fluoro, chromo ir cinko.

Žalios morkos maistinė vertė yra: 35 kcal, 1,3 g baltymų, 0,1 g riebalų ir 6,9 g angliavandenių.

Glikemijos indeksas – 35 vnt. Virtos arba troškintos morkos turi mažiau kalorijų (21 kcal), išsaugo daugumą naudingų savybių, būdingų daržovei.

Morkos svorio netekimui

Žinodami daržovių maistines savybes, nėra jokių abejonių dėl morkų dietos veiksmingumo. Tinkamai auginamose morkose, nenaudojant nitratų, praktiškai nėra riebalų, tačiau jose gausu baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų.

Skaidulos padeda greitai jaustis sotiems, gerina virškinimą, normalizuoja medžiagų apykaitą, išvalo žarnyną nuo kenksmingų atliekų ir toksinų. Atsižvelgiant į šias savybes ir mažą kalorijų kiekį, svoris krenta.

Svorio metimo rezultatas priklauso nuo jūsų bendros mitybos, morkų kulinarinio apdorojimo būdas ir jo kiekis. Kokia forma geriau naudoti morkas svorio netekimui?

Bet kokia forma

Virtos ar troškintos morkos virškinamos dar lengviau, turi mažesnį kalorijų kiekį, palyginti su šviežiu. Tai padidina antioksidantų, kurie priešinasi odos senėjimui ir daugeliui ligų, kiekį, tačiau žymiai padidėja ir glikemijos indeksas – nuo ​​85 ir daugiau vienetų, priklausomai nuo malimo laipsnio (šviežioms daržovėms – 35).

Tai reiškia kad Valgant termiškai apdorotas morkas, padidėja cukraus kiekis ir, atitinkamai, insulino kraujyje, ir greitai grįžta alkio jausmas.

Štai kodėl Idealiu atveju, laikantis dietos norint numesti svorio, geriau vartoti žalias morkas ir morkų sultis. Virtos ir troškintos morkos gali būti naudingos ir tinkamos tik po treniruotės ar sunkaus fizinio darbo, norint atstatyti prarastus angliavandenius.Mitybos specialistai visiškai neįtraukia keptų morkų augaliniame aliejuje, pagardintų įvairiais kaloringais padažais ir majonezu.

Kaip morkos padeda numesti svorio

Morkų dieta padeda ne tik pasiekti norimą formą, bet ir pagerinti sveikatą.

Daržovės pranašumas yra didelis beta karotino (vitamino A) kiekis. Jis atlieka daugybę svarbių funkcijų:

• normalizuoja baltymų sintezę;
• skatina medžiagų apykaitą;
• dalyvauja steroidinių hormonų gamyboje ir mineralų apykaitoje;
• neutralizuoja pavojingus laisvuosius radikalus;
• užtikrina tinkamą imuninės sistemos funkcionavimą;
• reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje;
• palaiko normalų kūno augimą ir vystymąsi.

Be to, Morkose yra augalinių skaidulų, kurios mažina apetitą ir padeda numesti svorio.. Sugeria riebalus ir rūgštis plonojoje žarnoje, šalina iš organizmo druskas ir sunkiuosius metalus, kovoja su toksinių medžiagų pasisavinimu, normalizuoja išmatas. Dieta, pagrįsta morkomis, padeda susidoroti su senomis riebalų sankaupomis, nes skaidulos lengvai jas skaido.

Nuoroda. Augalinės skaidulos skatina motorinį aktyvumą, didina ištvermę ir darbingumą, o tai reiškia papildomą kalorijų suvartojimą ir svorio mažėjimą.

B grupės vitaminai apsaugo nuo riebalų ląstelių nusėdimo ant kraujagyslių sienelių, cholesterolio, teigiamai veikia smulkiųjų kapiliarų ir kraujagyslių sienelių būklę, didina jų stiprumą ir elastingumą, normalizuoja kraujotakos procesus.

Naudingos morkų savybės tuo nesibaigia. Jodas, geležis, fosforas kartu su vitaminu C palaiko imunitetą dietos metu, nes tai sukelia stresą organizmui. Daržovėje esantys vitaminai ir mineralai užtikrina normalų fiziologinių procesų funkcionavimą. Todėl tinkamai organizuodami savo mitybą galite numesti svorio morkas nepakenkdami savo sveikatai.

Morkų dietos veislės

Dėl savo populiarumo Buvo sukurta daug morkų dietų. Kiekvienas žmogus, atsižvelgdamas į savo skonio pageidavimus ir norimą svorio metimo rezultatą, galės pasirinkti sau geriausią variantą.

Pagrindinis maisto produktas – morkos. Jis vartojamas bet kokia forma: virtas, žalias, keptas, troškintas, troškintas garuose, sultys. Be to, apelsinų šakninė daržovė puikiai dera su kitais produktais: daržovėmis, vaisiais, pieno ir rauginto pieno produktais, mėsos patiekalais.

Kitos daržovių dietos rūšys:

Kaip naudoti burokėlius svorio netekimui

Greitas ir skanus svorio metimas su svogūnų sriuba

Veiksmingos melionų dietos svorio netekimui

Pagal trukmę

Priklausomai nuo numatomo svorio metimo efekto ir bendros sveikatos morkų dieta skirta 1-2 (iškrovimas), 3, 7 ir 10 dienų.

3 dienoms

Morkų dieta 3 dienas leidžia saugiai atsikratyti 2-3 nereikalingų kilogramų. Ši dieta apima tik žalių morkų salotas be druskos ir cukraus. Jei valgyti švelnų maistą jums nepriimtina, salotas galite pagardinti nedideliu kiekiu augalinio aliejaus, natūraliu sojų padažu ar citrinos sultimis.

Patarimas. Dėl įvairovės į salotas galite įdėti tarkuoto žalio obuolio, mandarinų, greipfrutų, kivių, apelsinų.

Per dieną jums reikės apie 1 kg morkų, galima ir daugiau, vienai porcijai skiriant vieną didelę morką. Kad geriau pasisavintų ir virškintų, sutarkuojama. Valgyti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis, be užkandžių.

Tarp valgymų svarbu gerti daug laisvų skysčių. Tai gali būti vanduo, mineralinis vanduo be dujų, nesaldinta žalioji arbata, obuolių ir morkų sultys.

Kas savaitę

Su viena morka sunku išgyventi ilgiau nei tris dienas. Be to, Tik visiškai sveiki žmonės gali laikytis ilgalaikės mono dietos ant žalių daržovių.kurie neturi problemų su virškinimo sistema. Todėl dietinė mityba buvo išplėsta, daugiausia dėl šviežių daržovių, vaisių, neriebių sriubų ir nekaloringų pieno produktų.

Morkas galima virti arba valgyti šviežias, dėti į sriubas, salotas. Pagrindinė taisyklė – nevalgyti kaloringų maisto produktų, padažų, prieskonių, rūkytos mėsos, aliejaus, druskos ar kito nesveiko maisto. Savaitės kursas žada priaugti 4-5 kg ​​svorio.

10 dienų

Ši dieta laikoma saugiausia sveikatai.. Jo esmė yra žalių arba termiškai apdorotų morkų vartojimas kartu su sveikais ir prieinamais produktais, įskaitant:

• neriebi varškė;
• grietinė, kurios riebumas yra 10–15% salotų padažui;
• 1% kefyro ir natūralaus jogurto;
• šviežios daržovės: baltagūžiai kopūstai, agurkai, salotinės paprikos, žalumynų asorti;
• vaisiai: obuoliai, citrusiniai vaisiai, kiviai, citrina;
• liesa mėsa, vištiena, žuvis;
• medus;
• aliejus: sėmenų, alyvuogių, saulėgrąžų.

Gėrimai apima žalioji arbata, vaisių ir daržovių sultys be konservantų ir kitų kenksmingų priedų, mineralinis vanduo. Vidutinis svorio metimo greitis svyruoja nuo 6 iki 7 kg. Jei pridėsite ne ekstremalią fizinę veiklą, svorio metimo efektyvumas padidės ir gali būti minus 10 kg.

Svarbu! Mėsos ir žuvies patiekalų porcijos turi būti nedidelės – 150-200 g Užkandžiams tarp pagrindinių valgymų – šviežios daržovės ir vaisiai.Taip pat turėtumėte ir toliau gerti daug vandens.

Pagal dietą

Atskyrimas pagal dietą apima morkų derinį su kitu produktu iš leistinų sąrašo. Tai gali būti baltieji kopūstai, švieži agurkai, burokėliai, obuoliai, medus ir kt. Produktų asortimentą galite pasirinkti patys, atsižvelgdami į savo maisto pasirinkimą.

Ant korėjietiškų morkų

Pagrindinė dieta yra korėjietiškos morkos. Tai gana sotus patiekalas, kuriame yra daug riebalų. (23,5 g 100 g porcijai). Jo kalorijų kiekis yra apie 200 kcal. Savaitę reikia suvalgyti po 300 g korėjietiškų morkų per kelis kartus per dieną.

Kiekvieną kartą morkas būtinai papildykite sveikais baltyminiais produktais.. Tai liesa mėsa, kiaušiniai, nekaloringa žuvis ir jūros gėrybės. Dietos energinė vertė turėtų būti 1200–1400 kcal.

Korėjos morkos kai mesti svorį geriau gamintis patiems. Taip būsite tikri gaminio kokybe ir galėsite paruošti patiekalą pagal savo skonį.

Patarimas. Kad svorio metimo procesas būtų veiksmingesnis, recepte stenkitės naudoti mažiau druskos, nes ji sulaiko skystį, o tai vėliau sukelia patinimą ir antsvorį dėl vandens.

Ant obuolių ir morkų

Obuoliai labai naudingi metant svorį. Pagrindinė juose esanti medžiaga yra pektinas. Jo funkcijos įvairios: skaido senas riebalų sankaupas, pašalina iš žarnyno riebalus ir rūgštis, išvalo virškinamąjį traktą nuo toksinių medžiagų, normalizuoja išmatas. Tačiau dėl nesubalansuotos ir nekaloringos dietos tokia dieta negali būti laikoma ilgalaikiam svorio metimui. Optimali jo trukmė be žalos sveikatai yra 3 dienos.

Laikantis dietos, dienos racioną sudaro 5–6 prinokusios šviežios morkos ir 4–5 obuoliai. Per dieną reikia gerti daug vandens, galima gerti žaliąją arbatą.

Kalbant apie obuolius, pirmenybė teikiama saldžioms arba rūgščiai saldžioms veislėms, nes rūgščiuose yra daug aminorūgščių, todėl jie dirgina virškinamąjį traktą.

Jei morkų-obuolių dietos ketinate laikytis ilgiau nei tris dienas, racioną būtina išplėsti, daugiausia dėl žalumynų, liesos mėsos ir neriebių pieno bei fermentuoto pieno produktų.

Ant kopūstų su morkomis

Kopūstai turi mažai kalorijų (nuo 27 iki 55 kcal 100 g produkto, priklausomai nuo veislės), prisotina organizmą vitaminais ir mineralais, suteikia greitą ir ilgalaikį sotumo jausmą. Į racioną leidžiama įtraukti įvairių rūšių kopūstus – baltuosius kopūstus, Briuselio kopūstus, Pekino kopūstus, žiedinius kopūstus – kartu su šviežiomis morkomis.

Tai yra Per dieną reikia valgyti daržovių salotas mažomis porcijomis ir gerti daug skysčių - pavyzdžiui, morkų sultys, erškėtuogių nuoviras be cukraus, negazuotas vanduo.

Salotoms papuošti naudokite citrinos sultis, neriebų natūralų jogurtą, alyvuogių aliejų arba sojos padažą. Į salotas galite įdėti saują razinų, šviežio obuolio, citrusinių vaisių, burokėlių. Tai padės paįvairinti meniu.

Ant burokėlių su morkomis

Dietos pagrindas – burokėliai ir morkos. Daržovės gali būti vartojamos bet kokia forma (šviežios, virtos, troškintos ar keptos) ir derinamos viena su kita pagal skirtingus receptus. Pavyzdžiui, galite paruošti šviežių morkų, burokėlių ir kopūstų salotas su citrinos sultimis arba burokėlių-morkų salotas iš virtų daržovių su augaliniu aliejumi.

Morkos ir burokėliai perdirbami į sultis, kurias galima vartoti ir dietos metu.Lengva daržovių sriuba ruošiama iš daržovių. Per savaitę laikydamiesi burokėlių-morkų dietos galite atsikratyti 4-5 kg.

Ant morkų ir kiaušinių

Morkų ir kiaušinių dieta lieknėjimui yra efektyvi, tačiau, dietologų teigimu, ne pati saugiausia. Rekomenduojama jį stebėti ne ilgiau kaip tris dienas. Valgiaraštį sudaro du patiekalai: pusryčiams ir pietums valgomas vienas virtas kiaušinis, virta arba šviežia sutarkuota morka.

Pilnos vakarienės nėra, ją pakeičia puodelis šiltos žaliosios arbatos. Vidutinis svorio metimo greitis svyruoja nuo 3 iki 4 kg.

Ant morkų ir agurkų

Svorio mažėjimas dažniausiai atsiranda dėl skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo, tinimas atslūgsta, vizualiai kūnas įgauna norimą formą. Pati dieta trunka 7 dienas. Per dieną reikia suvalgyti 1 kg neluptų agurkų ir maždaug tiek pat šviežių morkų.

Kad nesugestų ir nepakenktumėte sveikatai, galite valgyti kitas daržoves ir vaisius, žalumynai, košės be aliejaus, gerti agurkų kokteilį su salierų ir petražolių priedu. Pietums leidžiama nedidelę porciją (150-200 g) virtos jautienos, kalakutienos ar vištienos.

Su medumi

Morkų-medaus dieta trunka keturias dienas. Per pirmąsias tris dienas reikėtų valgyti morkų salotas, pagamintas iš 700-800 g morkų, pridedant 1 valg. l. natūralus medus ir citrinos sultys pagal skonį. Padalinkite salotas į 3-4 porcijas. Tarp valgymų galite valgyti vaisius, išskyrus vynuoges ir bananus.

Jie taip valgo tris dienas. Ketvirta diena yra įvairesnė ir apima, be morkų su medumi, dvi virtos bulvės, riekelė duonos be mielių, 100-150 g liesos mėsos. Dietos metu ir po jos nepamirškite gerti daug vandens.

Su grietine

7-10 dienų valgykite šviežių tarkuotų morkų salotas, pagardintas grietine. su mažu riebalų procentu. Norėdami paįvairinti valgiaraštį, morkas galima išvirti, stambiai supjaustyti, užpilti grietine, papuošti žolelėmis.

Saikingai galite dėti ir kitokio maisto: košės vandens pagrindu, daržovių ir vaisių, neriebios mėsos ir žuvies.

Su morkų sultimis

Šviežiai paruoštos morkų sultys išsiskiria gebėjimu pašalinti iš skrandžio kancerogenines medžiagas, sunkiųjų metalų druskos. Jį suvartojus, ilgą laiką nekyla alkio jausmas.

Morkų sulčių dietos meniu pavyzdys:

• Pusryčiai: stiklinė šviežiai spaustų morkų sulčių, praskiestų vandeniu santykiu 1:3.
• Pietūs: pusvalandį prieš valgį, 200 ml šviežių morkų sulčių, tada porcija vegetariškos sriubos + beraugintos košės.
• Vakarienė: pusvalandį prieš valgį stiklinė morkų ir obuolių sulčių, 150 g virtos veršienos + šviežių kopūstų salotos.

Net jei geriate morkų sultis, svarbu laikytis gėrimo režimo. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro laisvo skysčio.

Vanduo padeda išvengti dehidratacijos, normalizuoja vandens ir druskos balansą, pagreitina suskaidytų riebalų, atliekų ir toksinų pašalinimo iš organizmo procesą.

Pasninko dienos ant morkų

Pasninko diena ant morkų Padeda išlaikyti normalų svorį arba numesti kelis papildomus kilogramus. Siekiant išvengti neigiamo poveikio medžiagų apykaitos procesams ir sveikatos problemų atsiradimo, iškrovimas atliekamas kartą per dvi savaites. Paprastai tai trunka 1–2 dienas – per tiek laiko galima atsikratyti 1,5–2 nereikalingų kilogramų.

Nuoroda. Svorio netekimas dažniausiai atsiranda dėl vandens pertekliaus, atliekų ir toksinių medžiagų pašalinimo iš organizmo.

Pasninko dieną sudaro 4–5 valgiai, tarkuotos šviežios morkos ir daug vandens, žalioji arbata be cukraus. Į salotas, kaip ir laikantis 3 dienų dietos, galite dėti šviežių obuolių, citrusinių vaisių ir kivių. Leidžiamos morkų sultys, jose mažiau skaidulų, tačiau jos lengviau ir greičiau virškinamos.

Kaip teisingai atsikratyti dietos

Baigus bet kurią morkų dietos versiją, yra tikimybė, kad numesti kilogramai gali sugrįžti, o kai kuriose situacijose net viršyti pradines reikšmes.

Norint sustiprinti svorio metimo poveikį, svarbu teisingai išeiti iš dietos:

1. Grįžimas prie įprastos mitybos turėtų būti laipsniškas, bent jau lygus pasirinktos dietos trukmei, idealiu atveju dvigubai ilgesnis.
2. Draudžiami maisto produktai turėtų būti įvedami palaipsniui po vieną kiekvieną kitą dieną mažomis porcijomis. Pradėti reikia nuo dribsnių ir baigti mėsos patiekalais.
3. Jei įmanoma, apribokite kenksmingų maisto produktų, keptų, riebių, rūkytų, pusgaminių, saldumynų, miltų, alkoholio vartojimą.
4. Viso išėjimo metu ir po jo toliau gerkite daug vandens (1,5-3 l).
5. Pradėkite rytą išgerdami stiklinę vandens su citrinos sultimis.
6. Valgykite dažnai, 5-6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis.
7. Kontroliuokite savo svorį. Jei jis didėja, nustokite į savo racioną įtraukti naujų maisto produktų ir sumažinkite suvartojamo maisto kiekį.

Dietinių morkų patiekalų receptai

Dėl to, kad morkos dera su mėsa, grybais, žuvimi, šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, iš jų gaminami dietiniai patiekalai yra įvairūs ir gausūs. Ruošdami bet kokį patiekalą stenkitės, kad jis būtų mažiau kaloringas: Pavyzdžiui, daržoves galite kepti orkaitėje be augalinio aliejaus.

Patarimas. Troškinimui ir verdymui skirtas morkas rekomenduojama supjaustyti didelėmis porcijomis – tokiu atveju glikemijos indeksas bus mažesnis.

Pradėkime nuo šviežių kopūstų ir morkų salotų. Šis patiekalas puikiai papildys ir grūdų košes, ir mėsą, žuvį, paukštieną.

Kaip gaminti:

1. Morkas nulupkite ir sutarkuokite.
2. Kopūstą susmulkinkite.
3. Svogūną nulupkite ir smulkiai supjaustykite pusžiedžiais.
4. Sumaišykite visus ingredientus, įpilkite druskos, pipirų pagal skonį, citrinos sulčių ir minimalaus augalinio aliejaus, sumaišykite.

Šie receptai gali būti naudojami sveikai maitinantis kasdien, laikantis dietos arba jos nutraukus.

Pirmajam galite virti morkų sriuba.

Ingridientai:

• vanduo arba neriebus sultinys;
• svogūnas;
• morkos;
• apelsino žievelė;
• sviestas;
• imbiero;
• želdiniai;
• prieskoniai ir druska.

Receptas:

1. Svogūną ir morkas supjaustykite kubeliais, troškinkite, kol suminkštės puode su vandeniu.
2. Į virintą sultinį arba verdantį vandenį įdėkite apelsino žievelės ir nedidelį imbiero gabalėlį, kad sriuba įgautų nepakartojamą aromatą. Leiskite virti 5-10 minučių ir išimkite.
3. Į sultinį suberkite morkas ir svogūnus ir virkite ant silpnos ugnies, kol daržovės suminkštės.
4. Sultinį nupilkite, daržoves sudėkite į trintuvą ir sutrinkite iki tyrės. Į daržovių mišinį pamažu pilkite sultinį iki norimos konsistencijos.
5. Paruoštą sriubą pagardinkite sviestu, druska ir pipirais. Prieš patiekdami, porcijomis papuoškite žolelėmis.

Šis receptas bus gera saldumynų alternatyva - morkų dietinis pyragas. 100 g yra 116 kcal.

Produktai:

• morkos - 2 vnt .;
• pienas - 200 ml;
• kiaušiniai - 4 vnt.;
• kvietiniai miltai - 50 g;
• avižiniai dribsniai - 100 g;
• vanilinis cukrus - 1 pakelis;
• sviestas - 20 g;
• kepimo milteliai - 1 šaukštelis;
• druskos ant peilio galo.

Kaip pasigaminti morkų pyragą:

1. Šviežias morkas nulupkite ir sutarkuokite smulkia tarka.
2. Dribsnius užpilkite šiltu pienu ir palikite išbrinkti.
3. Atvėsusius kiaušinius plakite mikseriu su druska ir vaniliniu cukrumi.
4. Į kiaušinių masę suberkite morkas ir avižinius dribsnius ir išmaišykite. Tada suberkite kepimo miltelius, persijokite miltus, vėl gerai išmaišykite.
5. Kepimo formą ištepkite sviestu ir perpilkite gautą masę. Kepame iki +180°C įkaitintoje orkaitėje 50-60 min.
6. Atvėsusį pyragą išimkite iš formos.

Galima žala ir kontraindikacijos

Bet kokios dietos, įskaitant morkas, reikia atidžiai laikytis, nuolat stebint savo savijautą. Dėl angliavandenių trūkumo galimi šalutiniai poveikiai, tokie kaip galvos svaigimas, pykinimas, vėmimas, silpnumas ir bendras negalavimas.

Morkos taip pat nerekomenduojamos nakčiai, nes per didelis jų vartojimas gali padidinti mieguistumą, patinimą ir galvos skausmą. Todėl paskutinis daržovių valgymas turėtų būti ne vėliau kaip trys valandos prieš miegą.

Kitas galimas nepageidaujamas poveikis ilgai ir gausiai vartojant morkas – karotino gelta. Tai gelta odos spalva dėl joje susikaupusio karotino. Ši būklė dažniausiai nėra pavojinga sveikatai ir labiau vertinama kaip estetinė problema.

Morkų dieta turi daugybę kontraindikacijų, įskaitant:

• alergija ant gaminio;
• urolitiazė;
• diabetas;
• padidėjęs skrandžio rūgštingumas;
• virškinimo trakto ligos ūminėje stadijoje;
• aukštas kraujo spaudimas.

Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu morkos yra leidžiamos ir sveikos, tačiau pati dieta turėtų būti švelni ir vykdoma tik prižiūrint specialistui ir tik esant būtinybei. Senyvi žmonės, vaikai ir paaugliai turėtų laikytis dietos atsargiai.

Mitybos specialistų nuomonė

Remiantis daugybe moterų atsiliepimų numesti svorio ant morkų yra paprasta ir nekenkiant kūnui, nesėkmės ant jos pasitaiko retai. Tačiau mitybos specialistų nuomonės nėra tokios vieningos.

Bet kokia dieta yra stresas organizmui, netinkama mityba, o tai reiškia mikro- ir makroelementų, vitaminų ir mineralų trūkumą. Daugiau šalininkų pasninko dieną ant morkų.

Jevgenijus, mitybos specialistas: „Svorio metimo efektas priklausys nuo konkretaus žmogaus, antsvorio buvimo, gretutinių ligų, medžiagų apykaitos greičio, amžiaus, įpročių, gyvenimo būdo ir kitų ne mažiau svarbių faktorių. Morkų dieta, be kitų populiarių dietos programų, turi labiau subalansuotą mitybą, ir jūs tikrai galite atsikratyti kelių papildomų svarų. Kyla klausimas, kaip nepakenkti savo sveikatai ir išlaikyti rezultatus? Kaip rodo praktika, 80% atvejų, kai žmogus grįžta prie įprastos mitybos ir mitybos įpročių, svoris grįžta, kartais net su susidomėjimu. Dabar pagalvokite, ar verta mesti svorį valgant morkas, ar patartina tiesiog vadovautis sveiku gyvenimo būdu?.

Larisa, mokslų daktarė: „Pasninko diena ant morkų yra naudinga ir netgi naudinga organizmui. Pagrindinis jo rezultatas – išlaikyti tam tikrą svorį, grįžti į normalią būseną po persivalgymo laikotarpių, suteikti lengvumo jausmą, energijos antplūdį. Nepakenkiant sveikatai organizmas gali išlikti tokiu režimu 1-2 dienas.Jei organizmas ilgiau jaučia kalorijų ir maistinių medžiagų trūkumą, tai vitaminų trūkumas ir lėtinių ligų paūmėjimas yra neišvengiami..

Liūtas, gastroenterologas: „Pagal indikacijas savo pacientams skiriu morkų dietą. Su jo pagalba galite ne tik atsikratyti papildomų svarų, bet ir pagerinti viso organizmo sveikatą: pagerinti tuštinimąsi, normalizuoti medžiagų apykaitą, išvalyti inkstus, kraują ir žarnyną nuo atliekų ir toksinų, sumažinti cholesterolio kiekį. Tačiau čia svarbu dirbti kartu su specialistu, kuris turi kompetentingai sudaryti svorio metimo programą, numatyti pasiruošimo etapą ir teisingą išeitį iš dietos. Asmuo savo ruožtu privalo griežtai vykdyti nurodymus“..

Išvada

Morkų dieta yra ekonomiškas, paprastas ir efektyvus būdas atsikratyti papildomų svarų. Jis yra prieinamas ir pigus, o patiekalams paruošti nereikia daug laiko. Nepriklausomai nuo pasirinkto meniu varianto, visus produktus galite rasti parduotuvėje bet kuriuo metų laiku už prieinamą kainą.

Akivaizdus oranžinės daržovės privalumas – organizmo valymas ir gydymas. Žarnyno problemos ir vidurių užkietėjimas dėl ryškaus morkų vidurius laisvinančio poveikio neįtraukiami.